看板 MuscleBeach
作者
標題 [問題] 只練硬舉跟深蹲
時間 Wed Sep 30 11:30:21 2020
作者
標題 [問題] 只練硬舉跟深蹲
時間 Wed Sep 30 11:30:21 2020
如題
新手請教 如果是伸手牌的文還請小鞭
因為稍微爬了一下文
很少看到類似的標題跟要求
反而是倒過來不練什麼的比較多
本來是因為圓肩跟久坐腰痛的問題
從物理治療漸漸踏入健身之路
一開始上了十三堂課教練課
後續持續健身了約三個月
每週七天 一天有氧六天重訓
重訓時只練硬舉跟深蹲
想說硬舉會用到全身肌群
深蹲則可以燃脂又訓練到背部挺直
目前約各50~55kg 10下
上下各4組
然後每天做四組捲腹
剩下時間就用在滾筒跟拉筋紓壓
一開始是想說這兩樣感覺比較全身性
維持每天運動跟喝水量保持健康
而且也不想花太多時間在健身房
一天累積一點就好
目前飲食：
早上：烤一顆馬鈴薯（無調味）、拿鐵500cc
中午：青菜2盤、蛋3顆
晚上：青菜3盤、蛋3顆、肉
偶爾早上會吃米食 主要碳水都放在第一餐
忍不住想吃麵包也是第一餐
身高：169cm
體重：65kg
主要是想問
如果想要減更多脂有要多做什麼突破嗎
補充：
沒有額外練三大訓練之一的臥推
是因為審美觀比較奇特希望正面扁平一點
硬舉有多少訓練到胸肌就不特別練
知道肌肉要很大的努力跟毅力才會長出來
沒有要引戰的意思QQ
圓肩已經改善很多了只是點出當初踏入的契機！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.161.207 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VS_lFVi (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1601436623.A.7EC.html
→ : 有關鍵字1F 09/30 11:31
推 : 炒換成水煮2F 09/30 11:36
推 : 是有Cosplay的興趣嗎？不想要胸肌的男生還真是稀有XD3F 09/30 11:40
推 : 不要有太多肌肉 XD4F 09/30 11:41
→ : 原來是貧乳控
09/30 11:43我喜歡穿oversize 正面平塌的感覺XD
→ : 不想練太壯…… 肌肉沒你想的那麼簡單就練出來6F 09/30 11:45
推 : 這什麼神仙飲食7F 09/30 11:46
推 : 推你打出關鍵字的勇氣 太多肌肉真的很困擾8F 09/30 11:47
→ : 不要有太多肌肉 根不想練太壯好像是差不多意思 哈9F 09/30 11:47
→ : 真的 怕太壯10F 09/30 11:48
→ : 看體重是不用減了...12F 09/30 11:49
推 : 原來你怕練太壯13F 09/30 11:54
推 : 尊重每個人的理想體態 怕太壯一律建議抽脂14F 09/30 11:55
噓 : 小鞭是啥？15F 09/30 11:58
推 : 胸肌本來就相對容易練大 會說不想練太壯可以理解啊16F 09/30 12:03
→ : 只想要減脂做有氧不是更快，硬舉深蹲都省了17F 09/30 12:08
不是有意要提怕練太壯 不需要肌肉 也知道肌肉沒有那麼容易形成 只是解釋沒有練胸二頭的原因、提到相關字眼造成敏感很抱歉QQ
※ 編輯: PeanutSquare (49.214.161.207 臺灣), 09/30/2020 12:11:14
※ 編輯: PeanutSquare (49.214.161.207 臺灣), 09/30/2020 12:17:25
※ 編輯: PeanutSquare (49.214.161.207 臺灣), 09/30/2020 12:17:55
→ : 如果你只是要減脂沒有要增肌 那何不只做有氧就好18F 09/30 12:21
推 : 你的飲食吃這樣 是打算練成非洲皮包骨那種體態嗎19F 09/30 12:25
→ : 說不定他的肉是600g阿20F 09/30 12:25
推 : 嗯...我大概知道你目標,你只要一直有氧就好21F 09/30 12:25
推 : 就就算很狀穿衣服也不見得看得出來好嗎22F 09/30 12:26
→ : 我猜你想要的是文青系皮包骨搭韓式慵懶風寬鬆外衣吧?
是的話,你應該肉量也不高,那169 65超胖,你應該瘋狂有氧23F 09/30 12:26
是的話,你應該肉量也不高,那169 65超胖,你應該瘋狂有氧23F 09/30 12:26
→ : 蹲硬85趴體重應該可以再降一點，拿來間歇25F 09/30 12:29
→ : 你吃這樣 我看肌肉沒先長出來 骨頭先刺穿你的皮了26F 09/30 12:34
推 : 減重算熱量，其他都是多說的27F 09/30 12:34
噓 : 又一個不想練太壯28F 09/30 12:40
推 : 胸我覺得認真練大的滿快的 不想要的確不用練吧29F 09/30 12:40
噓 : 怕練太壯 可以練一練半殘的身高喔 啾咪30F 09/30 12:42
→ : 閱31F 09/30 12:45
噓 : 你這飲食跟訓練量練十年都不會變壯 放心的練吧 衣服還可以買小一號32F 09/30 12:58
→ : 為什麼有人覺得胸很容易練大，但我很認真練還是不大34F 09/30 13:04
噓 : 你那種練法不會長肌肉的 放心啦35F 09/30 13:14
噓 : 奇文共賞36F 09/30 13:17
推 : 原po就真的不喜歡胸肌 一堆沒練到腦的看到就高潮很好笑37F 09/30 13:31
推 : 我胸肌ㄧ直長不大哭哭38F 09/30 13:42
噓 : 你這練法一輩子都練不壯別擔心39F 09/30 13:43
推 : 圓肩駝背問題可以加強背的訓練，背有力自然會有改善哦40F 09/30 13:51
推 : 看這個吃法不會長肉 肌肉應該還會縮小 練哪邊都不會有效41F 09/30 14:20
推 : 腰痛要找物理治療師 不是跑去盲目重訊42F 09/30 14:21
有的 同時有物理治療 跟重訓食物的部分
菜都是大盤的那種2～3盤
肉就是看家裡煮斟酌吃
蛋的話一天平均會至少五～六顆
※ 編輯: PeanutSquare (49.214.161.207 臺灣), 09/30/2020 14:23:51
※ 編輯: PeanutSquare (49.214.161.207 臺灣), 09/30/2020 14:27:02
推 : 你讓我想到Harry Squatter的訓練方式
他80%的訓練都是深蹲 近幾年才開始偶爾臥推(不過他有練舉重)43F 09/30 14:35
他80%的訓練都是深蹲 近幾年才開始偶爾臥推(不過他有練舉重)43F 09/30 14:35
→ : 看影片學解決圓肩47F 09/30 14:40
推 : 硬舉會用到胸肌建議別練不然會太壯49F 09/30 14:46
推 : 我的胸肌也都長不大QQ50F 09/30 14:50
※ 編輯: PeanutSquare (49.214.161.207 臺灣), 09/30/2020 15:11:36推 : 你吃好少..........這種訓練量吃這麼多蛋幹麻？51F 09/30 15:32
推 : 有辦法天天練硬舉深蹲代表強度根本不夠，這樣不會長52F 09/30 15:33
→ : 1個蛋蛋白質大概6g 這樣算下來整天的蛋白質不太夠吧53F 09/30 16:05
推 : 你爽就好54F 09/30 16:07
→ : 你這飲食要壯應該也滿難的55F 09/30 16:26
推 : 一週重訓兩天就好，其他時間加強有氧。 深蹲硬舉如果是強度夠的狀態都需要一兩天的時間恢復吧
你可以貼一張你的理想身材的圖片，比這樣憑空描述來得具體
其實描述我想到坂口健太郎、但他那樣穿好看其實還是因為臉吧56F 09/30 16:56
其實我只是在減脂上看有沒有突破點你可以貼一張你的理想身材的圖片，比這樣憑空描述來得具體
其實描述我想到坂口健太郎、但他那樣穿好看其實還是因為臉吧56F 09/30 16:56
大家都把焦點放在不想變壯QQ
還是刪掉那段會比較好
D大所以兩項強度增加
其餘時間有氧比例增加會幫助減脂嗎
我一開始有氧比例排一天是因為
爬文看到重訓比起有氧更較容易減脂
才比例放這樣
阪口確實臉很帥哈哈哈
我只是想藉由這兩項上課時學到的全身肌群訓練讓身體結實、核心比起過去穩定健康一點
，然後看持之以恆身材可以走到哪邊
※ 編輯: PeanutSquare (49.214.161.207 臺灣), 09/30/2020 17:13:17
※ 編輯: PeanutSquare (49.214.161.207 臺灣), 09/30/2020 17:17:57
推 : 重訓完接長距離慢跑啊 至少6k62F 09/30 17:26
推 : 你練了就知道啦 不用多廢話63F 09/30 17:32
噓 : 其實先練壯了再來擔心也不遲64F 09/30 18:17
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