[建議] 練臀推股骨大粗隆黑青 - MuscleBeach板

看板 MuscleBeach
作者 LittleRuiRui (小瑞瑞(RuiRui))
標題 [建議] 練臀推股骨大粗隆黑青
時間 Mon Sep 21 19:17:36 2020

由旨，之前訓練臀部時是用橫桿在地上推，有時後重量比較重練完會有點黑青可理解

最近換健身房有臀推機晚上馬上就又黑青了
https://i.imgur.com/lCWglOR.jpg
https://i.imgur.com/WZWp34s.jpg

一樣兩邊

請問各位大大綁腰帶的位置有誤嗎？
腰帶處有拉到蠻緊的
https://i.imgur.com/OYnkPhw.jpg

小妹應該發力點是正確的..
想想應該是腰帶綁錯？？

懇請賜教港恩>_<

補充有嘗試綁上面靠近腰一點點或往下綁
不過不好發力
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.62.116 (臺灣)
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推 GLOCK18: 硬了我說我的二頭1F 09/21 19:19

※ 編輯: LittleRuiRui (223.138.62.116 臺灣), 09/21/2020 19:25:50

推 wangyude: 怕黑青可以改練弓步蹲跟單腿羅馬尼亞硬舉屁屁一樣很有感又極具功能性2F 09/21 19:26

這兩個也會練不過也喜歡臀推所以請問會黑青是正常現象嗎
※ 編輯: LittleRuiRui (223.138.62.116 臺灣), 09/21/2020 19:37:41

→ em4: 沒看過這台器材結構看不太懂4F 09/21 19:38

推 ming0128: youtube打”nautilus hip drive”
商用的，腰帶做比較硬又厚才耐，可以下面自己墊毛巾5F 09/21 19:48

推 xiaoyao: 健工的臀推機比較好用7F 09/21 19:53

推 sumarai: 附圖給推8F 09/21 19:53

推 xiaoyao: https://i.imgur.com/yUASPOb.jpg9F 09/21 19:59

→ xiaoyao: 我練這種快1年不會瘀青
本人非圖片當事人10F 09/21 20:00

推 s29598863: 會黑青就用機械式的吧，先求正確再求重量12F 09/21 20:08

推 yanyan8852: 我一開始也是用史密斯推，重量做到 150lb 的時候也是有瘀青，重量越重瘀青越明顯，後來都改樓上 x大的那種臀橋了（目前做到 180lb 沒有瘀青過）13F 09/21 20:27

推 smellyder: 這是在台鐵嗎16F 09/21 20:54

推 tp6u4vm0: 我沒有黑青但我按壓會痛而且還磨破皮了... 之前用史密斯做臀推都不會這樣17F 09/21 21:03

推 isud40401: 壓傷！19F 09/21 21:12

推 beams156: 羨慕有臀推機每次扛槓鈴到身上就累死20F 09/21 21:30

推 iamoldtwo: https://i.imgur.com/EwM5SP7.jpg21F 09/21 21:47

推 monsuta: 看起來像高鐵22F 09/21 21:55

推 Oalnenya: 那個黑青位置已經高於恥骨，是anterior superior iliac spine，不是femoral greater trochanter。然後對瘦的人ASIS基本上沒多少脂肪緩衝，就是皮包骨，大重量壓在上面容易軟組織受傷很正常，換個位子壓或是多墊點東西分散壓力吧23F 09/21 22:05

推 a63952: 請左轉西斯28F 09/21 22:06

→ em4: 謝謝五樓的關鍵字29F 09/21 22:24

推 j1932041: 我們健身房的妹子是用瑜珈墊來墊30F 09/21 22:36

推 tdhsu8718: 永和店？31F 09/21 22:50

推 michael26: 我用一般槓鈴+迪卡農緩衝護墊~>100kg做超過10下都沒事32F 09/21 23:25

→ u571530: 你不要用髂骨脊去頂，要用髂骨脊跟恥骨聯合的中間去頂，那一段會有腹直肌可以撐33F 09/21 23:29

推 handsomegg39: 樓下寄信35F 09/21 23:52

推 Iversonshao: 抓舉卡到那邊超痛的36F 09/22 00:40

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作者: LittleRuiRui 223.138.62.116 (台灣) 2020-09-21 19:17:36

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