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看板 MuscleBeach
作者 gartz2 ([])
標題 [問題] 請問改善久坐腰痠改善方式
時間 Thu Aug 13 18:45:18 2020

因為工作關係 需要一直盯著電腦和久坐

平常也沒什麼時間上健身房 頂多假日跑跑步而已

久坐盯著螢幕常常導致 脖子 肩膀 腰 都好酸

想請問有什麼器材可以在家做的

不然我覺得工作沒幾年身體快爛掉了....

感謝各位～～

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.63.23 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VDHd0aC (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1597315520.A.90C.html
→ hodsala: 站起來1F 08/13 18:45
推 imsphzzz: 站起來喝水走一走2F 08/13 19:00
推 sm981512: 臀 股二頭3F 08/13 19:10
推 sback: 鍵盤螢幕拉近，不要讓手臂都放桌上
嘗試放鬆股四頭跟外側，鍛鍊臀跟退後側，然後工作可以時，站起來走走
站著或坐著時，有想到就把肚子收緊，順便練腹式呼吸4F 08/13 19:15
推 l5460215: 不能去健身房真的有點可惜找人學正確的硬舉通通解決8F 08/13 19:30
推 twohalf: 先改善坐姿、肩膀、手的位置會比較好9F 08/13 19:46
推 borry6299: 放鬆按摩伸展 ....身體太緊繃才會痛10F 08/13 19:51
推 wen12305: 我以前坐辦公室也是這些問題，後來開始練三項後問題全部解決，現在去按摩時連按摩師都說我全身筋絡都很鬆
我覺得重點是核心要練強，這種是固定式器材比較不容易練的，然後練三項時也順便學了滾筒放鬆，很有效11F 08/13 20:03
推 felicia828: 多放鬆伸展，在家可以用彈力帶15F 08/13 20:06
→ wen12305: 就我自己的經驗來說，大重量的訓練反而讓身體更鬆了16F 08/13 20:06
推 arickal: 你的坐姿有可能是錯的 去圖書館應該很多書有講這個17F 08/13 20:32
→ yanyan8852: 收核心吧18F 08/13 20:34
推 s84629: 改善方式：不要久坐阿幹19F 08/13 20:37
推 drinkmywater: 核心……三項 真的各種生活功能都會練到20F 08/13 20:49
推 jrssmy: 我做壺鈴swing改善非常多21F 08/13 20:50
→ skykenny611: 現階段需要的是放鬆改善日常習慣～再來談訓練22F 08/13 21:09
推 bcqqa7785: 半蹲阿 當深蹲23F 08/13 22:12
→ marunouchi: 先換張好椅子24F 08/13 22:44
推 h3bo3: 我腰受過傷也是久坐會痛 說真的坐姿正確才是解決辦法25F 08/13 23:05
推 northlight: 練瑜伽26F 08/14 01:32
噓 titus13: 什麼都不想改變的感覺27F 08/14 01:34
→ shields5566: 先學習正確坐姿 其實很難 需要長時間強迫自己培養習慣 還有桌椅高度要對28F 08/14 01:47
推 Asucks: 改善坐姿，不要烏龜頭，多站起來活動活動30F 08/14 09:55
推 dkny5759: 按摩伸展，先養成好坐姿31F 08/14 10:39
推 kinny741224: 椅子很重要 久坐別省這個錢32F 08/14 11:48
推 Hankie66: 改善坐姿，保持運動，在家用滾筒按摩球放鬆一遍33F 08/14 22:32
推 serena89: 槓鈴深蹲、划船、引體向上等等都很有用（個人經驗
噗，沒看清楚要在家
在家就比較麻煩......
我自己是重訓三個月後明顯改善駝背、脖子肩膀背的痠痛都不藥而癒34F 08/14 22:50

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