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作者 Hope215365 (Hope)
標題 [減肥] 減重卡關請益
時間 Wed Jun  5 21:00:11 2024

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：170
體重：83
BMI：28.8
體脂率：32

參考照片：5/21 （體重跟現在差不多）
https://i.imgur.com/tC95tNO.jpeg
[圖]


早餐：早上9點吃，通常都是4個蛋加一點辣椒醬、醬油、肉一片、一些生菜，偶爾嘴饞吃
里肌肉蛋餅+無糖咖啡或拿鐵 （自己算大概4-500卡）
https://i.imgur.com/XxNesE8.jpeg
[圖]

午餐：運動完3點吃subway 的6吋雞柳潛艇堡不加醃製物、一點蜂蜜芥末醬+橄欖油、無糖
豆
漿、2顆茶葉蛋、健康餐不飯 （自己算大概1000-1100卡）
https://i.imgur.com/dXxZEct.jpeg
[圖]

下午會吃海苔當零食（大概半包）
https://i.imgur.com/BgxtZUH.jpeg
[圖]

晚餐：通常下午吃飽就不吃了

日常作息時間：睡眠時間22:00-4:30 （6-6.5小時）


生活型態：上班族每天站7小時


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：剛開始上健身房1個多月，平常星期1-5都去，六日休息，每天重訓1小時，每
天部位輪流，重訓完目前橢圓機(爬坡14速度14)30-40分鐘，心律看螢幕都是145-155左右

https://i.imgur.com/Yal0Fws.jpeg
[圖]


我的問題：從3月多剛開始92公斤，用低碳水為主4月多瘦到85公斤，4月底開始去健身房
運動，目前卡在82-84，平日飲食差不多，假日隨便吃（欺騙餐？）不會爆量（大概2000
卡左右），會多吃一點澱粉例如2碗飯份量， 目前遇到瓶頸是禮拜五量81公斤，假日吃完
變84，然後下禮拜五又減到81，3個禮拜了，請教哪裡出了問題 謝謝



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.23.197 (臺灣)
※ 作者: Hope215365 2024-06-05 21:00:11
※ 文章代碼(AID): #1cO65Tn1 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1717592413.A.C41.html
※ 編輯: Hope215365 (36.234.129.109 臺灣), 06/05/2024 21:34:38
推 arum: 感覺蔬菜偏少1F 06/05 21:43
推 Muilie: 降低欺騙餐頻率，碳水吃多身體會保水2F 06/05 22:31
推 Torpedo9527: 你自己好像點出問題了…偶爾還會吃晚餐+假日放縱，無法加運動量可以嘗試嚴格執行飲控看看趨勢3F 06/05 23:07
→ capybaradash: 4點半？你這是幾點的班
別每天部位輪流了，在適度的重量範圍內一次練全身5F 06/05 23:07
推 s111517: 前面瘦太快，3月到4月就瘦7公斤，一定不可能全減脂，中間一定有水分變化的問題，尤其低碳會快速肝醣消耗等於是瘦水重，你週末欺騙餐就很明顯，快速增減都是水分變化7F 06/05 23:59
推 verame: 問題不大 堅持下去就可10F 06/06 03:12
推 sulaeric: 沒錯。堅持下去 我也是這個月才破關11F 06/06 04:13
推 boy1031: 那就假日少吃點，90公斤容易減少，80就更難，70就更更難，60就更更難。90到80三個月的話，80到70大概要6個月，如果要安全穩定的減肥，就要合理飲食運動，慢慢磨。
其實就是多動少吃垃圾食物，讓時間來磨12F 06/06 06:19
→ flowergone: 水重變化而已16F 06/06 07:55

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