作者 yuuri (柚李)標題 Re: [心得] 孩子3c使用心得時間 Sat Oct 14 16:59:49 2023
跟大家分享一下之前讀過的兩本和3C成癮相關的書籍內容摘錄與心得，打不贏就加入……不
是，知己知彼，了解成癮原因才能制定適合的使用3C策略，供參考 :)
1. 關掉螢幕，拯救青春期大腦
https://www.books.com.tw/products/0010830481
「今日的數位螢幕與昔日那長了天線的無害電視螢幕不一樣。雖然人們在過去也擔心電視帶
來的影響，但身歷其境與互動性數位螢幕對年輕心靈的催眠完全不同。有研究顯示，數位螢
幕活化了多巴胺，因此有更高的潛力使人上癮，效果比電視更強，也造成如注意力不足過動
症、攻擊、情感性疾患，以及剛討論到的精神疾病。」
這邊的電視我想是指我們童年那種固定節目、無法隨選隨播的電視。
作者由神經生物學觀點出發，說明何以幼兒、兒童、青少年容易被手機、電玩、社群軟體影
響甚至成癮（腦內多巴胺、HPA軸），直接告訴讀者現代科技帶來的成癮性與後續睡眠剝奪
對孩子身心靈的影響，例如抖音挑戰，例如舔醬油瓶上傳推特，諸般在普通成年人眼中看來
不可思議的行為。
這也是為什麼小一聯盟和家有中學生總是有家長求助孩子手機成癮問題的原因——以前總覺
得電玩哪有那麼萬惡，「我」停得下來，但問題是「我」本身的大腦對於電玩並不容易上癮
，如果是本身即為高風險的孩子呢？
「他們的腦還未發展到準備好處理這種程度的刺激……人需要充分發展大腦，包括認知、注
意力、語言、情緒、空間、檢驗現實等心智能力，然後大腦才能超越那些範疇，處理過度刺
激與身歷其境的螢幕。」
「接觸暴力電玩是促成暴力行為的危險因子，或者是一個放大器，那麼我們也必須理解，這
種放大作用會基於其他因素，以不同方式影響小孩，就像任何攻擊放大器也可能以不同方式
影響成人一樣。」
我的理解是每天被按喇叭的車那麼多，也不是每個駕駛都會下車用球棒或慶記論輸贏，對吧
？
科技沒有提高人類技能，在《打開演算法黑箱》也提過，你記得你常打的十組手機號碼嗎？
「沒有健康的社交和連結，老鼠更容易上癮。」
「某一個人——特別是小孩——沒有真實生活的連結，而且本來就感到與人疏離和沮喪，那
會發生什麼事？」
孩子轉向社群軟體尋求虛假的連結，研究顯示滑臉書時間越長，心情越糟，而且自己覺得滑
臉書無意義，心情更糟。（好慘）
攻殼機動隊中，草薙素子用外部記憶——手錶來確認「自己」的存在，然而現代的孩子躲進
「母體」（作者真的這樣寫，就是你知道的駭客任務）選擇吞服數位藍藥丸。
臺灣（被迫）進行了全國學生全面線上遠距教學課程（而且還兩次），至於成效如何，當家
長跟老師的應該都心裡有數QQ
「有沒有可能，我們其實把自己對閃亮科技和電子裝置的迷戀投射了出去，假設在數位國度
出生長大的小孩會偏好那樣的學習方式，但他們其實渴望與人接觸和真人教學？」
「高科技教室並未導致較佳的學習成果。」
『瓦蘭斯博士相信，「讓孩子失去用書寫表達自己的能力，是件危險的事。」他說：「澳洲
花在教育上的錢比以往都來得多，結果越來越糟，真是丟臉。」他寧可把錢花在教員、而非
科技上。「這些東西佔了學校大筆預算，但最後搞得學校廁所和天花板漏水，建築物搖搖欲
墜。如果我可以選擇在教室裡堆滿筆記型電腦，或者是多雇用一位老師，不管問我多少次，
我都會選後者。」』
『經濟合作暨發展組織在報告中說，學校在引入電腦前，必須為學生打下閱讀、寫作與數學
的堅實基礎。……科技可以使原本就出色的教學效果提升，但出色的科技卻無法取代差勁的
教學。」』
所以生生有平板能夠成就的是什麼呢？
書中也提到一點，閱讀實體書和電子書的差異，最有感的就是閱讀過實體書往往可以憑厚度
找到自己想回顧的部份，而電子書我通常直接搜尋關鍵字……
重點在這，若孩子嚴重數位成癮，作者也提供了解決辦法，第一步也是最難的一步，循序漸
進的數位斷食，將孩子空閒時間填入好玩的新事物、新嗜好（藝術或文學或運動），讓被過
度刺激的腦有reset的時間。接觸真實的大自然、與真實人群互動、有自己的小團體生活，
用樂高而非Minecraft，若孩子沒有數位成癮，這也是很好的參考。
2. 拯救手機腦
https://www.books.com.tw/products/0010911511?sloc=main_mb
這本大人小孩都寫了，推薦給想改善自己數位成癮狀況的版友 XD
「以生物學來看，你的腦子還活在熱帶草原的日子裡。」作者不是要讀者回熱帶草原，而是
要讀者了解祖先需要睡眠、運動、和人互動，現代人當然也需要；不該是人去適應科技，而
是科技配合人類。
接下來就是HPA軸和多巴胺的回合了！
HPA軸在動物面臨壓力和威脅時扮演重要角色，不過只有人類連腦內歌劇院(x)假設性問題(o
)都能啟動HPA軸。
憂鬱和免疫力之間有關聯，或許是腦部為了護衛身體免於感染的手段，而人類的情感、身體
的壓力系統協助人類祖先在危險的世界上存活並孕育後代，然而這些放在智慧型手機、網路
、社群軟體肆虐的現代社會，卻可能造成反效果——成癮。
「可能發生……或許……」的情境讓多巴胺分泌增加，這讓人類祖先活了下來，然而在現代
，有人因此成為賭徒。LINE的未讀通知、臉書或ig的讚也利用同樣的原理，「這樣的企業，
大多都雇用了行爲科學與腦科學專家，他們的App極具效益地直接命中腦部獎賞系統，以達
到讓使用者高度依賴的極致。就營利這層意義來說，確實是已經成功地駭入了我們的腦部沒
錯。」
再來是常見謬誤——覺得多工是很厲害的。作者直接說認為自己擅長多工的人在多工這個部
分的表現一樣不好，「專注力是數位化社會中最需要的，卻也是因爲數位化社會而被剝奪的
能力。」
壓力和過度使用手機有關，焦慮也是，雖影響程度因人而異從微小到中等都有，但對抗壓性
弱的人而言，一滴水就可以讓杯中水滿出來。
除了智慧型手機之外這本又加上社群軟體，根本沉迷/成癮的全家桶。
「額頭後方的額葉會控制我們的衝動，能夠讓我們達到延遲滿足，卻也是最晚成熟的部分，
在二十五至三十歲之前還不會全部發展完成。……那個慫恿我們吃掉所有洋芋片的部分，在
十幾歲這個年紀則一點也安靜不下來。」
對孩子而言，要克制拿起手機的欲望更困難，他們並不是縮小的大人。加上多巴胺最活躍在
青春期，所以政府並不允許未滿18歲的人接觸菸酒等成癮物（其他國家還可能加上不能進賭
場）
額葉需要社會化技能訓練，自制力也是，但常使用手機讓孩子延遲享樂的能力下降，遇上需
要反覆練習才能看見成果的事物更容易放棄。
青少年比兒童更容易因爲使用手機或平板而導致心靈出狀況，作者推論可能是因為青少年是
使用社群軟體，兒童是用來看影片。
解法就是大家都知道的——運動，而且研究顯示孩子每天6分鐘即有改善，大人也是每週總
計2小時就有效。
結論：「優先注重睡眠、經常活動身體、建構社會關係、承受適度的壓力以及控制手機的使
用。」
作者最後附了比較詳細的tips，像是手機畫面調成黑白啦、教室內禁用手機、社群軟體只留
想互動、留言的人，有興趣試試數位排毒可以參考看看。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.170.179.138 (臺灣)
※ 作者: yuuri 2023-10-14 16:59:49
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※ 同主題文章:
Re: [心得] 孩子3c使用心得
10-14 16:59 yuuri
推 njrmp: 感謝分享
最近和至親長輩寧靜戰爭中 小三的大女兒不用手機、很少使用平板 中秋節那天跟著小五的表姐自由自在的使用大人的手機 我扮壞人的請大姑收走 （旁邊還有二寶才4歲）結果被苦勸要讓孩子試著看抖音、YT、玩手機遊戲 不然孩子會跟不上大家 沒有流行感
天殺的 之前因為看書而近視的雙眼 已經進步只剩25度、0度 不被稱讚就算了 說短影音影響大腦 導師交代要禁止 也不聽 還跟先生告狀我固執 真的氣到我拒絕接觸（以上純抱怨
我不是都不給孩子看影音影片 但都以她要尋求解答的問題出發 讓她知道這是個工具 也會投影在大螢幕上避免度數加深 娛樂部分她還有更喜歡的休閒 沒有要求 我也不會特別給 尤其是「手機！」1F 10/14 17:53
推 rimadyl: 推這篇，都是自我安慰，科學點吧15F 10/14 18:41
推 sylvia25856: 跟不上大家 沒有流行感 我真的覺得是bull shit16F 10/14 18:59
推 iamph: 感謝分享17F 10/14 19:14
→ littleyu: 這樣說顯得優越感很重，但不看抖音yt玩手遊就格格不入，家長該想的是給了孩子怎麼樣的同溫層。
我家大寶小4也沒有3c自由，yt看的是爸媽手機投放，通常是運動賽事或是知識影片，一天不超過30分鐘，平板她完全沒興趣，同學中看抖音yt的是少數，還會互相提醒這些不好誰誰誰不要看。18F 10/14 19:19
推 suction: 自從知道短影音容易上癮的原理我就刻意避免看 手機幾乎只看文字類的 我也會跟孩子說為什麼不給用 解釋原理長大比較能自我控制
即使長大有一天會吵 我也不會讓小孩幼兒就變成殭屍讓小孩從小這樣「殺時間」的意義到底是什麼
幼兒創造力最好的時候就是他很無聊的時候 讓他整天很有聊是在幹嘛 這樣說的我可能也很優越吧XD24F 10/14 19:38
推 qwewsx: 感謝分享
這很重要～32F 10/14 21:39
推 onetti: 謝謝分享～35F 10/14 22:04
推 sv1723: 之前讀過拯救手機腦這本書 有提到歐美小學生一天螢幕時間有六小時！北歐學生甚至下課不想出去玩只想滑手機…還有看過一個美國代課老師分享他教五年級學生 班上一半以上讀寫能力只有二年級…我就在想只要我把小孩的螢幕時間控制好 讓他讀寫能力到位 以後至少PR90了啊！大家共勉之36F 10/14 22:14
推 gina29: 感謝分享！42F 10/14 23:48
推 dariahaha: 謝謝分享 我小時候沒看瓊瑤 跟不上大家也覺得沒差啊XD43F 10/15 00:40
推 duckhuai: 幫高調，真的太多沒科學根據無腦推 3C 育兒沒問題的45F 10/15 00:50
推 sashababie: 推 成長環境的關係我沒看過七龍珠 周星馳，梗我都不懂，但是朋友還是很多啊 XD（爆年齡46F 10/15 01:11
推 nanaling: 推！ 裡面也講到就是家長必須提供比手機更好玩的選項。 這點對本版0-3歲的幼兒應該是非常非常非常容易執行的， 所以如果要給2歲甚至1歲的小孩看卡通， 真的不要想一堆藉口
誠實面對自己的育兒能力不足，也比較容易控制時間。 不然一直美化3C或騙自己小孩有學東西很容易一直看下去
知道自己就是沒力了，規劃好可以休息多久和小孩一起有紀律。 也不要整天用「家長需要喘息」這種心靈雞湯來灌自己。 對，要喘息，但是要喘多久？ 回家喘到睡前？ 還是小孩一哭就逃避？48F 10/15 01:51
推 tiya0525: 推 不過看到之前覺得沒關係的討論，就...個人自由了59F 10/15 06:19
→ mijiu: 3C育兒爸媽放鬆 還是放生 自己最清楚61F 10/15 16:20
推 karenlo: 3c真的是罪該萬死62F 10/15 21:06
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