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看板 WomenTalk
作者 標題 [討論] 吃蛋白質加青菜真的能撐一整天嗎？
時間 Mon Jun 10 10:04:41 2024
無論是減肥還是健身族群
都頗推崇只吃蛋白質和蔬菜的飲控法
且將碳水化合物視為洪水猛獸
先不論油脂的攝取
蔬菜熱量先不計
有的人光吃蛋白質就能飽足
這種人，是蛋白質吃得夠多嗎？
(一天80到120公克蛋白質?)
光吃蛋白質作為熱量來源的人
是一開始也不習慣，
慢慢練成這種體質而戒掉碳水的嗎？
還是一開始嘗試低碳或零碳後
就能靠大量蛋白質飽足而活呢？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.70.70.163 (臺灣)
※ 作者: ainosei 2024-06-10 10:04:41
※ 文章代碼(AID): #1cPbyxms (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1717985083.A.C36.html
推 : 蛋白質=$$$$ 這種吃法要搭配規律重1F 59.126.91.141 台灣 06/10 10:07
→ : 量或肌力訓練 光是吃沒啥用
→ : 簡單講就是適合有錢且生活規律的人
→ : 量或肌力訓練 光是吃沒啥用
→ : 簡單講就是適合有錢且生活規律的人
推 : 脂肪，油脂才撐得久4F 106.104.40.102 台灣 06/10 10:08
推 : 當然可以啊 都有人能204了5F 223.136.43.42 台灣 06/10 10:12
推 : 你踹踹看6F 114.25.44.234 台灣 06/10 10:20
噓 : 放屁啦 健身也要碳水好嗎7F 101.12.31.49 台灣 06/10 10:22
推 : 糌粑8F 59.126.240.82 台灣 06/10 10:28
→ : 可以飽足，只是你的荷包會撐不住9F 118.232.66.139 台灣 06/10 10:30
推 : 找能健康快樂吃一輩子的方式最重要10F 111.254.207.154 台灣 06/10 10:31
→ : 不然都反彈而已
→ : 不然都反彈而已
→ : 碳水不是洪水猛獸，是要均衡比例要12F 220.132.61.6 台灣 06/10 11:18
→ : 調整
→ : 調整
推 : 還是要吃碳水阿14F 223.136.120.167 台灣 06/10 11:25
→ : 油脂才是關鍵15F 61.228.76.123 台灣 06/10 11:25
→ : 醣太少就提不起勁16F 114.137.193.228 台灣 06/10 11:35
推 : 我沒在健身，目前一天一餐就吃肉和17F 27.53.177.121 台灣 06/10 11:40
→ : 菜，但我吃肉會挑帶脂肪的肉，如肥
→ : 牛肉或豬五花、鮭魚等，蛋大概會吃4
→ : 到10顆，看自己的需求。加上青菜。
→ : 基本上要餓也不容易，碳水其實多少
→ : 會吃到，但就是不會刻意去吃。另外
→ : 最近我早晚會直接喝3平匙的橄欖油，
→ : 因為覺得自己好油吃不夠。基本上身
→ : 體習慣這種飲食模式之後，我在做48
→ : 或72小時斷食時精神反而更好，甚至
→ : 可以去跑步跑個5公里左右也ok。當然
→ : 有時會吃些垃圾食物，像熱狗、麵包
→ : 什麼的，但一星期大概一到二次，像
→ : 白飯和麵條我一年可能吃不到五次。
→ : 從一日三餐高碳飲食調整到現在的飲
→ : 食大概用了一年左右，給你參考
→ : 菜，但我吃肉會挑帶脂肪的肉，如肥
→ : 牛肉或豬五花、鮭魚等，蛋大概會吃4
→ : 到10顆，看自己的需求。加上青菜。
→ : 基本上要餓也不容易，碳水其實多少
→ : 會吃到，但就是不會刻意去吃。另外
→ : 最近我早晚會直接喝3平匙的橄欖油，
→ : 因為覺得自己好油吃不夠。基本上身
→ : 體習慣這種飲食模式之後，我在做48
→ : 或72小時斷食時精神反而更好，甚至
→ : 可以去跑步跑個5公里左右也ok。當然
→ : 有時會吃些垃圾食物，像熱狗、麵包
→ : 什麼的，但一星期大概一到二次，像
→ : 白飯和麵條我一年可能吃不到五次。
→ : 從一日三餐高碳飲食調整到現在的飲
→ : 食大概用了一年左右，給你參考
推 : 多吃兩碗白飯就夠了33F 1.163.132.195 台灣 06/10 11:48
推 : 蛋白質 + 天然油脂 可以.34F 114.38.88.54 台灣 06/10 11:53
推 : 加幾湯匙橄欖油吧35F 218.164.21.137 台灣 06/10 12:01
推 : 我會加幾匙橄欖油 我現在1天2餐 精36F 114.136.146.111 台灣 06/10 12:05
→ : 神變好
→ : 神變好
推 : 之前試過一次兩週就撐不下去了 現在38F 182.239.122.174 香港 06/10 12:09
→ : 每天吃碳水佔營養素50% 早餐地瓜中
→ : 餐晚餐白米飯麥當勞也會吃 但每天
→ : 都走至少一萬步 每週健身或跑步至
→ : 少5次 體脂一樣可以維持蠻低
→ : 每天吃碳水佔營養素50% 早餐地瓜中
→ : 餐晚餐白米飯麥當勞也會吃 但每天
→ : 都走至少一萬步 每週健身或跑步至
→ : 少5次 體脂一樣可以維持蠻低
推 : 我有在慢跑，月跑量約2、300公里間43F 220.135.132.150 台灣 06/10 12:15
→ : ，現在是三餐高碳，運動狀態極佳。
→ : ，現在是三餐高碳，運動狀態極佳。
推 : 還是要少量澱粉 幫助消化 穩定情緒45F 114.137.15.106 台灣 06/10 12:32
→ : 你沒看新聞暴怒哥 他就是只吃蛋白質
→ : 你沒看新聞暴怒哥 他就是只吃蛋白質
→ : 澱粉多少還是要吃一些 這樣比較不會47F 39.9.197.5 台灣 06/10 12:36
→ : 餓
→ : 餓
→ : 要原型碳水並要適量，重訓後也是要49F 114.137.163.68 台灣 06/10 12:38
→ : 吃碳水的，原因自己查
→ : 吃碳水的，原因自己查
推 : 可以 很噁很燒錢51F 27.51.33.246 台灣 06/10 12:53
→ : 健身族群會吃碳水 有足夠的碳水能提52F 218.172.7.8 台灣 06/10 13:12
→ : 升健身表現 也才能合成肌肉
→ : 升健身表現 也才能合成肌肉
推 : 你知道吃80公克的蛋白質是多少肉嗎54F 125.229.168.220 台灣 06/10 13:46
→ : ？
→ : 要吃到355公克的牛腱唷
→ : 一顆蛋的蛋白質也才6-7公克
→ : ？
→ : 要吃到355公克的牛腱唷
→ : 一顆蛋的蛋白質也才6-7公克
推 : 減脂時我的便當是塞滿白斬雞（肉）58F 223.137.237.75 台灣 06/10 13:50
→ : 跟花椰菜，吃到超撐超飽，但精神上
→ : 空虛就是了
→ : 跟花椰菜，吃到超撐超飽，但精神上
→ : 空虛就是了
→ : 你沒吃過buffet嗎？61F 1.200.125.120 台灣 06/10 14:45
推 : 我也是一天一餐吃富含油脂的肉類、62F 218.166.15.149 台灣 06/10 14:48
→ : 雞蛋加上蔬菜，早上吃其實就算到了
→ : 睡前也不會有飢餓的感覺，但還是會
→ : 有世俗的慾望（巧克力、餅乾、軟糖
→ : 、洋芋片、冰淇淋那些）
→ : 雞蛋加上蔬菜，早上吃其實就算到了
→ : 睡前也不會有飢餓的感覺，但還是會
→ : 有世俗的慾望（巧克力、餅乾、軟糖
→ : 、洋芋片、冰淇淋那些）
推 : 可以啊 雞胸200克再加兩份青菜67F 218.187.97.56 台灣 06/10 14:56
推 : 低碳並且吃乾淨碳水 不是叫你不吃68F 1.200.66.207 台灣 06/10 15:10
推 : 碳水也要啦 適量就好69F 1.171.215.22 台灣 06/10 15:40
→ : 很忙的時候一天只吃早餐 也不會覺得
→ : 餓
→ : 很忙的時候一天只吃早餐 也不會覺得
→ : 餓
推 : 小心腎也是會抗議的72F 39.10.8.4 台灣 06/10 15:48
→ : 四塊雞腿肉=80g 很難不行73F 61.224.97.72 台灣 06/10 16:03
推 : 比較貴。但習慣後幾乎不太餓74F 111.82.32.126 台灣 06/10 16:06
推 : 單純不吃飯麵 不計較菜的成分可以75F 220.130.64.130 台灣 06/10 17:07
→ : 要配米飯 才有可能76F 27.247.192.63 台灣 06/10 17:13
→ : 我都試過了
→ : 我都試過了
→ : 吃燒烤會吃不飽嗎？也是只吃蛋白質78F 101.12.147.213 台灣 06/10 17:27
→ : 啊...
→ : 啊...
推 : 光喝水就能撐過一整天 不吃不會怎80F 111.83.66.123 台灣 06/10 17:47
→ : 樣 只會咕嚕咕嚕叫 14天我只有喝
→ : 水也沒事兒
→ : 樣 只會咕嚕咕嚕叫 14天我只有喝
→ : 水也沒事兒
推 : 可以83F 39.9.103.130 台灣 06/10 17:54
→ : 只是放屁會臭
→ : 不過建議一餐這樣吃就好
→ : 只是放屁會臭
→ : 不過建議一餐這樣吃就好
推 : 腎臟會哀嚎86F 124.218.58.241 台灣 06/10 17:56
推 : 重點是是不是原型的吧 可以吃很飽87F 111.82.24.10 台灣 06/10 18:08
→ : 澱粉大概就一根香蕉 真的不會餓體
→ : 脂還持續下降
→ : 澱粉大概就一根香蕉 真的不會餓體
→ : 脂還持續下降
推 : 之前有陣子就是這樣吃 瘦滿多 但是90F 42.72.234.105 台灣 06/10 18:47
→ : 體檢滿多紅字 嚇到停掉
→ : 但是有吃飽哦 蒸蛋豆腐菇菇青菜 偶
→ : 爾綠豆冬粉
→ : 體檢滿多紅字 嚇到停掉
→ : 但是有吃飽哦 蒸蛋豆腐菇菇青菜 偶
→ : 爾綠豆冬粉
推 : 2塊雞胸肉+2杯乳清就有100公克蛋白94F 42.72.197.250 台灣 06/10 21:06
→ : 質了，超餓，完全不飽
→ : 質了，超餓，完全不飽
推 : 有段時間減脂都這樣吃 早上去WG練完96F 114.36.16.128 台灣 06/10 21:41
→ : 吃雞胸+乳清 中午健康餐盒飯減半
→ : 晚上繼續雞胸+沙拉 飽是會飽
→ : 就是心理上不滿足
→ : 吃雞胸+乳清 中午健康餐盒飯減半
→ : 晚上繼續雞胸+沙拉 飽是會飽
→ : 就是心理上不滿足
推 : 很多人只怕高碳水的糖尿病，卻無視100F 220.135.132.150 台灣 06/10 22:46
→ : 高蛋白的腎臟病，台灣真不愧是洗腎
→ : 王國。
→ : 高蛋白的腎臟病，台灣真不愧是洗腎
→ : 王國。
→ : 要吃油103F 111.80.48.208 台灣 06/11 00:38
推 : 優質澱粉要吃104F 111.71.214.61 台灣 06/11 01:35
→ : https://youtu.be/6TVgE4sDKko?si=5PeFX32zF2Y5T3pa
→ :
→ : https://youtu.be/6TVgE4sDKko?si=5PeFX32zF2Y5T3pa
→ :
噓 : 觀念錯誤107F 36.236.196.12 台灣 06/11 05:31
推 : 斷食都可以斷三天了108F 49.159.6.229 台灣 06/11 09:42
噓 : 在亂講什麼...109F 42.70.73.244 台灣 06/11 12:43
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