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※ 引述《todao (心裡有數)》之銘言：
: : 身邊的同學、同事很多說要減肥
: : 但看下來只有越來越胖
: : 能維持原體重就算很厲害的了
: :
: : 觀察下來似乎就是自制力不夠
: : 說要少吃炸物、少喝飲料
: : 很常沒幾天就破功
: :
: : 有沒有人身邊真的有人瘦下來的？
: : 是怎麼做到的？
: 其實減肥原理很簡單
: 就是
: 消耗的熱量>攝取的
: 那一定就會瘦
: 那為啥會肥？
: 1.吃太多
: 2.動太少
: 就是這樣而已
: 有人會說
: 「啊簡單啦 少吃就好」
: 如果這麼簡單
: 就不會一堆減肥食品跟課程在市場上賺飽飽了
: 其實
: 少吃就是最難的
: 甚至比多動還難
: 有的會說
: 「哪會啊 我就@&^*;:~?」
: 那是你 (^ ▽^ )
: 一個人會吃成過肥
: 那已經是長期的生活習慣所致了
: 甚至跟心理壓力有關
: 哪有那麼單純
: 如果你覺得一個人要改掉外遇的習慣很難
: 如果你認同江山易改本性難移
: 那麼飲食習慣也是一樣
: 那種突然改變的都撐不了多久
: 而且很容易一超過忍受的臨界點就崩潰大吃
: 吃完又產生罪惡感
: 心情更差壓力更大
: 又想吃了
: 更糟的是催吐
: 那為啥少吃會產生那麼大壓力？
: 因為違反本能太過了
: 當然會有心理壓力
: 你並不是兩三天內突然變今天那麼胖的
: 那為啥會覺得兩三天就能減掉肥油？
: 那種突然吃很少的如果說他這幾天瘦好幾公斤
: 別懷疑
: 就是少了一堆水份甚至流失肌肉而已
: 脂肪還好好在那
: 超級不健康
: 我們是追求健康減肥
: 不是惡性減重
: 你減掉水份跟肌肉只會讓你更不健康
: 越減越醜
: 你想要的是健康體態與人生
: 不是體重計那個數字比較小
: (健康減肥當然也會讓體重計數字變小)
: 其實
: 目前是胖子的人
: 你光從吃過多
: 改成吃正常
: 就可以比過去少掉多餘熱量的攝取了
: 根本不用也不可以變成吃太少(節食)
: 就一定會瘦了
: 正常吃
: 心理壓力就不大
: 就能持之以恆
: 再加上活動量的增加
: 會讓體態更好看
: 初期也是微增即可
: 讓身體有時間去適應調整
: 千萬別一下搞到全身酸痛甚至運動傷害
: 那一定會變虎頭蛇尾的
: 百分之百
: 加油( ￣▽￣)σ

推廣一下 如果真的很愛美食又管不住嘴

有一個健康又有效維持身材的方法參考一下

就是維持基本肌肉量（核心肌群）

本魯182公分 10年前體重約莫都在90～92kg穩定浮動

後來戒煙期嘴饞加上年紀增長代謝能力下降

體重在數月內一口氣突破100kg

戒菸成功後開始想做飲食控管

一開始想的是那種很極端不吃炸不碰糖不碰澱粉就是幾乎生酮那套

但本魯實在是太愛各種吃到飽buffet了

後來聽有在健身房跑大重量的朋友說健身是為了可以不用忌口

因為肌肉很消耗熱量 你有了基本肌肉量

基礎代謝率就比一般人高了

有肌肉的人光是呼吸消耗的熱量就比沒肌肉的人多很多

讓本魯也決心踏上健身不忌口之路

但後來跑了幾次健身房準備要買教練課了

又覺得自己其實很宅蠻懶得跑健身房

就在這時候接觸到了TABATA

就是現在比較為人所知的HIIT（間歇性運動）

這種間歇性運動有幾個很大的特點

1.幾乎不需要器材 只需一張瑜伽墊甚至毛巾就可以（都是自重）

2.需要的空間很小 最大夠開合跳的空間就夠了

3.動作可以視體能狀態自行調整強度 覺得強度不足了再找新動作

4.稍有強度的動作只要超過2組（8分鐘）就有維持肌肉效果

也就是說 每天只要花最少8分鐘就可以維持基本的肌肉量還不受空間限制

本魯是每天早上起床後基本伸展+3組HIIT+自重深蹲

每天大約25分鐘左右把整套做完

持續了10年只有痛風發作還有割大腸息肉休息不超過10次

這10年來「從來沒有忌口」

想吃就吃 最高紀錄一個月花了3萬在吃buffet

但這段時間體重就是一直維持在80～83沒再變過

反而朋友每次看到我都說怎麼又瘦了（但體重其實一樣）

我覺得關鍵就是「持續的核心肌群運動」

尤其股四頭肌（髖關節）一定要練起來

它是人體最大的肌群 練起來真的是呼吸人都會瘦

也是人年紀增長後能跑能跳的關鍵

跑步？髖關節！

搬重物？髖關節！

連維持基礎代謝都要靠它你說重不重要

股四頭肌絕對是全身上下最值得投資

也是cp值最高的肌群

如果你跟我一樣管不住嘴

可以試試上面的方法

與大家分享！

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※ 作者: cigaretteass 2024-04-09 17:19:42
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