※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-08-02 18:10:06
看板 WomenTalk
作者 標題 [閒聊] 駝背矯正好痛苦
時間 Tue Aug 2 13:16:47 2022
最近發現自己圓肩駝背很痠痛，
而且全身放鬆的自然體態很醜！
趕緊買了彈力帶和瑜伽磚，打算慢慢拉回來。
拉下半身的筋都還好，
但只要拉到跟駝背有關的地方都超想吐的！
用瑜伽磚躺著做supported fish pose的時候也是！
稍微觀察一下自己，
如果沒有刻意挺胸，就是無時無刻都在駝背。
現在的狀態，不曉得是不是駝背太多年已經影響身體結構。
希望來得及救啊~QAQ
想請教大家有什麼好方法嗎？
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最簡單的療癒，就是和自己相遇。
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推 : 我也是學瑜珈三年 才矯正過來 一星期不瑜珈立刻不自覺駝背1F 08/02 13:18
→ : 去重訓鍛練背部肌肉是唯一解2F 08/02 13:18
推 : 重訓練肌肉。3F 08/02 13:20
推 : 打開胸椎 and 訓練背部肌肉4F 08/02 13:20
推 : 有什麼推薦的影片嗎？5F 08/02 13:25
推 : 我是上了教練課才知道，我駝背造成重訓時很多姿勢錯誤6F 08/02 13:28
→ : ；教練一直教我開胸
→ : ；教練一直教我開胸
→ : 我目前用YouTube搜尋駝背/富貴包，或少女肩/天鵝背+運動8F 08/02 13:28
→ : 器材的名稱，可以找到不少影片。
→ : 我暫時都挑我做得到的試試看
→ : 器材的名稱，可以找到不少影片。
→ : 我暫時都挑我做得到的試試看
推 : 我只有每天靠牆15分鐘11F 08/02 13:29
推 : 重訓練背12F 08/02 13:39
推 : 先去復健科或骨科確認脊椎狀況吧 自己做到會吐不太13F 08/02 14:16
→ : 妙欸
→ : 妙欸
推 : 重訓唯一解，你治療半天結果沒肌肉一下就被拉回去了15F 08/02 14:18
推 : 很多方式都只是治標，只有從最基本的背肌下手才能治本，
→ : 過來人給你忠告
推 : 很多方式都只是治標，只有從最基本的背肌下手才能治本，
→ : 過來人給你忠告
推 : 練背18F 08/02 14:44
推 : 樓上說的是真的，練背肌是治本19F 08/02 14:55
推 : 推樓上，真的要練20F 08/02 15:02
→ : 平衡相關的運動，但是需要很長的時間才能改善21F 08/02 15:19
推 : 想吐就不對了22F 08/02 15:21
噓 : 復健科 物理治療 矯正運動教練23F 08/02 15:36
推 : 先去矯正 再練背24F 08/02 15:46
推 : 我46歲陸續看過復健科跟物理治療師，最後得到的結論是25F 08/02 15:51
→ : ：重訓鍛鍊背部肌肉才能有效矯正
→ : 所以很認份的找了有經驗的私教鍛鍊
→ : ：重訓鍛鍊背部肌肉才能有效矯正
→ : 所以很認份的找了有經驗的私教鍛鍊
推 : 我之前都去物治開胸椎，但也都是暫時性，平常又駝背28F 08/02 16:11
推 : 我去上trx 一年直接被魔鬼教練矯正回來29F 08/02 16:14
→ : 如果是脊椎側彎的話練背肌沒用喔30F 08/02 16:36
推 : 仰躺抱膝蓋，先把背部的肌肉伸展，以及放鬆肚子緊繃。31F 08/02 16:49
→ : 放鬆肚子肌肉，才有可能收縮肚子，讓背脊打直。可以嘗試揉
→ : 開肩膀前側的筋膜，以及胸口筋膜，加減有用。
→ : 肩膀前側及胸口的筋膜沾黏，會讓你即使想把肩膀挪回原位，
→ : 仍動不了。
→ : 放鬆肚子肌肉，才有可能收縮肚子，讓背脊打直。可以嘗試揉
→ : 開肩膀前側的筋膜，以及胸口筋膜，加減有用。
→ : 肩膀前側及胸口的筋膜沾黏，會讓你即使想把肩膀挪回原位，
→ : 仍動不了。
推 : 先鬆胸椎 在練肌肉36F 08/02 17:05
→ : 脊椎側彎 可以做鐘擺放鬆 配合呼吸 沒那麼恐怖
→ : 應該是要想辦法啟動多裂肌
→ : 脊椎側彎 可以做鐘擺放鬆 配合呼吸 沒那麼恐怖
→ : 應該是要想辦法啟動多裂肌
推 : 借問 我是脊椎側彎導致駝背和肩膀日常僵硬 要怎麼改善39F 08/02 17:41
推 : 練背肌，放鬆前胸筋膜40F 08/02 17:53
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