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朝鮮日報

aespa在官方頻道上傳「aespa寧寧allure korea畫報拍攝幕後花絮」影片，
寧寧表示：「因為天氣在變冷，感覺免疫力下降了，所以正在努力維持自己的健康。」
並接著說：「健康的飲食也很重要，(她自己)炸雞每年點一次左右，也因自己想變健康，
所以晚上也會吃健康餐。早上會親自做菠菜、雞蛋的蕎麥麵。」

本報獨家取得寧寧的減肥配方

1.去皮的炸雞
雞肉中含有大量的反式脂肪和飽和脂肪，對健康有害。有肥胖、成人病等風險，
患前列腺癌的危害也上升。美國福瑞德· 哈金森癌症研究中心珍妮特· 史丹佛博士
對1549名35~74歲的前列腺癌患者和1492名年齡相仿的健康男性的飲食習慣進行了調查，
結果顯示每週至少吃一次炸雞、炸薯條等油炸食品的男性比每月吃一次的男性患前列腺癌
的風險高出30%~37%。若真的想吃炸雞，最好把反式脂肪含量高的雞皮去掉，以肉爲主。

2.菠菜
菠菜有抑制食慾的效果，有助於減肥。菠菜中的類囊體可以促進飽足感，
同時也會促進身體飽足荷爾蒙分泌，並減緩脂肪消化、吸收。

3.雞蛋
雞蛋的蛋白質含量高，有助於抑制食慾。豐富的蛋白質可以幫助減少飢餓感，
美國密蘇里州聖路易斯大學的研究指出，早餐吃雞蛋比吃等量的貝果更有飽足感。
另外，蛋白中含有豐富的蛋白質，幾乎沒有脂肪，對於增肌也有良好的效果。
即使只吃兩個雞蛋，也可以補充每日推薦蛋白質攝入量的20%。

4.蕎麥麵
蕎麥麵的主材料蕎麥有助於預防糖尿病、高血壓等成人病，被稱為「餐桌上的中藥」，
蕎麥中含有一種稱作蘆丁的成分，可使毛細血管變得健康，還具有降血壓、
預防動脈硬化的效果。吃蕎麥麵時，若要想正確攝取蘆丁，最好不要倒掉煮蕎麥麵的水，
而是像肉湯一樣食用。特別是血壓高的人最好減少鈉的攝取量，因此推薦不要放醬油。
除此之外，蕎麥還有賴氨酸、胱氨酸、色氨酸等其他穀物中沒有的胺基酸，營養價值高。

https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2024/12/11/2024121102557.html

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※ 作者: kadar 2024-12-11 15:50:05
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