※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-07-20 09:41:25
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 有人真的在做低碳飲食嗎？：
時間 Wed Jul 20 00:16:29 2022
可否分享你下你每天吃啥
我發現自己每餐都是圍繞澱粉類主食在計劃
例如這餐吃飯、下一餐吃麵etc
如果你低碳飲食的話，有何大原則呢？
謝謝
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推 : 首先先戒糖1F 49.216.46.137 台灣 07/20 00:17
我沒在吃糖、含糖飲料不喝
只有水果
推 : 鍋貼30顆2F 1.160.10.122 台灣 07/20 00:18
※ 編輯: bathilda (116.89.130.221 臺灣), 07/20/2022 00:18:36→ : 飯如果一時還不習慣少吃還是可以吃3F 49.216.46.137 台灣 07/20 00:18
推 : 不吃精緻澱粉 所以都改吃地瓜4F 49.158.44.226 台灣 07/20 00:18
推 : 外食很難除非超商吃不膩5F 123.193.192.0 台灣 07/20 00:18
推 : 吃一堆雞腿嗎?6F 111.249.162.251 台灣 07/20 00:18
推 : 低三小 活得那麼辛苦幹嘛 想吃就吃啊7F 106.64.145.28 台灣 07/20 00:18
→ : 一直吃雞腿就是低碳阿8F 111.249.162.251 台灣 07/20 00:19
你們都是吃自助餐嗎？
※ 編輯: bathilda (116.89.130.221 臺灣), 07/20/2022 00:19:25
→ : 但一定要避免一餐只吃只有澱粉的食物9F 49.216.46.137 台灣 07/20 00:19
→ : 如炒飯 麵 麵線羹 水餃 鍋貼 蛋餅 ...
→ : 如炒飯 麵 麵線羹 水餃 鍋貼 蛋餅 ...
推 : 看你做低碳飲食的目的是啥11F 1.200.163.229 台灣 07/20 00:19
推 : 隨便就習慣了 澱粉不吃更有活力12F 114.34.135.86 台灣 07/20 00:19
→ : 最好不要吃水果... 果糖先影響你13F 49.216.46.137 台灣 07/20 00:20
推 : 我開玩笑的 不吃澱粉你大腦會昏昏14F 111.249.162.251 台灣 07/20 00:21
推 : 低碳 貴阿 雞胸肉15F 125.228.79.97 台灣 07/20 00:21
→ : 最重要一點 要吃到有飽感非常花錢16F 49.216.46.137 台灣 07/20 00:21
那你們平常都自煮嗎？還是自助餐？
像我去三商巧福套餐會點兩個蔬菜
可是還是很多澱粉啊
※ 編輯: bathilda (116.89.130.221 臺灣), 07/20/2022 00:22:26
→ : 菜嗎17F 114.25.228.103 台灣 07/20 00:21
推 : 餐餐吃牛排，韓式烤肉，鹹酥雞18F 59.102.168.36 台灣 07/20 00:22
→ : 鹹酥雞有低碳?19F 36.226.52.249 台灣 07/20 00:23
→ : 你可以168直接放棄白天外食20F 1.161.114.46 台灣 07/20 00:23
原來。。。。。
好辛苦啊
※ 編輯: bathilda (116.89.130.221 臺灣), 07/20/2022 00:24:27
推 : 我為了吃低碳又要省 乾脆204一日一餐21F 49.216.46.137 台灣 07/20 00:24
→ : 一天2餐 9低碳22F 125.228.79.97 台灣 07/20 00:24
→ : 吃千葉火鍋那種便宜的就好解決23F 49.216.46.137 台灣 07/20 00:24
推 : 只吃菜肉 也不會很難吧24F 1.163.51.210 台灣 07/20 00:25
推 : 台灣水果都改良過超甜的也沒比較好25F 123.192.219.134 台灣 07/20 00:25
→ : 早就不吃澱粉很久了 中午便當不要飯26F 220.130.12.74 台灣 07/20 00:25
推 : 168少一頓油膩中、西式早餐 不過空腹27F 114.24.107.110 台灣 07/20 00:25
→ : 5-600就當成三餐便當+飲料的錢28F 49.216.46.137 台灣 07/20 00:25
→ : 晚上自己煮 主餐就雞胸肉 或鯖魚29F 220.130.12.74 台灣 07/20 00:25
→ : 不適合喝咖啡 :P30F 114.24.107.110 台灣 07/20 00:25
→ : 其他搭配青菜 豆腐 自己煎荷包蛋 蔥蛋31F 220.130.12.74 台灣 07/20 00:26
→ : 不如正常吃只是把菜肉順序擺前面澱粉後32F 123.192.219.134 台灣 07/20 00:26
→ : 讓澱粉的攝取量變少一點就好
→ : 讓澱粉的攝取量變少一點就好
推 : 現在有種東西叫花椰菜米 也許可以試試看34F 1.200.163.229 台灣 07/20 00:27
→ : 多少還是會吃到 原則就是不要吃35F 220.130.12.74 台灣 07/20 00:27
推 : 把拿到的飲食的澱粉丟掉94低碳 敢不敢爾36F 114.34.135.86 台灣 07/20 00:27
推 : 麵飯都是碳水化合物吧37F 122.116.167.141 台灣 07/20 00:27
→ : 有一餐沒一餐比較好
→ : 主要是白米白麵營養成分不高
→ : 有一餐沒一餐比較好
→ : 主要是白米白麵營養成分不高
推 : 根本不難啊，弄一堆肉+菜就好了40F 36.229.184.77 台灣 07/20 00:28
要外食找到適合的真的不容易
還不如乾脆一天一餐自己煮，呵呵
※ 編輯: bathilda (116.89.130.221 臺灣), 07/20/2022 00:29:23
→ : 少量多餐血糖比較好，什麼生酮都太41F 122.116.167.141 台灣 07/20 00:29
推 : 早餐不吃 ，午餐長春素食，晚餐雞胸42F 118.232.71.242 台灣 07/20 00:29
→ : 極端43F 122.116.167.141 台灣 07/20 00:29
→ : 肉或鮭魚加水煮蛋花椰菜44F 118.232.71.242 台灣 07/20 00:29
→ : 你仔細找21世紀就有45F 122.116.167.141 台灣 07/20 00:29
→ : 雞腿+花椰菜蘿蔔
→ : 如果點到炸雞不要吃皮就好
→ : 雞腿+花椰菜蘿蔔
→ : 如果點到炸雞不要吃皮就好
推 : 外食的話 找便利商店啊 現在很多健康的48F 1.200.163.229 台灣 07/20 00:30
→ : 選擇
→ : 選擇
→ : 但可能1600-1700會餓要吃50F 122.116.167.141 台灣 07/20 00:31
→ : 如果有做間歇還是要事前補充碳水
→ : 如果有做間歇還是要事前補充碳水
推 : 其實蔬菜部分超難好不好 除非想天天吃52F 49.216.46.137 台灣 07/20 00:31
→ : 超商生菜沙拉 不然要吃到足夠的燙青菜
→ : 超商生菜沙拉 不然要吃到足夠的燙青菜
→ : 吃根香蕉54F 122.116.167.141 台灣 07/20 00:31
→ : 貴又少 素食店的炒菜天知道那些植物油55F 49.216.46.137 台灣 07/20 00:31
→ : 有沒有達發煙點
→ : 有沒有達發煙點
推 : 少量多餐=血糖胰島素不停升降，完全不健康57F 49.217.45.239 台灣 07/20 00:32
→ : 低碳簡單 但對錢包不簡單58F 114.34.189.70 台灣 07/20 00:32
→ : 晚餐最好不要超過8點吃59F 122.116.167.141 台灣 07/20 00:32
推 : 大原則就是自己煮 乾淨又可以控制得當60F 218.161.64.198 台灣 07/20 00:32
→ : 一直空腹才不好喔61F 122.116.167.141 台灣 07/20 00:32
→ : 不停升降跟大幅升降，自己選
→ : 沒運動可能見人見智
→ : 不停升降跟大幅升降，自己選
→ : 沒運動可能見人見智
盡量選低GI的吧
冷凍地瓜不錯
※ 編輯: bathilda (116.89.130.221 臺灣), 07/20/2022 00:34:03
推 : 少量碳攝取完全不是問題 不會胡亂餓就好64F 114.34.135.86 台灣 07/20 00:34
→ : 要認真運動的人，絕對要補足能量65F 122.116.167.141 台灣 07/20 00:34
沒有啊
很少運動、糖尿病前期
很多人都這樣吧
※ 編輯: bathilda (116.89.130.221 臺灣), 07/20/2022 00:34:53
→ : Input=Output 要訓練身體能吃脂肪過活66F 114.34.135.86 台灣 07/20 00:34
推 : 正常是要負重訓練讓肌肉變大67F 122.116.167.141 台灣 07/20 00:35
→ : 間歇提高核心爆發力跟後燃
→ : 間歇提高核心爆發力跟後燃
我在考慮去醫美肌動減脂
不過一次要幾萬塊，不如先試試看低碳有沒有用
※ 編輯: bathilda (116.89.130.221 臺灣), 07/20/2022 00:37:31
推 : 肥宅看世界69F 1.200.67.119 台灣 07/20 00:36
→ : 有氧燒脂肪，固心肺70F 122.116.167.141 台灣 07/20 00:36
→ : 瘦身跟練壯同時進行可能有難度
→ : 但肌肉越大理論上基代越高
→ : 像我發現肚子難受，就練大胸肌
→ : 瘦身跟練壯同時進行可能有難度
→ : 但肌肉越大理論上基代越高
→ : 像我發現肚子難受，就練大胸肌
噓 : m74F 218.161.55.187 台灣 07/20 00:38
→ : 視覺上就瘦了 哈哈75F 122.116.167.141 台灣 07/20 00:38
→ : 如果關節還行，運動姿勢不錯
→ : 如果關節還行，運動姿勢不錯
推 : 我5/10 開始低碳 目前瘦15kg77F 182.233.251.220 台灣 07/20 00:39
哇厲害，你吃啥？
→ : 麵改義大利麵，清炒，雜糧米飯78F 49.216.49.119 台灣 07/20 00:39
→ : 建議試試一週兩次hiit79F 122.116.167.141 台灣 07/20 00:39
※ 編輯: bathilda (116.89.130.221 臺灣), 07/20/2022 00:40:10→ : 地瓜，多蔬菜，清燙拌橄欖油80F 49.216.49.119 台灣 07/20 00:39
→ : 糖尿病好像要完全避開白飯81F 122.116.167.141 台灣 07/20 00:40
→ : 正常大概是兩週瘦一磅
→ : 正常大概是兩週瘦一磅
推 : 水果也是糖，盡量少吃，多吃菜83F 118.167.156.91 台灣 07/20 00:41
→ : 糙米替換白飯
→ : 糙米替換白飯
推 : 外面1肉3菜的便當，主要是飯少吃一點85F 114.36.100.5 台灣 07/20 00:42
我本來會帶小保鮮盒裝一半的飯
但最近懶了，直接統統吃掉
→ : 1肉多半是炸物，但也是有滷/烤(非炸烤)主菜86F 114.36.100.5 台灣 07/20 00:43
※ 編輯: bathilda (116.89.130.221 臺灣), 07/20/2022 00:47:17推 : 有試過只吃大量青菜 子 魚肉 豆腐蝦子87F 219.70.168.84 台灣 07/20 00:53
→ : 雞胸肉，少鹽少油，只喝水，無糖咖啡
→ : 或茶，然後大便完全不會臭，可是第四
→ : 天受不了就破功了！
→ : 雞胸肉，少鹽少油，只喝水，無糖咖啡
→ : 或茶，然後大便完全不會臭，可是第四
→ : 天受不了就破功了！
我覺得完全戒掉就會像你這樣
不如飯量減半比較實際
※ 編輯: bathilda (116.89.130.221 臺灣), 07/20/2022 00:54:18
推 : 找一個讓自己可以長久實行的方法比較重要91F 114.36.100.5 台灣 07/20 00:55
推 : 我固定每天只吃午餐跟晚餐 搭配運動92F 36.231.227.145 台灣 07/20 00:58
→ : 午餐都吃水煮便當，晚餐都自己煮沒有澱粉
→ : 體脂肪總共從35到現在19 體重掉了16KG
→ : 還在努力中 目標體脂肪15以下
→ : 午餐都吃水煮便當，晚餐都自己煮沒有澱粉
→ : 體脂肪總共從35到現在19 體重掉了16KG
→ : 還在努力中 目標體脂肪15以下
推 : 用大量肉菜替代醣類，不用挨餓，容易長久96F 27.246.166.224 台灣 07/20 01:00
→ : 維持，自然會減脂肪，肌肉也不太會掉
→ : 維持，自然會減脂肪，肌肉也不太會掉
推 : 現在大量肉的伙食費會很驚人98F 182.234.186.24 台灣 07/20 01:01
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/ado90K3h.jpg)
→ : 自己量幾g白米煮分散練前/後吃就好，精101F 42.77.156.151 台灣 07/20 01:02
→ : 算沒有這麼難，外食一般只夾深綠蔬菜兩
→ : ~3種，且沒有血糖方面的問題考慮GI毫無
→ : 意義，實際上低GI食物搭著油、溫熱食物
→ : GI還是會改變...
→ : 算沒有這麼難，外食一般只夾深綠蔬菜兩
→ : ~3種，且沒有血糖方面的問題考慮GI毫無
→ : 意義，實際上低GI食物搭著油、溫熱食物
→ : GI還是會改變...
→ : 隨便吃就好 自己隨便亂吃106F 60.251.235.163 台灣 07/20 01:03
→ : BMI 18 體脂10%
→ : 不懂刻意低碳幹嘛
→ : BMI 18 體脂10%
→ : 不懂刻意低碳幹嘛
→ : 吃樹皮吃土109F 27.53.153.197 台灣 07/20 01:05
→ : 低碳飲食就選擇在地蔬食，低碳（12C)飲110F 42.72.193.18 台灣 07/20 01:06
→ : 食我建議你先選個好棺材
→ : 食我建議你先選個好棺材
推 : 達到目標不難 但能維持多久?112F 1.170.245.17 台灣 07/20 01:07
推 : 早餐團膳3菜 飯只盛一湯匙 午餐咖啡或燕麥113F 61.224.24.71 台灣 07/20 01:16
→ : 奶堅果飲 晚餐自煮（少澱粉）
→ : 奶堅果飲 晚餐自煮（少澱粉）
推 : 水果還是要選擇吃哦，水果根本是農115F 111.240.168.37 台灣 07/20 01:17
→ : 場出的糖果啊
→ : 場出的糖果啊
推 : 每天吃燒烤117F 180.217.71.89 台灣 07/20 01:21
推 : 7樓正解118F 49.217.237.230 台灣 07/20 01:22
推 : 吃很多青菜……肉選雞胸或鯖魚 有時119F 42.72.55.87 台灣 07/20 01:37
→ : 候就飽到吃不下了 飯的話秤60克十穀
→ : 豆飯 煮好分兩餐吃
→ : 候就飽到吃不下了 飯的話秤60克十穀
→ : 豆飯 煮好分兩餐吃
推 : 我是矽基生物，我都吃含矽飲食122F 101.8.10.235 台灣 07/20 01:41
→ : 早餐大燕麥片搭優酪乳跟水果，午餐糙123F 42.73.162.51 台灣 07/20 02:29
→ : 米飯雞胸肉豆腐跟一大堆蔬菜（自己帶
→ : 便當）其他時間喝水而已
→ : 米飯雞胸肉豆腐跟一大堆蔬菜（自己帶
→ : 便當）其他時間喝水而已
推 : 小烤箱烤無刺魚片很方便，配沙拉126F 118.166.66.219 台灣 07/20 02:30
推 : 麥當勞炸雞去皮吃 subway沙拉套餐 火127F 218.161.31.5 台灣 07/20 02:42
→ : 鍋不吃白飯麵 自助餐不點白飯以上減碳
→ : 一年吃法
→ : 鍋不吃白飯麵 自助餐不點白飯以上減碳
→ : 一年吃法
→ : 就算外食每餐都少飯然後不要麵粉類也可130F 1.174.218.159 台灣 07/20 03:10
→ : https://i.imgur.com/YoTLgF2.jpg
→ : 不過我是沒很嚴格 就一天約250克碳水
→ : 隨便最4個月而已 最近都維持只增肌
→ : https://i.imgur.com/YoTLgF2.jpg
→ : 不過我是沒很嚴格 就一天約250克碳水
→ : 隨便最4個月而已 最近都維持只增肌
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/YoTLgF2.jpg)
推 : 用app幫助計算，每天先想好蛋白質要吃甚麼，134F 104.54.222.152 美國 07/20 03:15
→ : 然後蔬菜，之後才是加上少量澱粉類食物，其
→ : 實不會很難吃，只是每天要追趕所需要的蛋白
→ : 質達標比較累，還有加上運動，這樣萬一澱粉
→ : 超標一點也還可以
→ : 然後蔬菜，之後才是加上少量澱粉類食物，其
→ : 實不會很難吃，只是每天要追趕所需要的蛋白
→ : 質達標比較累，還有加上運動，這樣萬一澱粉
→ : 超標一點也還可以
→ : 全家有烤多蛋白餐盒 我有時會買139F 220.137.66.82 台灣 07/20 03:45
推 : 自己煮+1 我買高麗菜/菇類/魚丸煮湯140F 114.198.177.75 台灣 07/20 05:49
推 : 少量多餐只對腸胃好而已 對整體健康並不好141F 27.247.199.73 台灣 07/20 06:52
→ : 等胰島素阻抗失控就知道慘了
→ : 等胰島素阻抗失控就知道慘了
推 : 我早餐燕麥牛奶 午餐不吃飯類143F 114.24.228.56 台灣 07/20 07:07
→ : 晚餐地瓜+其他水煮
→ : 晚餐地瓜+其他水煮
噓 : 就只吃菜肉堅果啊，這些裡面就有少量145F 150.117.243.108 台灣 07/20 07:38
→ : 碳水，然後不吃其他澱粉類
→ : 碳水，然後不吃其他澱粉類
→ : 沒辦法長期維持的話還是建議正常吃就好147F 223.139.44.232 台灣 07/20 07:39
推 : 不吃澱粉就好啊148F 112.78.79.100 台灣 07/20 07:41
推 : 便利商店》茶葉蛋+沙拉+雞胸肉+黑咖啡149F 114.46.171.35 台灣 07/20 07:42
→ : 拌椰子油
→ : 低碳或生酮，自助餐是你的好朋友
→ : 大雞腿+一堆菜
→ : 拌椰子油
→ : 低碳或生酮，自助餐是你的好朋友
→ : 大雞腿+一堆菜
→ : 什麼低碳根本偽科學 請問你們吃的哪153F 42.79.235.32 台灣 07/20 08:45
→ : 個沒有碳元素？
→ : 個沒有碳元素？
→ : 樓上 是低碳水..155F 27.53.169.40 台灣 07/20 09:06
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