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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-02-02 17:45:08
看板 Gossiping
作者 ilovemami (聯絡簿教主)
標題 Re: [新聞] 斷食7天激瘦5Kg　瘦子「只喝水和黑咖啡
時間 Tue Feb  1 17:44:41 2022




肥宅提倡不吃早晚餐不簽聯絡簿的
全台免費大車隊119車掌小姐

今天沒有故事 做一些科普

那個我們局很喜歡拍一些我們沒穿上衣的照片
然後說這不算物化男性
一堆女性也搶著要
阿看在過年就不戰這個了


作為一個合格的醫療人員
參加蠻多營養學研討會的

這個斷食
人家說減肥咩
七吃三動

七天不進食瘦的其實大多是水份
如果你平常就正常吃三餐
那突然來個一天正常然後七天斷
最多對身體的免疫再生系統會有良好的作用
還談不上減肥有效

如果這七天結束你依然至少每天18-20小時的斷食

加上正確的飲食
才能達到斷食瘦身效果

以我為例我一天就200飯錢

每天20小時斷食過後去自助餐夾
蛋豆魚肉（雞肉>牛肉>豬肉）
然後青菜加滿
飯看心情
這樣吃完一餐180上下的
然後剩下一整天不要再吃 可以喝無糖茶

這樣才有可能瘦得健康


以上重點是

短時間斷食瘦的是水份居多
但對免疫系統還是有好處

要減肥不是偶爾七天斷一下而是
要長時間保持20或18小時以上的斷食才能瘦

每天能吃飯的時間也不代表甜食什麼大解放
蛋白質跟纖維同樣重要
比起油脂 澱粉尤其是精緻澱粉更多餘
油脂要吃 澱粉推薦原型馬鈴薯芋頭五穀飯之類 不用完全禁碳水

糖 甜食蔗糖果糖完完全全可以不用吃

以上是拍過月曆學長們跟我分享跟
營養學專家的研討會跟
自己在唸生理學的時候查論文的心得

共勉之

--
 作者  ilovemami (噁爛肥宅)                                    看板  Gossiping
 標題  [問卦] 讀國小最常因為什麼事被懲罰？                                    
推 RNADNA: 掀女同學裙子09/06 23:12
推 watashiD: 沒簽聯絡簿，我真的超不愛簽聯絡簿的~一個月簽一次09/06 23:12
推 Greedyman: 樓上真噁心09/06 23:13
他只是不簽聯絡簿啊

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.68.221 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1X-G4D8f (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1643708685.A.229.html
※ 同主題文章:
　 02-01 17:22 aeei329. ■ Re: [新聞] 斷食7天激瘦5Kg 瘦子「只喝水和黑咖啡
● 02-01 17:44 ilovemami. ■ Re: [新聞] 斷食7天激瘦5Kg 瘦子「只喝水和黑咖啡
推 greg7575: 沒圖說個機八1F 27.247.105.79 台灣 02/01 17:46
推 chocopoodle: 肉圖呢2F 114.37.143.138 台灣 02/01 17:46
不行我不想被同事認出乃
推 wjv: 請問如何控制甚至降低體脂肪呢？
42.75.114.218 02/01 17:47。

16:8先一個月
然後才慢慢習慣增加斷食時間
18:6 20:4 22:2
然後到我現在差不多23:1
這樣慢慢來脂肪會被燃燒掉
但同時也會剪掉肌肉
所以人家說增肌減脂是兩回事不是同時的
只是要減脂的話這樣吃就可以了
但如果要增肌又是另外一種吃法
當然同時斷食 同時做間歇性高強度訓練
可以讓你的線條比較好看
但不會讓你變巨巨
※ 編輯: ilovemami (39.9.68.221 臺灣), 02/01/2022 17:52:12
→ shinewind: 實在是無法一天只吃一餐，要怎麼克服呢4F 61.230.207.196 台灣 02/01 17:48
從演化角度來看人本來就不是吃三餐的動物
有時候餓上兩三天才有一餐

我建議先從飲食結構改變
不要怕肉吃多會變胖
先把每餐份量安排以蛋白質變多 碳水化合物變少 青菜能吃多少吃多少 減少糖類等等
你會發現自然餓的時間沒那麼快就到了
然後慢慢就習慣了
→ gino0717: 那就半天吃半餐  半餐多大碗不好說5F 123.194.161.92 台灣 02/01 17:49
推 SydLrio: 我想看麻美的全身圖6F 36.234.122.14 台灣 02/01 17:50
推 arickal: 這樣子持續10年以上對除了體重以外的身7F 122.117.163.11 台灣 02/01 17:52
→ arickal: 體指標有什麼影響嗎
看你是幾歲開始 我不建議幼兒孕婦女性這樣做
25-35的話會讓你蠻健康的 免疫力增強
但55-65的話就容易缺乏補充特定元素
除非你有請專業營養師幫你規劃
或是穩定保持健身習慣

基本上你的身體發炎跟氧化的速度會比別人慢
老化的也比較慢
→ ilovemami: https://i.imgur.com/PJX2w3E.jpg9F 39.9.68.221 台灣 02/01 17:53
→ ilovemami: 慢慢看
[圖]
※ 編輯: ilovemami (39.9.68.221 臺灣), 02/01/2022 17:56:26
推 zelkova: 我也沒辦法像原PO只吃一餐11F 114.32.67.201 台灣 02/01 17:55
肉跟菜吃夠多 血糖可以維持很久
不會餓到
反而吃澱粉（飯或麵）吃太多會很容易五六個小時左右又餓了
→ SydLrio: 麻美學姐好美12F 36.234.122.14 台灣 02/01 17:55
→ zelkova: 我是兩餐 低GI,控制熱量跟碳水+運動瘦的13F 114.32.67.201 台灣 02/01 17:56
※ 編輯: ilovemami (39.9.68.221 臺灣), 02/01/2022 17:57:59
※ 編輯: ilovemami (39.9.68.221 臺灣), 02/01/2022 18:03:04
推 john2008116: 比較想知道拿鐵的牛奶會中斷斷食嗎14F 36.233.31.105 台灣 02/01 18:09
→ shinewind: 我只吃午晚，飯只吃半碗，很多菜肉也是15F 61.230.207.196 台灣 02/01 18:15
→ shinewind: 當下很飽，但時間到就是很餓欸
→ shinewind: 尤其沒吃澱粉，更快就餓
推 s6525480: 倒數第9行起最實用 油真的被黑太慘了18F 118.169.202.50 台灣 02/01 18:22
→ zelkova: s大 會很快餓就試試原PO說的原型澱粉類19F 114.32.67.201 台灣 02/01 18:24
推 asd21714: 斷食期間可以喝咖啡嗎，拿鐵或美式20F 111.82.33.86 台灣 02/01 18:35
推 ccshih5566: 斷食喝美式可以！我已經一天一餐維持21F 223.140.176.12 台灣 02/01 18:37
→ ccshih5566: 半年以上了。喝無糖的茶或美式咖啡都
→ ccshih5566: 可以，但是還是要多喝水
推 ding0214: 牛奶除非量很少不然會中斷24F 114.27.114.194 台灣 02/01 18:39
推 asdkmm5050: 我的方法跟你蠻像的，實行大概兩個月25F 180.217.140.29 台灣 02/01 18:51
→ asdkmm5050: 了，目前瘦十公斤。
牛奶有熱量不行
有熱量的東西一律不行
※ 編輯: ilovemami (101.9.198.90 臺灣), 02/01/2022 18:57:40
→ LeeJinTiger: 之前搞到胃壞掉 不要亂學27F 111.71.125.148 台灣 02/01 19:00
你都沒事先諮詢過專家ㄛ
※ 編輯: ilovemami (101.9.198.90 臺灣), 02/01/2022 19:01:20
推 ghih1a12: 推個，油脂真的要吃，挑單元不飽和脂肪28F 223.139.143.140 台灣 02/01 19:15
→ ghih1a12: 酸高的
推 CHANYII: 之前試過 下午大量工作後 晚上好餓 還是30F 27.240.163.235 台灣 02/01 19:17
→ CHANYII: 變成一天吃兩餐 內容乾淨還是能瘦
推 kyo911089: 靠體力工作沒辦法啦32F 120.114.240.1 台灣 02/01 19:30
→ kyo911089: 這只適合辦公室文書工作類型的人
推 Cactusman: 沒圖34F 111.82.147.163 台灣 02/01 21:05

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