※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-02-02 17:45:08
看板 Gossiping
作者 標題 Re: [新聞] 斷食7天激瘦5Kg 瘦子「只喝水和黑咖啡
時間 Tue Feb 1 17:44:41 2022
肥宅提倡不吃早晚餐不簽聯絡簿的
全台免費大車隊119車掌小姐
今天沒有故事 做一些科普
那個我們局很喜歡拍一些我們沒穿上衣的照片
然後說這不算物化男性
一堆女性也搶著要
阿看在過年就不戰這個了
作為一個合格的醫療人員
參加蠻多營養學研討會的
這個斷食
人家說減肥咩
七吃三動
七天不進食瘦的其實大多是水份
如果你平常就正常吃三餐
那突然來個一天正常然後七天斷
最多對身體的免疫再生系統會有良好的作用
還談不上減肥有效
如果這七天結束你依然至少每天18-20小時的斷食
加上正確的飲食
才能達到斷食瘦身效果
以我為例我一天就200飯錢
每天20小時斷食過後去自助餐夾
蛋豆魚肉（雞肉>牛肉>豬肉）
然後青菜加滿
飯看心情
這樣吃完一餐180上下的
然後剩下一整天不要再吃 可以喝無糖茶
這樣才有可能瘦得健康
以上重點是
短時間斷食瘦的是水份居多
但對免疫系統還是有好處
要減肥不是偶爾七天斷一下而是
要長時間保持20或18小時以上的斷食才能瘦
每天能吃飯的時間也不代表甜食什麼大解放
蛋白質跟纖維同樣重要
比起油脂 澱粉尤其是精緻澱粉更多餘
油脂要吃 澱粉推薦原型馬鈴薯芋頭五穀飯之類 不用完全禁碳水
糖 甜食蔗糖果糖完完全全可以不用吃
以上是拍過月曆學長們跟我分享跟
營養學專家的研討會跟
自己在唸生理學的時候查論文的心得
共勉之
--
作者 ilovemami (噁爛肥宅) 看板 Gossiping
標題 [問卦] 讀國小最常因為什麼事被懲罰？
推 : 掀女同學裙子09/06 23:12
推 : 沒簽聯絡簿，我真的超不愛簽聯絡簿的~一個月簽一次09/06 23:12
推 : 樓上真噁心09/06 23:13
他只是不簽聯絡簿啊--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.68.221 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1X-G4D8f (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1643708685.A.229.html
推 : 沒圖說個機八1F 27.247.105.79 台灣 02/01 17:46
推 : 肉圖呢2F 114.37.143.138 台灣 02/01 17:46
不行我不想被同事認出乃推 : 請問如何控制甚至降低體脂肪呢？
42.75.114.218 02/01 17:47。
16:8先一個月
然後才慢慢習慣增加斷食時間
18:6 20:4 22:2
然後到我現在差不多23:1
這樣慢慢來脂肪會被燃燒掉
但同時也會剪掉肌肉
所以人家說增肌減脂是兩回事不是同時的
只是要減脂的話這樣吃就可以了
但如果要增肌又是另外一種吃法
當然同時斷食 同時做間歇性高強度訓練
可以讓你的線條比較好看
但不會讓你變巨巨
※ 編輯: ilovemami (39.9.68.221 臺灣), 02/01/2022 17:52:12
→ : 實在是無法一天只吃一餐，要怎麼克服呢4F 61.230.207.196 台灣 02/01 17:48
從演化角度來看人本來就不是吃三餐的動物有時候餓上兩三天才有一餐
我建議先從飲食結構改變
不要怕肉吃多會變胖
先把每餐份量安排以蛋白質變多 碳水化合物變少 青菜能吃多少吃多少 減少糖類等等
你會發現自然餓的時間沒那麼快就到了
然後慢慢就習慣了
→ : 那就半天吃半餐 半餐多大碗不好說5F 123.194.161.92 台灣 02/01 17:49
推 : 我想看麻美的全身圖6F 36.234.122.14 台灣 02/01 17:50
推 : 這樣子持續10年以上對除了體重以外的身7F 122.117.163.11 台灣 02/01 17:52
→ : 體指標有什麼影響嗎
看你是幾歲開始 我不建議幼兒孕婦女性這樣做→ : 體指標有什麼影響嗎
25-35的話會讓你蠻健康的 免疫力增強
但55-65的話就容易缺乏補充特定元素
除非你有請專業營養師幫你規劃
或是穩定保持健身習慣
基本上你的身體發炎跟氧化的速度會比別人慢
老化的也比較慢
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/PJX2w3E.jpg)
推 : 我也沒辦法像原PO只吃一餐11F 114.32.67.201 台灣 02/01 17:55
肉跟菜吃夠多 血糖可以維持很久不會餓到
反而吃澱粉（飯或麵）吃太多會很容易五六個小時左右又餓了
→ : 麻美學姐好美12F 36.234.122.14 台灣 02/01 17:55
→ : 我是兩餐 低GI,控制熱量跟碳水+運動瘦的13F 114.32.67.201 台灣 02/01 17:56
※ 編輯: ilovemami (39.9.68.221 臺灣), 02/01/2022 17:57:59※ 編輯: ilovemami (39.9.68.221 臺灣), 02/01/2022 18:03:04
推 : 比較想知道拿鐵的牛奶會中斷斷食嗎14F 36.233.31.105 台灣 02/01 18:09
→ : 我只吃午晚，飯只吃半碗，很多菜肉也是15F 61.230.207.196 台灣 02/01 18:15
→ : 當下很飽，但時間到就是很餓欸
→ : 尤其沒吃澱粉，更快就餓
→ : 當下很飽，但時間到就是很餓欸
→ : 尤其沒吃澱粉，更快就餓
推 : 倒數第9行起最實用 油真的被黑太慘了18F 118.169.202.50 台灣 02/01 18:22
→ : s大 會很快餓就試試原PO說的原型澱粉類19F 114.32.67.201 台灣 02/01 18:24
推 : 斷食期間可以喝咖啡嗎，拿鐵或美式20F 111.82.33.86 台灣 02/01 18:35
推 : 斷食喝美式可以！我已經一天一餐維持21F 223.140.176.12 台灣 02/01 18:37
→ : 半年以上了。喝無糖的茶或美式咖啡都
→ : 可以，但是還是要多喝水
→ : 半年以上了。喝無糖的茶或美式咖啡都
→ : 可以，但是還是要多喝水
推 : 牛奶除非量很少不然會中斷24F 114.27.114.194 台灣 02/01 18:39
推 : 我的方法跟你蠻像的，實行大概兩個月25F 180.217.140.29 台灣 02/01 18:51
→ : 了，目前瘦十公斤。
牛奶有熱量不行→ : 了，目前瘦十公斤。
有熱量的東西一律不行
※ 編輯: ilovemami (101.9.198.90 臺灣), 02/01/2022 18:57:40
→ : 之前搞到胃壞掉 不要亂學27F 111.71.125.148 台灣 02/01 19:00
你都沒事先諮詢過專家ㄛ※ 編輯: ilovemami (101.9.198.90 臺灣), 02/01/2022 19:01:20
推 : 推個，油脂真的要吃，挑單元不飽和脂肪28F 223.139.143.140 台灣 02/01 19:15
→ : 酸高的
→ : 酸高的
推 : 之前試過 下午大量工作後 晚上好餓 還是30F 27.240.163.235 台灣 02/01 19:17
→ : 變成一天吃兩餐 內容乾淨還是能瘦
→ : 變成一天吃兩餐 內容乾淨還是能瘦
推 : 靠體力工作沒辦法啦32F 120.114.240.1 台灣 02/01 19:30
→ : 這只適合辦公室文書工作類型的人
→ : 這只適合辦公室文書工作類型的人
推 : 沒圖34F 111.82.147.163 台灣 02/01 21:05
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