※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-09-06 16:39:02
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 重訓做腿是不是最有效率的？
時間 Sun Sep 5 16:19:47 2021
如題 腿的肌肉最大塊 是不是做腿的話消耗的能量最多
相比做手做胸 比較容易瘦？可是酸起來也最痛苦
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推 : 41F 61.228.157.161 台灣 09/05 16:20
推 : 沒錯！但腿是第二個心臟所以做起來你會2F 39.8.4.133 台灣 09/05 16:20
→ : 更累
→ : 更累
推 : 酸起來很有成就感啊4F 49.216.58.148 台灣 09/05 16:20
→ : 現在就整條腿到臀大肌都在酸
→ : 現在就整條腿到臀大肌都在酸
推 : 4 結果一堆人只練上半身不練下半身6F 124.218.36.72 台灣 09/05 16:21
推 : 有人哭說重訓沒有有氧的話你可以叫他7F 1.163.76.47 台灣 09/05 16:21
推 : 的確是這樣，隔天無法上下樓梯也有感8F 1.168.43.197 台灣 09/05 16:21
→ : 49F 111.255.88.86 台灣 09/05 16:21
→ : 去深蹲個二十分鐘就會變成有氧10F 1.163.76.47 台灣 09/05 16:21
推 : 不知道怎麼做 end11F 36.224.246.161 台灣 09/05 16:22
推 : 412F 223.141.158.141 台灣 09/05 16:22
→ : 413F 27.52.7.22 台灣 09/05 16:22
→ : 而且還會需要核心穩定14F 223.141.158.141 台灣 09/05 16:22
推 : 415F 27.242.39.204 台灣 09/05 16:23
推 : 可是對外觀幫助不大，穿長褲都看不出來16F 106.1.184.4 台灣 09/05 16:23
噓 : 做愛才是17F 223.137.135.249 台灣 09/05 16:24
→ : 其實不用練太雜 健力三項足矣18F 27.52.7.22 台灣 09/05 16:24
→ : 重訓要作到外觀看得出來也很拼19F 111.255.88.86 台灣 09/05 16:24
推 : 做到尿變棕色就成功了（準備後事）20F 49.216.50.3 台灣 09/05 16:25
推 : 是21F 114.32.93.162 台灣 09/05 16:25
→ : 4 人體前三大肌群:腿>背>胸22F 219.84.187.136 台灣 09/05 16:26
→ : 連瘦都沒有 離練出肌肉還很遠23F 61.228.42.85 台灣 09/05 16:27
推 : 大肌群多關節重量訓練效益高24F 49.216.91.52 台灣 09/05 16:27
→ : 要帶塑膠袋很麻煩:(25F 111.82.250.52 台灣 09/05 16:28
→ : 練腿對外觀幫助不大? 女生蜜桃臀練假的?26F 219.84.187.136 台灣 09/05 16:28
推 : 很爽 每次做腿就爆汗 缺點是不太有露27F 220.141.12.24 台灣 09/05 16:29
→ : 的機會
→ : 的機會
推 : 是最划算29F 1.200.252.234 台灣 09/05 16:30
推 : 4，相同時間下消耗最多能量30F 36.230.40.206 台灣 09/05 16:32
推 : 沒錯 做完老二也會硬梆梆 對性能力很有幫助31F 220.138.152.136 台灣 09/05 16:32
推 : 做完累三天32F 110.28.0.231 台灣 09/05 16:33
→ : 本肥宅上半身超胖腿超壯33F 101.12.103.215 台灣 09/05 16:34
推 : 深蹲很有感34F 180.217.131.60 台灣 09/05 16:34
→ : 練腿會讓腿變粗 所以若是以外觀為出發35F 61.216.89.193 台灣 09/05 16:35
→ : 女性確實較少會練腿 因為不想讓腿變粗
→ : 或是有練腿 但強度不高 以避免腿變粗
→ : 女性確實較少會練腿 因為不想讓腿變粗
→ : 或是有練腿 但強度不高 以避免腿變粗
推 : 是的，但是很多人只練上半身38F 42.77.88.67 台灣 09/05 16:36
→ : 深蹲老二回去硬邦邦39F 123.194.23.252 台灣 09/05 16:37
推 : 對啊40F 27.242.70.13 台灣 09/05 16:38
推 : 4 CP值最高 很多運動核心都是腿41F 111.243.138.219 台灣 09/05 16:39
推 : 腿很酸 會腿軟QQ42F 223.137.22.233 台灣 09/05 16:40
推 : 現代人忙碌，在那邊慢慢練何必呢43F 1.171.144.128 台灣 09/05 16:40
推 : 練懶覺最有效44F 111.83.96.159 台灣 09/05 16:41
→ : 一周去兩次，每次練深蹲硬舉臥推45F 1.171.144.128 台灣 09/05 16:41
→ : 就收工，CP值超高
→ : 就收工，CP值超高
推 : 不練腿 = 沒在健身47F 61.64.28.92 台灣 09/05 16:42
→ Housetobe …
推 : 上次看到一個腿比手臂細的，比例超難看49F 219.71.80.8 台灣 09/05 16:45
推 : 4 你沒時間的話先練腿就對了50F 125.230.155.52 台灣 09/05 16:47
噓 : 某推文醒醒 女生上健身房通常最常練的是51F 219.84.187.136 台灣 09/05 16:47
→ : 腿(臀)
→ : 腿(臀)
推 : 女生都會練深蹲硬舉啊 只是姿勢會53F 223.140.236.181 台灣 09/05 16:50
推 : 大腿有夠酸54F 36.225.219.89 台灣 09/05 16:50
→ : 調整多練屁股較少用大腿55F 223.140.236.181 台灣 09/05 16:50
推 : 新手想快速變壯做三項就對了@@56F 114.136.188.10 台灣 09/05 16:52
推 : 4 但是腿的酸痛感也是遠大於其他部位57F 114.136.170.240 台灣 09/05 16:53
推 : 深蹲救台灣 全身之王58F 220.143.78.177 台灣 09/05 16:54
推 : 某樓不常去健身房吧 最常看到女生練臀腿59F 36.226.210.229 台灣 09/05 17:02
推 : 4 舉一兩下就爆汗熱起來==60F 39.11.67.188 台灣 09/05 17:05
→ : 不會,我上健身房看到女性練腿的不多61F 61.216.89.193 台灣 09/05 17:06
→ : 我一個月上健身房25~28天,看的不算少
→ : 女性不會完全不練腿,只是練腿的是少數
→ : 我一個月上健身房25~28天,看的不算少
→ : 女性不會完全不練腿,只是練腿的是少數
推 : 4 腿是效率最高的沒錯64F 180.217.35.31 台灣 09/05 17:09
→ : 是 然而大多數人健身是為了外表 練腿根本65F 125.228.52.3 台灣 09/05 17:09
→ : 看不出來
→ : 看不出來
→ : 像健體很多不練腿的67F 180.217.35.31 台灣 09/05 17:09
→ : 女性上健身房,最常見的其實是去做有氧68F 61.216.89.193 台灣 09/05 17:11
推 : 469F 111.248.100.116 台灣 09/05 17:11
→ : 做完後拍個照就走的,會作阻力訓練的已70F 61.216.89.193 台灣 09/05 17:11
→ : 經不太多了,會練腿的女性更少
→ : 經不太多了,會練腿的女性更少
推 : 上半身太油了怎麼辦72F 114.39.187.117 台灣 09/05 17:13
推 : 脂肪是全身的 沒有胖部位這種事73F 180.217.35.31 台灣 09/05 17:14
→ : 超累，爆汗，隔天軟腳怕樓梯74F 49.217.207.96 台灣 09/05 17:16
推 : 475F 49.216.12.86 台灣 09/05 17:16
推 : 現在戴口罩 深蹲完喘死76F 110.26.67.168 台灣 09/05 17:23
推 : 練腿很爆、但是會想一練再練練上半身就還好77F 42.72.34.194 台灣 09/05 17:25
推 : 下樓都在抖78F 223.139.65.149 台灣 09/05 17:26
推 : 4，深蹲完都快喘死...79F 218.164.220.7 台灣 09/05 17:27
→ : 跟其他部位比起來 練得當下就很痛苦了80F 114.44.115.55 台灣 09/05 17:30
→ : 笑死 一直喊人醒醒81F 1.160.142.160 台灣 09/05 17:32
推 : 拜託做全身82F 180.217.1.69 台灣 09/05 17:35
推 : CP最高83F 114.37.178.180 台灣 09/05 17:37
推 : 不會痠吧 下樓梯軟腳而已84F 111.82.85.199 台灣 09/05 17:39
推 : 腿 胸 肉多85F 223.138.172.166 台灣 09/05 17:39
推 : 女生練深蹲那屁屁真漂亮..86F 111.240.216.58 台灣 09/05 17:41
推 : 4 而且對性能力也有幫助。但如果腿過壯身87F 220.141.170.253 台灣 09/05 17:44
→ : 高不高建議不要練過頭，練到一個程度即可
→ : 不然看起來太矮
→ : 高不高建議不要練過頭，練到一個程度即可
→ : 不然看起來太矮
推 : 4 上下樓梯會腿軟90F 220.141.81.41 台灣 09/05 17:48
→ : 教練說是91F 49.216.134.227 台灣 09/05 17:55
推 : 492F 114.137.166.78 台灣 09/05 17:59
→ : 練蹲，腿臀，核心都會練到
→ : 練蹲，腿臀，核心都會練到
推 : 其實女生不愛練腿 他們最愛摸臀94F 49.216.31.149 台灣 09/05 18:00
推 : 練腿瘦很快，因為很容易練到吐95F 42.73.23.95 台灣 09/05 18:04
推 : 有蜜桃臀的女生最好只練深蹲啦......通96F 114.34.23.43 台灣 09/05 18:07
推 : 練投胎效率最好 供您參考97F 223.136.144.117 台灣 09/05 18:07
推 : 常直接臀肌訓練98F 114.34.23.43 台灣 09/05 18:07
→ : 只練上半身的身材超好笑99F 180.176.139.245 台灣 09/05 18:07
推 : 練完隔天上下樓梯痠到哭100F 223.136.186.165 台灣 09/05 18:12
推 : 腿練完直接失智101F 114.137.41.254 台灣 09/05 18:19
噓 : 錯 鍊腰最有效率102F 180.217.10.64 台灣 09/05 18:19
推 : 真的....103F 223.140.149.54 台灣 09/05 18:24
推 : 蹲到體重4倍 你會發現新世界104F 101.9.2.237 台灣 09/05 18:28
→ : 膝蓋炸裂直接裝人工關節105F 206.190.157.238 新加坡 09/05 18:34
推 : 現在才知道太晚了吧！106F 110.28.35.229 台灣 09/05 18:37
推 : 女生有練深蹲 那個夾起來撞起來才舒服107F 111.249.111.97 台灣 09/05 18:38
→ : 重訓要練腿，你全身的循環會更強108F 110.26.43.0 台灣 09/05 18:48
→ : 練腿超喘超痠超有成就感109F 140.114.79.93 台灣 09/05 18:55
推 : 練腿隔天的酸感真的很爽110F 118.160.122.79 台灣 09/05 19:08
推 : 三大動作有練好練滿 基本就事半功倍吧111F 101.12.89.103 台灣 09/05 19:15
→ : 臀大肌112F 42.73.85.77 台灣 09/05 19:27
推 : 4 但練腿日好痛苦113F 114.137.133.162 台灣 09/05 19:31
→ : 相對來說是，但是你沒辦法天天練阿114F 172.58.188.81 美國 09/05 19:31
推 : 腿和背對生活幫助最大啦115F 42.73.28.225 台灣 09/05 19:34
推 : 4116F 114.37.42.47 台灣 09/05 19:52
推 : 4 CP值超高 但練上半身外型好看117F 1.171.217.107 台灣 09/05 20:28
推 : 4118F 101.9.41.157 台灣 09/05 20:47
→ : 隔天不能走路很麻煩119F 150.117.131.129 台灣 09/05 22:18
→ : 4120F 1.160.119.159 台灣 09/05 22:33
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如題bin已經成功奪得兩屆世界賽亞軍 一個msi冠軍 亞運銅牌 然後世界第一上單（自稱 距離他的前輩uzi只差一個solo賽冠軍和亞運金牌了 當初uzi0冠被封世一ad碰瓷bang2冠 現在bin0 …92F 47推 3噓
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