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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-06-16 10:35:35
看板 Gossiping
作者 gswang (成大土木技師優文王老師)
標題 [問卦] 38歲了要六塊肌很難嗎
時間 Tue Jun 16 09:19:26 2020

從本年度三月至今
目前體重已瘦10kg
BMI已28.6降至25
打算繼續每天跑步50min
假日主委加碼至90min
這樣按表操課
飲食已經有在控制
請問這樣感覺我肚子沒有
但肚子還是一塊肉
請問如何操練才會有六塊

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.229.24 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Uw1uWVZ (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1592270368.A.7E3.html
※ 同主題文章:
● 06-16 09:19 gswang. ■ [問卦] 38歲了要六塊肌很難嗎
　 06-16 13:12 epson5566. ■ Re: [問卦] 38歲了要六塊肌很難嗎
推 YJM1106: 369元，還送兩包大薯1F 06/16 09:19
→ ghchen1978: 幹嘛練?去買肯德基阿!2F 06/16 09:20
→ derrick1220: 去紅樓打工3F 06/16 09:20
→ leoqqqoel: 臉醜沒錢  有也沒屁用 就投胎比較快4F 06/16 09:20
噓 bill403777: 跑步長腹肌??5F 06/16 09:20
→ james732: 才三個月有屁用，三年再來講好ㄇ6F 06/16 09:20
推 ohya111326: 腹肌要額外訓練7F 06/16 09:20
→ wwvvkai: 你沒練腹部當然沒肌肉8F 06/16 09:20
推 if2: 吃藥啊9F 06/16 09:20
推 gn01642884: 男生脂肪傾向累積在肚子 所以你的BMI要再降10F 06/16 09:20
推 cadie: 胖老爹4號餐兩份再送你兩杯可樂11F 06/16 09:20
推 JRanDer: 首先體脂先降到14以下12F 06/16 09:20
→ phix: 跑步會變瘦啊  不會瘦就是跑的不夠快?13F 06/16 09:20
推 xiangming: 把體脂肪降到10%以下稍微練一下就有了14F 06/16 09:21
推 t20031210: ...你只做有氧就想要有大肌肉？15F 06/16 09:21
→ gn01642884: 有腹肌最快的方法就是減脂16F 06/16 09:21
→ dean1990: 去麥當勞買就有了17F 06/16 09:21
推 cigaretteass: 腹肌要練真的很難 體脂+基因佔70% 不然就是要去健身18F 06/16 09:21
推 Daedolon: BMI降到2019F 06/16 09:21
→ Ashuya: 腹肌幹嘛練，體脂夠低自然就出現20F 06/16 09:21
噓 wintxa: 腹肌看得出來是為腹部脂肪低= =21F 06/16 09:21
→ A80211ab: 體脂要降 我降得非常辛苦22F 06/16 09:21
→ cigaretteass: 房用機器式硬操出來23F 06/16 09:21
推 chigo520: 看體脂啦還在bmi…24F 06/16 09:21
→ xiangming: 務求讓內臟沒脂肪一碰就受傷的境界25F 06/16 09:21
推 koster: 腹肌不用練吧? 體脂肪夠低就會自然出現啦26F 06/16 09:21
推 t7556281: 看BMI沒用27F 06/16 09:22
→ wintxa: 你再怎麼練腹肌 脂肪高一樣一團28F 06/16 09:22
→ JRanDer: 狂練核心腹肌會變大 但體脂高還是看不到 結果肚子更大29F 06/16 09:22
推 RealGeforce: PTT使用者高齡化30F 06/16 09:22
→ xiangming: 讓你的胰臟想不到要分泌胰島素的理由31F 06/16 09:22
→ hmcedamon: 腹肌想露出 BMI大概要15以下32F 06/16 09:22
推 violetstar: 體脂至少要15以下腹肌形狀才會出來，至於你要胸肌就是33F 06/16 09:23
→ xxxzxcvb: 降體脂 沒練也會有34F 06/16 09:23
噓 t81511270: 想靠跑步瘦  還是瘦不下來  =  跑得不夠多啊35F 06/16 09:23
→ violetstar: 練卧推36F 06/16 09:23
→ flavorBZ …
→ flavorBZ: 我喜歡吃麥當勞的37F 06/16 09:23
→ kaodio: 這種速度很快了啊 你很趕喔38F 06/16 09:24
→ SinShih: 跑步設時間常會因為疲累就降低速度 應該設距離比較好39F 06/16 09:24
推 ericinttu:   體脂要10以下八 除非你女的40F 06/16 09:24
推 mij: 只跑步很難吧41F 06/16 09:24
推 b02502073: 腹肌幾塊是天生的 天生四塊一輩子都練不出六塊42F 06/16 09:24
推 dreamerokada: 增加其他部位肌肉量吃清淡過水的食物43F 06/16 09:25
→ ljm87: 嫌時間太多嗎 跑步浪費時間44F 06/16 09:25
推 oyaji5566: 25？15再來說45F 06/16 09:25
推 ilovezelda: 可以 降體脂+練跑步的核心 一堆50 60歲的跑者腹部很精46F 06/16 09:25
→ ilovezelda: 實
→ andyw7612162: 體脂低再練腹肌，不然練了肌肉也是在脂肪下面，體48F 06/16 09:26
→ andyw7612162: 脂沒降越練肚子越大
推 zego41: 要重訓跟少吃澱粉50F 06/16 09:28
推 awhat: BMI25還想要腹肌...你體脂降下來就有腹肌了51F 06/16 09:28
→ andyw7612162: 然後要有四塊體脂至少要15左右52F 06/16 09:28
噓 drump: 麥當勞、肯德基都有53F 06/16 09:29
推 A80211ab: 中年了 降太快反而傷身54F 06/16 09:29
→ awhat: 體脂不降下來 練再多都沒用 還有不要用BMI，請用體脂計量55F 06/16 09:29
→ ePaper: 要腹肌需要重訓跟吃特定食物 牛奶雞胸肉之類的56F 06/16 09:29
→ awhat: 飲食控制最重要 飲食不控制跑到死體脂都降不下來57F 06/16 09:30
推 dai26: 問館呆58F 06/16 09:31
推 wwewcwwwf: 有年紀 建議有肚子拉 真的59F 06/16 09:32
推 visda: 跑步沒練到太多腹肌啊……你要做其他訓練拉60F 06/16 09:32
→ wwewcwwwf: 出意外防身 生病還有熱量可以消耗61F 06/16 09:32
推 realmd: 沒用，靠瘦下來的腹肌和胖妹的大奶一樣，沒屁用，要有好看62F 06/16 09:33
→ wwewcwwwf: 你看一堆足球 籃球員一退役都肥的豬依樣63F 06/16 09:33
→ realmd: 的腹肌一定要練全身，整體才會有立體感64F 06/16 09:33
推 lonelyboat: 策略上應該要先增肌，當肌肉增加時，會提升基礎代謝率65F 06/16 09:33
→ lonelyboat: ，使得能量的消耗加快，脂肪自然就減少了。反之，跑步
推 dymagic: 你腳會先壞掉，然後又胖回來67F 06/16 09:34
→ lonelyboat: 會減掉脂肪也減掉肌肉，但其實肌肉對身體健康也是很重68F 06/16 09:34
→ lonelyboat: 要的。
推 awhat: 比起重訓增肌或是有氧減脂的爭論，會建議你自費去找營養師70F 06/16 09:34
→ awhat: 請他幫你排減脂菜單 這樣減脂最有效
推 wwewcwwwf: 跑步就練心肺肌耐力而已 對減肥沒啥幫助72F 06/16 09:36
→ ericinttu:   沒錢找營養師的話 去肌海板八73F 06/16 09:37
推 BUMAS: 腹肌主要靠飲食控制74F 06/16 09:37
→ BUMAS: 然後不要太依賴BMI，要看你的體脂肪
→ lonelyboat: 上網學習，先練胸練肩練大腿這種容易長肌肉的地方，一76F 06/16 09:39
→ lonelyboat: 定要配合飲食，這樣肚子自然就瘦下來，自然圖窮匕見，
→ lonelyboat: 再來練腹肌，事半功倍，而且身體是倒三角的形狀，認真
→ lonelyboat: 做的話，兩三個月就可以了。
推 brucel: http://i.imgur.com/cOAJGlK.jpg80F 06/16 09:40
[圖]
 
推 WantFxxk4X: 約了很多小帥弟 都問我本大叔腹肌怎麼練的這麼漂亮 大81F 06/16 09:40
→ WantFxxk4X: 家都不知道附近是在餐廳裡練的 尤其要有中島式廚房 才
→ WantFxxk4X: 能>\\\\\<
→ brucel: 誰說看到六塊腹肌需要用練的？84F 06/16 09:40
→ realmd: 你那圖就說明了瘦下來的腹肌和胖妹的大奶一樣，沒屁用85F 06/16 09:42
推 tanby: 什麼年代了還在看bmi更新一下好嗎86F 06/16 09:45
→ gswang: 體脂機很貴 我是客家減肥仔87F 06/16 09:46
推 lin860311: 我體脂肪20%的時候就看得到腹肌了，你需要的是對核心做88F 06/16 09:46
→ lin860311: 阻力訓練，不是全身有氧
推 Daedolon: "什麼年代了還在看bmi"  美國心臟科學會表示：90F 06/16 09:47
→ Daedolon: 很好奇你講這句話是看了什麼paper?
推 qilar: 等你體脂降到15再來抱怨看不到92F 06/16 09:53
推 strlen: 樓上 人家是要腹肌 當然是看體脂 看bmi是一般健康需求好嗎93F 06/16 09:53
推 aa874125: 體脂低就會有腹肌94F 06/16 09:54
→ bensheep: 跑步跟腹肌沒關係吧@@95F 06/16 09:54
→ bensheep: 不過等你体脂低到一個程度
→ bensheep: 練腹肌就簡單了
→ aa874125: 體脂體重機一台入門的1000左右 反正非專業的都不準 買一98F 06/16 09:56
→ aa874125: 台入門的監控體脂走勢就好
推 horb: 要去健身房找教練才會有效果100F 06/16 09:57
→ horb: 腹肌不只要練出肌肉。還有沒有肥肉。重點是你都沒練對地方
→ iamnotme: 體脂夠低就會有102F 06/16 10:01
推 Arnol: 夠瘦就有啊，只是這樣健康嗎 你自己決定吧103F 06/16 10:01
推 z030060374: 體脂20一樣沒有啦 要壓到14104F 06/16 10:02
推 beartsubaki: 腹肌的關鍵在脂肪 所以年紀大了真的會很不容易105F 06/16 10:06
推 FUBAR: 屁啦 我體脂18一樣有腹肌 看個人脂肪易囤積在哪106F 06/16 10:07
推 gx9900824: 15以內比較有機會 XD107F 06/16 10:07
噓 IamCyuan: 38歲買不起6塊雞？108F 06/16 10:07
推 mitic1029: 除了跑步 每天50下仰臥起坐 三個月沒六也四了109F 06/16 10:08
→ weed222: 健美選手有五十幾歲的110F 06/16 10:11
→ sjr500: 去重訓，跑步當輔助項目111F 06/16 10:12
推 urban01: 男生就是容易胖肚子 女生容易胖屁股112F 06/16 10:20
推 hgusater: 有跑步 有重訓 體脂10  沒腹肌路過..113F 06/16 10:21
→ lunanightcat: 五十歲阿米爾罕表示：很難嗎？114F 06/16 10:22
推 hunder31: 不難115F 06/16 10:22
噓 ghgn: 去健身房找教練教你 我看起來像健身房教練嗎?116F 06/16 10:23
→ coolrgin: 去肛到腹肌出來117F 06/16 10:27
推 MidoBanA: 看人118F 06/16 10:31

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※ 看板: Gossiping　文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 2432　
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1樓 時間: 2020-06-16 10:08:35 (台灣) 
→
s3190720
　 06-16 10:08 TW 
實在不想戳破你 其實就算是死胖子也是有六塊肌
只是被擋住了 顯示你有六塊肌 只是你那邊的皮膚跟脂肪夠緊夠少 而已
你再怎樣練 都無法忽然爆出來 只能讓你的體脂肪降低
2樓 時間: 2020-06-16 10:09:20 (台灣) 
→
newbit
　 06-16 10:09 TW 
身高沒187以上 練了八塊腹肌也不會多帥
超級瑪莉這款遊戲的主角 有腹肌嗎？
3樓 時間: 2020-06-16 12:23:50 (台灣) 
→
RobertFox
　 06-16 12:23 TW 
= =肌肉部位鍛鍊啊~一直跑步是在鍛鍊哪裡?游泳都能比你快練出來～
4樓 時間: 2020-06-16 12:56:47 (荷蘭) 
→
Conundrum
　 06-16 12:56 NL 
麥香雞6塊比較快啦
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