※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2019-08-07 09:14:11
看板 Gossiping
作者 標題 Re: [問卦] 每天跑10公里的人到底是怎麼練的啊？
時間 Tue Aug 6 14:52:44 2019
小魯今年初開始減肥，規定自己每天跑步一小時，不管距離，跑不動就快走，總之滿一
小時就對了。
一開始只能邊跑邊走，跑2公里，走2公里，一小時就到了，而且累到爆
後來跑步時間慢慢變長，速度也變快，半年後的現在，一小時已經能跑6公里左右，體重
在不節食的情況下，也減了15公斤
如果恢復跟不上消耗，放慢腳步，持之以恆，體能終究會增強的，別操之過急就好
※ 引述《arrenwu (二乃騎士)》之銘言
: 跑10公里不難，但如果要每天跑的話，我的恢復速度會跟不上消耗
: 每天跑10公里是大家普遍都能練起來，
: 還是只有擁有良好基因的人才能作得到的事情？
--
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※ 同主題文章:
08-06 14:05 ■ [問卦] 每天跑10公里的人到底是怎麼練的啊？
● 08-06 14:52 ■ Re: [問卦] 每天跑10公里的人到底是怎麼練的啊？
08-06 16:10 ■ Re: [問卦] 每天跑10公里的人到底是怎麼練的啊？
→ : 偷拍噁心1F 117.19.177.125 台灣 08/06 14:53
推 : 埼玉跑了三年：2F 101.136.152.15 台灣 08/06 14:53
推 : 你是不是故意跑人家後面3F 223.136.63.249 台灣 08/06 14:54
沒有沒有，人家跑得很快，我費盡力氣才能勉強保持距離欸
推 : 跑步 真滴 無聊4F 39.9.234.114 台灣 08/06 14:54
噓 : 嘔嘔嘔嘔嘔嘔5F 125.227.55.151 台灣 08/06 14:54
噓 : 跑半年時速只有6km真的可撥6F 114.26.161.208 台灣 08/06 14:55
噓 : ==7F 39.13.100.115 台灣 08/06 14:55
推 : 所以你現在每天跑6km/1hr ？8F 71.198.27.180 美國 08/06 14:56
推 : 10分速？ 太慢了吧9F 223.140.136.99 台灣 08/06 14:57
推 : 一小時6公里真的是用跑的嗎？10F 114.38.21.24 台灣 08/06 14:58
不敢說全程跑步，還是有邊跑邊走，但大部分都是用跑的
現在很明顯得有體力增強的感覺，我女友也是XD
推 : 我覺得不會受傷還滿強的11F 71.198.27.180 美國 08/06 14:58
膝蓋沒事，但小腿會肌肉痠痛，所以常常跑按摩店
推 : 我快走也是十分速12F 180.217.145.139 台灣 08/06 14:58
噓 : 現在1小時沒有50km都不敢出門了13F 49.215.236.6 台灣 08/06 14:59
噓 : 我阿嬤用走的都比你快= =14F 42.74.198.155 台灣 08/06 14:59
別小看阿嬤喔，晚上快走的阿嬤速度跟飛的一樣
→ : 有一半時間用走的吧 我自己抓5km/30min15F 175.111.56.182 台灣 08/06 14:59
噓 : 嘔嘔嘔嘔16F 49.217.131.70 台灣 08/06 14:59
→ : 速度不是重點吧 他就瘦15公斤了 不然呢?17F 61.58.150.5 台灣 08/06 15:00
推 : 10分速 真的是用走的...18F 115.82.3.91 台灣 08/06 15:00
推 : 我也不知道上面那些是在噓什麼19F 71.198.27.180 美國 08/06 15:00
我一開始跑的體重，可是110公斤喔~
→ : 1小時6公里,不是走路的速度嗎??20F 36.229.140.74 台灣 08/06 15:01
→ : 是要運動減肥，又不是比賽跑21F 61.58.150.5 台灣 08/06 15:01
→ : 不過慢跑的重點真的是持續 不是速度22F 175.111.56.182 台灣 08/06 15:01
推 : 心率有到身體開始健康瘦下來就好了 管別23F 27.242.62.171 台灣 08/06 15:03
→ : 人跑多快 笑死 一堆鍵盤奧運跑步金牌
→ : 人跑多快 笑死 一堆鍵盤奧運跑步金牌
推 : 黑啊 1小時6公里 速度明明不慢吧!?25F 1.164.251.191 台灣 08/06 15:04
→ : 不快啦 但至少不可能用走的
→ : 不快啦 但至少不可能用走的
推 : 我差不多，還比較慢，少了7公斤27F 36.225.61.40 台灣 08/06 15:05
→ : 我自己跑過我知道 很快就放棄了28F 1.164.251.191 台灣 08/06 15:05
推 : 持之以恆 比五分速衝個一兩天有用29F 114.46.138.197 台灣 08/06 15:05
→ : 因為跑步太無聊了30F 1.164.251.191 台灣 08/06 15:05
→ : 我純用走的31F 36.225.61.40 台灣 08/06 15:05
推 : 原本一小時只能跑2公里走2公里欸，這32F 39.8.202.248 台灣 08/06 15:06
推 : 跑步真的很無聊33F 125.227.97.73 台灣 08/06 15:06
→ : 樣進步很多了吧不懂噓什麼。34F 39.8.202.248 台灣 08/06 15:06
推 : 持續超過一個禮拜是最難的35F 27.242.62.171 台灣 08/06 15:06
→ : 頭髮開始掉了嗎36F 61.56.182.169 台灣 08/06 15:07
推 : 半年15公斤很可以了 這裡多的是半年1.5公37F 42.76.229.102 台灣 08/06 15:08
→ : 斤都沒有
→ : 斤都沒有
推 : 正常人走路也有5km/hr...39F 110.28.193.246 台灣 08/06 15:08
你確定??
推 : 這裡很多半年1.5公斤的阿 增加的那種40F 125.227.97.73 台灣 08/06 15:08
推 : 這種真的不懂噓什麼，明明就滿勵志的41F 101.12.0.203 台灣 08/06 15:10
→ : 運動習慣 貴在持之以恆42F 36.225.61.40 台灣 08/06 15:11
推 : 鍵盤跑步喔 這也可以噓？43F 27.52.163.96 台灣 08/06 15:13
噓 : 這腿有夠粗44F 49.216.164.246 台灣 08/06 15:13
哪有，是我拍得不好~
→ : 跑步超無聊 你能持續半年真不簡單45F 223.140.194.82 台灣 08/06 15:13
推 : 加油46F 27.52.195.130 台灣 08/06 15:14
推 : 跑步最大的障礙真的是無聊。47F 223.137.110.92 台灣 08/06 15:16
→ : 特別現在很多人對智慧手機的黏著性很大
→ : ，要跑步一個小時即是很大的考驗。
→ : 特別現在很多人對智慧手機的黏著性很大
→ : ，要跑步一個小時即是很大的考驗。
→ : 這你也要50F 180.217.232.22 台灣 08/06 15:20
噓 : 一小時跑走4公里?51F 223.136.110.11 台灣 08/06 15:20
所以你知道我一開始有多廢了吧
推 : 這有什麼好噓的，有動就是好事，能持之以52F 49.217.130.243 台灣 08/06 15:20
→ : 恆更好，跑到無聊看個妹子刺激一下腎上腺
→ : 素為啥不行
→ : 恆更好，跑到無聊看個妹子刺激一下腎上腺
→ : 素為啥不行
真的!
→ : 原本想推的 直到看到 最後一句55F 114.47.121.157 台灣 08/06 15:21
推 : 跑步會很無聊？看看風景、妹紙都行啊56F 101.12.208.118 台灣 08/06 15:22
推 : 這背影應該不正57F 223.137.250.22 台灣 08/06 15:23
推 : 大家好在意跑速喔 重要的是心跳58F 218.161.58.126 台灣 08/06 15:25
→ : 真的重點是持之以恆,找到最舒服的跑法
→ : 真的重點是持之以恆,找到最舒服的跑法
推 : 所以說跑步不能減肥是亂說的吧60F 111.83.254.140 台灣 08/06 15:31
飲食也是很重要，雖然我沒節食，但也老實地戒掉手搖、零食、消夜了。
→ : 走一小時就差不多5公里61F 114.47.121.157 台灣 08/06 15:36
推 : 跑步很愉快62F 219.85.135.115 台灣 08/06 15:36
推 : 我朋友99kg三個月就可以半小時10km了…63F 101.9.129.235 台灣 08/06 15:37
→ : 你進度太慢
※ 編輯: athena1983 (114.136.228.83 臺灣), 08/06/2019 15:37:49→ : 你進度太慢
※ 編輯: athena1983 (114.136.228.83 臺灣), 08/06/2019 15:38:32
推 : 5公里一小真的不算快 看在你體重...65F 110.28.193.246 台灣 08/06 15:38
→ : 以前大概沒在運動吧
→ : 以前大概沒在運動吧
→ : ...太快的 先去關心膝蓋吧67F 60.248.126.193 台灣 08/06 15:40
→ : 肥宅先重訓 練腿好嗎
→ : 肥宅先重訓 練腿好嗎
推 : 十分速就是走快一點69F 223.136.158.48 台灣 08/06 15:41
推 : 我跟你很類似 可以私信交換心得70F 49.217.32.183 台灣 08/06 15:42
推 : 樓樓上說的沒錯 肌肉不足會受傷71F 110.28.193.246 台灣 08/06 15:42
→ : 肥宅去游泳對身體負擔較小
→ : 肥宅去游泳對身體負擔較小
推 : 我認真覺得你如果是想減肥用錯方法73F 42.75.96.218 台灣 08/06 15:44
推 : 主要是跑到後面沒肌力 用意志力撐74F 60.248.126.193 台灣 08/06 15:44
→ : 體重破百 肌力又不足 膝蓋只會想哭
→ : 體重破百 肌力又不足 膝蓋只會想哭
推 : 110公斤願意走出去運動不管速度多慢都值得76F 114.35.125.163 台灣 08/06 15:46
推 : 大大，我真心建議：跑一休一。77F 117.56.246.196 台灣 08/06 15:49
→ : 讓身體有休息時間比較不會出問題。
→ : 另外冬天跑步注意PM2.5
→ : 讓身體有休息時間比較不會出問題。
→ : 另外冬天跑步注意PM2.5
推 : 肥宅可以用滑步機的樣子80F 223.137.29.146 台灣 08/06 15:50
→ : 99公斤半小時跑10K?唬爛也打個草吧81F 223.137.244.42 台灣 08/06 15:52
→ : 99公斤的朋友半小時能跑10K 聽唬爛啦
※ 編輯: athena1983 (114.136.228.83 臺灣), 08/06/2019 15:56:22→ : 99公斤的朋友半小時能跑10K 聽唬爛啦
推 : 推推83F 42.78.77.251 台灣 08/06 15:57
推 : 推 有毅力贏過很多人84F 223.136.250.114 台灣 08/06 15:57
推 : 推85F 223.139.65.25 台灣 08/06 15:58
推 : 原PO這樣蠻厲害的阿，一堆唬爛嘴86F 111.71.47.50 台灣 08/06 15:59
推 : 正解 這是很好的方法87F 101.136.91.25 台灣 08/06 16:00
推 : 99kg半小時10km...你朋友是特異功能 念能力88F 114.137.4.209 台灣 08/06 16:01
→ : 還是變種人？
→ : 還是變種人？
→ : 嘴速度的真的無聊，是練健康還是出國比90F 101.136.91.25 台灣 08/06 16:01
→ : 賽啊？
→ : 賽啊？
噓 : 推文的甚麼都要比 小學生嗎92F 111.71.52.160 台灣 08/06 16:05
推 : 阿不然要跑多快 邱三小93F 180.217.164.13 台灣 08/06 16:09
推 : 腳不要受傷的限度下可以94F 61.223.168.27 台灣 08/06 16:10
推 : 大叔我跑3年多了，6分速維持約2年完全95F 114.40.168.191 台灣 08/06 16:11
→ : 無法進步，今年要跑10K還要降速跑，但
→ : 為了健康還是要跑，一起加油！http://
→ : i.imgur.com/9vINond.jpg
推 : http://i.imgur.com/9vINond.jpg
→ : 無法進步，今年要跑10K還要降速跑，但
→ : 為了健康還是要跑，一起加油！http://
→ : i.imgur.com/9vINond.jpg
推 : http://i.imgur.com/9vINond.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/9vINondh.jpg)
→ : 鄉民都是鍵盤跑步家100F 61.221.48.74 台灣 08/06 16:15
推 : 一堆鍵盤快走的= =101F 42.74.86.247 台灣 08/06 16:21
推 : 小心膝蓋哦 推你毅力102F 42.77.30.216 台灣 08/06 16:24
推 : 跑身體健康又不是跑速度的...一堆搞笑的103F 114.41.119.91 台灣 08/06 16:27
→ : 膝蓋會先壞掉104F 114.137.58.147 台灣 08/06 16:29
推 : 真的要跑長久的話建議還是先練肌力跟核心105F 49.217.130.243 台灣 08/06 16:42
→ : 來保護膝蓋
→ : 來保護膝蓋
推 : 你先說你幾公斤再給你打分數...107F 202.86.180.66 澳門 08/06 16:47
推 : 上面在噓什麼108F 115.82.133.20 台灣 08/06 16:47
→ : 喔..110kg... 那只能跟你說加油...109F 202.86.180.66 澳門 08/06 16:47
→ : 先快走減肥減重後再跑步110F 61.222.7.34 台灣 08/06 16:55
推 : 請問膝蓋是如何保養的 謝謝111F 223.138.142.113 台灣 08/06 17:07
推 : 其實跑久了時間一下就過去112F 101.10.34.56 台灣 08/06 17:07
推 : 推毅力！！！113F 1.163.199.16 台灣 08/06 17:12
推 : 推114F 36.231.94.149 台灣 08/06 17:13
推 : 有瘦有推，不要受傷就好115F 111.82.214.71 台灣 08/06 17:13
推 : 應該是速度夠慢膝蓋才不會這麼快爆 想繼116F 223.140.153.102 台灣 08/06 17:15
→ : 續跑就要搭配肌力訓練 否則越跑越快膝蓋
→ : 真的會爆 不開玩笑
→ : 續跑就要搭配肌力訓練 否則越跑越快膝蓋
→ : 真的會爆 不開玩笑
推 : 我以前是1小時跑5公里，恭喜你比我厲害。119F 180.217.148.117 台灣 08/06 17:20
→ : 我現在已經參加過全馬四場，請跟上
→ : 我現在已經參加過全馬四場，請跟上
推 : 阿嬤真的很會走121F 223.136.2.118 台灣 08/06 17:21
推 : 這麼胖跑步真的膝蓋沒問題嗎122F 39.10.126.116 台灣 08/06 17:23
推 : ...... 你確定有跑嗎 人類步行速度就差不多5-123F 223.140.194.244 台灣 08/06 17:37
→ : 6公里
→ : 6公里
推 : 110kg會想跑就很好了125F 180.217.172.234 台灣 08/06 17:46
推 : 推推 運動持之以恆很重要，恭喜你126F 223.138.62.250 台灣 08/06 17:51
推 : 明明就很勵志127F 223.138.221.87 台灣 08/06 17:54
→ : 我真有看過跑很慢的 10分速左右 時速6km128F 42.77.139.196 台灣 08/06 18:32
推 : 推129F 111.71.34.81 台灣 08/06 18:40
推 : 推130F 123.193.134.137 台灣 08/06 18:57
推 : 后你都偷偷跟在妹子後面吸空氣131F 175.96.117.111 台灣 08/06 18:58
推 : 真的建議搭配肌力訓練 不然膝蓋很容易爆132F 220.136.27.170 台灣 08/06 19:06
推 : 我是9x公斤能跑6分速左右拉 不過也頂多跑一小133F 60.251.40.253 台灣 08/06 19:16
→ : 時就沒力了 不過很傷膝蓋倒是真的
→ : 時就沒力了 不過很傷膝蓋倒是真的
推 : 很勵志ar 加油135F 111.82.109.196 台灣 08/06 19:21
推 : 跟自己比就好 又不是參加比賽136F 36.233.100.24 台灣 08/06 19:54
推 : ==不懂跑很慢有什麼好噓的，就真的跑很137F 39.10.62.137 台灣 08/06 20:01
→ : 慢不行喔，難道硬跑跑很快結果跑到受傷
→ : 會比較好嗎
→ : 慢不行喔，難道硬跑跑很快結果跑到受傷
→ : 會比較好嗎
推 : 半小時10km ？虎爛不打草稿140F 223.136.134.44 台灣 08/06 20:12
推 : 推 持之以恆真強者141F 118.168.234.107 台灣 08/06 20:14
→ : 超強，嫌慢的，要同重量跑再來比。142F 180.217.143.21 台灣 08/06 20:18
推 : 就買個小mp3塞一些自己喜歡的混音舞曲來143F 36.225.61.40 台灣 08/06 20:18
→ : 聽
→ : 聽
噓 : 有女友給噓145F 1.200.222.164 台灣 08/06 20:50
推 : 台灣教育照妖鏡看前幾噓文，他們都是146F 110.26.234.123 台灣 08/06 21:40
→ : 兩分速的高手呢
→ : 兩分速的高手呢
推 : 推阿，那些噓的是怎樣148F 101.13.33.159 台灣 08/06 21:57
→ : 所以是從180減到165嗎149F 61.228.218.106 台灣 08/06 21:58
推 : 這裡有多少人能持續半年，一直酸別人150F 115.82.194.212 台灣 08/06 22:34
→ : 的努力很厲害嗎
→ : 的努力很厲害嗎
推 : 跑過11分速，跑了2年多，目前大概6~7分速。152F 1.160.13.208 台灣 08/07 00:28
→ : 別太在意速度，能持續、不受傷最重要。
→ : 別太在意速度，能持續、不受傷最重要。
噓 : 一小時六公里我還以為你在反串 走快一點154F 113.210.51.157 馬來西亞 08/07 01:10
→ : 都有五公里= =
→ : 都有五公里= =
推 : 加油 我脊椎受傷 也是慢慢快走 到慢跑 一156F 211.221.118.252 南韓 08/07 01:54
→ : 小時也是6公里左右
→ : 小時也是6公里左右
→ : 減重已成功何需在意跑不快。跑慢才能158F 223.138.45.216 台灣 08/07 02:27
→ : 減脂呢。
→ : 減脂呢。
推 : 加油。160F 49.214.131.92 台灣 08/07 05:57
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