※ 本文為 lunaX19.bbs. 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2014-01-01 22:58:04
看板 Gossiping
作者 標題 Re: [問卦] 早晚各跑3000公尺會如何的八卦?
時間 Wed Jan 1 22:11:10 2014
※ 引述《bebetterdoc (bebetterdoc)》之銘言：
: 新年大家都有新希望
: 許多人的新希望就是有好身材跟健康生活
: 那如果每天早晚各跑3000公尺
: 持續2個月以上
: 會有什麼幫助?
: 身材變超好? 體能變超好? 上班工作效率提升?
: 獲得上司加薪鼓勵? 甚至職位連升三級?
: 有沒有早晚各跑3000公尺會如何的八卦?
自從打球常常會遇到機八魔人靠北靠母
本魯就改喜歡跑步 大概是兩年前開始養成習慣
早三千晚三千以前我部隊生活就體驗過
因為跑完要吃早晚餐所以都有一定的跑速
(其實也還好就大概壓在16分半內)
這樣早晚加起來才32分鐘不到
有氧運動一般都要求連續三十分鐘以上才好
所以當初在部隊練的其實在減脂肪上幫助不多
但是有打下之後跑步習慣的基礎
所以這一點來說 我是感謝我有入伍的
(小弟某軍儀隊退伍，昨天電視上儀隊也有出來跨年表演~)
回正題
與其早三千晚三千 不如一次六千
然後時間控制在一小時
(這樣的速度其實很舒服)
這樣其實跑步習慣是很好養成的
一天只要你一小 而且有氧效果也比較好
早三千晚三千你還要盥洗兩次
一次六千一次搞定
小弟我現在的菜單
一 三 五 6k
二 四 8k
六日休息(但通常都會跑，6~8k不等)
時間都壓在一小時
今年2014訂下目標想跑半馬或全馬
因為之前都是興趣與養成運動習慣
所以跑步只在乎有氧效果
馬拉松相關知識還嚴重不足
(希望神手提供一下 哈哈)
小弟因為打球失意不順 開始不運動
曾經從80kg胖到100kg
自從兩年前開始"健身"+跑步
目前180CM 75kg 體脂率沒量過 反正身形是用看的
但扎實減掉25kg真的都是健身+跑步的功勞
(健身+跑步真的挺有效的)
減肥就不講太多 有機會再談談經驗
再來健康方面 自從我開始跑步以後
這一年來真的感覺到自己比較健康
這幾年我健保卡從沒用過
前年可能會感冒 但喝喝水多休息也不用去看醫生
這一年來沒甚麼感冒症狀過 頂多有時候起床鼻塞
但這些都是個人經驗 沒有實際醫學根據
這一年來沒甚麼感冒症狀過 頂多有時候起床鼻塞
但這些都是個人經驗 沒有實際醫學根據
我只能就"感覺"告訴你 我覺得有比較健康
再來我覺得最重要的
精神跟調作息方面
平常有在運動 精神真的比較好
偶爾被公司強姦要熬夜 隔天都比較不會要死要活
而且作息也不會因為一兩次熬夜就亂掉 變得很好調
這對常要出差人來說 應該很重要
至於甚麼上司青睞 連升三級這種屁話
就不用肖想了
會期望運動帶給你健康與體能以外好處的人
去想想你生活中每件事是否都有這麼多意義
一天只要你一小跑步 一小健身(不想這麼麻煩擇一也是很ok)
不要想的這麼複雜
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.225.134
推 :推1F 01/01 22:12
推 :推!!2F 01/01 22:13
推 :推3F 01/01 22:13
推 :仔細想想，下班跑個步根本花不到多少時間4F 01/01 22:13
→ :想練全馬早晚各10000比較好5F 01/01 22:13
..那可能還有段路要走
推 :推6F 01/01 22:13
→ :馬拉松知識可去Road_Running版問看看7F 01/01 22:13
推 :不過六K一小時 應該是你剛開始跑的時間吧 現在更短吧8F 01/01 22:14
我走去跑步的地方來回大概也要10分鐘
回到家是還沒超過一小沒錯拉
推 :推9F 01/01 22:14
推 :推 我覺得麻煩的是盥洗不是跑步...10F 01/01 22:14
推 :六K一小時 真的有點慢 你是在散步嗎= =11F 01/01 22:15
推 :如果有辦法跑6km 其實21km不難 我跑過~~~12F 01/01 22:15
我會挑戰看看!!
推 :有時間上ptt發廢文 說沒時間運動是騙肖耶13F 01/01 22:15
→ :6k起碼要35分內吧
→ :6k起碼要35分內吧
本魯平日練應該差不多40吧
→ :對有跑步習慣的來說 1小時要跑到10000才標準吧~15F 01/01 22:16
→ :但是要要求速度我就不愛跑了 一個人跑到後來也會跑的很無聊16F 01/01 22:16
→ :北部下雨跑個刁17F 01/01 22:16
跑步g
社區:免錢
健身房:一小40~100
→ :下雨就不能室內運動嗎18F 01/01 22:17
推 :推 運動治百病 真希望大家都有這種觀念～19F 01/01 22:17
→ :無聊到真的不是沒體力 覺得很煩 再跑三小那種感覺20F 01/01 22:17
我都邊聽音樂 不然就想事情 其實時間也過很快
噓 :打球失意? 那是啥鬼?21F 01/01 22:18
打球比較容易起衝突(跟跑步比起來)
而且打球要場要人 整體而言比較麻煩點
※ 編輯: anbig 來自: 61.228.225.134 (01/01 22:24)
推 :我還是不愛每天跑就是了,大概兩天跑一次6000+重訓22F 01/01 22:18
推 :重點是他有動又不是他跑多快23F 01/01 22:18
→ :每個人喜好不同,我也不喜歡跑到很無聊這種,所以都去健身房24F 01/01 22:19
→ :可以邊跑邊看電影還是啥的,今天剛好轉到劍雨就一直跑到完
→ :可以邊跑邊看電影還是啥的,今天剛好轉到劍雨就一直跑到完
推 :請接受我一拜26F 01/01 22:20
→ :一小時超慢 慢到你會睡著唷27F 01/01 22:21
→ :45分鐘差不多
→ :45分鐘差不多
我一開始只在乎有氧
如果要挑戰全馬或半碼
我會開始計較時速拉XD
→ :ctx705f大 那你有空到體院看看是不是要五體投地了....29F 01/01 22:22
推 :這篇觀念跟心態都非常正確 值得大家學習效法!!!!!!!!!!!!!!!30F 01/01 22:22
推 :這種中低強度的有氧能提高免疫；但高強度的間歇運動31F 01/01 22:22
→ :a75267462007 大 就算有動 1小時6000 真的跟散步一樣32F 01/01 22:23
→ :就很難說了。33F 01/01 22:23
→ :是我一定會跑到發瘋 練不到又浪費時間34F 01/01 22:23
推 :小心膝蓋～～～ 還有肌肉纖維化35F 01/01 22:24
→ :6k一小時 這幾乎用走的而已 應該要40分鐘跑完36F 01/01 22:24
差不多是40分鐘吧 因為我8K也是壓在一小內
但我慢跑速度就真的是慢慢跑 跑8K時有加快些
→ :慢跑對膝蓋還好，倒是打籃球比較傷37F 01/01 22:24
我看過一篇文章 完全不動膝蓋也是會壞
所以我選擇健康
→ :yuyuoo大 我幫原po會答 有運動正確知識+習慣且循序漸進38F 01/01 22:25
→ :不過單純有氧運動太久，雖然可以減脂，但也消耗肌肉39F 01/01 22:25
我相信我離要計較減脂消肌肉level還久XDD
※ 編輯: anbig 來自: 61.228.225.134 (01/01 22:30)
→ :要傷膝蓋+肌肉纖維化 不是那麼容易40F 01/01 22:26
→ :傷膝蓋+肌肉纖維化 是平常都不動 忽然劇烈運動 超出負荷
→ :才會有較大的機率發生
→ :傷膝蓋+肌肉纖維化 是平常都不動 忽然劇烈運動 超出負荷
→ :才會有較大的機率發生
推 :會傷膝蓋是原本就有膝傷的人，健康的人不會。43F 01/01 22:29
→ :熱身要做好就是了。 千萬別受傷 傷過一次常會復發
→ :熱身要做好就是了。 千萬別受傷 傷過一次常會復發
推 :打球失意…你曾經是球星喔？45F 01/01 22:34
→ :我跑步30分6K+重訓30分+游泳40分2K 三個月79→67kg46F 01/01 22:37
→ :膝蓋你保養得當 慢跑反倒是有助益的...47F 01/01 22:38
→ :上次看到一個在跑步機上跑了20K的大姐 意志力根本神人 囧48F 01/01 22:45
--
1樓 時間: 2014-01-01 23:45:33 (台灣)
→
01-01 23:45 TW
跑步機要我跑10K我絕對受不了...那是一種精神上的折磨，從小跑到大都是運動場or路跑，室內真的看人
2樓 時間: 2014-01-02 00:23:23 (台灣)
→
01-02 00:23 TW
我不打球好幾年了,也是改跑步,打球太容易受傷了...不過說實在的假若只是想朔身減肥排汗調和身心,其實一天跑個1~2k就很ok了...但重點要持之以恆就是.
回列表(←)
分享