※ 本文為 TLdark 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2013-09-11 13:39:22
看板 Gossiping
作者 標題 Re: [問卦] 臺灣人不練肌肉的八卦
時間 Mon Sep 9 23:13:22 2013
為什麼不重訓呢?
其實大部分原因以上都講到了:
沒時間 沒錢 女生不愛肌肉男 怕有甲甲
也有人說臉最重要
臉帥 無論練不練重訓都很多女人愛
臉不帥 再怎麼練重訓也加不了分
但是本篇要來談談重訓的好處:
(ps. 懶得查Reference了 不相信的請自行找PUBMED或scholar.google)
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1. 想減肥:
1a. 賓州大學研究發現 降低三組體重超重者的飲食卡路里
但一組不運動 一組每周3天有氧運動 另一組不僅做有氧 也做重訓
結果每組減掉的體重總和差不多都是9.5 kg
但有重訓組 比沒有重訓的人多擺脫了2.7 kg以上的脂肪
其他組減下的只是6.8 kg的油脂和好幾磅的肌肉
換言之 有氧運動加上重訓可多減掉40%的脂肪
1b. 威斯康辛大學研究發現 一般人進行全身三大肌群運動後
新陳代謝在未來39小時會加速 這段時間中還會燃燒掉一大部分來自脂肪的卡路里
可以在運動結束後 持續燃燒脂肪
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1c. 美國臨床營養學雜誌研究顯示
30-50歲 身體會失去10%肌肉 60歲後衰退速度變兩倍 且失去的肌肉會被脂肪取代
因為脂肪密度小於肌肉密度 雖然總重不變 但脂肪體積大(一磅脂肪比一磅肌肉多18%)
體型將變鬆垮並增加腰圍 但規律的重訓可以避免這種命運
2. 身體健康
2a. 研究指出 快縮肌纖維隨年齡增加而減少 最多減少50% 慢縮肌纖維的損失則低於25%
快縮肌主要負責產生動力 譬如需要爆發力或跳躍的運動 灌籃
甚或是從客廳椅子上站起來 若沒有重訓鍛鍊快縮肌 老了站起來就很困難
2b. 應用生理學雜誌研究發現 進行16周的重訓 便能增加臀骨密度 提高血液中19%骨鈣素
可以預防骨骼疏鬆導致的嚴重駝背與臀骨骨折 (一年約30%臀骨骨折的人死亡)
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2c. 密西根大學研究者發現 一周作3次全身重訓的人 持續2個月後
舒張壓平均降低8點 中風機率降低40% 心臟病風險降低15%
2d. 澳洲科學家研究了4個月 發現罹患type II糖尿病患者進行重訓後
血糖指數大量減少 病情改善 且重訓亦可改善胰島素敏感度
幫助控制血糖 降低罹患糖尿病機會 可預防糖尿病
2e. 佛羅里達大學研究發現 一周作3次重訓 持續6個月 細胞氧化傷害比沒做的人大量減少
而受到氧化傷害的細胞易導致突變而導致癌症 換言之 重訓可以減少癌症風險
2f. 澳洲研究者發現 一周作3次重訓 維持八周的失眠病人
睡眠品質改善23% 且更容易入睡 睡得更久 更安穩
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2g. 雪梨大學科學家發現 規律進行重訓 可以大量減輕重度憂鬱症的症狀
60%的臨床確診患者都有大量改善 和抗憂鬱症藥物反應率相同 且沒有副作用
2h. 維吉尼亞大學科學家發現 一周重訓3次 維持6個月
血液中"同半胱胺酸" (homocysteine 一種胺基酸)大量減少
此胺基酸與痴呆和阿茲海默症等疾病有關 ( http://ppt.cc/KCYh )
高半胱胺酸 - 維基百科，自由的百科全書
![[圖]]()
![[圖]]()
![[圖]]()
高半胱胺酸（英語：Homocysteine，或稱為同型半胱胺酸或同半胱胺酸）是胺基酸半胱胺酸的異種，在旁鏈部份硫醇基（-SH）前包含一個額外的亞甲基（-CH2-）。 ...
![[圖]](http://i.disp-tech.com/web/s2/upload.wikimedia.org/wikipedia_commons_thumb_8_80_Homocysteine_racemic.png_180px-Homocysteine_racemic.png)
![[圖]](http://i.disp-tech.com/web/s2/upload.wikimedia.org/wikipedia_commons_thumb_8_8e_L-Homocysteine-3D-balls.png_120px-L-Homocysteine-3D-balls.png)
![[圖]](http://i.disp-tech.com/web/s2/upload.wikimedia.org/wikipedia_commons_thumb_d_da_Methionine_pathway__28zh-cn_29.svg_500px-Methionine_pathway__28zh-cn_29.svg.png)
2i. 密西西比州立大學研究指出 仰臥推舉能減低罹患青光眼的風險
做三組仰臥推舉的30位受測者 降低了15%眼壓
2j. 鍛鍊前鋸肌 (負責移動肩胛骨的肌肉)
可避免罹患肩關節夾擠症候群
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2k. 根據俄克拉荷馬州立大學研究統計79000名上班族發現
一周進行兩組20分鐘重訓的人 上班時較不容易生病
2l. 歐洲的應用生理學雜誌研究指出 做了八周握力訓練的人
平均能降低心縮壓19單位 心舒壓降低5單位
2m. 塔夫斯大學研究指出 做下半身運動4個月 如深蹲等
能有效減少43%的膝痛
2n. 德國研究指出 40多歲才開始重訓的一般人 比potato couch
死於心臟病的機率低了50%
2o. "腦、行為和免疫" 期刊指出 打流感疫苗前先做25分鐘重訓 能增進疫苗效力
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2p. 歷時13年 參與者超過8千人的加拿大研究發現
核心肌 (腹肌 下背肌 腰臀部肌肉) 無力的人 比核心肌強壯的人 死亡率高於兩倍之多
2q. 加州州立大學研究發現 參與10周核心肌重訓的人 背痛機率減少30%
2r. 哈佛大學研究指出 一星期只要做30分鐘重訓 即可減少23%罹患心臟疾病的機率
2s. 威斯康辛大學研究 沒有重訓的人比一周重訓3次的人
有70%的機率隨年齡增長而出現眼球黃斑部退化 此為成年人失明主因
(以上節錄自 四週練出一身肌：619種絕對有效的練肌方法)
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先打到這樣
看在我打這麼多份上 就算End也給個推吧 XD
另外
英國雪菲爾大學研究發現 只要五周時間 即可養成重訓習慣
不要只把目標放在把妹啦
台灣人需要健康啊 Q_Q
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完了 明天重訓室會不會爆滿
這樣會搶不到器材練捏 XD
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◆ From: 27.243.153.136
※ 編輯: duckie 來自: 27.243.153.136 (09/09 23:14)
噓 :你可以在家做ppt練手指1F 09/09 23:14
→ :一週練兩次，但做完真的很好睡，隔天早上起來全身有感...2F 09/09 23:15
推 :台灣人有健保 根本就不怕3F 09/09 23:15
推 :偏不重訓 拎北就是愛有氧+間歇運動4F 09/09 23:15
推 :健康才是重點 把妹都是假的5F 09/09 23:15
推 :到底要多重的重量才算重訓6F 09/09 23:15
推 :放心XD 不會爆滿7F 09/09 23:16
推 :推～～8F 09/09 23:16
推 :借分享至FB9F 09/09 23:16
推 :台灣健身房太少了 馬總統不是說每個鄉鎮都要有運動中心10F 09/09 23:16
→ :有氧+重訓效果當然比較好呀 就跟吃麥當勞+滷肉飯一樣11F 09/09 23:16
→ :想太多 不會做就是不會做 還會酸一下練的都是甲甲12F 09/09 23:16
推 :你打這麼多 那些魯蛇也不會去運動啦13F 09/09 23:17
推 :只有肥宅才會認為健身的都是甲14F 09/09 23:17
推 :其實健身應該是最便宜的健保了~~15F 09/09 23:17
→ :那有氧+間歇也是可以消耗更多的肥肉呀 搞不好更省錢跟時間16F 09/09 23:17
推 :肥宅: 喔。17F 09/09 23:18
推 :肥宅：不管啦 有肌肉好噁心18F 09/09 23:18
→ :肥宅：不管啦 反正你們都垂涎我的屁眼19F 09/09 23:19
噓 :並不是不愛 而是練太過的很噁心20F 09/09 23:19
→ :好吧 寧可沒有健康也不願意重訓 我認了...21F 09/09 23:19
推 :不運動 老了三餐都要人顧 這麼簡單的道理還一堆人不懂22F 09/09 23:19
→ :怪怪的，肌肉男明明都很早死，高蛋白飲食神都救不了23F 09/09 23:20
推 :臉帥才是王道 練那麼大塊是怎樣 開牛排館嗎24F 09/09 23:20
→ :到現在還看到一堆人說 怕自己練一練變成阿諾 才不想練的25F 09/09 23:20
推 :肥宅:騙笑a,26F 09/09 23:20
→ :肥宅:健身房都是甲甲 我不敢去27F 09/09 23:20
推 :XD28F 09/09 23:20
推 :推推推~~29F 09/09 23:20
→ :白癡的腦袋跟他們講再多還是白癡一個30F 09/09 23:20
推 :並不是不愛 而是練太過的很噁心?? 連練都不練的 說練太過噁心31F 09/09 23:21
推 :專業推!!32F 09/09 23:21
→ :同樣2個70歲的老人 有長年運動習慣跟沒在運動33F 09/09 23:21
→ :參考書目: 四週練出一身肌 619種絕對有效的練肌方法34F 09/09 23:21
→ :可是差很多的ㄛ35F 09/09 23:21
推 :專業推36F 09/09 23:22
推 :很好很強大!!! 我決定健身去37F 09/09 23:22
→ :當然70歲才要練 那就等著吃喝拉撒要人顧吧38F 09/09 23:22
推 :我交到女朋友以後就沒再重訓了，身材大走樣39F 09/09 23:22
推 :懶的查文獻 但是高強度間歇運動對健康的效果絕對不會比較差40F 09/09 23:23
→ :還有一堆說練很誇張的 他媽的你練的到喔 死胖宅41F 09/09 23:23
推 :台灣很多人中呂布 都很怕練太大42F 09/09 23:23
推 :練得起來 再來說怕練太壯吧43F 09/09 23:23
→ :最好肌肉隨便練就可以練到那麼大塊...44F 09/09 23:23
推 :重訓好處確實很多，可以避免骨質流失45F 09/09 23:24
→ :要練到"太過" 也不簡單 還沒開始練應該不用擔心到這個46F 09/09 23:24
推 :記得看有本書寫，其實講再多好處，要是沒有"切身之痛"47F 09/09 23:24
推 :一堆酸宅都以為自己天生神力，隨便練一下就變肌肉男48F 09/09 23:24
→ :基本上有在跑健身房 只是練好玩的 應該只是練出線條而已49F 09/09 23:24
→ :其實只要有持續的運動習慣 對身體幫助非常大50F 09/09 23:24
推 :台灣人需要健康阿!!51F 09/09 23:25
→ :重訓只是其中之一52F 09/09 23:25
→ :基本上還是無法養成重訓的習慣...53F 09/09 23:25
→ :重訓還是要有點毅力才行...54F 09/09 23:25
推 :帥的人怎樣就是帥 肌肉版有些練完還不是肌肉宅55F 09/09 23:25
→ :重訓感覺要請教練比較好 可是新水擠不出來了56F 09/09 23:25
→ :"薪"
→ :"薪"
→ :然後有些練得連甲甲都嫌噁心 一點點線條才是女生最愛的58F 09/09 23:26
推 :肌肉宅跟肥宅比起來 正妹還是會選肌肉宅59F 09/09 23:26
推 :推XD60F 09/09 23:26
推 :有好處但不相信這麼誇張 應該附個evidence level比較好61F 09/09 23:26
→ :我有朋友放棄的理由是只想練成李小龍那樣 不想練成阿諾62F 09/09 23:26
推 :四叉貓最愛看人重訓然後______63F 09/09 23:26
→ :笑死我 以為練壯很容易喔 這麼厲害怎不去比 國家需要人才64F 09/09 23:26
→ :說真的 也未必要重訓啦 一週跑三、四次操場一個小時65F 09/09 23:26
→ :文章都放在健康了 還在一點點線條女生愛66F 09/09 23:27
→ :自己懶還找一堆顯示自己沒常識的藉口67F 09/09 23:27
→ :不用花錢也可以運動啊...68F 09/09 23:27
→ :以為手擺兩下就會變阿諾阿?69F 09/09 23:27
噓 :不會爆滿，因為回這個系列文的沒人有那個腦子給張課表70F 09/09 23:27
→ ronray7799 …
推 :72F 09/09 23:27
推 :推73F 09/09 23:28
→ ronray7799 …
推 :健身房太貴 沒錢啦75F 09/09 23:29
推 :鬼島這麼辛苦還要活這麼久76F 09/09 23:29
推 :...只做有氧跑步的有錯嗎?...77F 09/09 23:29
推 :推78F 09/09 23:29
推 :請問想練重訓是否一定要請老師指導？79F 09/09 23:30
推 :做有氧跑步+高強度間歇運動 減肥會比跑步+重訓快些xd80F 09/09 23:31
推 :推 真的要養成運動習慣阿!! 不一定要去健身房^^81F 09/09 23:31
推 :「練太過很噁心」你想還沒辦法咧，那個要練7年以上才會82F 09/09 23:31
推 :推~~~~~83F 09/09 23:32
推 :多謝知識分享~84F 09/09 23:32
推 :推85F 09/09 23:34
→ :要練到"太過"? 你以為太過很容易喔 100個重訓者不知道有沒有86F 09/09 23:34
推 :end 明天再看87F 09/09 23:34
→ :一個咧.....以為肌肉很好練喔88F 09/09 23:35
推 :推89F 09/09 23:35
推 :以為到肌肉版，不過台灣男性跟國外比較就娘很多沒錯~90F 09/09 23:36
推 :用心推91F 09/09 23:36
※ 編輯: duckie 來自: 27.243.153.136 (09/09 23:38)→ :練太過很噁心 頗呵92F 09/09 23:37
推 :感謝跨板分享 ^^93F 09/09 23:37
推 :認真推94F 09/09 23:38
推 :感覺有耐心比較重要95F 09/09 23:39
推 :沒重訓這麼可怕啊......先打個手槍壓壓驚96F 09/09 23:39
推 :HIIT認真做 做完會倒地想吐XD 這等級太高了97F 09/09 23:40
推 :你知道的太多了XD98F 09/09 23:40
推 :一堆肥宅懶還硬扯肌肉沒臉蛋重要 啊你是有臉蛋是嗎99F 09/09 23:41
推 :推!100F 09/09 23:41
推 :練太過 你以為隨便動一動就會變成金肉人喔101F 09/09 23:43
推 :認真推！重訓真的是個很棒的運動，增加自信也更有活力102F 09/09 23:43
推 :103F 09/09 23:44
推 :身材練好,穿衣服撐起來也好看多了!穿衣"外在"絕對加超多分104F 09/09 23:45
→ :肥宅以為世界上只有肥宅和大仁哥喔?
→ :肥宅以為世界上只有肥宅和大仁哥喔?
推 :推!!適度重訓有益身體健康!!106F 09/09 23:50
→ :練太過????會不會想太多107F 09/09 23:50
推 :推推109F 09/09 23:52
推 :推認真收集資料110F 09/09 23:52
推 :超太過哩 真以為隨便練練就可以喔 XDDDDD111F 09/09 23:53
推 :認真112F 09/09 23:53
推 :真的有人以為重訓就會變肌肉男嗎?113F 09/09 23:54
推 :好吧！給個推好了114F 09/09 23:58
推 :認真給推~115F 09/09 23:58
推 :推116F 09/10 00:01
推 :練太過噁心沒錯 可是沒有特別菜單不太可能練太過117F 09/10 00:02
推 :World Gym的體驗期限剛用完 想找便宜點的地方..118F 09/10 00:03
→ :不過World Gym拉業務的方式真令人反感..
→ :不過World Gym拉業務的方式真令人反感..
推 :good120F 09/10 00:07
→ :小八卦似乎是肌肉幾歲練都有用?!121F 09/10 00:09
推 :推122F 09/10 00:13
推 :好文123F 09/10 00:16
推 :肌肉跟睪固同的分泌量有關，年紀越大越不容易練124F 09/10 00:18
→ :練太過很噁心....原來肌肉有這麼好練喔......呵呵呵呵125F 09/10 00:19
推 :這篇讚126F 09/10 00:20
推 :其實從頭到尾我覺得 運動才是健康最佳良藥127F 09/10 00:20
→ :要是生病醫療貴到離譜 誰敢不運動來保持身體健康呢
→ :要是生病醫療貴到離譜 誰敢不運動來保持身體健康呢
噓 :我是想給你推啦 可是那句重訓室會爆滿 我就想噓了129F 09/10 00:33
推 :深蹲真的耶.. 自從有做之後膝蓋就很少痛過130F 09/10 00:36
→ :說練太過的去洗洗睡好了 根本就不可能好嗎
→ :說練太過的去洗洗睡好了 根本就不可能好嗎
推 :認真推132F 09/10 00:40
推 :怕練太過頭很噁心 我只能說想太多了133F 09/10 00:40
→ :絕對不可能不小心就練出健美先生的體態的
→ :絕對不可能不小心就練出健美先生的體態的
推 :妹可以不把，台灣人不能沒有健康呀135F 09/10 00:48
推 :推"白癡的腦袋跟他們講再多還是白癡一個"136F 09/10 00:48
→ :每次看到怕練過頭很噁心都很想笑+想一拳貓下去
→ :你他媽是重訓完睡一覺醒來就會變肌肉棒子是不是
→ :每次看到怕練過頭很噁心都很想笑+想一拳貓下去
→ :你他媽是重訓完睡一覺醒來就會變肌肉棒子是不是
推 :給個推139F 09/10 00:49
→ :一般人重訓苦練個一兩年也只能略有小成而已140F 09/10 00:49
→ :而且你重訓到覺得肌肉夠大塊了可以自己停止啊 智障
→ :而且你重訓到覺得肌肉夠大塊了可以自己停止啊 智障
推 :不推對不住大大苦心142F 09/10 00:53
推 :J推143F 09/10 00:54
推 :推144F 09/10 01:22
推 :給推145F 09/10 01:49
推 :好色龍好激動146F 09/10 01:52
推 :上網練手指147F 09/10 01:59
推 :有篇報導，一位老先生好像超過60歲開始重訓，還是變猛男148F 09/10 02:00
推 :要太過很噁心? 想練太過也很困難啊 顆顆149F 09/10 02:04
→ :練
→ :練
→ :有關新聞請搜尋Dr. Life151F 09/10 02:05
推 :推...好色龍XDD,練個一兩年成健美先生,除非你天生神力152F 09/10 02:15
推 :ㄎ 看到有人說練太過很噁心 有開始練了嗎153F 09/10 02:15
推 :酸宅真好笑 沒認真練五年幾乎完全不可能練到太過154F 09/10 02:26
推 :結論是長期且規律重訓會變神仙囉155F 09/10 02:47
推 :推 不過並不是研究就可以相信 paper也有分可信度的156F 09/10 03:19
→ :癌症風險那些看看就好，畢竟這裡只列出concln.
→ :有些paper從outcome到concln.就超跳痛的
→ :更不用說數據也可能被"裝飾"過
→ :癌症風險那些看看就好，畢竟這裡只列出concln.
→ :有些paper從outcome到concln.就超跳痛的
→ :更不用說數據也可能被"裝飾"過
推 :專業文 推個160F 09/10 03:23
→ :最快的方法是看他PO在哪個期刊上 越權威的審核越嚴格161F 09/10 03:24
推 :好險小弟只是每天練個電腦人胸肌 每週跑兩次步162F 09/10 03:25
→ :龍大別生氣 那只是不愛運動的藉口
推 :之前交到女友5年後變成82KG 最近兩個月練伏地挺身+跑步
→ :又變回73KG 才兩個月 科科~
→ :龍大別生氣 那只是不愛運動的藉口
推 :之前交到女友5年後變成82KG 最近兩個月練伏地挺身+跑步
→ :又變回73KG 才兩個月 科科~
推 :不推不行166F 09/10 04:57
推 :專業文~~推167F 09/10 06:10
推 :Push168F 09/10 07:23
推 :推169F 09/10 07:31
推 :台灣人需要健康 中肯170F 09/10 08:22
推 :171F 09/10 08:28
推 :認真文推~y172F 09/10 08:35
推 :同樣有在重訓給推~173F 09/10 08:46
推 :174F 09/10 08:58
推 :175F 09/10 09:44
推 :臀骨骨折...想起來就好痛176F 09/10 09:58
推 :good177F 09/10 10:22
推 :大讚178F 09/10 11:09
推 :不錯的資訊 推一個179F 09/10 11:49
推 :專業文~~推180F 09/10 12:14
推 :181F 09/10 12:45
推 :推!!182F 09/10 13:06
推 :認真183F 09/10 13:10
推 :推認真184F 09/10 13:23
推 :推185F 09/10 13:36
噓 :好多人以為肌肉真的很好練 要練太過也很難好嗎186F 09/10 14:21
推 :推一下187F 09/10 14:36
推 :推188F 09/10 14:58
--
3樓 時間: 2013-09-10 08:53:06 (台灣)
→
09-10 08:53 TW
不一定要重訓，有運動習慣才是最重要的，重點在於動到全身的肌肉 個人覺得瑜珈、舞蹈類、游泳都比較方便
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