※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-10-16 12:06:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [閒聊] 高能量通量真的辦的到?居然沒人討論
時間 Tue Oct 15 14:01:32 2024
高能量通量
聽說簡單講就是「高攝取、高消耗」
但大家生活都很繁忙
原本的訓練量就已經可能很累了 加上有氧可能更累
若要開始進行「高攝取、高消耗」 等於還要額外增加更多活動量
一般人不是選手真的有辦法做到嗎 也許學生會比較有機會(?
因為特別去多攝取的熱量
就要額外去踩有氧 用想的就覺得其實負擔變很大耶...
有人實踐這套理論的嗎?版上沒有討論耶
這篇來各方面的討論看看吧
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.117.1.64 (臺灣)
※ 作者: secretfly 2024-10-15 14:01:32
※ 文章代碼(AID): #1d3WK-G1 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1728972094.A.401.html
→ : 不就勞動人群1F 10/15 14:13
推 : 不就強度和訓練時間拉高就好了2F 10/15 14:13
推 : 工地3F 10/15 14:33
推 : 實踐的很多吧，就很花時間跟精力而已。而且進食時間要穩4F 10/15 14:41
→ : 定！也要吃得乾淨 ！
我覺得一般人可能還是乖乖減量比較好吧→ : 定！也要吃得乾淨 ！
如果工作忙碌的 還要增加去健身房時間感覺就很難
怎麼說實踐的很多@@
推 : 就是有運動 就多吃維持熱量平衡6F 10/15 14:51
→ : 還好吧 不就多吃多動7F 10/15 14:53
講起來簡單做起來難啊！推 : 很多吧！練鐵人三項的，常常一天消耗千卡也很平常8F 10/15 14:54
這很少吧 我指的是我們這些健身族群耶...※ 編輯: secretfly (150.117.1.64 臺灣), 10/15/2024 15:11:18
推 : 去工地上班吧 保證高能量高通量9F 10/15 15:12
→ : 我應該就是在高能量通量的路上，一天兩練多餐10F 10/15 15:19
→ : 不是因為吃多才去運動，而是為了運動而去配合飲食
→ : 不是因為吃多才去運動，而是為了運動而去配合飲食
推 : 絕大多數的人只會變肥宅12F 10/15 15:21
推 : 95%都變成肥豬，5%才有可能比較高肌肉量13F 10/15 15:33
→ : 一般人真的很難這樣練吧14F 10/15 15:40
推 : 我自己是高通量。45歲健齡4年，跑過幾輪增肌減脂也有備15F 10/15 15:49
→ : 賽教練跟營養師，目前體脂5%年底比個賽。日常是坐辦公桌
→ : 的投資者，一週五練加有氧30分鐘，每日熱量攝取約2600大
→ : 卡
→ : 賽教練跟營養師，目前體脂5%年底比個賽。日常是坐辦公桌
→ : 的投資者，一週五練加有氧30分鐘，每日熱量攝取約2600大
→ : 卡
推 : 大多數人訓練量根本達不到19F 10/15 15:50
推 : 很多職業都很操的..20F 10/15 15:52
推 : 藍領+規律健身不就是這樣嗎？雖不多但也不能說沒有這個21F 10/15 16:11
→ : 族群
我從頭到尾沒有說沒有啦 我就是好奇大概是怎樣的族群能做到→ : 族群
想理解+學習
推 : <- 普通上班族 一週五練 最近加入每天步行萬步 算嗎?23F 10/15 16:47
→ : 上班前散步15分鐘 中午吃完飯跑步機快走40分鐘
→ : 下班訓練 然後再散步15分鐘
→ : 高強度訓練＋極低強度活動 如果是高強度有氧應該超難
→ : 上班前散步15分鐘 中午吃完飯跑步機快走40分鐘
→ : 下班訓練 然後再散步15分鐘
→ : 高強度訓練＋極低強度活動 如果是高強度有氧應該超難
推 : 很難吧，上班前先有氧，下班後再重訓可能有機會27F 10/15 16:56
曾經我有上課前有氧啦 放學重訓 但真的很累+早上一定遲到推 : 我就是啊多吃多重訓，沒在有氧，沒刻意減脂就12%28F 10/15 17:02
→ : 我普通上班族是完全做不到29F 10/15 17:08
→ : 浴室同時兩個人一起睾通亮30F 10/15 17:09
※ 編輯: secretfly (150.117.1.64 臺灣), 10/15/2024 17:20:49推 : 可以,但是很操...然後會放棄,哈哈.31F 10/15 17:48
→ : 除非你本來食量就還好.
→ : 除非你本來食量就還好.
推 : 跟我一起做板模就可以33F 10/15 17:50
推 : 職業運動員都是吧34F 10/15 18:21
推 : 健美愛好者瞬間低熱量反而變更胖，還是高通量好35F 10/15 18:27
→ : 你覺得辦不到那你就辦不到36F 10/15 18:55
![[圖]](https://imgur.disp.cc/CS/v2zuXGg.jpeg)
推 : 工作的消耗也會算進去喔！只要你有一直在動，訓練找時間39F 10/15 19:55
→ : ，每天的消耗要夠，所以真的會很累～但是還是有人做
→ : ，每天的消耗要夠，所以真的會很累～但是還是有人做
推 : 把工作辭掉就可以啦41F 10/15 20:02
推 : 免驚免怨嘆42F 10/15 20:04
→ : 泡芙人需要多吃這樣練。個人經驗只要進食就會長脂肪，43F 10/15 21:27
→ : 看基因長肉和脂肪的比例，脂肪比例很高就要有氧HIIT去
→ : 油去皮。少吃則沒有成長肌肉還縮水，覺得赤字熱量就可
→ : 以減脂12%以下的人就如定存的利息足夠他不工作財富自由
→ : 退休了。
→ : 看基因長肉和脂肪的比例，脂肪比例很高就要有氧HIIT去
→ : 油去皮。少吃則沒有成長肌肉還縮水，覺得赤字熱量就可
→ : 以減脂12%以下的人就如定存的利息足夠他不工作財富自由
→ : 退休了。
→ : 工地 勞力工作者都算啊 這種人很多吧 像我坐診間的48F 10/15 21:56
→ : 還要額外補到1萬5000步 才真的累人==
→ : 還要額外補到1萬5000步 才真的累人==
→ : 盡量每天至少5000，多多益善50F 10/15 22:04
→ : laisland也太厲害了！51F 10/16 00:17
推 : 我太愛吃，2800-3000大卡/天，只好拼命運動，這樣算嗎52F 10/16 00:46
推 : 乾淨的食物一天吃六餐心很累53F 10/16 00:59
推 : 我也想慢慢增加到15000步 讚啦54F 10/16 01:58
→ : 問題在一般人很難計算自己消耗多少 往往時間一久就變成55F 10/16 07:54
→ : 單純增肥了
→ : 單純增肥了
推 : 備賽的時候搞過，每天重訓加早上有氧57F 10/16 08:25
→ : 食物就自己備餐，不用精算熱量，
→ : 每隔幾天觀察體態跟體重變化，
→ : 再決定要怎麼調整飲食的量。
→ : 但沒有要比賽是很難做到的，
→ : 一般人也不需要這樣搞自己。
→ : 食物就自己備餐，不用精算熱量，
→ : 每隔幾天觀察體態跟體重變化，
→ : 再決定要怎麼調整飲食的量。
→ : 但沒有要比賽是很難做到的，
→ : 一般人也不需要這樣搞自己。
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