※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-10-08 16:03:04
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 伏地挺身該如何增加次數？
時間 Sat Oct 7 09:34:26 2023
各位健身巨巨好 小弟我目前伏地挺身1次不休息只能做20下 手臂打直 胸口放120抽衛生
紙碰到，我該如何訓練才能增加一次不休息的次數？
目標是50下 。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.205.231 (臺灣)
※ 作者: qw5980162 2023-10-07 09:34:26
※ 文章代碼(AID): #1b8BMaHn (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1696642468.A.471.html
推 : 負重1F 10/07 09:55
推 : 拆成一次八、九下，多做幾組2F 10/07 10:15
推 : 2~3天練一次 每次練10組 組間休息2分鐘3F 10/07 10:15
推 : 就一直練啊4F 10/07 10:21
→ : 練5F 10/07 10:50
→ : 一週3練 持續10年 要是沒50起跳 我看你也不是這塊料6F 10/07 10:55
噓 : 樓上在說什麼鬼話7F 10/07 11:09
推 : 50次不難，少量多餐8F 10/07 11:23
推 : 早餐的炒蛋多吃一點，鍵測班長巴結一點可以9F 10/07 11:28
推 : 以前練伏地挺身，一次只能30來下，開始上健身房之後從沒10F 10/07 11:28
→ : 練過伏地挺身反而莫名其妙可以50下以上，利用負重增加
→ : 最大肌力訓練，也能增加耐力
→ : 練過伏地挺身反而莫名其妙可以50下以上，利用負重增加
→ : 最大肌力訓練，也能增加耐力
推 : 先減脂 自重訓練要最快提升數量就是降低體重13F 10/07 12:08
推 : 想當年體測沒過不能放么八假，不用練自然就會做到50下..14F 10/07 12:32
推 : 你臥推能100公斤時 我想50下就可以了15F 10/07 13:03
→ : 以重訓來講自體重臥推能12下作組 伏地挺身50下應該也16F 10/07 13:08
→ : 不難吧
→ : 不難吧
推 : 你如果本身體脂很高肌肉量不高也很難18F 10/07 13:14
→ : 士倫有辦過街頭獎金, 標準50下沒幾個做得到, 多是不標準19F 10/07 13:23
推 : 把衛生紙拿掉，改用挺身器 或是動作下去胸碰地20F 10/07 13:52
→ : 再練個一陣子後，把衛生紙放回來就會進步了
→ : 再練個一陣子後，把衛生紙放回來就會進步了
→ : 之前伏地挺身幾下就沒力 後來開始練臥推一兩年後 伏22F 10/07 14:01
→ : 地挺身變超輕鬆
→ : 地挺身變超輕鬆
推 : 胸要貼地的超標準伏地挺身..50下是很嗆的..不標準的24F 10/07 14:02
→ : 偷雞...一次100下也不會累.那種下去一半就上來的XD
→ : 偷雞...一次100下也不會累.那種下去一半就上來的XD
推 : 體重70 臥推90 伏地挺身只能25下 給你參考26F 10/07 14:18
推 : 臥推跟伏地挺身技術應該不太一樣28F 10/07 14:31
→ : 你要先增加最大肌力臥推較容易
→ : 你要先增加最大肌力臥推較容易
推 : 等你練到禿頭的時候30F 10/07 14:45
推 : 一直練啊，你要伏地挺身變強練伏地挺身很難理解嗎31F 10/07 15:37
→ : 最多早中晚用握把共做3百下連續1週 結果手腕就受傷32F 10/07 15:41
→ : 了
→ : 了
推 : 把褲子跟上衣顛倒穿，用腳來做，畢竟腿肌群比較大34F 10/07 15:59
推 : 最快的方法是把衛生紙從120抽換成200抽35F 10/07 17:46
推 : 建議是練貼地36F 10/07 17:57
推 : 如果目標是肌肥大／運動表現加強，37F 10/07 18:31
→ : 建議的方向是增加負重量而不是次數
推 : 最大肌力提升，相對較輕的重量根本無感，
→ : 就像是新手推槓鈴空槓就覺得很重了，
→ : 練個半年之後，空槓只是拿來熱身而已
→ : 反過來說，如果你有特殊目的，
→ : 一定要單次做到50下，
→ : 減掉體脂也是另一種方式。
→ : 建議的方向是增加負重量而不是次數
推 : 最大肌力提升，相對較輕的重量根本無感，
→ : 就像是新手推槓鈴空槓就覺得很重了，
→ : 練個半年之後，空槓只是拿來熱身而已
→ : 反過來說，如果你有特殊目的，
→ : 一定要單次做到50下，
→ : 減掉體脂也是另一種方式。
推 : 練臥推，以後伏地50下變熱身45F 10/07 21:48
→ : 標準碰地50下超猛耶46F 10/07 21:49
推 : 認真講 有看過美軍的課表 一整天做滿150下 時間隨便挑47F 10/07 22:18
→ : 這樣做個兩週再來測試
→ : 這樣做個兩週再來測試
推 : 就每天多做一點 就會習慣了49F 10/07 22:35
推 : 不論肌力或肌耐力都是要休息48~72小時50F 10/08 00:46
推 : 伏地挺身就每天做，分次做。51F 10/08 06:49
推 : 難道有捷徑嗎52F 10/08 09:13
如何做到五十下掌上壓/伏地挺身 － (兩種高效訓練方法 ! )
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兩種高效訓練方法，令大家能一組完成五十下掌上壓/伏地挺身Facebook ► https://www.facebook.com/GetGohk/Instagram►https://www.instagram.com/ge ...
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推 : 認真說，加強三頭訓練會差很多55F 10/08 15:15
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