[問題] 健身新手請益 - Fitness板

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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-09-26 20:13:06

看板 MuscleBeach

作者 shane10222 (shane10222)
標題 [問題] 健身新手請益
時間 Tue Sep 26 01:22:09 2023

小弟我今年七月開始健身

三個月了

但目前在體態變化上沒什麼感覺

只有力量上有明顯進步

目前身高173 體重63

1rm

握推65
深蹲110
硬舉120

腿是這個月才開始練

想請問版上巨巨

大概健身多久

體態變化會比較明顯?

三項目前菜單每組次數都6~7下

次數會不會太少?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.99.173 (臺灣)
※ 作者: shane10222 2023-09-26 01:22:09
※ 文章代碼(AID): #1b4S73IR (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695662531.A.49B.html

※ 編輯: shane10222 (125.231.99.173 臺灣), 09/26/2023 01:41:56

→ Kaisa: 上面就一個範本你還可以亂問==1F 09/26 01:47

推 OhMyHair: 又一個天生神力了2F 09/26 08:13

推 ppc: 天生神力3F 09/26 08:14

推 harry901: 我三年才深蹲100 你三個月就110 神人我跪4F 09/26 08:26
推 harry901: 原則上三項能破百的話體態上都有一定標準

→ gigi030507: 臥推3個月自身體重蠻強的天生神力6F 09/26 08:44
→ gigi030507: 還不是1rm

抱歉，我可能沒有打清楚我三項的重量是1RM

推 steven183: 一個月就體重兩倍太神了8F 09/26 08:52

推 Asucks: 你絕對是天生神力，可以轉職當教練了9F 09/26 08:52

→ kisweet999: 我跟你差不多時間開始重量訓練10F 09/26 09:07
→ kisweet999: 臥推單邊 20kg 深蹲單邊 15kg RDL 單邊 10kg
→ kisweet999: 你這樣是非常非常厲害
→ kisweet999: 我可以跟你請益嗎 XDDDDD

我的練法是能加重就加重，每個禮拜都要增加一點重量

2.5KG也好，只做一下也可以

其實大都可以做起來，下個禮拜在繼續加

身體就會慢慢適應，但應該只限於新手期

不過護具要備足，一定要用護槓，確保安全

推 EggAcme: 3個月臥推65...14F 09/26 09:55

可能因為我的胸在前兩個月是一週兩練，重量都能加就加

→ reaper317: 我認識很多三年推不到自己體重的給你參考一下你有多強15F 09/26 10:10

推 s9812508: 我覺得，你應該小心不要受傷...16F 09/26 10:47

好的，謝謝你我也覺得好像有點太拚了，想說趁新手期衝一下

推 fim: 又一個少年肌神17F 09/26 10:56

推 cubegaga: 三個月能臥推到自身體重真強18F 09/26 12:08
→ cubegaga: 我練一年才推到自身體重XD

→ Zbomb: 天生神力20F 09/26 12:09

→ jack91315: 腿只練一個月就110 120 你常威？21F 09/26 12:09

硬舉是相撲式，所以可能比較容易拉大重量

推 xiaoyao: 要看是半蹲還是全蹲 110啊22F 09/26 12:37

我只有半蹲而已

推 denlu: 就算是半蹲2倍體重也是天生神力，不考慮當國手嗎23F 09/26 12:42

※ 編輯: shane10222 (125.231.99.173 臺灣), 09/26/2023 13:10:04

→ shane24156: 不到3個月就測1rm?不是天身神力就天賦異稟動作隨便教24F 09/26 13:36
→ shane24156: 都會
→ shane24156: 然後健身都是以年再計算你要多少變化？

推 marklin6561: 練兩年推不到自己體重+1 QQ27F 09/26 13:38

推 harry901: 要不要拍個影片讓大家檢視你的動作品質跟體態阿28F 09/26 13:44
→ harry901: 不然你這樣問跟你的敘述實在不知道怎麼幫你
→ harry901: PS.不是說叫你拍1rm的影片是平常訓練的影片
推 harry901: 另外體態的部分是以年為單位變化請半年後再來看

好的
※ 編輯: shane10222 (125.231.99.173 臺灣), 09/26/2023 13:57:14

推 a8973925: 三個月就測三項1RM?天生神力32F 09/26 14:20

推 yawenla: 重訓結果是需要時間的，三個月而已33F 09/26 14:30

推 cubegaga: 好奇問臥推有觸胸嗎34F 09/26 14:33
→ cubegaga: 另外是臥推不是握推

噓 rolyat: 先發影片看一下動作再說36F 09/26 14:37
→ rolyat: 希望你不是那種說自己做多重，結果動作是一坨大便那種人

→ JadenChou: 量力而為就好，別受傷了。38F 09/26 15:04

→ vi000246: 真的天生神力39F 09/26 15:34

推 scholaray: 好強40F 09/26 15:39

推 Jeter: 你是不是搞錯重量的單位了，應該是磅不是公斤？新手三個月41F 09/26 15:51
→ Jeter: 能這樣，要馬你的動作行程超短，不然你大概有賽亞人血統

→ kyo76312: 從小或是之前有玩過其他運動，有可能吧43F 09/26 16:13
→ kyo76312: #1ORbDpGb (MuscleBeach) 這篇更強不是嗎?

Re: [問題] 力量的成長？ - 看板 MuscleBeach - 批踢踢實業坊