※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-08-24 20:17:07
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 有氧減脂除了運動還可以做什麼？
時間 Wed Aug 23 14:53:15 2023
本人身高163cm體重來到95kg
因為之前遇到一些問題，所以後來有吃抗憂鬱的藥體重就一直直線上升
後來認識到的新同事跟我說多運動可以幫助心情變好
其實我也很想運動啊…但是因為太胖的關係我就連走個15分鐘的路程膝蓋都會開始不舒服
（甚至還有在吃鈣）
因為抗憂鬱的藥副作用關係讓我對吃藥有恐懼，所以不想依靠藥物來減肥
聽說游泳、跑步、跳舞這些有氧運動對減脂減肥很有效
但現階段的我做這些都會受傷(不會游泳不考慮)
想知道有沒有什麼其他方法可以做到一樣的效果…
＊我有在做飲食控管，目前已經遠離重油重鹹重辣，含糖飲料也不喝了
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※ 作者: polly96541 2023-08-23 14:53:15
※ 文章代碼(AID): #1avQpTaQ (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1692773597.A.91A.html
推 : 163 95，真的有做到飲食控管，時間拉長自然就會瘦了1F 08/23 14:59
→ : ，一個月發現都沒瘦就是控管出錯
→ : ，一個月發現都沒瘦就是控管出錯
推 : 不會游泳可以水中散步3F 08/23 15:01
→ : 四個字，熱量赤字4F 08/23 15:02
→ : 飲食控管先超過3~6個月 平時不要吃飽就坐著躺著應該就夠5F 08/23 15:03
推 : 然後其次是憂鬱症用藥的副作用，這要去洽詢醫師6F 08/23 15:04
推 : 推水中散步!比游泳累!7F 08/23 15:04
→ : 部分憂鬱症用藥似乎會降低代謝8F 08/23 15:04
→ : 還是走路吧，每天20晚餐前半小時+20分晚餐後半小時9F 08/23 15:18
→ : 走一個月配合適度的飲食調整就會有感下降
→ : 藥需不需要停，要聽醫師的
→ : 膝蓋會不舒服不一定是走路或運動引起，過重正常走路也
→ : 不會這樣，這個一樣也是先詢問醫師意見
→ : 走一個月配合適度的飲食調整就會有感下降
→ : 藥需不需要停，要聽醫師的
→ : 膝蓋會不舒服不一定是走路或運動引起，過重正常走路也
→ : 不會這樣，這個一樣也是先詢問醫師意見
![[圖]](https://www.x-bike.com.tw/42-large_default/-gamebike-.jpg)
推 : 不怕進泳池的話大體重到游泳池來回走比較不擔心傷膝蓋又可以16F 08/23 15:38
→ : 運動到，也可以試著做瑜珈
→ : 運動到，也可以試著做瑜珈
推 : 快走18F 08/23 15:40
推 : 這部分很麻煩，從認識的人那了解，有些藥又會妨礙減19F 08/23 15:46
→ : 重......根本無法給建議，異於常理
→ : 重......根本無法給建議，異於常理
推 : 飲控請維持，最好再提高喝水量，你一天至少要3000才行，或許21F 08/23 15:55
→ : 過個三四個月體重就降下來可以去快走等等的
→ : 過個三四個月體重就降下來可以去快走等等的
推 : 還是飲食控管吧，運動消耗很少的，別傷了23F 08/23 17:03
推 : 所在地有 ubike 的話可以善用24F 08/23 17:06
推 : 快走 每天快走8000步至少25F 08/23 17:54
→ : 記得買一雙好鞋 支撐要夠
→ : 別穿薄底的那種 可參考Brooks Ghost之類的
好的謝謝你！→ : 記得買一雙好鞋 支撐要夠
→ : 別穿薄底的那種 可參考Brooks Ghost之類的
→ : 而且你該補的不是鈣，而是軟骨素28F 08/23 18:04
原來膝蓋的問題是要補軟骨素推 : 皮拉提斯，復健者都可以做的29F 08/23 18:25
推 : 走15min都會痛了 還叫人快走==？30F 08/23 18:53
推 : 建議可以找營養團隊幫忙調整身體，我個人效果是蠻好的31F 08/23 18:54
推 : 163/95只要有飲控成效就很好了 找營養師吧32F 08/23 19:42
有推薦的嗎？推 : 不要吃藥呀33F 08/23 20:57
推 : 大體重膝蓋有傷就是先泳池走路34F 08/23 21:13
推 : 水中散步超累的，比游泳還累35F 08/23 21:57
推 : 水中走路好方法36F 08/23 23:05
我會試試水中走路的！推 : 請搜尋原型食物、211餐盤，先做飲食控制，體重降一些後37F 08/23 23:06
→ : ，晚餐後去操場先從散步練到可以快走。
→ : ，晚餐後去操場先從散步練到可以快走。
推 : 有做飲食控制就好了 維持個半年身體就會回應你 膝蓋有問題39F 08/23 23:28
→ : 建議先從簡單的有氧拳擊開始 只要動上半身即可
推 : 另外鈉的攝取要控制 只要鈉少吃一點 初期體重會讓你掉的很
→ : 有感
我印象中的拳擊都要一直跳動，我會再去看看有氧拳擊的資料→ : 建議先從簡單的有氧拳擊開始 只要動上半身即可
推 : 另外鈉的攝取要控制 只要鈉少吃一點 初期體重會讓你掉的很
→ : 有感
推 : 騎單車43F 08/23 23:39
→ : 拳擊有氧有很多跳躍膝蓋會爆吧44F 08/24 00:05
推 : 壺鈴swing45F 08/24 01:23
→ : 要學就是了
→ : 要學就是了
推 : 先從走路開始，一開始不求速度，以能順順走完一段時間47F 08/24 05:00
→ : 為目標。能負荷的話，再增加持續時間，能超過30分鐘都
→ : 順順走沒問題的話再開始加走路速度，循序漸進，以能持
→ : 續和不受傷為原則，運動前後記得拉拉筋。
推 : 要減輕腳負擔的話，可以找操場的PU跑道當運動的場地。
→ : 為目標。能負荷的話，再增加持續時間，能超過30分鐘都
→ : 順順走沒問題的話再開始加走路速度，循序漸進，以能持
→ : 續和不受傷為原則，運動前後記得拉拉筋。
推 : 要減輕腳負擔的話，可以找操場的PU跑道當運動的場地。
→ : 先飲食控制到至少80公斤再來做有氧 飲控這段時間能走52F 08/24 07:20
→ : 動就走動 繞個房間一兩圈也行 不用一次走太久
→ : 動就走動 繞個房間一兩圈也行 不用一次走太久
推 : 飲食最重要吧 運動主要是讓自己多一些消耗54F 08/24 07:44
推 : 我三年多前164/88，光飲食控制半年就可以減20公斤，沒運動55F 08/24 08:11
→ : 重點是有沒有真的去執行，不是嘴巴講講而已
→ : 重點是有沒有真的去執行，不是嘴巴講講而已
推 : 先調飲食，運動可以踩腳踏車機，心律拉到130以上57F 08/24 09:05
→ : 這體重只要不吃垃圾食物 躺平都會瘦好嗎…58F 08/24 10:00
→ : 別跟我說憂鬱藥的副作用包含非得吃零食炸物甜點手搖杯
→ : 別跟我說憂鬱藥的副作用包含非得吃零食炸物甜點手搖杯
→ : 腳踏車機更傷膝蓋耶60F 08/24 10:38
→ : *遵從61F 08/24 11:11
推 : 177KG路過，推薦泳池，不管是水中走路還是游泳都好。62F 08/24 11:38
177KG你可以相信我也能的！推 : 健身腳踏車63F 08/24 11:54
推 : 大體重先飲食控制就好，不只是遠離重鹹辣炸而已，要重新64F 08/24 12:21
→ : 認識食物，改變平常主食跟用餐時間方式等等，光這樣就會
→ : 瘦，瘦到運動不會太負擔再開始有氧
好的我知道了謝謝！→ : 認識食物，改變平常主食跟用餐時間方式等等，光這樣就會
→ : 瘦，瘦到運動不會太負擔再開始有氧
推 : 過重的時候不要亂運動, 我當初是去做TSC+lipo靠被動方67F 08/24 12:31
→ : 式讓自己體重降下來,從100公斤到75公斤後身體負擔沒那
→ : 麼大時才靠自己運動
這是什麼？100>>75之間除了做這個還有做哪些？→ : 式讓自己體重降下來,從100公斤到75公斤後身體負擔沒那
→ : 麼大時才靠自己運動
推 : 先把平日飲食貼上來再來討70F 08/24 12:33
→ : 論飲食控管
主要就是減少了精緻澱粉的攝取，也會多補充蛋白質→ : 論飲食控管
→ : 減脂靠飲控就夠了 有氧重點在鍛鍊心肺72F 08/24 12:58
推 : 樓上J大太猛了177kg73F 08/24 13:03
推 : 不會游泳就學阿..74F 08/24 13:26
游泳我學過，但是就是沒天分，加上現在變胖更難→ : 直接去減肥門診吧 你有服藥讓醫生評估比較好75F 08/24 13:28
以上大家的建議我都有看到了謝謝大家！※ 編輯: polly96541 (101.12.103.158 臺灣), 08/24/2023 16:01:07
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