※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-08-21 22:57:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 Re: [閒聊] YT李茶給不給過??
時間 Sun Aug 20 21:24:00 2023
我是健齡1年1個月，年38歲的大叔
體重77、體脂17%
目前啞鈴上胸臥推(單邊)85lb*6 、窄握槓鈴pin press 80kg*6、槓鈴肩推60kg*5、槓鈴划
船90kg*
6 （沒用拉力帶）
這樣的進度在巨巨的肌肉板，應該是超級普通的吧！雖然慢，自己還能接受。
一年能達到超過自身重量的目標，部分要謝謝李茶的經驗分享
健身第一個月上教練課，依板上巨巨遵旨直接告知教練，不要浪費課學機械，只學自由重
量，單關節動作放最後學。
第一個月新手紅利期直接長3kg 肌肉，非常興奮開始狂操猛練，之後3-4個月肉量沒什麼
變化，吃2-3倍蛋白質，重量卡住、受傷還睡不好，非常沮喪。
看到有位YT李茶，在反唱自由重量不是絕對，多做單關節、推薦機械器材，這頻道是在標
新立異什麼，是刻意反主流的吧！
卓叔 ,Peeta 沒上新片時，還是無聊用1.2倍速看了幾集李茶 ，嘗試換個方式後，重量逐
漸提升上去
一次訓練其實只要9組，疲勞控管重要性，減少多餘動作
https://youtu.be/o4hF1TsJPmA
少動作的關鍵是力竭，力竭確保強度做足
https://youtu.be/lGvkYXWzWVU
一次訓練能量有限，避免過度訓練，肌肉貨幣概念
https://youtu.be/xTGOu3TbnH4
保持強度每組的動作品質，充足組間休息很重要
https://youtu.be/8eQX_xTlW6U
https://youtu.be/LJ7kmpDbV7w
想快速顯壯：練手臂和肩膀（我剛入坑超愛練胸，手臂肩膀練起來確實有感）
https://youtu.be/KMIYviLTf2o
必學十大動作，上胸練起來撐起衣服
https://youtu.be/2TmWEBawVNg
臥推重量卡住上不去，和三頭有關係
（這超有感，飛鳥能做70，啞鈴起槓不到相對應重量，強化三頭才改善）
https://youtu.be/E8XnoFx6Ybc
https://youtu.be/qpmRxzDggFY
蛋白質吃多少，應適當調整測試（不是選手別長時間吃2倍以上啊）
https://youtu.be/mYOQkzPtd_Y
https://youtu.be/GxkptygjAwY
先推薦到這裡，還有很多推薦看
李茶影片不直接說答案，有些細節還藏各個影片，得看不少次思考。沒耐心聽、已是40kg
up肉量巨巨健友建議就略過吧
無論是影片或文章健身經驗分享，不必酸言酸語對待別人的熱心，這類粗爆語言論duck
不必
附上弱弱1年的inbody （減脂不掉肉好難）
https://i.imgur.com/ebGYuaV.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/ebGYuaV.jpg)
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※ 作者: clnman 2023-08-20 21:24:00
※ 文章代碼(AID): #1auXFoKL (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1692537842.A.515.html
※ 同主題文章:
08-18 17:12 ■ [閒聊] YT李茶給不給過??
● 08-20 21:24 ■ Re: [閒聊] YT李茶給不給過??
09-03 21:22 ■ Re: [閒聊] YT李茶給不給過??
09-04 12:20 ■ Re: [閒聊] YT李茶給不給過??
推 : 推心得分享 樓下說新手怎麼練都會進步1F 08/20 21:29
推 : 槓鈴肩推這樣挺強的了2F 08/20 21:35
推 : 整理得真好3F 08/20 21:35
推 : 看需求是什麼吧4F 08/20 21:39
→ : 自由重量對應到生活上的功能性
→ : 我個人覺得蠻有感，改善生活多於器械
→ : 自由重量對應到生活上的功能性
→ : 我個人覺得蠻有感，改善生活多於器械
推 : 不是吧，7x公斤，才健身一年這個成績算奇才了吧7F 08/20 21:52
推 : 還是健身版練一年肩推自身體重是很容易的
推 : 還是健身版練一年肩推自身體重是很容易的
推 : 啞鈴上胸推 1年1個月單手42.5kg嗎?9F 08/20 21:57
推 : 大叔 你看起來是練武奇才！10F 08/20 21:58
推 : 應該本來就滿壯11F 08/20 22:03
推 : 啞鈴上胸鬼神數據欸…12F 08/20 22:06
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/IhwWxCa.jpg)
推 : 肩推也太強== 你是都只練上半身嗎15F 08/20 22:27
→ : 有找教練也有關係，少很多摸索期，約2週上一次課熟悉後，16F 08/20 22:31
→ : 再向教練請教問題
→ : 新手期練全身，硬舉受傷後，照李茶建議把資源先放上半身
→ : ，一週推拉肩6練。最近改跑手臂強化課表，加強三頭，肩推
→ : 重量就上來了。
→ : 再向教練請教問題
→ : 新手期練全身，硬舉受傷後，照李茶建議把資源先放上半身
→ : ，一週推拉肩6練。最近改跑手臂強化課表，加強三頭，肩推
→ : 重量就上來了。
推 : 你根本鬼神吧21F 08/20 22:46
→ : 哥同樣練一年：上胸啞鈴臥推才60，肩推才44。
→ : 雖然哥比你大上幾歲，但重量輸你也太多...
推 : 相較之下你的RDL似乎較弱，因為哥練這個沒多久，就
→ : 已經到60公斤了。
→ : 哥同樣練一年：上胸啞鈴臥推才60，肩推才44。
→ : 雖然哥比你大上幾歲，但重量輸你也太多...
推 : 相較之下你的RDL似乎較弱，因為哥練這個沒多久，就
→ : 已經到60公斤了。
→ : 雖然我沒有在看他的影片 不過一些老觀念本來就該改了26F 08/20 23:03
推 : 推一下，這進步太強大，也推李茶27F 08/20 23:04
→ : 以前練了十幾年自由重量 現在全改用機器練了 效果更好28F 08/20 23:04
→ : 用機械一週花十幾分鐘就能練出四十幾吋跳耀力 真覺得以前
→ : 一週花幾小時在那邊槓鈴深蹲硬舉舉重真是愚蠢 偏偏一堆
→ : 後來才出現的自由重量商人、教練最愛鼓吹別人練自由重量了
→ : 不過到要多少年後這些人的觀念才會改變
→ : 用機械一週花十幾分鐘就能練出四十幾吋跳耀力 真覺得以前
→ : 一週花幾小時在那邊槓鈴深蹲硬舉舉重真是愚蠢 偏偏一堆
→ : 後來才出現的自由重量商人、教練最愛鼓吹別人練自由重量了
→ : 不過到要多少年後這些人的觀念才會改變
推 : 坐等知名鍵盤巨巨出來嗆你跟李茶都是竹竿，然後附上他的招33F 08/20 23:08
→ : 牌XD
→ : 牌XD
推 : 大叔的上肢真的進步神快 另願聞M大器械練跳躍的效率課表35F 08/21 00:02
推 : 話說自由本來就不是絕對 你看其他那些備賽的也沒有都用36F 08/21 00:21
→ : 自由在練阿
→ : 自由在練阿
推 : 單位是磅建議原文標一下，不然我差點被嚇死38F 08/21 00:37
→ : 自由當機肥大本來就不適合 偏功能訓練 讓你整體肌力39F 08/21 00:39
→ : 跟體態都全面提升 空手深蹲就是例子
→ : 跟體態都全面提升 空手深蹲就是例子
推 : 這超強好嗎41F 08/21 00:47
→ : 而且你貼的這些片是他早期還沒玩標題殺人的時候 最近42F 08/21 00:49
→ : 他都在標題殺人才導致黑黑
→ : 他都在標題殺人才導致黑黑
推 : 等等 你啞鈴上胸一年前還是一手35磅 現在是一手85磅在做44F 08/21 01:00
→ : 組？！
→ : 組？！
推 : 第一段數字是 lb, kg？46F 08/21 01:02
推 : 單位殺人啊47F 08/21 01:13
推 : 靠北原來是磅，想說一年這樣也太鬼XD48F 08/21 01:56
推 : 這38歲的力量好猛49F 08/21 02:08
→ : 可以看大叔身材嗎
→ : 可以看大叔身材嗎
推 : Lb也夠驚人了吧51F 08/21 02:25
※ 編輯: clnman (27.247.3.26 臺灣), 08/21/2023 02:42:05※ 編輯: clnman (27.247.3.26 臺灣), 08/21/2023 02:44:05
→ : 40幾吋跳躍力!? 太強了52F 08/21 02:45
→ : 抱歉已加入單位，一直沒找到修改內文功能。53F 08/21 02:52
→ : 體脂高身材太油，照片傷眼 囧rz
→ : 體脂高身材太油，照片傷眼 囧rz
推 : 是磅也很猛55F 08/21 03:30
推 : 某樓邏輯很奇怪欸 又不是所有人都是要練跳躍力？56F 08/21 06:52
→ : 我比較好奇M大十幾年自由重量課表轉十幾分鐘機械式訓練改57F 08/21 07:30
→ : 善跳躍力這件事
→ : 善跳躍力這件事
→ : M大只是要說使用機械的好處而已59F 08/21 08:32
→ : 推薦你一休啦XD60F 08/21 09:01
→ : 新手瞎練進步快的絕對不在少數
→ : 新手瞎練進步快的絕對不在少數
推 : 單手上胸推40公斤，很多健身youtuber 也就是這重量，您62F 08/21 09:26
→ : 一年就能達成屌打一堆人
→ : 另外關於自由跟機械，本來就健美機械（孤立），健力自
→ : 由為主沒啥好比的。健身教練推薦自由當然是這樣才好賣
→ : 課程啊
→ : 一年就能達成屌打一堆人
→ : 另外關於自由跟機械，本來就健美機械（孤立），健力自
→ : 由為主沒啥好比的。健身教練推薦自由當然是這樣才好賣
→ : 課程啊
推 : 你是練武奇才吧67F 08/21 10:19
推 : 槓鈴划船90公斤，好猛啊68F 08/21 11:01
→ : 上斜臥推40公斤好猛啊！
→ : 好奇原po平推單邊啞鈴幾公斤，應該可以破50吧？
→ : 上斜臥推40公斤好猛啊！
→ : 好奇原po平推單邊啞鈴幾公斤，應該可以破50吧？
→ : 你絕對是下個漫威美隊人選71F 08/21 11:12
推 : 神級基因72F 08/21 11:19
推 : 真的想看身材,太猛了73F 08/21 11:23
推 : 是我力氣太小還是哥天生神力.. 之前數據跟你差不多的74F 08/21 11:27
→ : 時候 上斜啞鈴只能推一邊32.5公斤
→ : https://i.imgur.com/TYSV2Gh.jpg
推 : 更正 30公斤而已
→ : 時候 上斜啞鈴只能推一邊32.5公斤
→ : https://i.imgur.com/TYSV2Gh.jpg
推 : 更正 30公斤而已
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/TYSV2Gh.jpg)
噓 : 跟李茶一樣的基因怪物啊!!78F 08/21 11:33
噓 : 李茶自稱斜方基因怪物，看來看完李茶後，信心都會大增
噓 : 自由 => 器械 易，器械 => 自由 難，你會有這樣的感覺
→ : 一部分也要歸功於當初有做多關節的自由重量
噓 : 李茶自稱斜方基因怪物，看來看完李茶後，信心都會大增
噓 : 自由 => 器械 易，器械 => 自由 難，你會有這樣的感覺
→ : 一部分也要歸功於當初有做多關節的自由重量
推 : 笑惹 原原PO怎麼給一堆噓82F 08/21 11:48
推 : 重量唬爛大賽開始83F 08/21 12:09
→ : 李茶自己也練過幾年的自由喔84F 08/21 12:11
推 : 再推一次，希望可以放上您訓練的影片參考看看，一85F 08/21 12:13
→ : 年有這種力量太驚人
→ : 年有這種力量太驚人
→ : 只能講拉 人家鼓吹器械很屌的前提是自己也練幾年的自87F 08/21 12:15
→ : 由當底了
→ : 由當底了
噓 : 說真的，放上自己上胸推重量 用意在哪?89F 08/21 12:17
→ : 都是半行程 都是在借力 好像重量也沒多重要耶
→ : 都是半行程 都是在借力 好像重量也沒多重要耶
噓 : 樓上好了啦91F 08/21 12:20
→ : 之前嘴別人看不出來訓練痕跡，結果自己身材照 笑死人
→ : 之前嘴別人看不出來訓練痕跡，結果自己身材照 笑死人
推 : 理查哥重出江湖93F 08/21 12:25
推 : 好可怕，分享一下也可以被嘴成這樣94F 08/21 12:27
噓 : xiaoyao 不清楚你在說什麼 但你要這樣毀謗 我會提告95F 08/21 12:32
→ : 這位網友不要只會躲在螢幕後面
噓 : 高雄人你要跑北部法院 應該蠻辛苦的:)
→ : 這位網友不要只會躲在螢幕後面
噓 : 高雄人你要跑北部法院 應該蠻辛苦的:)
推 : 下肢放棄了嗎 上肢是真強98F 08/21 12:42
→ : 懶得再回覆了也沒時間看，酸民們就繼續鬼吼鬼叫吧:)99F 08/21 12:47
推 : 練武奇才出現了100F 08/21 13:14
→ : 在文章下面純討論對你來講應該很困難，說真的你這種101F 08/21 13:17
→ : 人也是蠻悲哀的:-)
→ : 人也是蠻悲哀的:-)
推 : 快笑死 搜了ID真精彩 代PO哥103F 08/21 13:45
→ : 又在喊告人了 笑死104F 08/21 14:03
推 : 誹謗 不是毀謗105F 08/21 14:08
推 : 看不懂在吵捨@@106F 08/21 14:09
→ : 看不懂到底誰先酸的107F 08/21 14:09
推 : 除了啞鈴上胸臥推還可以 其他都蠻猛的 確定是kg嗎108F 08/21 14:24
推 : 喜歡與否都無妨 甚至覺得李茶沒帶過選手很廢都是自109F 08/21 14:34
→ : 由意見 但像前一篇那樣扭曲造謠當討論的就真的丟臉
→ : 由意見 但像前一篇那樣扭曲造謠當討論的就真的丟臉
→ : 看力量成績進步真的超快 好強!111F 08/21 14:35
推 : 好鬼 羨慕= =112F 08/21 14:56
推 : 有些人到底是來討論的還是找架吵…113F 08/21 15:12
推 : 健身版怎麼這麼火爆114F 08/21 15:47
推 : 還好吧，這重量我骨骼肌31時就能推拉了115F 08/21 15:57
噓 : 不用回到清朝也可以體會到義和團的氛圍，真好，很羨慕盲116F 08/21 16:40
→ : 目土炮也能開心的人
→ : 目土炮也能開心的人
推 : 就有一些人整天找架吵的 遲早會上法院118F 08/21 16:51
推 : 標題是李茶 推文也在吵理查，沒毛病119F 08/21 17:02
推 : 這肌肉量不就是大h嗎？120F 08/21 17:27
噓 : 李茶肌肉量是大H??????差太多了吧121F 08/21 17:40
推 : 有人邏輯混亂不願意面對自己閱讀也有障礙真的可悲122F 08/21 17:44
推 : 先過了檢察官那關再提法院吧 超ㄏ的123F 08/21 17:44
推 : 噓文閱讀障礙吧124F 08/21 17:45
推 : 滿強125F 08/21 18:21
推 : 李茶自己搞標題害自己，下半身這重量很難說好126F 08/21 18:24
→ : 樓主
→ : 李茶推薦機械，樓主還是以自由種動作為主阿
→ : 自由重量
→ : 樓主
→ : 李茶推薦機械，樓主還是以自由種動作為主阿
→ : 自由重量
推 : 推李茶 臥推確實進步了130F 08/21 18:45
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