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看板 MuscleBeach
作者 標題 [討論] 館長說台灣人蛋白質吃太少？
時間 Sat Apr 20 19:18:33 2024
記得館長好像在某次直播提到
台灣人的蛋白質都吃太少
碳水都吃太多
如果館長的說法是對的
也就是說，健身搭配正常台灣人的飲食
頂多只是看起來有健身的普通人
不可能變成像館長這樣
一看就知道不是普通人的身材
又或者說，西方人練一下就那麼粗
是不是因為西方人日常飲食，就吃很多蛋白質？
我算了一下自己的體重× 1.6的蛋白質
差不多是吃110公克
如果正常吃的話，好像還少一點
如果是體重× 2那更難了
我3餐都吃1份牛排
也吃不到體重x2的蛋白質
吃蛋白質感覺好像很爽
可是真的執行起來，怎麼這麼難？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.61.199 (臺灣)
※ 作者: ai770116 2024-04-20 19:18:33
※ 文章代碼(AID): #1c8wIBMT (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1713611915.A.59D.html
噓 : 沒錢阿==1F 04/20 19:20
推 : 真的是錢的問題 還有就是如果同時要滿足低脂肪的話2F 04/20 19:25
→ : 那會更麻煩一點 所以才說健身其實很花錢 吃的花費就不少
不只是錢的問題→ : 那會更麻煩一點 所以才說健身其實很花錢 吃的花費就不少
食量上要吃到2倍體重蛋白質
感覺也很困難
※ 編輯: ai770116 (101.10.61.199 臺灣), 04/20/2024 19:28:32
→ : 標準值是體重x1.1g 70公斤吃77g 其實不難....4F 04/20 19:31
→ : 便宜的蛋白看不上眼啊 300克板豆腐 17-20元 有27-30克蛋5F 04/20 19:34
→ : 白 能自己煮吃夠蛋白還真不難
→ : 白 能自己煮吃夠蛋白還真不難
推 : 業績不好在推銷了7F 04/20 19:38
推 : 有錢的話 吃生魚片吃到足夠蛋白質 對我來講就不是太大8F 04/20 19:39
→ : 的問題
→ : 一餐吃個二三十片 都可以
→ : 的問題
→ : 一餐吃個二三十片 都可以
推 : 我也希望我很有錢，可以餐餐吃魚吃肉吃飽飽哦11F 04/20 19:41
→ : 牛肉紅肉是2a級致癌物12F 04/20 19:49
推 : 窮就吃蛋白粉13F 04/20 19:52
→ : 亞洲食物就大量飯麵+少量肉 美國是吃肉配菜 至少不容易餓14F 04/20 19:56
推 : 台灣的餐很多就澱粉+澱粉15F 04/20 19:56
推 : 為什麼主食是澱粉 生產保存跟價格簡單價格低 糧食一直
→ : 都是能果腹吃飽之後才講究健康均衡
推 : 為什麼主食是澱粉 生產保存跟價格簡單價格低 糧食一直
→ : 都是能果腹吃飽之後才講究健康均衡
推 : 他要賣肉吧，他批評什麼不好的時候就是他要帶貨的時候18F 04/20 20:04
→ : 飲食習慣的差距 要改要培養很久19F 04/20 20:07
推 : 營養素不均衡好像已經有很多營養師說過了 多數人特別提20F 04/20 20:07
→ : 出來都是要推銷
→ : 出來都是要推銷
推 : 所以市場上才有這麼多高蛋白產品啊22F 04/20 20:09
推 : 多跟少的定義跟標準是什麼?23F 04/20 20:09
推 : 至於美國一餐可以10-15鎂的費用喔 台灣一餐大概就一個便24F 04/20 20:10
→ : 當
推 : 餐費加倍 白飯減半加一份雞胸肉 原型食物也行 不然還是
→ : 泡高蛋白喝吧
→ : 當
推 : 餐費加倍 白飯減半加一份雞胸肉 原型食物也行 不然還是
→ : 泡高蛋白喝吧
推 : 會不會國外牛奶 優格類相對他們物價親民很多？28F 04/20 20:17
→ : 外食便當(非健康餐盒)真的難 肉量夠了熱量也差不多爆了29F 04/20 20:21
推 : 台灣人偏米飯，我到現在還有聽到家長跟小朋友說，要多30F 04/20 20:23
→ : 吃飯才會長高
→ : 吃飯才會長高
推 : 這也沒說錯 不說別的 你現在去外面買東西吃 要有足夠32F 04/20 20:32
→ : 的肉 至少150以上
→ : 的肉 至少150以上
推 : 飯也是有蛋白質啦..少得可憐而已34F 04/20 20:37
推 : 沒說錯啊 傳統東方飲食都是高碳水為主35F 04/20 20:42
推 : 牛奶其實是脂肪，蛋白質少的可憐36F 04/20 20:43
→ : 對不起因為我沒錢37F 04/20 20:48
→ : 體感普遍來看沒錯啊38F 04/20 20:48
推 : 陽春麵 滷肉飯 炒飯 以前最常吃的晚餐，真的沒什麼蛋白質39F 04/20 20:55
推 : 台灣食產業型態就是奶蛋肉相對貴啊40F 04/20 21:01
推 : 這是實話吧，台灣外食就是高碳高脂低蛋白41F 04/20 21:10
→ : 日韓看韓國人也是吃飯配麵配馬鈴薯，日本也差不多
→ : 日韓看韓國人也是吃飯配麵配馬鈴薯，日本也差不多
→ : 確實啊，炒飯 肉粽 大滷麵就是一堆油跟碳水43F 04/20 21:12
推 : 日本餐飲還有碳水+碳水的 炒麵麵包44F 04/20 21:12
推 : 肉練那麼多沒更健康呀...只剩比賽的功能, 真的很閒再練45F 04/20 21:12
→ : 但日本人平均體重 你看U牌就知道一堆巨巨跟肥宅買不了46F 04/20 21:13
→ : 不如把時間拿去練有氧, 身體才會更健康...47F 04/20 21:13
推 : 一般要吃100g以上的蛋白質 至少要吃5片雞胸肉 光蛋白質至48F 04/20 21:13
→ : 少要300以上
→ : 加上碳水 飲料 一天外食大概要吃到500以上
→ : 才有機會變大 要花了時間練肌肉 其實飲食費會更兇
→ : 少要300以上
→ : 加上碳水 飲料 一天外食大概要吃到500以上
→ : 才有機會變大 要花了時間練肌肉 其實飲食費會更兇
→ : 而且運動量跟強度都要夠高 不然變脂肪或者排泄了52F 04/20 21:15
→ : 不這樣吃 練也是練心酸53F 04/20 21:15
→ : 當然 除非只是要功能性或練力量才不用管
→ : 當然 除非只是要功能性或練力量才不用管
→ : 健身飲食要找適合自己的方案 沒有那個錢外食吃到足夠高55F 04/20 21:19
→ : 蛋白就自己準備或是放低目標 減少不必要的垃圾社交跟娛
→ : 樂來改善飲食結構 什麼都做不到那還是開心的活著就好
→ : 蛋白就自己準備或是放低目標 減少不必要的垃圾社交跟娛
→ : 樂來改善飲食結構 什麼都做不到那還是開心的活著就好
推 : 說西方人吃很多蛋白質的，一定沒有出國的經驗。58F 04/20 21:36
→ : 去過歐洲/美國/紐澳就知道了，他們一般人的日常飲食
→ : ，蛋白質含量可能比台灣人還要少。
→ : 除非是特別去吃牛排這種以肉量取勝的餐點，否則一般
→ : 飲食的肉量根本和台灣自助餐點個排骨或雞腿差不多，
→ : 甚至更少。
→ : 你看電視電影，西方人早餐吃什麼？幾片吐司或是麥片
→ : ，配上咖啡或柳橙汁，就這樣而已。午餐呢？通常都是
→ : 輕食，一個簡單的三明治或沙拉就帶過。
→ : 一天三個正餐，有二餐根本沒啥蛋白質好咩。
→ : 去過歐洲/美國/紐澳就知道了，他們一般人的日常飲食
→ : ，蛋白質含量可能比台灣人還要少。
→ : 除非是特別去吃牛排這種以肉量取勝的餐點，否則一般
→ : 飲食的肉量根本和台灣自助餐點個排骨或雞腿差不多，
→ : 甚至更少。
→ : 你看電視電影，西方人早餐吃什麼？幾片吐司或是麥片
→ : ，配上咖啡或柳橙汁，就這樣而已。午餐呢？通常都是
→ : 輕食，一個簡單的三明治或沙拉就帶過。
→ : 一天三個正餐，有二餐根本沒啥蛋白質好咩。
推 : 館長比較像在推銷68F 04/20 21:43
推 : 就以前人窮啊 日本殖民吃蕃薯長大的 小孩有陽春麵加69F 04/20 21:57
→ : 肉燥很營養了 韓國也是 劉在錫一天到晚吃泡麵
推 : 1.6已經是有健身的吃了 一般人吃 0.8就差不多了 70
→ : 公斤吃60g 差不多就午餐晚餐各一塊肉就有了
→ : 肉燥很營養了 韓國也是 劉在錫一天到晚吃泡麵
推 : 1.6已經是有健身的吃了 一般人吃 0.8就差不多了 70
→ : 公斤吃60g 差不多就午餐晚餐各一塊肉就有了
噓 : 植物蛋白仔+明膠仔關不住了73F 04/20 22:14
→ : 蛋白質也很飽啊...74F 04/20 22:34
推 : 我減脂期是全吃Costco的蝦子 三餐都是 一餐200g 剛75F 04/20 22:56
→ : 好40初頭蛋白質 ～ 我真的很難理解吃雞胸肉的人 超
→ : 級痛苦…..
→ : 我寧願喝爆乳清 也不吃雞胸肉
→ : 好40初頭蛋白質 ～ 我真的很難理解吃雞胸肉的人 超
→ : 級痛苦…..
→ : 我寧願喝爆乳清 也不吃雞胸肉
→ : 不只館長再講吧 這個開新聞某某營養師也一樣啊79F 04/20 23:12
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