※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-03-08 17:03:09
看板 MuscleBeach
作者 標題 [討論] 六角槓是不是其實不適合硬舉？
時間 Thu Mar 7 09:50:17 2024
最近看到旁邊的教練在教學員六角槓硬舉
上下的過程一直前後擺動
可能是太輕，也可能是還不熟悉
但自己實際試過後也發現很難避免前後重心擺動
相比之下槓鈴硬舉穩定很多
很多人六角槓從側面看會先往前再往後
身體要想辦法穩定前後擺動的趨勢
感覺都不是在練後側，而是練核心穩定了
六角槓是不是不適合硬舉啊？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.184.45 (臺灣)
※ 作者: HisVol 2024-03-07 09:50:17
※ 文章代碼(AID): #1bwHrR8P (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1709776219.A.219.html
→ : 不是 是你不會做1F 03/07 09:51
推 : 嗯，你核心需要加強2F 03/07 09:52
推 : 職業運動員：3F 03/07 10:00
推 : 我反而覺得安全4F 03/07 10:05
推 : 明明比槓鈴安全多了5F 03/07 10:13
推 : 我個人覺得他介於深蹲/硬舉之間6F 03/07 10:14
推 : ???7F 03/07 10:14
→ : 但應該是你不會做8F 03/07 10:14
推 : 我覺得比較好上手欸9F 03/07 10:15
推 : 名稱是硬舉, 實際上是深蹲...10F 03/07 10:20
推 : 比槓鈴硬舉安全多 可是一般硬舉爽度比較高11F 03/07 10:23
→ : 把手在兩側為何重心會前後擺動？12F 03/07 10:24
→ : Mark Rippetoe：「六角槓是沒用的垃圾！」13F 03/07 10:24
可以拿來農夫走路※ 編輯: HisVol (223.136.184.45 臺灣), 03/07/2024 10:26:55
![[圖]](https://imgur.disp.cc/3V/I4L6bOz.jpg)
推 : 力線可以維持在身體中線，比直槓更好發力，難道你平常搬東16F 03/07 10:50
→ : 西都水平舉離身體遠遠的嗎？
→ : 西都水平舉離身體遠遠的嗎？
推 : 當然不是，六角槓對脊椎更加友善，非常適合中老年人訓練18F 03/07 11:06
推 : 你看練健康辦的聖誕老人比賽就是用六角槓
推 : 你看練健康辦的聖誕老人比賽就是用六角槓
推 : 六角槓不練硬舉那要做什麼？20F 03/07 11:41
推 : 是你的問題！21F 03/07 11:44
推 : 六角槓練後側本來軌跡就不會是直上直下 至於擺動那是22F 03/07 11:45
→ : 核心不足
→ : 核心不足
推 : 我覺得六角槓硬舉比傳統合理多了 = = 腰椎剪切力就是24F 03/07 12:09
→ : 小
→ : 小
推 : 跟傳統硬舉比起來就膝主導多一點 沒有所謂適不適合 而26F 03/07 12:12
→ : 是取決於你的訓練目的是什麼
→ : 是取決於你的訓練目的是什麼
推 : 會有這樣想法的，運動力學真的要加強28F 03/07 13:09
推 : 六角槓比槓鈴安全很多29F 03/07 13:21
→ : 不是 絕對是你不會做 搞不好連你槓鈴硬舉也出錯力30F 03/07 13:33
推 : 反而比槓鈴更安全多了31F 03/07 13:56
噓 : 上來發一篇感覺文 也不願自己google一下32F 03/07 14:09
噓 : ???33F 03/07 14:42
→ : 我只知道大多數運動員都練六角槓34F 03/07 16:09
推 : 不然適合什麼？35F 03/07 16:30
噓 : 比槓鈴好很多36F 03/07 16:49
推 : 我都拿來練斜方不會卡蛋37F 03/07 17:12
推 : 大谷翔平表示38F 03/07 17:14
→ : 六角槓明明比較親民39F 03/07 17:17
推 : 之前在萵苣上教練課有學六角槓 教練有說這動作介於硬舉40F 03/07 17:24
→ : 跟深蹲 而且新手也蠻好上手的
→ : 跟深蹲 而且新手也蠻好上手的
噓 : 槓鈴更不符合人體工學==42F 03/07 18:06
→ : 我現在硬舉都用六角槓了 我這邊健身房用六角的人很少43F 03/07 18:52
噓 : 六角槓硬舉比槓鈴簡單多了吧44F 03/07 19:17
→ : 有六角槓我一定用 整體力線控制舒服多了45F 03/07 19:42
推 : 會晃比較是因為帶入硬舉推臀的習慣造成的 習慣就不會46F 03/07 20:50
→ : 了
→ : 了
推 : 六角槓是最好用的工具48F 03/07 20:59
推 : 個人經驗比槓鈴好用49F 03/07 22:42
噓 : ?現在菜雞急著發表自己高見欸 笑死50F 03/07 23:58
→ : 動作模式無法有效轉移，其實你的槓鈴硬舉應該也有問題。51F 03/08 00:29
推 : 六角槓就好上手啊 何必誰說什麼就這麼在乎52F 03/08 09:49
→ : 坦白說我認為六角槓跟直槓硬舉完全兩回事，六角槓實際發力53F 03/08 10:52
→ : 其實更偏向蹲，然後說直槓硬舉不符合人體工學的我就問你
→ : 日常搬東西有那個動作符合人體工學的，正常肌力訓練不就是
→ : 要練日常所用嗎，當然練健美的話你感受度好選舒服的做沒
→ : 錯。
→ : 其實更偏向蹲，然後說直槓硬舉不符合人體工學的我就問你
→ : 日常搬東西有那個動作符合人體工學的，正常肌力訓練不就是
→ : 要練日常所用嗎，當然練健美的話你感受度好選舒服的做沒
→ : 錯。
→ : 我買不起超跑也會說超跑是垃圾58F 03/08 11:48
推 : 搬東西很傷腰的 很多工人都有腰痛的毛病 人家靠搬東西59F 03/08 14:26
→ : 賺錢是不得不 一般人還是要善待自己的身體
→ : 賺錢是不得不 一般人還是要善待自己的身體
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