※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-12-01 11:21:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [閒聊] 年紀嗎?? 還是這是正常現象
時間 Thu Nov 30 01:50:05 2023
跟家人借帳號來問
大叔目前44 之前去健身房 都只是 下班去慢走和騎腳踏車 1個多小時回家
因一年多前 家人生重病 開始想去接觸重訓
一開始買了教練課來教導自己姿勢 重心放在自由重量啞鈴 傳統硬拉 和 背槓深蹲
每周練個2-3天 每次1小時 硬拉和深蹲都會分開練 不在同一天
原本90-95公斤左右 但不想管控飲食 所以體重幾乎沒啥變化
因此沒法回到2x年前的70公斤的少年 仍是肥宅
傳統硬拉160 和 深蹲150 半年前就卡關了 在這區間 來回5公斤
現在每次都是只做1下 休息3分鐘 大概練個8下
是因為年紀已經大了 所以無法持續進步到2倍體重??
不知達到自己目標的2倍體重 需要多久
還是訓練累積日數不夠 只能繼續埋頭練????
還是我該買腰帶 來衝擊重量 不該採用無護具
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.228.18.28 (臺灣)
※ 作者: dolly8507043 2023-11-30 01:50:05
※ 文章代碼(AID): #1bPtdF_p (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1701280207.A.FF3.html
→ : 你的第一行會被砍帳號1F 11/30 02:05
推 : 亂練可以2倍 但前提你要年輕或天生神力2F 11/30 04:31
→ : 簡單聽你的敘述一周兩天 每次1小時 每組做1下?
→ : 這強度可能不夠
→ : 簡單聽你的敘述一周兩天 每次1小時 每組做1下?
→ : 這強度可能不夠
→ : 每組一下？休三分鐘？是在比賽嗎？5F 11/30 06:58
→ : 聽起來你是因為家人重病想要身體健康6F 11/30 08:15
→ : 結果莫名變成每組都是PR這樣，why?
→ : 結果莫名變成每組都是PR這樣，why?
推 : 又天生神力8F 11/30 08:28
推 : 抓3~5RM來練吧9F 11/30 08:40
→ : 想減肥要搭配有氧吧!10F 11/30 08:52
推 : 都用每組一下的重量在練嗎11F 11/30 08:58
推 : 維持強度飲空並加入有氧 減到75就兩倍了12F 11/30 09:01
推 : 每次一下 練8下？？？？？13F 11/30 09:08
→ : 用你1rm的80%做5*5的方式練看看吧 能順利完成再慢慢加
→ : 重
→ : 用你1rm的80%做5*5的方式練看看吧 能順利完成再慢慢加
→ : 重
推 : 這種訓練方法大概只能緩慢進步或維持重量16F 11/30 09:19
推 : 完了 我蹲三年還沒一百 是殘廢嗎17F 11/30 09:20
推 : 5*5 或 53118F 11/30 09:49
→ : 是練健康還是拚重量 看不懂19F 11/30 10:01
推 : 傳統硬舉150還無裝，不是超猛就是換練XD20F 11/30 10:13
推 : 現在覺得沒腰帶蹲舉百餘公斤的超厲害21F 11/30 10:22
推 : 一年多普通人練這樣差不多啊，除非你是很系統化的訓練22F 11/30 10:27
→ : 我也是卡160很久，後來開始比較系統化的訓練才突破
→ : 我也是卡160很久，後來開始比較系統化的訓練才突破
推 : 這種練法當然不會進步24F 11/30 10:43
→ : 484本來想練健康 練一練野心就上來了 XD25F 11/30 10:43
推 : 找教練27F 11/30 10:51
推 : 150 160真神人也，有沒有可能你需要的是控制飲食28F 11/30 11:06
→ : 又一個只沖重量不看品質的練法 加油29F 11/30 11:30
→ : 外面90%喊深蹲好危險都是這種人
→ : 外面90%喊深蹲好危險都是這種人
→ : 降重提升次數31F 11/30 11:56
→ : 蹲150 是全程還是半程？
→ : 蹲150 是全程還是半程？
推 : 你提體重太重33F 11/30 12:16
推 : 網路上沒影片沒描述一律當髖不過膝的ego lift34F 11/30 14:00
推 : 找教練進步或再繼續練一陣子自己找出答案35F 11/30 14:27
→ : 大叔這樣就很猛了36F 11/30 14:38
推 : 正常 體重90蹲180本來就比體重60蹲120難非常多37F 11/30 14:48
推 : 既然有買教練課，每次一下的練法難道是教練教你的嗎38F 11/30 14:59
→ : 44身體健康的話，你的問題不太需要往老化方向想。老化39F 11/30 15:30
→ : 的定義比一般人想得複雜多了
→ : 的定義比一般人想得複雜多了
推 : 如果都練大重量基礎會不穩的，輔助肌群之類都需要不一41F 11/30 15:34
→ : 樣的成長刺激，再試著用箱上蹲或SSB 先神經適應
→ : 樣的成長刺激，再試著用箱上蹲或SSB 先神經適應
→ : 可改成幫家人代問43F 11/30 15:36
推 : 帳號部要出動了 掰掰44F 11/30 18:05
→ : 你為了健康，練再重不飲控體脂過高了還是不健康45F 11/30 21:44
→ : 你的運動健身知識全都要打掉重練（重新了解）46F 11/30 22:39
推 : 練一下能長肌肉我是不太信啦47F 11/30 23:16
推 : 我覺得有請教練還是有幫助 我自己之前卡住也是請wg教練48F 12/01 07:32
→ : 換一下訓練方式確實有幫助 不過年紀到了其實也不用想
→ : 拚重量了啦~ 好好練健康就好
→ : 換一下訓練方式確實有幫助 不過年紀到了其實也不用想
→ : 拚重量了啦~ 好好練健康就好
推 : 幫帳號上香51F 12/01 07:56
噓 : 第一句話多講有啥意義？又沒人care，還會害慘這帳號52F 12/01 09:22
推 : 44y體重1.6倍無護具。保重！敬佩53F 12/01 10:41
推 : 帳號保祐54F 12/01 11:18
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