※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-11-04 19:26:05
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 健身時間很短，會有成效嗎？
時間 Fri Nov 4 05:30:31 2022
因為工作（保全）的關係，一個月只休7天
平時下班後回來就睡死了，不太可能去健身
只能利用休假的時候去
想請問這樣會有成效嗎？
目前的身高體重是176，83
四肢看起來都正常，只是都胖在肚子
打算是去健身房健身
謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.193.62 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1ZP3Bv1G (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1667511033.A.050.html
推 : 幾分努力就幾分收穫1F 11/04 06:05
推 : 7天／月 >>>> 0天／月2F 11/04 06:59
→ : 健身是最三天曬網一天補魚的運動3F 11/04 07:18
→ : 詳細看凱教練前兩天最小量訓練，以及晚上健身房陳醫師的影
→ : 片
→ : 詳細看凱教練前兩天最小量訓練，以及晚上健身房陳醫師的影
→ : 片
推 : 有一定比沒有好6F 11/04 07:19
→ : 傳說中，隨便練練都會有效果7F 11/04 07:19
推 : 做出行動是邁向成功的第一步8F 11/04 07:21
→ : 會啊。但是時間要拉很長。9F 11/04 08:05
推 : 有練一定比沒練好，即便只能一周一練10F 11/04 08:19
推 : 我大概都是中午練覺得搭配超級組練效率蠻高的 https://i.imgur.com/vmEcnAe.jpg11F 11/04 08:23
→ :
→ : https://i.imgur.com/xNorOrm.jpg
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→ : https://i.imgur.com/xNorOrm.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/vmEcnAeh.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/xNorOrmh.jpg)
→ : 先有個開始14F 11/04 08:41
推 : 請問樓上a大那是什麼軟體15F 11/04 08:44
→ : 這八個動作 還要5組 至少要兩小時吧16F 11/04 09:01
→ : 軟體是strong17F 11/04 09:15
→ : 上面這些內容大概花40分鐘喔
→ : 上面這些內容大概花40分鐘喔
推 : 大夜保全上班時間可以小練一下吧？19F 11/04 09:17
→ : 上面這樣只要40分鐘動作算很快吧 0.0 (?)20F 11/04 09:35
→ : 會這樣問87%都.....21F 11/04 09:39
→ : 5組80?9 少說也要20分鐘 難道不休息？22F 11/04 09:57
→ : 這些動作 光休息就超過40分鐘了
→ : 這些動作 光休息就超過40分鐘了
→ : 那是最佳訓練組啦～24F 11/04 10:07
→ : https://i.imgur.com/u6mDq5U.jpg
→ : 但休息真的抓很短沒錯喔～加上都是至少兩個動作為一組的
→ : 訓練方式，所以才可以在40分鐘內完成
→ : https://i.imgur.com/u6mDq5U.jpg
→ : 但休息真的抓很短沒錯喔～加上都是至少兩個動作為一組的
→ : 訓練方式，所以才可以在40分鐘內完成
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/u6mDq5Uh.jpg)
推 : 有練一定大於沒練28F 11/04 10:18
→ : 只是成長速度比較慢一點而已，但是健身本來就是要經年累
→ : 月才能看到成果的
→ : 只是成長速度比較慢一點而已，但是健身本來就是要經年累
→ : 月才能看到成果的
推 : 上班前擠個30分練如何？31F 11/04 11:24
感謝大家回應，讓我有了一點信心我是日班保全，但說實在的，我回家下班時間扣掉睡覺，就是處理自己的事，也很累了不
想再出門
再問，一次練多久比較合適？我是健身新手
※ 編輯: Cranejay (101.9.193.62 臺灣), 11/04/2022 11:34:42
推 : 如果是新手，先做3-4個大肌肉群的動作，控制在45分鐘32F 11/04 11:36
→ : 到1小時內，看看自己能不能適應，先養成習慣比較重要
→ : 到1小時內，看看自己能不能適應，先養成習慣比較重要
推 : 不想練就不要練了 真的想練不會這麼多理由34F 11/04 11:38
推 : 時間少就不要練一些花俏的動作，不用花很多時間35F 11/04 11:41
推 : 說真的 沒有練多久 是要練幾組 幾下... 啊你設定練1小時36F 11/04 11:47
→ : 結果組間休息滑手機用掉40分鐘 那要算多久XD38F 11/04 11:47
→ : https://www.youtube.com/watch?v=4pkeh6zI7Lc&t=175s39F 11/04 11:48
→ : 一星期1天或是2天練全身的課表應該還滿好找的.
→ : 反正胸肩背腿手,各找1~2個"主要"動作的變化而已.
→ : 差別在,肩我個人認為,側三角比較重要.
→ : 前三角跟胸推,後三角跟上背...所以側三角拉出來練.
→ : 而手的話可以在家拿啞鈴練..一邊看電視一邊練就好..XD
→ : 練多久看你休息時間,和強度...有些人休很短,我都休30秒.
→ : 昨天練胸,我做了三個器械12組,有個人還在上胸器械上划手機.
→ : 但如果你高強度,那休要一分半到兩分,這樣時間就差很多.
→ : 當然我這樣練有我的其他運動目的,非大肌肉走向..
→ : 一星期1天或是2天練全身的課表應該還滿好找的.
→ : 反正胸肩背腿手,各找1~2個"主要"動作的變化而已.
→ : 差別在,肩我個人認為,側三角比較重要.
→ : 前三角跟胸推,後三角跟上背...所以側三角拉出來練.
→ : 而手的話可以在家拿啞鈴練..一邊看電視一邊練就好..XD
→ : 練多久看你休息時間,和強度...有些人休很短,我都休30秒.
→ : 昨天練胸,我做了三個器械12組,有個人還在上胸器械上划手機.
→ : 但如果你高強度,那休要一分半到兩分,這樣時間就差很多.
→ : 當然我這樣練有我的其他運動目的,非大肌肉走向..
推 : 一般我會抓一小時左右49F 11/04 11:54
→ : 給原PO，我覺得你自己要先釐清你想要的"成效"是什麼??50F 11/04 11:55
→ : 不過大多大概1~2小時..再多妳精神會分散...少倒是可以.51F 11/04 11:55
→ : 體能? 肌力? 瘦身? 線條? 整體健康? 精神?52F 11/04 11:56
→ : 問問自己，你是為了什麼想要開始健身?
→ : 你的目的如果很模糊，那做起來的成效也會很模糊 XD
→ : 問問自己，你是為了什麼想要開始健身?
→ : 你的目的如果很模糊，那做起來的成效也會很模糊 XD
推 : 一週一練 練全身都可以 凡事總要有個開頭55F 11/04 12:14
→ : 練了一陣子有興趣了 可以再改成一週兩練
→ : 兩練可以一次三十分鐘 搭配一次一個多小時
→ : 這樣有一練可以在上下班的時候做
推 : 我也是從一週兩練 慢慢增加到一週四五練
→ : 練了一陣子有興趣了 可以再改成一週兩練
→ : 兩練可以一次三十分鐘 搭配一次一個多小時
→ : 這樣有一練可以在上下班的時候做
推 : 我也是從一週兩練 慢慢增加到一週四五練
推 : SBD開始練下去60F 11/04 12:26
→ : 你說的那些理由，有誰不是這樣還不是照練...61F 11/04 12:48
推 : 我是勞力工作一個禮拜也是去個三天62F 11/04 12:56
→ : 想練去就對了，一開始先去動動不要練太猛
→ : 想練去就對了，一開始先去動動不要練太猛
推 : 日間保全一定還有時間的，既然能休七天更不用說前一天64F 11/04 13:10
→ : 晚上或者後一天早上都是時間，要與不要，堅持不能堅持
→ : 而已
→ : 晚上或者後一天早上都是時間，要與不要，堅持不能堅持
→ : 而已
推 : 先開始就對了 不論一周去幾次67F 11/04 13:18
推 : 新手練 我覺得先輕鬆練就好 培養習慣68F 11/04 13:24
→ : 老實說會問這種問題的 基本上很難長久持續啦69F 11/04 13:26
→ : 有動力有目標的，不管怎樣都會想辦法去練
→ : 前陣子工作忙事情多 我還考慮中午休息去推個半小時
→ : 有動力有目標的，不管怎樣都會想辦法去練
→ : 前陣子工作忙事情多 我還考慮中午休息去推個半小時
推 : 會，但就很少的成效72F 11/04 13:35
→ : 一個月七天，每次去都練全身的話，也不算很少吧73F 11/04 13:38
推 : 保全上班用椅子就可以徒手健身了^ - ^74F 11/04 14:07
推 : 從飲食控制為主，運動在家看YT跟著練徒手75F 11/04 14:18
推 : 平時不一定要去健身房在家徒手訓練也可以，做做伏地挺76F 11/04 14:26
→ : 身
→ : 身
→ : 時間拉長會有 變成別人可能一年你兩年這樣 走到最78F 11/04 14:38
→ : 後重點都是如何持續不放棄
→ : 後重點都是如何持續不放棄
推 : 徒手利用椅子or桌子or啞鈴健身80F 11/04 14:55
推 : 徒手+可調式啞鈴, 練出興趣後再去健身房報到...81F 11/04 14:59
推 : 我之前做保全半年 還是有辦法抽快一個小時去健身 想不82F 11/04 15:14
→ : 想而已吧 我上下班通勤加起來也要花快一小時
→ : 想而已吧 我上下班通勤加起來也要花快一小時
→ : 練出興趣自己就會擠出時間練了！84F 11/04 15:34
→ : 持續就有效果, 比較慢而已85F 11/04 15:44
推 : 既然想要練 你不如努力擠出時間認真練 如果真的希望看到86F 11/04 15:49
→ : 成效的話
→ : 成效的話
推 : 強度達標還是可以 強度太高又長，有時反而恢復不來88F 11/04 15:50
推 : 反正新手先做自己能做得了的 而且你還要上班89F 11/04 15:51
→ : 做的時候認真一點不要滑手機或看手機看到忘記休息時間就好
→ : 做的時候認真一點不要滑手機或看手機看到忘記休息時間就好
推 : 保全帶個兩桶礦泉水沒事就可以做個單腿蹲側平舉划船之類的91F 11/04 15:58
推 : 胖在肚子 用飲食控制92F 11/04 16:04
→ : 竟然有月休7天 真爽93F 11/04 16:42
推 : 以前有段時間工作比較忙 一周也是去兩天WG而已 就分上半94F 11/04 17:20
→ : 身跟下半身練 盡量維持住 進步幅度比較小一些 但有練總比
→ : 沒練好
→ : 身跟下半身練 盡量維持住 進步幅度比較小一些 但有練總比
→ : 沒練好
→ : 有練多少有差97F 11/04 17:43
推 : 有練有差 持續下去98F 11/04 18:56
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