※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-06-23 14:09:05
看板 FITNESS
作者 標題 [閒聊] 騎腳踏車 有辦法讓大腿變粗增加肌肉量嗎
時間 Wed Jun 22 07:43:46 2022
就是去河濱公園 騎腳踏車
最主要想讓大腿變粗一點 增加肌肉
這種想法會不會 不切實際呢
我知道深蹲 可以 但不喜歡
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推 : 騎河濱不會 爬山路會1F 06/22 07:53
→ : 騎河濱 難 騎烘爐地 腳不落地到停車場 久了有機會粗2F 06/22 08:44
→ : 還有 不能用登山車騎 要用公路車等其他車種
→ : 還有 不能用登山車騎 要用公路車等其他車種
→ : 偏競輪/場地/衝刺的體型而且需要輔助訓練4F 06/22 08:49
推 : 可以。 但後來發現騎車到一個瓶頸之後還是跑去練腿了。 分5F 06/22 08:50
→ : 腿蹲是個不錯選擇。
→ : 腿蹲是個不錯選擇。
推 : 觀光多人自行車，載滿人然後只有自己踩7F 06/22 09:06
推 : 騎飛輪啊8F 06/22 09:37
推 : 你可以參考robert forestman 的訓練9F 06/22 09:58
→ : 如果只是一般通勤量不會 要特別操的訓練自行車才有用10F 06/22 10:51
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/5Z2N8On.jpg)
→ : 以練大腿來說 深蹲可能比騎腳踏車還簡單13F 06/22 11:16
推 : 山路才會14F 06/22 12:58
推 : 河濱能衝刺嗎？沒坡度沒速度 很快就停滯了15F 06/22 14:10
推 : 迴轉速算80，騎30分鐘，能做2400次的動作有辦法肌17F 06/22 14:24
→ : 肥大嗎
→ : 肥大嗎
推 : 自行車選手有分很多類別，不同類別的車手大腿肌肉差異19F 06/22 14:43
→ : 很大，像場地賽選手跟公路賽選手差異就會很大，自然訓練
→ : 的重點也不要一樣，只能說大腿肌肉差異是因為訓練方式
→ : 跟比賽需求造成的。
→ : 很大，像場地賽選手跟公路賽選手差異就會很大，自然訓練
→ : 的重點也不要一樣，只能說大腿肌肉差異是因為訓練方式
→ : 跟比賽需求造成的。
推 : 我自己在WG上飛輪課隔天大腿都酸炸 這樣應該算有練到23F 06/22 15:19
→ : 腿了吧? 只是跟肌肥大的深蹲不太一樣?
→ : 腿了吧? 只是跟肌肥大的深蹲不太一樣?
推 : 爬山會 但爬山比深蹲還痛苦25F 06/22 15:19
推 : 騎河濱不會，要有坡度的26F 06/22 16:18
推 : 如果要有感訓練27F 06/22 17:35
→ : 基本就是重踩爬坡訓練
→ : RPM80-90 心跳區間80%-85%
→ : 踩個20分 6公里的長度 差不多
→ : 訓練不一定會有肌肥大就是了
→ : 訓練越踩越重 肌肉看起來一樣
→ : 基本就是重踩爬坡訓練
→ : RPM80-90 心跳區間80%-85%
→ : 踩個20分 6公里的長度 差不多
→ : 訓練不一定會有肌肥大就是了
→ : 訓練越踩越重 肌肉看起來一樣
→ : https://imgur.com/hG0crq733F 06/22 19:13
→ : 肌肉會增加，但不一定會變粗，最起碼沒想像中的快
→ : 用力的時候會感受到肌肉變發達了，但平常穿起衣服
→ : 其實沒什麼差異，看起來還是細長腿型
→ : 像我女友就說想要把我的腳鋸下來裝她身上(抖
→ : 肌肉會增加，但不一定會變粗，最起碼沒想像中的快
→ : 用力的時候會感受到肌肉變發達了，但平常穿起衣服
→ : 其實沒什麼差異，看起來還是細長腿型
→ : 像我女友就說想要把我的腳鋸下來裝她身上(抖
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/hG0crq7h.jpg)
→ : 很難吧 強度不只要夠還要把解掉的養分吃回來38F 06/22 19:20
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/bpSosIAh.jpg)
推 : 用環法登山王的氣勢去騎，會變粗42F 06/22 20:22
推 : 環島一圈回來腿超粗！43F 06/22 23:02
推 : 訓練強度+訓練量+蛋白質吃夠 條件滿足就會長肌肉44F 06/22 23:22
推 : 幫樓主整理結論「阻力」45F 06/23 12:39
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