※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-12-22 03:29:07
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 硬舉 深蹲 動作求鞭
時間 Tue Dec 21 16:47:50 2021
新手求教.... 只上過10堂教練課... 學習了主要的槓鈴動作
之後自己練了半年...感覺深蹲感覺深蹲 跟 硬拉是負荷最大的動作
尤其年紀又已經大了 常常一不小心就得傷停...
想來讓大家幫我看看動作 謝謝
https://www.youtube.com/watch?v=K58mAOX3bA8
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→ : 硬舉動作滿糟的1F 12/21 16:53
→ : 可以說一下哪邊的問題?2F 12/21 17:00
推 : 硬舉應該髖主導，但你膝啟動後就幾乎是腿跟背完成站直的3F 12/21 17:01
→ : 動作
→ : 動作
→ : 有點明白 謝謝5F 12/21 17:08
推 : 你下背還沒爆掉蠻厲害的6F 12/21 17:11
→ : 其實我就是因為背痛開始練習重訓 再也沒發作了...8F 12/21 17:21
→ : 可能負負得正... = =
→ : 可能負負得正... = =
→ : 這個動作品質繼續做應該遲早出事10F 12/21 17:21
→ : 硬舉問題1.背並未保持張力就拉 2.肩應該保持槓的前緣，你11F 12/21 17:21
→ : 在拉起前會將身體向後晃再拉起 3.最後拍的最明顯，槓根本
→ : 沒碰到大小腿就拉起
→ : 在拉起前會將身體向後晃再拉起 3.最後拍的最明顯，槓根本
→ : 沒碰到大小腿就拉起
→ : 試試從RDL開始練叭14F 12/21 17:22
→ : 你背現在沒問題可能是重量還不夠重或腰帶保護15F 12/21 17:25
→ : to D 大 謝謝你 額外想請教一下16F 12/21 17:30
→ : 我就是用拉起前挺胸跟肩背 所以身體後晃了
→ : 不過髖主導 我似懂非懂 腳推起槓後 屁股往前推 這樣對嗎
→ : 我就是用拉起前挺胸跟肩背 所以身體後晃了
→ : 不過髖主導 我似懂非懂 腳推起槓後 屁股往前推 這樣對嗎
推 : 改練架上吧 髖關節會動後 全程就是加個站起來而已19F 12/21 17:50
→ : 大概問題就是只有靠上半身拉，把重量都放在手肩背沒有用屁20F 12/21 17:52
→ : 股下肢去接去幫助，所以有點貓背圓下背，你的下肢不要只是
→ : 想屁股往前頂，而是人整個蹲下站起來那種往上站直的感覺，
→ : 腳站起來後接著背幫助拉起來往後收胸也會自然挺出來，他是
→ : 一個連貫的動作，而不是單純表象的看起來屁股往前幹，人往
→ : 後仰
→ : 股下肢去接去幫助，所以有點貓背圓下背，你的下肢不要只是
→ : 想屁股往前頂，而是人整個蹲下站起來那種往上站直的感覺，
→ : 腳站起來後接著背幫助拉起來往後收胸也會自然挺出來，他是
→ : 一個連貫的動作，而不是單純表象的看起來屁股往前幹，人往
→ : 後仰
→ : 放下時腿拉直 膝蓋別動 會有腿後很緊 快抽筋的感覺26F 12/21 17:53
→ : 腰動屁股也可以往前 跟髖關節不一樣
→ : 腰動屁股也可以往前 跟髖關節不一樣
→ : 謝謝大家 我好好研究一下 RDL也有在練習28F 12/21 17:55
→ : to R大 這個做RDL的時候感受很深
→ : to R大 這個做RDL的時候感受很深
→ : 然後最後一個影片動作就是拉起來要下去之後往前傾一點固定30F 12/21 17:56
→ : 住，然後用屁股往後往下下去，像是你深蹲要下去的感覺，而
→ : 不是一前傾就整個上半身放下去了
→ : 住，然後用屁股往後往下下去，像是你深蹲要下去的感覺，而
→ : 不是一前傾就整個上半身放下去了
→ : 硬拉得放下過程 我就是真的放下而已 沒有維持了 看來錯了33F 12/21 17:56
→ : 剛剛練習了一下 總結 不能用晃動吸氣挺胸的動作帶起來.
→ : 我上半身的確沒建立好 繃住後才發力
→ : 另外我膝蓋角度沒開 所以背跟手跟蹲比例很尷尬 才需要晃
→ : 再來就是下肢的確如過自然繃緊就能自然站起來不用特別推屁
→ : 股 最後放下也不能全放鬆放下
→ : 很有幫助 謝謝 也會再去找教練調整
→ : 剛剛練習了一下 總結 不能用晃動吸氣挺胸的動作帶起來.
→ : 我上半身的確沒建立好 繃住後才發力
→ : 另外我膝蓋角度沒開 所以背跟手跟蹲比例很尷尬 才需要晃
→ : 再來就是下肢的確如過自然繃緊就能自然站起來不用特別推屁
→ : 股 最後放下也不能全放鬆放下
→ : 很有幫助 謝謝 也會再去找教練調整
推 : 硬舉花錢請個專業的教練吧 你亂練受傷以後花更多錢40F 12/21 18:15
→ : 會的 跟之前的教練在約時間了....41F 12/21 18:24
→ : 這個硬舉我比較好奇前十堂的教練怎麼教你的42F 12/21 18:29
推 : 建議參考看看有沒有其他教練可以學習欸43F 12/21 18:40
推 : 從最一開始啟動就很怪了 我也建議換個教練44F 12/21 18:44
推 : 我覺得深蹲、硬舉一定要找合格的教練！45F 12/21 18:53
→ : 因為你目前輕重量，可是如果姿勢錯，身體還沒什麼感覺
→ : ，但是重量一旦壓下去，那後果不堪設想
→ : 因為你目前輕重量，可是如果姿勢錯，身體還沒什麼感覺
→ : ，但是重量一旦壓下去，那後果不堪設想
推 : 好腰力，不折騰嗎？48F 12/21 18:54
→ : 硬舉起始動作就錯囉 這是squat a deadlift49F 12/21 18:56
→ : 或者說 比較像舉重式硬舉
→ : 或者說 比較像舉重式硬舉
推 : http://i.imgur.com/q7QEgNJ.jpg51F 12/21 19:08
→ : 這是我自己硬舉時會注意的點
推 : 通常你肩頭位置跟脛骨正確、背收好，你的髖就能塞進發力
→ : 最適當的位置
→ : 這是我自己硬舉時會注意的點
推 : 通常你肩頭位置跟脛骨正確、背收好，你的髖就能塞進發力
→ : 最適當的位置
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/q7QEgNJh.jpg)
→ : 編☺55F 12/21 19:16
→ : 膝蓋頭會稍微頂到前臂56F 12/21 19:17
→ : 上了10堂課動作還是長這樣，確定不換個教練試試？57F 12/21 19:25
推 : 硬舉動作不及格 膝蓋太彎腰太拱58F 12/21 19:46
推 : 覺得壓太重動作跑掉，應該輕點調整試試59F 12/21 19:57
→ : 先做rdl吧61F 12/21 20:11
→ : 腰往前頂應該會痛才對也....62F 12/21 20:17
推 : 硬舉本來就比深蹲難，加上你的錯誤動作很容易爆下背，確定63F 12/21 20:18
→ : 教練是這樣教的嗎??
→ : 教練是這樣教的嗎??
→ : 為什麼動作這麼糟就要上腰帶@@65F 12/21 20:36
推 : 在側面有鏡子的地方練比較快矯正 可以偷看背有沒有彎66F 12/21 20:55
推 : 我覺得最神奇的是上背挺直彎下背67F 12/21 21:32
→ : 還有啟動的時候二頭似乎有出力?
→ : 還有啟動的時候二頭似乎有出力?
→ : to S大 明白了 的確是Squat a deadlift 都分兩段式了69F 12/21 21:37
→ : 這個是我屁股高度沒找好 手跟背的角度問題
→ : 活動度也不好 要調整尋找一下
→ : to Billkai大 好的 我也覺得用輕一點來練習掌握比較好
→ : 教練應該是好的 可能我是六七個月自己動作跑掉
→ : 十堂也包含很多其他的 我會再上個兩堂看看
→ : 再次感謝大家鞭策
→ : https://www.youtube.com/watch?v=zx0spFS25Uk
→ : 這個動作1是我本來的姿勢 我覺得因為手短屁股低
→ : 所以搞得卻前半程像深蹲
→ : https://www.youtube.com/watch?v=q9_145D4vEw
→ : 這個是我屁股高度沒找好 手跟背的角度問題
→ : 活動度也不好 要調整尋找一下
→ : to Billkai大 好的 我也覺得用輕一點來練習掌握比較好
→ : 教練應該是好的 可能我是六七個月自己動作跑掉
→ : 十堂也包含很多其他的 我會再上個兩堂看看
→ : 再次感謝大家鞭策
→ : https://www.youtube.com/watch?v=zx0spFS25Uk
→ : 這個動作1是我本來的姿勢 我覺得因為手短屁股低
→ : 所以搞得卻前半程像深蹲
→ : https://www.youtube.com/watch?v=q9_145D4vEw
→ : 動作2就比較可以腿蹬跟髖同時帶動 但這個手的位置就很高80F 12/21 22:15
→ : 就是要想辦法把槓鈴墊高 不知道這樣調整成動作2有好點嗎
→ : 也是受限腳後跟 以及 大腿後側的活動度 都不太好
→ : 就是要想辦法把槓鈴墊高 不知道這樣調整成動作2有好點嗎
→ : 也是受限腳後跟 以及 大腿後側的活動度 都不太好
推 : 拉得非常差 太急了83F 12/21 22:56
推 : 一開始雙手應該垂在大腿兩側 好像腰帶反阻撓背打直84F 12/21 23:17
→ : 手比腿還要前面 一舉起來發現力矩過大拉不起來 用背去挺
→ : 所以前半段變成想辦法拉槓鈴回軀幹 後面一點點才腿瞪
→ : 所以反正穿長褲了 就靠近一點給他磨了
→ : 手比腿還要前面 一舉起來發現力矩過大拉不起來 用背去挺
→ : 所以前半段變成想辦法拉槓鈴回軀幹 後面一點點才腿瞪
→ : 所以反正穿長褲了 就靠近一點給他磨了
推 : @@..怎麼覺得你下背快炸掉了XD88F 12/22 00:07
→ : 可以試試輕重量 然後硬舉起來下放到地上接觸的那個點91F 12/22 01:09
→ : 這時候的動作角度應該就是好的起始點
→ : 這時候的動作角度應該就是好的起始點
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/H8vtGMqh.jpg)
推 : 簡單扼要的講就是，你不會屈髖！搜尋一下「屈髖」的95F 12/22 02:30
→ : 影片，把屈髖練會，自然就正確了。
→ : 學會了屈髖，不止硬舉，連深蹲和站立俯身划船也一同
→ : 學會。
→ : 影片，把屈髖練會，自然就正確了。
→ : 學會了屈髖，不止硬舉，連深蹲和站立俯身划船也一同
→ : 學會。
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