※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-10-22 14:15:03
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 168執行20天後頭暈心悸(低血糖?)
時間 Thu Oct 21 13:44:26 2021
請問一下有168經驗的版友
不知道有沒有碰過姿勢性頭暈跟心悸(低血糖?)
請問是如何處理這種狀況
因BMI超標到30且有高血脂服藥
九月時爬文看版友分享
開始執行168
初始狀況都很好
第一週可能因為每天喝水量增加超過2000
體重反而上升1~2Kg
後來就慢慢下降
大概執行20天左右
已經減少近3Kg
以前沒有做過168
看版友分享裝了app後就開始執行
中午12: 00進食
晚上08:00斷食
其實一開始身體感覺是很好的
生理性飢餓也不會很不舒服
精神也不錯
看著體重慢慢掉
也越來越習慣與喜歡斷食的感覺
但是後面越來越常有
蹲下去站起來時頭暈
另外也會明顯感覺到身體虛虛的沒有力氣
有點要發抖感微微心悸(低血糖?)
實在覺得很怪
直接去找開血脂藥的醫生討論
他是告訴我他作為醫生其實不建議168
叫我用每餐少吃就好來減重
回來後停止斷食幾天後
果然就沒有繼續頭暈人也感覺好多了
當然體重也就沒有繼續往下降 (T_T)
其實還蠻喜歡斷食的感覺
但沒能量要做事就很難集中精神也不行
上網查了一下資料
似乎那時候不舒服症狀比較像是低血糖的症狀
不知道有沒有版友也遇到過相同問題
後來是怎麼處理低血糖問題
或是改用其他方法
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.120.130 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XSFuyoO (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1634795068.A.C98.html
推 : 不適合就不要勉強 168效果沒有比較好 我自己會一天兩餐1F 10/21 13:47
→ : 單純是因為這樣做對我比較舒服 每個人適合的不一樣
→ : 單純是因為這樣做對我比較舒服 每個人適合的不一樣
推 : 不適合就不要勉強 比起168更重要的是吃什麼吃多少3F 10/21 13:48
→ : 如果你本來168時會瘦,同樣的食物分攤成三餐吃也會瘦
→ : 還是想168就開始讓某餐逐漸減量,身體適應了再減一點
→ : 減到份量有或無都沒什麼差時再來執行身體就不會反應太大
→ : 如果你本來168時會瘦,同樣的食物分攤成三餐吃也會瘦
→ : 還是想168就開始讓某餐逐漸減量,身體適應了再減一點
→ : 減到份量有或無都沒什麼差時再來執行身體就不會反應太大
→ : 斷食要變信仰了嗎 不舒服就該停 我玩過 也不舒服7F 10/21 14:01
→ : 就放棄不玩了 只是要減重方式很多 斷食不是唯一解
→ : 就放棄不玩了 只是要減重方式很多 斷食不是唯一解
推 : 看醫生9F 10/21 14:11
→ : 醫生會叫你不要亂搞168
→ : 168不是萬靈丹阿 重點是你要熱量赤字
因為168對我來說執行上比較方便→ : 醫生會叫你不要亂搞168
→ : 168不是萬靈丹阿 重點是你要熱量赤字
不用計算卡路里也不用太費心挑選食物
只是很可惜身體不太適應
所以才想請問看看有沒有方法
當然如大家所說身體健康比較重要
謝謝版友們的回應
也會再多瞭解看看有沒有其他方法
→ : 停止斷食症狀就改善了還想繼續喔……將原本168的內容12F 10/21 14:39
→ : 多拆一餐出來比較實際
對喔~想想似乎拆一些出來吃早餐→ : 多拆一餐出來比較實際
應該可以嘗試 謝謝建議
※ 編輯: oriona (42.76.120.130 臺灣), 10/21/2021 14:41:20
推 : 誰和你說168不用算卡路里和挑食物的?14F 10/21 14:51
先前中餐晚餐多數時間是類地中海飲食半碗~一碗糙米飯或地瓜
一隻煎海魚手掌大(竹莢 肉魚 紅盤 臭肚 剝皮魚 馬加剪 破北etc)
一拳到兩拳蔬菜
一碗味增湯(Optional)
偶有水果半顆到一顆
剛開始八點前快要到禁食時間
還會怕快要沒得吃跑去吃一球冰淇淋
或是啃餅乾 豆乾丁 核果乾
(怕沒得吃餓死鬼心態 哈)
但168執行越久
後來食慾越來越低
就自然不會飯後再吃點心了
沒有計算卡路里是因為大概計算份量而已
沒有挑選食物是因為現在多數是已經是吃原型食物
嘗試過新成代謝減肥法FMD
(分時段吃不同種類食物準備費時很複雜)
有十不吃:白米飯 玉米 精緻糖 小麥製品
咖啡 果汁 牛奶 酒 黃豆 防腐劑
正餐已經習慣不太吃這些
(胖在宵夜會吃餅乾點心)
還是謝謝提醒喔
推 : 宋晏仁168沒在算卡路里的,在211的飲食比例下,他說你能吃15F 10/21 14:58
謝謝建議 我研究看看→ : 多少就吃多少。16F 10/21 14:58
推 : 不會算熱量的真的蠻推薦211飲食17F 10/21 15:04
→ : 168不算熱量,你超標會變胖18F 10/21 15:06
→ : 頭暈是血糖過低
→ : 頭暈是血糖過低
推 : 我同事168就沒算熱量跟挑食物 然後胖了不少XD20F 10/21 15:06
謝謝 我會注意的→ : 血糖過低跟你有氧代謝能力比較差有關21F 10/21 15:07
的確 不太運動→ : 要做足有氧,這樣會刺激身體活動時有氧代謝能力22F 10/21 15:07
→ : 所以減肥,有氧重要性大於重訓
→ : 只是太多重訓迷失者和逃避有氧者在醜化有氧
→ : 有氧除了關乎心肺能力,也關乎代謝能力和體力及恢復力
→ : 健康就是,有氧,重訓都要,不可以偏食
的確是不太運動只有偶爾做五分鐘十分鐘徒手的 MayFit(水管)→ : 所以減肥,有氧重要性大於重訓
→ : 只是太多重訓迷失者和逃避有氧者在醜化有氧
→ : 有氧除了關乎心肺能力,也關乎代謝能力和體力及恢復力
→ : 健康就是,有氧,重訓都要,不可以偏食
謝謝建議
→ : 可以改成1212啊 斷食時間減少試試?27F 10/21 15:31
推 : 211是真的不用算28F 10/21 15:34
→ : 211還能吃到卡路里爆表有點強
→ : 211還能吃到卡路里爆表有點強
推 : 比較想知道外食的話211怎麼看30F 10/21 15:39
→ : 我自己是都用碗裝自己覺得夠的量就停了
→ : 我自己是都用碗裝自己覺得夠的量就停了
噓 : 吃的食物太髒,end。32F 10/21 15:43
掩面※ 編輯: oriona (223.141.165.136 臺灣), 10/21/2021 15:47:34
推 : 211抓個大概就好 目測就可以了 2算是很簡單有效的方法33F 10/21 15:48
→ : 唯一的缺點是不計算熱量的話 不能亂吃其他的 對於愛吃
→ : 某些高熱量食物的人比較痛苦 但只要211搭配粗略計算熱
→ : 量 就可以在有控制的範圍內吃一些自己喜歡的食物了
→ : 唯一的缺點是不計算熱量的話 不能亂吃其他的 對於愛吃
→ : 某些高熱量食物的人比較痛苦 但只要211搭配粗略計算熱
→ : 量 就可以在有控制的範圍內吃一些自己喜歡的食物了
→ : 問題不在168,在你吃的東西,168已經非常寬鬆37F 10/21 15:50
→ : 嚴格的說起來連斷食的邊邊都沾不上。
請問一下正餐糙米+魚+菜很髒→ : 嚴格的說起來連斷食的邊邊都沾不上。
那可以吃什麼比較好?就善甲郎沒辦法吃太貴的
泣~
推 : 電解質失調啦,吃點海鹽39F 10/21 16:13
謝謝建議推 : 蹲下站起來容易頭暈 這個我會 其他反應沒遇過40F 10/21 16:14
請問有如何調整嗎?→ : 可以改成1212啊 斷食時間減少試試?41F 10/21 15:31
好的 謝謝建議推 : 比較想知道外食的話211怎麼看42F 10/21 15:39
感覺就是四個小碗 份量還要再研究一下→ : 我自己是都用碗裝自己覺得夠的量就停了43F 10/21 15:39
→ : 全穀全素、不吃冰、不吃甜(含偏甜水果)、溫熱飲食,此44F 10/21 16:43
→ : 這就是乾淨飲食,你看看你不符合那些。
→ : 魚肉?冰淇淋?餅乾?===>完全不行。
→ : 當然加工素食、過度調味、油炸的也不行。
→ : 這就是乾淨飲食,你看看你不符合那些。
→ : 魚肉?冰淇淋?餅乾?===>完全不行。
→ : 當然加工素食、過度調味、油炸的也不行。
推 : 168的意義除了加強一點酮體時間可以多燃燒點脂肪外.48F 10/21 17:12
→ : 主要是增加胰島素敏感度,以及也許可以達成的細胞自蝕現象.
→ : 所以燃燒脂肪減肥只是次要副屬好處.
→ : 168最重要是控制胰島素...
→ : 主要是增加胰島素敏感度,以及也許可以達成的細胞自蝕現象.
→ : 所以燃燒脂肪減肥只是次要副屬好處.
→ : 168最重要是控制胰島素...
推 : https://m.youtube.com/watch?v=uiMmk9hhLqs52F 10/21 17:43
推 : 斷食是個方便製造熱量赤字的手段,當然不斷食當然也可以。
→ : 減脂期我是很喜歡斷食,一天一餐你很難熱量盈餘啦!不過分
→ : 三餐可能一沒小心注意就爆了。
→ : 斷食對我自身是有效的,本身十分能扛餓,但我有這目標驅動
→ : 意志力不代表你也可以就是了。
推 : 斷食是個方便製造熱量赤字的手段,當然不斷食當然也可以。
→ : 減脂期我是很喜歡斷食,一天一餐你很難熱量盈餘啦!不過分
→ : 三餐可能一沒小心注意就爆了。
→ : 斷食對我自身是有效的,本身十分能扛餓,但我有這目標驅動
→ : 意志力不代表你也可以就是了。
所以原本是想改變成習慣
比如現在都改類地中海飲食
漁港買現流魚吃
這次斷食其實剛是感覺還不錯的
直到頭暈沒力氣 @@~
推 : 原版168是控制胰島素 台灣版的168是熱量赤字 吃越少越好58F 10/21 18:27
→ : 實驗證明台灣版的好很多 每天吃少於500卡三周可瘦10kg以上
@@每天500卡我可能會先倒路邊送醫院→ : 實驗證明台灣版的好很多 每天吃少於500卡三周可瘦10kg以上
推 : 原po可先以原本飲食習慣進行並紀錄一週(包括體重腰臀圍)60F 10/21 18:50
→ : 再酌量減少飲品零食點心類一週—再酌量調整正餐食物選
→ : 項一週. 紀錄觀察身體的改變,再詢問醫院營養師建議.
謝謝大家建議→ : 再酌量減少飲品零食點心類一週—再酌量調整正餐食物選
→ : 項一週. 紀錄觀察身體的改變,再詢問醫院營養師建議.
我覺得自己應該先乖乖做功課
已經去電子圖書館借斷食書籍
真歹勢 功課沒做夠
推 : 我猜測是碳水減少導致 168最重要的事熱量赤字63F 10/21 19:15
→ : 胰島素啥的都只是猜測
→ : 所以以你的形容 我覺得是碳水少導致脫水 不然不會吃依樣
→ : 多 斷食會降 沒斷不會降的結果出現
後面其實食慾食量變小→ : 胰島素啥的都只是猜測
→ : 所以以你的形容 我覺得是碳水少導致脫水 不然不會吃依樣
→ : 多 斷食會降 沒斷不會降的結果出現
我在想有一點是後面那幾天
因為忙所以睡眠比較不足
然後可能那幾天我喝水沒有紀錄
的確有可可能水沒有喝超過2000
※ 編輯: oriona (223.141.165.136 臺灣), 10/21/2021 20:10:03
→ : 我也會 樓梯爬三層就快掛了 骨骼肌還減了6公斤67F 10/21 21:33
→ : 坐著辦公 起來裝杯水要扶著牆壁10幾秒 不然會倒
→ : 坐著辦公 起來裝杯水要扶著牆壁10幾秒 不然會倒
推 : 我是不吃碳水才會姿勢性低血壓69F 10/22 01:15
推 : 我試過低碳幾個月真的會暈 躺在床上都暈 多吃一點才好70F 10/22 09:15
→ : 我還不是168只是吃原型+低碳食物而已
→ : 我還不是168只是吃原型+低碳食物而已
推 : 整天只想靠168減肥 為什麼不運?72F 10/22 10:43
→ : 我猜168最方便 也最不辛苦 XD73F 10/22 11:16
→ th11yh23 …
→ : 恢復168前的飲食後就正常了 猜是168造成的合理啊76F 10/22 11:59
→ th11yh23 …
推 : 比較像是電解質失調 斷食大量脫水連帶改變電解質濃度78F 10/22 13:09
→ : 吃岩鹽或海鹽有幫助
→ : 吃岩鹽或海鹽有幫助
推 : 斷食期間補充玫瑰鹽+180F 10/22 13:27
→ : 168/204/231之間 都有發生過類似的情況
→ : 甚至剛開始有發生過 抽筋的狀況
→ : 隨身帶個玫瑰鹽、補充 鈣鎂或許可以克服
→ : 168/204/231之間 都有發生過類似的情況
→ : 甚至剛開始有發生過 抽筋的狀況
→ : 隨身帶個玫瑰鹽、補充 鈣鎂或許可以克服
→ : 請問你的168進食是如何進食?餐點內容是什麼,引水量如何?84F 10/22 13:49
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