※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-10-18 11:14:06
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 脫離健身菜鳥（菜到被蟲啃光的等級）
時間 Sun Oct 17 22:36:50 2021
乳題
小魯我對健身的觀念就只是“練肌肉的運動”
（好像也沒說錯）
以往被朋友拉去健身房也只是把每個器材玩一遍+身體有出汗+會累...3項都達標就可以回家
做器材也沒在管組數的，做到做不下去為止
不知道要做什麼動作就看旁邊的做什麼就跟著做。
比如旁邊用啞鈴做飛鳥姿勢就跟著模仿，做到舉不起來了就換下一個器材
最後騎腳踏車或踏步機有氧當個Ending
然後整整一個禮拜全身殘廢，痠痛到連打噴嚏用到腹肌都能讓我哀嚎
我可以從旁人的眼神知道我這樣在健身房玩器材是非常母湯的行為，但我不知道如何脫離這
種狀態
買教練課感覺荷包不是被sales淘空就是教練被我氣到腦出血
想請問這樣的話，還有哪些管道的資訊可以比較有系統的開始入門健身嗎？
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推 : 水管上看一看先阿，真的懶就是買教練1F 10/17 22:40
推 : 有錢就找教練呀2F 10/17 22:41
推 : 除非真的沒錢不然就找教練吧3F 10/17 22:45
推 : 先學會排菜單 不要用動作排 用今天要練哪些部位排 然後4F 10/17 22:55
→ : 上網學那個部位有哪些比較好的動作 每個部位學2-3個動
→ : 作 能交替做跟當人太多的替代動作
→ : 上網學那個部位有哪些比較好的動作 每個部位學2-3個動
→ : 作 能交替做跟當人太多的替代動作
推 : 你這樣描述讓我覺得你好像豆豆先生7F 10/17 23:02
推 : 我覺得剛開始健身 比起其他的不如先找好目標 例如想要8F 10/17 23:10
推 : 體重到多少，或者比身邊誰身材更好 不然像無頭蒼蠅一樣
→ : 一直在健身房搞耍很快就會放棄了
推 : 體重到多少，或者比身邊誰身材更好 不然像無頭蒼蠅一樣
→ : 一直在健身房搞耍很快就會放棄了
推 : 看看標題,再看看文詳,很像10年前的我11F 10/17 23:21
推 : 去買四周練出一身肌 前幾頁有新手菜單 我用那個練了一整年12F 10/17 23:43
→ : 菜單上有組數 後面有動作 可以挑簡單或難的 照著配菜
→ : 菜單上有組數 後面有動作 可以挑簡單或難的 照著配菜
推 : 現在網路影片那麼多 可以參考啊14F 10/17 23:56
推 : 先搞清楚自己訓練的目的是什麼吧15F 10/18 00:17
→ : 體態？力量？健康？還是跟風？
→ : 體態？力量？健康？還是跟風？
→ : 繼續吧 看起來你也沒有真心想改的樣子17F 10/18 00:21
推 : 健身=workout 是強健身心的簡稱18F 10/18 00:30
→ : 不是只有練肌肉 腦跟心態 我覺得更重要
→ : 不是只有練肌肉 腦跟心態 我覺得更重要
推 : 黃阿文的書買下去應該就夠了20F 10/18 01:55
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/P4hl07qh.jpg)
推 : 我覺得先不要看影片看書那些 找一個稍微會練的朋友帶23F 10/18 02:34
→ : 你練兩個禮拜 再看影片比較有用
→ : 你練兩個禮拜 再看影片比較有用
推 : athlean x可以看一下 課表都幫你排好了25F 10/18 05:33
推 : 你要先有菜單，有週期才能漸進負重26F 10/18 07:20
推 : 要先確認健身目的是什麼 同樣是健身 目的不同作法也不同27F 10/18 08:11
推 : 你這樣操可能會有橫紋肌溶解的風險，非常母湯28F 10/18 08:41
推 : 請個教練吧29F 10/18 09:00
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