※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-10-16 11:16:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 健身新手的問題
時間 Fri Oct 15 09:09:15 2021
健身到目前一個多月
一個禮拜五練 胸背腿一個循環
每次練一小時到一小時半，練完想有氧，但是都會超懶的，這一個月下來力量有變強，不
過體態沒什麼變。 也是正常吃三餐，高熱量油炸勾芡這種都沒吃了。每天也都至少攝取1
20g以上的蛋白質，有在喝高蛋白，但體重沒改變噎......
過體態沒什麼變。 也是正常吃三餐，高熱量油炸勾芡這種都沒吃了。每天也都至少攝取1
20g以上的蛋白質，有在喝高蛋白，但體重沒改變噎......
我目前182/80，開始練之前也差不多，只覺得自己力量有變強了，硬舉、深蹲之類的重量
都有加上去，也比一開始穩定很多
是不是要加入有氧，體態改變才會快？
抱歉，再多問一下，教練給我的重量是12下，但我前三組做12下不會力竭，做到第四組最
後幾下才會力竭，這個重量是對的嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.82.123 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XQDIzfP (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1634260157.A.A59.html
推 : 圖1F 10/15 09:10
推 : 一個多月沒那麼快吧…起碼先持續半年2F 10/15 09:17
推 : 先三個月看看3F 10/15 09:23
→ : 不過飲食還是記錄一下 稍微抓個大概熱量 如果你是要減的話
→ : 不過飲食還是記錄一下 稍微抓個大概熱量 如果你是要減的話
推 : 健身不是都年起跳的嗎 3個月再等等吧…5F 10/15 09:28
推 : 1個月笑死 打藥吧 一個月就改變6F 10/15 09:44
→ : 現在一堆藥商
→ : 現在一堆藥商
→ : 除非你用藥。不然健身都是以年為單位8F 10/15 09:49
推 : 瞎練練五年沒改變的多的是9F 10/15 10:08
→ : 亂練是沒用的，找教練吧
→ : 亂練是沒用的，找教練吧
推 : 1.沒做好飲食控制 2.沒做有氧11F 10/15 10:32
推 : 一個月...，練武奇材，骨骼清奇。12F 10/15 10:41
推 : 什麼樣的體態貼出來看看 別人也許練好幾年了13F 10/15 11:03
※ 編輯: ilv1181023 (49.216.82.123 臺灣), 10/15/2021 11:05:44推 : 健身就是習武基本功 https://i.imgur.com/8VbXflb.jpg14F 10/15 11:11
→ : 理想狀況是第一組就要力竭，且前三組都要維持一樣的次
→ : 數與力竭，不過這需要一定的肌耐力，新手第一組就力竭
→ : 後面次數一定掉的亂七八糟，所以我是覺得你先別糾結在
→ : 這上面，培養運動習慣先，有辦法練超過一年再來考慮如
→ : 何優化課表跟重量
→ : 理想狀況是第一組就要力竭，且前三組都要維持一樣的次
→ : 數與力竭，不過這需要一定的肌耐力，新手第一組就力竭
→ : 後面次數一定掉的亂七八糟，所以我是覺得你先別糾結在
→ : 這上面，培養運動習慣先，有辦法練超過一年再來考慮如
→ : 何優化課表跟重量
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/8VbXflb.jpg)
推 : 我第一個月都還在學動作 不要急 練下去就會有成果20F 10/15 11:32
噓 : ==想飛天啊21F 10/15 12:22
噓 : 學生趁寒暑假練一波 開學是不是每個人都變巨巨？22F 10/15 12:30
→ : 花$找最頂的教練 不要蝦雞巴亂練23F 10/15 12:57
推 : 好的體態是歷經無數次的增肌和減脂，你想一直走有氧減脂路24F 10/15 13:11
→ : 線是要很久以後才能看出成效。
→ : 線是要很久以後才能看出成效。
推 : 如果是要降低體重就每天量 體重沒改變飲食就稍微減個1.200大26F 10/15 13:28
→ : 卡 通常一個月減個一公斤多會比較正常
→ : 卡 通常一個月減個一公斤多會比較正常
推 : 先不追求力竭，每下確實做好讓身體習慣，其他的之後說28F 10/15 13:35
推 : 一個多月就要改變當自己是美國隊長嗎29F 10/15 14:09
推 : 一開始都還在學習姿勢、發力、呼吸，一組做到12下很難30F 10/15 14:51
→ : 維持好的品質，乾脆做6下8下(RPE8左右) 先把姿勢那些練
→ : 好。而且你的目的是要玩三項or肌肥大or肌耐力還是想先
→ : 減重減脂。不過基本上先至少練個三個月半年，不要受傷
→ : 為前提 之後再去修正
→ : 維持好的品質，乾脆做6下8下(RPE8左右) 先把姿勢那些練
→ : 好。而且你的目的是要玩三項or肌肥大or肌耐力還是想先
→ : 減重減脂。不過基本上先至少練個三個月半年，不要受傷
→ : 為前提 之後再去修正
推 : 一個月還太短35F 10/15 15:00
推 : 先半年養成運動習慣比較重要36F 10/15 15:59
推 : 健身是長期投資 不是一個月的短線操作 我都看十年線37F 10/15 16:09
→ : 其實你要是這樣練個一兩年體重沒變強度還能一直提高，那也38F 10/15 16:14
→ : 是滿厲害的
→ : 是滿厲害的
→ : 怎覺得最近很常看到練沒半年就想要什麼成果的發文40F 10/15 16:57
→ : 大家不要對新手這麼嚴格吧41F 10/15 17:10
推 : 健身觀念:健身是一輩子的事，以年為單位看變化才有意義42F 10/15 17:30
推 : 你要速成就是要易筋經加九陽神功43F 10/15 19:17
→ : 也不是對新手嚴格 想一個月有效果有做功課嗎？44F 10/16 10:52
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