※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-10-10 19:26:05
看板 FITNESS
作者 標題 [心得] 100天！！62->54.8 功德圓滿了
時間 Sun Oct 10 14:47:54 2021
減肥動機：
從小就是肉肉女，記憶裡好像從童裝直接到Lsize
減肥這件事不知道已經說了幾次
但從來沒成功過
但5、6月疫情這段期間真的覺得自己有點軟爛
下班回家或放假就當沙發馬鈴薯
旁邊有什麼零食隨手抓了就吃，沒了還去補貨尤其是蚵仔煎洋芋片
後來真的覺得自己身體有點沈重了哈哈哈
而且看到自己的體重來到巔峰
我秉持著永遠的60公斤竟然突破了
還有！！！！我哥說看我能堅持多久！我說好啊我會堅持100天！到時候麻煩你跟我一起
！（我哥比我更誇張的沙發馬鈴薯）
關於我：
長期輪大夜班的護理師
不愛喝水，基本上600的水一天喝不完
食物來者不拒、愛吃甜食
疫情前會上規律瑜珈課疫情後完全不動xD
年齡：27歲女
身高：162公分
體重：62公斤
體脂：31、32%(很久之前量inbody也是差不多)
減肥飲食大原則：
1.嚴格168，只吃兩餐、參與餐之間只喝水
2.戒甜食、飲料、炸物、宵夜
3.喝水2000以上
4.原型食物+211餐盤
平常我自己煮大概就是這樣
https://i.imgur.com/kJggEtE.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/kJggEtEh.jpg)
但是就是挑著吃，飯吃一兩口
https://i.imgur.com/lmzaKgz.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/lmzaKgzh.jpg)
我並沒有去算熱量，再加上我是食怪
一定要吃飽沒辦法只吃仙女餐
罪惡的食物我很能控制自己的意志力
所以那兩餐我就不要太逼自己
運動：
初期我真的沒有很規律運動，加上荒廢運動大概有半年，第一次跳了may的中高強度燃脂
運動我休息了快5天
中後期是想讓體態變好看規定自己一週至少3-4天運動一小時
主要在家做自主訓練，看Pamela、may、小馬哥的影片至少50-60分鐘，然後做點腿部拉伸
然後吃飽至少站半小時以上，沒運動就多做點家事（這點我媽倒是很滿意）不要讓自己坐
著或躺著
然後吃飽至少站半小時以上，沒運動就多做點家事（這點我媽倒是很滿意）不要讓自己坐
著或躺著
成果：
10/10 一早空腹
體重：54.8公斤
體脂：23.7%(是用同一台體脂計，但我是覺得參考就好)
獻上照片，左邊是7/1，右邊是10/10
照片真的很恐怖，沒拍照真的不知道自己之前真的是肥豬啊好像阿姨體態啊啊啊
https://i.imgur.com/Zt3sYzW.jpg
https://i.imgur.com/8wH6bQX.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/Zt3sYzWh.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/8wH6bQXh.jpg)
為了不要讓自己放棄的太快！！！
我沒有每天量數據！我大概一個月量一次
不想被數據綁架了！但是每天照鏡子激勵自己
腰邊肉啊、臀腿啊、壯背啊！
我覺得體態大於體重！
心得感想：
沒有想像中的痛苦大概是因為我每天都吃很飽，
同事問我都不會被犯規食物誘惑嗎？我是在心裡告訴自己，反正那些東西我也吃過了也知
道是什麼味道，珍珠奶茶又不是沒喝過、炸雞也吃過、甜食就是那樣，不要為了這一口荒
廢自己的努力......就這樣熬過來了。
道是什麼味道，珍珠奶茶又不是沒喝過、炸雞也吃過、甜食就是那樣，不要為了這一口荒
廢自己的努力......就這樣熬過來了。
這三個月也是有大吃過，家人的聚餐或是跟男友出去的時候，大吃的時候不要想太多就認
真吃，不要在那邊斤斤計較，但隔天要馬上恢復規律的生活。
我知道以我的程度還不夠好，但減肥是長期抗戰我不想把自己逼死，之後想到健身房找專
業教練讓自己再fit一點yayaya~
現在先用剛入手的彈力帶好好自主訓練就好。
給 長期夜班很難瘦下來的人一點鼓勵，加油！！
我也會繼續朝第二個100天前進的，謝謝各位
https://i.imgur.com/Gw5TAYh.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/Gw5TAYhh.jpg)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.172.33 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XOeoS4K (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1633848476.A.114.html
※ 編輯: v45330115 (61.227.172.33 臺灣), 10/10/2021 14:50:18
才開始有氧的，大概15分鐘到30分鐘
※ 編輯: v45330115 (39.8.38.250 臺灣), 10/10/2021 15:37:29
※ 編輯: v45330115 (39.8.38.250 臺灣), 10/10/2021 16:05:10
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推 : 體態明顯差很多1F 10/10 15:00
照片真的有勉勵到我的努力推 : 挖哦! 那個腰怎麼練的阿? 你只有有氧嗎?2F 10/10 15:07
我看Pamela的影片至少要做兩組10分鐘的肌力，有時候是臀腿有時候是腹部核心，後面才開始有氧的，大概15分鐘到30分鐘
→ : 厲害唷3F 10/10 15:07
推 : 太猛了！！！！！！！！4F 10/10 15:15
推 : 真厲害！5F 10/10 15:26
※ 編輯: v45330115 (39.8.38.250 臺灣), 10/10/2021 15:33:33推 : 這身材太美了6F 10/10 15:32
臀腿真的很難瘦啊啊啊很沮喪還有側腰的肉也很難瘦※ 編輯: v45330115 (39.8.38.250 臺灣), 10/10/2021 15:37:29
推 : 腰瘦的好明顯！厲害7F 10/10 15:43
推 : 很棒的餐盤份量/營養夠還很美 大食怪+18F 10/10 15:44
推 : 腰好細！！我努力半年瘦是瘦了但腰線完全沒出來9F 10/10 15:48
推 : 小一號！！！10F 10/10 15:50
推 : 好讚11F 10/10 15:52
推 : 那個腰真的不得了!! 我減了13kg但是腰部依然是直筒狀 Orz12F 10/10 15:53
13公斤很猛欸欸欸～我只有腰能微見人但屁股真的很大推 : 大家都在關注腰~唉 果然有些人天生基因就是好~13F 10/10 15:54
推 : 腰脂肪瘦超多14F 10/10 15:55
→ : 其實胖的時候腰線也是明顯 這真的是基因
可能真的是基因問題哈哈，因為我連肥的時候也是有一點川字線，但是體脂很高→ : 其實胖的時候腰線也是明顯 這真的是基因
※ 編輯: v45330115 (39.8.38.250 臺灣), 10/10/2021 16:05:10
→ : 基因真的有差 我腿上完全捏不出肥肉 肚臍旁還是一堆16F 10/10 16:09
推 : 羨慕有腰再+1 XDDDD瘦的很美！17F 10/10 16:11
推 : 減再多只是從圓桶腰變直筒的我表示羨慕（淚）18F 10/10 16:19
→ : 好厲害19F 10/10 16:28
推 : 同是大夜班的我感同身受，真的超難瘦的！目前瘦了2020F 10/10 17:04
→ : 公斤還有很大段路啊（菸
→ : 公斤還有很大段路啊（菸
推 : 原po瘦得很好看！可以請問運動內衣是哪個牌子的嗎？謝22F 10/10 17:17
推 : 腰真的超細! 基因(淚23F 10/10 17:25
推 : 推24F 10/10 17:34
推 : 瘦下來腰還是直的我表示羨慕QQ25F 10/10 17:55
推 : 這個再努力60天 應該就差不多了26F 10/10 19:02
推 : 推你的毅力27F 10/10 19:03
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