※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-02-11 02:59:17
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 腰部旋轉訓練機
時間 Thu Feb 10 12:10:38 2022
想練腰部旋轉力量
看到以前文章說這是4大垃圾器材之一
主要是說不要坐著做腰部旋轉的動作
但我健身房的是跪姿做的
請問這樣可以做嗎? 還是乾脆不要碰好了 用其他替代動作?
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4 Gym Machines That Need To Die
![[圖]]()
These machines are injurious, dysfunctional, or based on downright fraud. Luckily, there are some very effective alternatives. ...
![[圖]](https://d3h9ln6psucegz.cloudfront.net/wp-content/uploads/2015/03/4-Gym-Machines-That-Need-To-Die.jpg)
→ : 夾腿的不好嗎@@2F 02/10 12:27
推 : 我家這邊開腿夾腿那一排機器 使用者幾乎都是女性@@3F 02/10 12:48
推 : 除核心外跟RUSSIAN TWIST不知道差在哪里4F 02/10 12:56
推 : 徒手一堆動作就可以練到翻了5F 02/10 12:58
推 : 地墊上俄羅斯轉體比較有FU 嫌不夠力可以手拿重物做6F 02/10 13:32
推 : 夾腿的不好在哪裡7F 02/10 13:45
推 : 沒有不行吧 只是這些器材都很好代償8F 02/10 13:48
→ : 沒有訓練到目標肌群
→ : 沒有訓練到目標肌群
推 : 可以用藥球或者地雷管練10F 02/10 13:56
推 : 俄羅斯轉體就可以了11F 02/10 13:58
→ : 垃圾是因為很多機器在設計沒辦法很好真的做到孤立12F 02/10 13:59
→ : 穩定，以及旋轉面在增加負重方面的訓練風險跟可以
→ : 得到的效益相比對於一般大眾沒那麼理想或者有意義
→ : 穩定，以及旋轉面在增加負重方面的訓練風險跟可以
→ : 得到的效益相比對於一般大眾沒那麼理想或者有意義
推 : 我好愛大腿夾緊緊和打開開那兩台15F 02/10 14:00
→ : 要也是練穩定而不是那邊123223，一堆人的用法真的16F 02/10 14:04
→ : 滿可怕的
→ : 滿可怕的
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/tXzxi5U.jpg)
→ : 四大垃圾，健身房看到一個比健美的都有在用19F 02/10 15:04
→ : 孤立感弱一點，之外，最大缺點應該是腰會變粗
→ : 健體不喜歡腰變粗，吳龍有說，練腹側內外斜肌不負重
→ : 但健美不怕腰粗
→ : 不過這幾個大重量，會有閃到腰，拉傷脊椎的風險
→ : 孤立感弱一點，之外，最大缺點應該是腰會變粗
→ : 健體不喜歡腰變粗，吳龍有說，練腹側內外斜肌不負重
→ : 但健美不怕腰粗
→ : 不過這幾個大重量，會有閃到腰，拉傷脊椎的風險
推 : 我都用夾腿那台練臀外展，不錯用啊~~24F 02/10 15:08
→ : 當然，健美要的重量很大，所以器材比較方便25F 02/10 15:09
推 : 臀內外展機 很多人都舒服往後躺，感受度差26F 02/10 15:42
→ : 還看過一堆人等著用勒27F 02/10 17:10
推 : 我也蠻好奇為何不推開合機的? 我這家萵苣每次去都看28F 02/10 17:11
→ : 到一堆人在做這台
→ : 到一堆人在做這台
推 : 剛才仔細看了一下四大垃圾機的描敘.30F 02/10 17:22
→ : 他主要是針對"一般人"在講的..XD
→ : 所以...巨巨不適用..
→ : 所以巨巨照樣用得很開心,因為可以大重量負荷.
→ : 所以垃圾是針對"特定族群"..而不是對所有人都是垃圾.
→ : 這年頭,很多東西感覺都要查證一下...
→ : 免得被標題以偏概全.
→ : 髖外展,熱狗王也會做..上次鹿神去找Neil Hill也有做.
→ : 他主要是針對"一般人"在講的..XD
→ : 所以...巨巨不適用..
→ : 所以巨巨照樣用得很開心,因為可以大重量負荷.
→ : 所以垃圾是針對"特定族群"..而不是對所有人都是垃圾.
→ : 這年頭,很多東西感覺都要查證一下...
→ : 免得被標題以偏概全.
→ : 髖外展,熱狗王也會做..上次鹿神去找Neil Hill也有做.
推 : 開合機 蠻多人休息滑手機38F 02/10 17:37
推 : 練得好 沒人說是垃圾39F 02/10 17:41
→ : 不推開合機是說開合用的肌肉用坐姿練效益很差..我是看google40F 02/10 17:42
→ : 翻譯.. 英文不好..
→ : 翻譯.. 英文不好..
→ : 開合機不是都是給人坐在上面滑手機追劇的嗎42F 02/10 17:45
推 : 髖外展有站姿版的 確實感受度比較高43F 02/10 19:00
推 : 髖外展拿來蹲舉前熱身很好用啊44F 02/10 19:35
→ : 就當初那些在低成本自由重量健身房賣課的教練開始批這些45F 02/10 19:43
→ : 動作的吧 機械明明好練效率好 這些人就愛叫人用彈力帶
→ : 在那邊開腿 夾彈力球? 至於旋轉訓練就看需求啦
→ : 動作的吧 機械明明好練效率好 這些人就愛叫人用彈力帶
→ : 在那邊開腿 夾彈力球? 至於旋轉訓練就看需求啦
推 : 開合機那個動作不用機械，我覺得很不方便XD48F 02/11 00:24
→ : 但很多人在上面都輕鬆練，還有餘裕在上面滑手機= =
→ : 但很多人在上面都輕鬆練，還有餘裕在上面滑手機= =
推 : 我去的也是跪著，可左右調角度，相對其它腹部腰力垂直50F 02/11 01:44
→ : 這台可以加強揮棒與揮拍的質量(我打網球壘球)，畢竟是
→ : 橫向的，它是上身不動下盤旋轉，當另一台下盤不動上身
→ : 轉動的機器有人時，是不錯的替代運動，總之看需求囉！
→ : 這台可以加強揮棒與揮拍的質量(我打網球壘球)，畢竟是
→ : 橫向的，它是上身不動下盤旋轉，當另一台下盤不動上身
→ : 轉動的機器有人時，是不錯的替代運動，總之看需求囉！
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