※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-03-11 13:13:04
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 吃到精緻碳水
時間 Thu Mar 11 02:30:48 2021
各位晚安
已閱讀版規
如有違規我再修正，謝謝大家
不好意思打擾了
開始健身第5個月
一週6或7天
小妹有個問題
目前減脂期
每天吃2倍蛋白質
其他蔬菜多吃堅果適量
實行168(視身體狀況彈性調整186 204)
總熱量控制在TDEE-500
但是我很愛吃甜食
一開始有不吃甜食後來受不了
一天會吃一片自己做的生乳卷
(大約160卡，碳水15克)
不買外面賣都自己做生乳卷
把材料能替代的部分糖換成赤糖醇
雖然知道自然原型的碳水比較健康
所以控制總熱量在目標內
時間抓在訓練前後30分鐘內才吃
目前這樣的狀況快一個月
想請問會對減脂效果影響很大嗎？
謝謝大家耐心看完
補個健身點
最近有硬舉加重後，小腿外側有點緊到痛
看資料不確定比目魚肌或是腓骨長肌
有人也是這樣嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.39.183 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1WIH1QVv (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1615401050.A.7F9.html
推 : 有赤字 就不會差到太多 吃到喜歡的食物 也比較能長久1F 03/11 02:37
感恩喲！那我知道了焦慮了好一段時間了才發文，有先爬文找資料，謝謝你
※ 編輯: pengtzuning (42.74.39.183 臺灣), 03/11/2021 02:43:27
噓 : 妳都很明確TEDD負五百了還管它15g碳水種類...2F 03/11 02:39
嗯嗯嗯，那我知道了之前被說碳水吃了以後會很快存到腹部變脂
肪，爬了文沒看到相關解釋有點焦慮，可能
關鍵字用的不夠好，謝謝你
※ 編輯: pengtzuning (42.74.39.183 臺灣), 03/11/2021 02:49:01
噓 : 影響大不大你不會自己觀察喔3F 03/11 02:44
不好意思，目前最近一次inbody是上個月，-4.3%體脂 ＋1公斤肌肉，但是這樣的型
態是那之後開始的，怕到下次量的時候退步
會更焦慮，問問有豐富經驗跟知識的各位，
如果不行我就趕快調整，謝謝你
※ 編輯: pengtzuning (42.74.39.183 臺灣), 03/11/2021 02:53:42
推 : 有控制熱量+斷食 每天吃麵包餅乾路過4F 03/11 02:53
好的好的，謝謝你的分享謝謝※ 編輯: pengtzuning (42.74.39.183 臺灣), 03/11/2021 02:55:15
※ 編輯: pengtzuning (42.74.39.183 臺灣), 03/11/2021 02:59:52
※ 編輯: pengtzuning (42.74.39.183 臺灣), 03/11/2021 03:20:04
推 : 當然精緻澱粉盡量少吃，但是符合自己喜好的飲食型態才5F 03/11 03:30
→ : 是最棒的飲食計畫，太過嚴苛的減脂計畫很容易造成反彈
好的，目前嘗試去找到平衡，謝謝你→ : 是最棒的飲食計畫，太過嚴苛的減脂計畫很容易造成反彈
→ : 我每天固定喝手搖造樣從27%到15% 總熱量顧好就很有用了7F 03/11 03:47
了解～雖然我很少喝手搖，但是每家照片都拍的很好喝，偶爾買來嚐鮮都挑家人也喜歡
的口味買一杯一起喝的～
→ : 下次量不就知道了，健身貴在長久，這次飲食有問題下8F 03/11 04:13
→ : 次再調整就好，也不太可能永遠維持一樣的飲食
好歐好歐，覺得最近焦慮過頭一直有罪惡→ : 次再調整就好，也不太可能永遠維持一樣的飲食
感，怕轉成更嚴重的問題，想說發文如果問
得到解答能解決這個問題比較好。如果這個
方法不適用的話，在下次量之前止損這樣子
謝謝你，我了解了
推 : 控制熱量就好了 我超愛吃蛋糕的XD10F 03/11 04:58
真的戒不了，而且我也很愛做蛋糕～推 : 對自己太嚴苛反而會容易腦崩然後暴飲暴食11F 03/11 05:19
嗯嗯嗯，一開始怕這樣，所以有兩週一次去吃那種火鍋肉能吃到飽的那種，吃清湯底涮
肉吃那種，但是空虛感又更重，目前換成這
樣試試看，我會再視情況調整的，謝謝
推 : tdee 少五百感覺很餓12F 03/11 05:52
之前有爬到文，說TDEE是大約計算的，所以也彈性調整，視當天身體及訓練調整，中間值抓1600± 100，不知道這樣是不是太餓，
但是目前身體沒有不適，我再觀察看看，謝
謝
推 : 妳需要在意的是，有一種TDEE，叫妳以為的TDEE，多追蹤自己13F 03/11 06:18
→ : 的身體變化比較重要14F 03/11 06:18
對！我怕我能吃的比我以為的少，用了各種方法換算，最後抓了1600± 100當進食的總熱量，持續兩個月中，我再觀察看看，謝謝你
推 : 精緻碳水容易餓 你能忍就沒差15F 03/11 07:05
推 : 每日總熱量才是重點 飲食這種東西最重要是能持續 如果一塊
推 : 每日總熱量才是重點 飲食這種東西最重要是能持續 如果一塊
推 : 如果真的想吃比較NG的東西，吃的時間點放在 練後17F 03/11 07:10
→ : 蛋糕能讓你持續 其實無可厚非18F 03/11 07:10
找到大大的最後一句了，我以為被誤刪，還是被吃掉了
好的好的，蛋糕永動法XD 我試試看，我文組的，如果這樣不行我再把永動刪掉，謝謝！
→ : 一來身體練完破壞後可以修復 二來 原子習慣 讓習慣更19F 03/11 07:14
→ : 有吸引力：去完健身房可以吃點好吃的東西（但不要過
→ : 量爆卡倒是真的XDD
好的～但是我最焦慮通常是運動前，安慰劑→ : 有吸引力：去完健身房可以吃點好吃的東西（但不要過
→ : 量爆卡倒是真的XDD
(那塊蛋糕)才會在運動前吃，然後覺得吃了
甜食就會有運動的決心，然後運動完覺得，
認真運動完我就不能亂吃了又有罪惡感，大
概是怎樣，謝謝你
→ : 只要有控制熱量就可以了。22F 03/11 07:22
→ : 順便說一下，不管是碳水、蛋白質、還是脂肪 吃多了都是變
→ : 脂肪，沒有差別，重點是熱量控制。
好的好的，謝謝你→ : 順便說一下，不管是碳水、蛋白質、還是脂肪 吃多了都是變
→ : 脂肪，沒有差別，重點是熱量控制。
我會適量的
噓 : 會爆炸25F 03/11 07:39
QQ 原地爆炸，了解了，謝謝你噓 : 傳統不是小妹不噓嗎？前幾樓那麼兇26F 03/11 07:54
沒關係～晚睡覺會比較累，或是輪班也比較需要發洩一下，不過我都有從中得到答案
還是謝謝大家的推噓箭頭
→ : 偷偷說。我認為代糖所引發的胰島素更不好。當然 這是27F 03/11 07:56
→ : 我個人想法
→ : 我個人想法
之前有看到大家討論，不過自身目前沒整理
出結論，視身體狀況我再調整好了，謝謝你
我糖醇也用很少，生乳卷只有部分替代，蔗
糖跟糖醇還是不能完全的替代，口感差很多
大概是這樣，不過還是謝謝你！
※ 編輯: pengtzuning (42.74.39.183 臺灣), 03/11/2021 08:08:15
※ 編輯: pengtzuning (42.74.39.183 臺灣), 03/11/2021 08:46:49
推 : 别急，要持久，先一年再来29F 03/11 08:12
好的～謝謝你推 : 有一陣子會練完配兩隻蛋捲 心情會很快樂是真的XD30F 03/11 08:47
甜食真的快樂很多推 : 心情心態會影響人~不要減脂減到心理出問題了31F 03/11 08:53
嗯嗯嗯嗯，可能我打的文字看起來比較憂鬱，其實沒有很嚴重的事，謝謝你
推 : 減脂就是熱量赤字 沒別的32F 03/11 09:06
好的！謝謝推 : 我練完都吃葡萄糖，高GI的王者，精緻中的精緻。33F 03/11 09:07
雖然很像反串，但是很想知道是葡萄糖粉還是葡萄糖漿？因為不便宜，如果這樣吃的樣
子感覺要花很多錢，謝謝
※ 編輯: pengtzuning (42.74.39.183 臺灣), 03/11/2021 09:23:13
推 : 吃葡萄糖是比較好 畢竟是單糖 一般雙糖成分對內臟脂肪是負34F 03/11 09:29
→ : 擔
了解了～感恩喲！→ : 擔
推 : 可能要看你的目標體之吧 熱量有算好應該沒必要焦慮36F 03/11 09:33
→ : *體脂
嗯嗯，好的，原本只是想知道精緻碳水在這個模式前提下會不會造成很大影響有點焦慮→ : *體脂
不過大家都很好，給的建議讓我很感恩～
推 : 葡萄糖粉一點都不會不便宜啊....買一大包吃。38F 03/11 10:06
噢噢噢！是食品工業用的大包嗎！以前用的都是在甜點上那種，做冰品的那種或是糖漿那種，單價都很高，原來一樣
推 : 不要太在意39F 03/11 10:08
推 : 雞排去皮配珍奶、薯條 偶爾吃，好爽
偶爾吃嗎XD推 : 雞排去皮配珍奶、薯條 偶爾吃，好爽
推 : 乾淨飲食的後果，就是垃圾食物太油甜鹹，吃起來哪裡有爽？41F 03/11 11:43
大大不要生氣～推 : 窩覺得有168了，不要太誇張想熱量超標其實有點難42F 03/11 11:48
嗯嗯嗯，了解了！重點是熱量赤字～推 : 垃圾食物吃起來超爽～43F 03/11 12:24
其實真的有時候心情差要吃一點點，對我個人來說不能吃甜點的剝奪感太大～※ 編輯: pengtzuning (203.204.163.19 臺灣), 03/11/2021 12:43:46
推 : 熱量營養素控制好就可以，有時吃那一點甜品做精神支柱，可以44F 03/11 12:56
→ : 換得更大效益
→ : 飲食控制重要的是找到能讓自己長久持續的方法
→ : 換得更大效益
→ : 飲食控制重要的是找到能讓自己長久持續的方法
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