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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-06-09 20:55:06
看板 FITNESS
作者 su06231112 (1qaz2wsx)
標題 [心得] 80到67意料之外的減重分享
時間 Wed Jun  9 06:41:37 2021



身高169,女生,年齡22。

小時候是舞蹈班,但一直不瘦。
國小畢業165/60
國中畢業168/65
高中畢業169/70

————————————————————
因為我是沒有計畫的減重,所以我只能提供照片和體重數字。
————————————————————

2016年談戀愛後就幾乎沒運動(若有也是一週一次鋼管舞)
之後來台北唸書常跟朋友吃喝,就沒意識的從高中畢業70胖到了80。

雖然胖到80,但因為體型關係(?)
當時覺得拍起來還可以騙過去(自我安慰吧哈哈哈)
2018年底分手後更自暴自棄長達半年沒化妝、不照鏡子
在試著努力轉移失戀的注意力當中,用「運動」開始平衡負面情緒。

從小一直說要減肥減肥,卻沒有因為愛上誰、舞蹈老師說了什麼而減肥成功過。
直到逐步走出情傷、面對自己的不足,就突然變瘦了(這就是人生哈哈哈)
因此,瘦下來對我來說只是整理好自己的「副作用」
重要的一直都是心境上的穩定和安全感的養成!


不囉嗦,先看80時手機自拍
(努力找了沒修圖的照片QQ)
https://i.imgur.com/O1yWOUm.jpg
[圖]
https://i.imgur.com/h0mpv4j.jpg
https://i.imgur.com/eOJLFgG.jpg
https://i.imgur.com/L3npL1u.jpg
[圖]
 
[圖]
 
[圖]

嗯  手機拍起來都還可以騙
肚子收,喬角度

但是用單眼相機拍就非常的明顯QQ
第一張我是中間的
https://i.imgur.com/k5c8Y3v.jpg
[圖]
https://i.imgur.com/pr2iCun.jpg
[圖]
沒收肚子超可怕的

————————————————————
因為我是沒有計畫的減重,所以我只能提供照片和體重數字。
————————————————————

我在去年4月的時候都還是80的體重。
(4月開始有單眼相機拍攝的紀錄,上面最後一張圖是5月)
差不多也是去年4月開始比較勤奮上鋼管(不過那時候只修鋼管舞碼,一週2-3次)

到7月的有天去住飯店,
我看到有體重計就想說量一下,卻看到77,整個愣住,馬上下來重站一次。

「欸  這體重計壞了,XX,你來看一下」
XX站上去,說:「沒有啊,跟我家一樣」
我:「屁啦,這壞了。我80很久了,欸,OO你來。」
OO:「一樣啊,沒壞。」

到那時候我才不可置信的發現自己人生第一次變瘦了。
雖然很開心,但也沒有要特別制定減肥計畫,因為從來沒有持久過阿哈哈哈


之後的我發現運動真是太開心了!!
完全拯救了我的負面情緒。
於是更認真的上鋼管,開始修鋼管技巧,大概2堂舞碼+1堂技巧。
(技巧就是會在管上很辛苦的搞東搞西,因為要撐住自己所以算是有重量訓練吧  而舞碼比較注重舞蹈)

到了今年一月,回家量,變成了75。
(補充一下,我台北住所沒放體重計,所以只有回老家才量體重,大概3-4個禮拜一次)
就想說~啊,人生有望了嗎?那稍微稍微注重一下飲食吧。
從過年期間開始16/8,食物不忌口。

寒假結束後回來台北變成73-74左右,就打算趁勝追擊。
另外也想說很久沒煮飯了,就來試試看吧。
雖然是自己煮,但我完全沒在算熱量,只保持吃原型食物的規定。
一開始煮很多菜  然後  很想吐
後來覺得能持之以恆最重要,所以就煮很多肉,盡量有菜就好。

以下附圖:
https://i.imgur.com/VHwjpbh.jpg
[圖]
https://i.imgur.com/pT2gNJW.jpg
https://i.imgur.com/yuNZKA6.jpg
https://i.imgur.com/iQoHnUu.jpg
https://i.imgur.com/LVZd3IH.jpg
https://i.imgur.com/k3DiTTr.jpg
[圖]
 
[圖]
 
[圖]
 
[圖]
 
[圖]

基本上我中午會吃一個自己煮的餐盒+甜點,下午吃Uber eats上的健康餐盒以防自己膩。
然後,因為我很喜歡吃甜點(拜託勿鞭,都說隨意減了),所以開學之後的斷食基本上都是18/6甚至20/4。

2月之後的運動大概是一週4-5次:
1堂舞碼、2堂高跟鞋技巧(這種含一點舞碼)、1-2堂技巧。
這時候已經陸續收到超級無敵多變瘦的稱讚,所以就有點惶恐,很怕自己復胖。
所以我在學校會安排一天的午休時間在體育館做很簡單的重訓,其他天的午休則是拉筋。
嗯  後來覺得自己心肺太差,也會騎腳踏車,從五分鐘開始訓練的  就知道心肺多差

統整一下,在疫情前我的運動菜單如下:
禮拜一晚上 鋼管舞碼
禮拜二中午 拉筋(配合學校的課,隔週一次)
禮拜三晚上 一堂鋼管技巧+一堂高跟鞋技巧
禮拜四中午 學校重訓+有氧
禮拜五中午 拉筋
禮拜六中午 hammock
禮拜天下午 高跟鞋技巧

在四月連假的時候回家,是70公斤。


不得不說疫情爆發後很抓狂,沒有鋼管的日子我整個廢到不成人樣。
一開始還有在家裡運動,不過剛好碰上搬家就也沒什麼時間。
直到剛剛室友挖出了體重計,想說看一下有沒有胖
啊,變成了66.5,嗯  大概是肌肉掉了吧。

附上現在:
手機拍的~
https://i.imgur.com/fpD6KYH.jpg
[圖]
https://i.imgur.com/VYEwFHD.jpg
[圖]

前天單眼相機拍的
https://i.imgur.com/wA2cVP4.jpg
[圖]
https://i.imgur.com/xFPy0f0.jpg
[圖]

以及一些鋼管照片
https://i.imgur.com/s22KczZ.jpg
[圖]
https://i.imgur.com/I8JjTwb.jpg
[圖]

呃呃,其實我看照片好像沒差很多,但竟然也是差了10公斤。蠻嚇人的。

一路減來,是越減越上癮(?),不過是好的上癮。
覺得兩天沒動就快抓狂,扣掉學校和家裡,我不是在鋼管教室,就是在去鋼管教室的路上。
每天除了懷著肌肉痠痛起床,也抱著開心的心情迎接一天開始。
在煮飯的時候也覺得很好玩,雖然拍起來好像不好吃耶QQ
不過上網看了一堆YouTube ,全都只有教雞胸料理,求其他推薦!!

最後,我覺得最重要還是心境。
以前很怕一個人,每天都問前任「我又懶又需要照顧,你為什麼喜歡我」
現在不懶又學會了照顧自己,對自己有了認同,也因此很有安全感的在過日子。
人們常說減肥是一輩子的事。
對我來說,學會照顧自己、對自己的生活負責,用健康的管道去舒壓,更是一生的功課。










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taipoo: 很棒,祝你減重更容易1F 06/09 07:09
Carrarese: 我是從80到69,不過最近好久沒運動了QQ2F 06/09 07:33
pgd110: 好奇一問 為啥練鋼管要穿那麼性感@@3F 06/09 08:02
cat1224: 倒數第三張嚇到我 尺度好大4F 06/09 08:10
cuba391156: 怎麼倒立啊好強5F 06/09 08:35
mibbim: 後面幾張鋼管都需要強大肌肉才做得出動作6F 06/09 09:03
anniekk: 雖然瘦下來更好看更健康,但是妳80認真說還是很美啊!7F 06/09 09:07
anniekk: 有自信差好多~當然現在更美
anniekk: 穿得少有摩擦才好上管好動作
halulu: 不得不說你80時候很美10F 06/09 09:31
FarkU: 由此可知鋼管舞很吃專項11F 06/09 09:55
kirk07: 80時很美+1 不過67感覺肌力很強 線條更好看了12F 06/09 09:57
joanjen: 好美好強壯!!!希望能像你一樣!!!13F 06/09 10:07
senils: 80時很美+114F 06/09 10:16
sodahaini: 鋼管超強15F 06/09 10:17
misssuika: 看起來有瘦到胸部~80比較美16F 06/09 10:19
misssuika: 然後年紀有差吧 22歲代謝還很好(哭
morgankhs: 肉長對地方了 羨慕18F 06/09 10:29
nanamo: 太美了,然後抱歉歪樓你每一件內衣都好美XD19F 06/09 10:44
laziness: 你肌力一定超強 太厲害了20F 06/09 11:03
nyyfederer: 可能因為有跳鋼管所以就算80的時候肌肉線條也很漂亮21F 06/09 11:12
nyyfederer: 瘦下來就更結實的感覺 好好看
doggy0704: 推學會認同自己,然後80的時候就很讚了23F 06/09 11:14
stephanal: 最後一張旁邊教練感覺體態也超好!是說80的時候看起來24F 06/09 11:17
stephanal: 也沒有很胖
aq2272353712: 80看起來,奶很大,很性感,請問缺男友嗎26F 06/09 11:26
aq2272353712: 推按錯,抱歉
su06231112: 倒立可以從手肘撐開始練。28F 06/09 11:42
su06231112: 兩隻手掌交疊,頭頂放在手掌上,形成一個三角形,手肘
su06231112: 不宜太開。
su06231112: 要注意上去的時候肩膀要不停的離開耳朵,感覺背在用力
su06231112: ,如果肩膀軟掉(靠近耳朵)就會失敗。等到習慣這種感
su06231112: 覺,就可以試試看用手撐的倒立,最重要最重要一定是肩
su06231112: 膀要離開耳朵,手用力推地板的感覺,全身核心要用力。
su06231112: 胸部我也很擔心!因為我內衣非常多。不過我自己感覺是
su06231112: 36DD掉到34DD,用量尺量過,主要還是下圍減少,上圍反
su06231112: 而還好。我推估是因為瘦得慢,一直吃得多,加上在學校
su06231112: 的重訓只練胸(因為鋼管基本上不會用到上胸的動作)
lovebamboo: 你80的體態跟我80的體態完全不一樣QQ  還在努力往6字39F 06/09 11:48
lovebamboo: 頭邁進
fishouse: aq是不是以為自己在八卦版XD41F 06/09 13:09
ilbp: 推厲害的肌力跟曲線~~~42F 06/09 13:11
allrights: 厲害了!瘦得很有線條,原本的優勢也還在,繼續加油。43F 06/09 13:17
kkk7pupu: 可以站內鋼管教室嗎><一直想學很久了44F 06/09 13:22
s9209122222: 所以現在有男友?45F 06/09 13:27
iamoldtwo: 好年輕,這衣服真猛46F 06/09 13:50
iamoldtwo: 可以去量體脂,健康範圍就好,不用太在意外觀體重
masaki12467: 你的80跟我的80完全不一樣!80很美耶!但現在的肚子線48F 06/09 14:00
QKQK0903: 同年紀給推 其實趁這時候減真的效果很快 共勉之49F 06/09 14:00
masaki12467: 條更美!50F 06/09 14:00
lemonsong: 這個奶很厲害51F 06/09 14:11
ffyy: 覺得練鋼管的舞者都很強 之前看影片舞者很容易受傷52F 06/09 15:01
fennyshih: 這不是情趣內衣嗎?53F 06/09 15:06
acesslai: 這篇會爆,原po加油,努力54F 06/09 15:38
hungyichan: 靠!!超強 你原本肌肉量就超多吧 根本只差飲食減脂55F 06/09 15:49
allrights: 線條超美,跳鋼管的肌力都不會太差,保持下去就夠了56F 06/09 15:54
leewo: 原po80時應該是國外會找去當大碼媽豆的程度…瘦了更不用說57F 06/09 16:12
youGG: 感覺原本肌肉量就不低了,若體脂減到20%,應該會很好看58F 06/09 16:26
leewo: 不認同樓上耶..身為女生我覺得80跟67都很美59F 06/09 16:28
cat1224: 跳鋼管還戴口罩好辛苦啊60F 06/09 16:32
wenptter: 是zz大!好久沒看到,有追蹤你ig,真的差很多呢61F 06/09 16:33
su06231112: 我是在dazzling上課(民權西站),歡迎來當我的同學~62F 06/09 16:34
su06231112: 有想過要去量體脂,但一直沒去,不過記得大一在健身房
su06231112: 是28%(169/70-71),也不低....
su06231112: 肌力的部分我個人覺得差蠻多的~不過主要是上肢,因為
su06231112: 我上肢一直都偏沒力。小時候練舞時倒立撐20秒就快中風
su06231112: ,但現在都是撐一分鐘,也可以開始練習單手的互換。除
su06231112: 外,抓握力增加很多,突然變得可以做引體向上、伏地挺
su06231112: 身,這些以前都做不到。現在感覺打架有點勝算了haha
jstcr: 很厲害!70F 06/09 17:12
Prokennex: 其實只看妳80那幾張就知道妳的身形是健身練武奇才了71F 06/09 17:21
pinkwl6: 好奇鋼管舞為什麼是情趣內衣 +172F 06/09 17:24
Prokennex: 所以推測再這樣持之以恆,同樣的訓練下,妳所需的時間73F 06/09 17:24
Prokennex: 較短,或呈現的效果會加倍
alightlonely: 即使80還是超正!向妳看齊!超辣超讚75F 06/09 17:28
su06231112: 穿著是個人興趣可以忽略,但是如樓上所述鋼管的確不能76F 06/09 17:34
su06231112: 包多,需要摩擦力。
a19920119m: 80跟67狀態都很不錯,不過67的時候線條更明顯,腰身也78F 06/09 17:48
a19920119m: 比較出來!
pinkwl6: 瞭解,謝謝回覆80F 06/09 18:04
f906214: 推 好好整理自己,生活也就能過得下去81F 06/09 18:14
misssuika: 推穿著是個人興趣 不需要品頭論足82F 06/09 18:15
misssuika: 妳很棒!
loveblud: 好強 80公斤的時候看起來一點都不像 原po肌肉量一定不84F 06/09 18:20
loveblud: 少 好奇有沒有量過inbody?
jindidi0704: 好辣喔 不過前後都蠻美的86F 06/09 18:22
jeffrypt: 猛87F 06/09 18:36
sakura94425: 80看起來真的不像80 超辣的 應該是肌肉量很大吧 羨慕88F 06/09 18:37
bkool: 80就很棒了89F 06/09 19:36
badtonight: 超正90F 06/09 19:54
gojyo1155: 這身材讚讚!91F 06/09 20:25
alex77916: 看起來調味很多 還是照鄉的關係92F 06/09 20:34
beitou: 原來這身材算很讚 有點顛覆價值觀93F 06/09 20:38

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