※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-06-03 00:08:12
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 如何用彈力帶健身
時間 Wed Jun 2 08:42:14 2021
想說也許幾個月就解封了，不想花錢弄轟菌，因此拿以前買的彈力帶來練
https://tinyurl.com/d2m86ddx
![[圖]](https://cdn.cybassets.com/media/W1siZiIsIjgxMTUvcHJvZHVjdHMvMjM1ZDc1NzJmNDNjMDI0NGY1NzkxYTdjYThjYWFlZTc1YmUwN2Q5M2E2MGUzYTNjNmM4ZjZiYzNhYTEwZTg3Yy5qcGVnIl0sWyJwIiwidGh1bWIiLCI2MDB4NjAwIl1d.jpeg?sha=0e2c52d7eaf5337e)
全套我都有
然後我發現用彈力帶來練，如果選太細的，行程較長，但是練起來沒什麼感覺，
都要做20下以上
如果選粗的，是很難拉開沒錯，但是行程很短，
而且太粗的基本上也很難做
有拿來彈力帶練過的應該知道我在說什麼。
有人也用彈力帶在家練的嗎？可以分享經驗嗎？謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.14.164.16 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1WjjFfCa (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1622594537.A.324.html
噓 : YouTube就一堆影片了1F 06/02 08:46
推 : 轟菌比較爽耶2F 06/02 09:02
→ : 應該就只能這樣了無解3F 06/02 09:07
推 : 不是拉不開，是你拉不開。4F 06/02 09:12
推 : 也是看youtube教，就加減做，也是可以把自己搞累5F 06/02 09:26
→ : 好歹也說一下是什麼動作吧，行程短不就代表力量不6F 06/02 09:28
→ : 夠，那就換次阻力低的啊
→ : 夠，那就換次阻力低的啊
噓 : 多嘗試長度跟角度好嗎8F 06/02 09:29
推 : peeta最近剛出影片教用彈力帶在家健身9F 06/02 09:31
推 : 粗的練大肌群，細的練小肌群10F 06/02 09:43
推 : 1.用複數條細的練。2.細的拉短一點張力自然就大11F 06/02 10:24
→ : 都買阿 你啞鈴只會用單一重量嗎?12F 06/02 10:48
→ : 一定是多組合重量練阿
→ : 彈力帶買三條不同強度練不同部位
→ : 一定是多組合重量練阿
→ : 彈力帶買三條不同強度練不同部位
→ : 阻力和形變呈正比15F 06/02 11:06
→ : 不是拉不開 是你的力量小到拉不開16F 06/02 11:47
噓 : 抱歉，這真的標準伸手牌，google 就有一堆，胸背腿腹肩17F 06/02 11:49
→ : 都有
→ : 都有
推 : 卓叔有一部練全身的可以參考19F 06/02 11:51
推 : Peeta最近有分享20F 06/02 12:00
推 : 細的也可以把他捲短一點，阻力會增加21F 06/02 12:15
推 : 請先使用google。google22F 06/02 12:28
→ : 就能幫你練超壯
→ : 就能幫你練超壯
推 : 增加TUT 重量輕一樣練的哇哇叫24F 06/02 12:34
推 : 記得戴護檔打到老二才不會痛25F 06/02 13:43
推 : 我覺得原po不是在問要拿彈力帶做什麼動作的意思吧26F 06/02 14:22
沒錯，如果真的有拿彈力帶練過就知道
我各種粗細的彈力帶都有，當初買就是買全套的
舉例來說，套在門把上做划船
想做10RM，行程一定是比你在健身房做划船短，
至於上面在那邊嘴什麼拉不開的，我猜是根本沒用過彈力帶
要拉當然是拉得開，問題就是行程比較短
推 : 就是伸手牌阿27F 06/02 14:57
噓 : 你網路查不到嗎？28F 06/02 15:15
※ 編輯: deathwomen (163.14.164.16 臺灣), 06/02/2021 15:57:11推 : 過渡時期 沒辦法啊29F 06/02 17:01
→ : 的確效果沒有槓鈴錏鈴滑輪好，但是疫情期間，這是最便30F 06/02 17:05
→ : 宜方便的選擇…否則你也可以組轟菌，我就打算這樣了
→ : 宜方便的選擇…否則你也可以組轟菌，我就打算這樣了
→ : 行程不會比較短，結論就是你肌力不足以拉到一樣的行程。32F 06/02 17:59
→ : 我也有全套迪卡儂彈力帶，以硬舉姿勢來說，不論最細的藍色
→ : 或最粗的黑色，我想大部分練健康的都能做到一樣的行程。
→ : 我也有全套迪卡儂彈力帶，以硬舉姿勢來說，不論最細的藍色
→ : 或最粗的黑色，我想大部分練健康的都能做到一樣的行程。
→ : 材料特性就是這樣35F 06/02 18:11
→ : 可以細的多拿幾條36F 06/02 18:18
推 : 因為阻力不是全程相同，我懂你說的，也只能加減練囉，次37F 06/02 18:24
推 : 數做多點..選可以做15-20下感到酸的阻力QQ
推 : 數做多點..選可以做15-20下感到酸的阻力QQ
推 : 彈力帶練得當下泵感十足，可是練完後完全不會酸，所以39F 06/02 18:43
→ : 我對這個器材的效果還是保持著懷疑態度
→ : 我對這個器材的效果還是保持著懷疑態度
推 : 看YT就知道了啊，一堆出彈力帶居家健身，結果都跑去借41F 06/02 19:05
→ : 轟菌還是自己的健身房爽練，彈力繩就留給你們練吧
→ : 轟菌還是自己的健身房爽練，彈力繩就留給你們練吧
推 : 可以多看看Jeff Cavaliere的影片，他連彈力帶都很會：43F 06/02 19:16
→ : 譬如肩推，有人嫌細的太輕，粗的太重，怎麼辦呢？
→ : https://i.imgur.com/f91D3rE.jpg
→ : https://i.imgur.com/dtvkuOU.jpg
→ : 譬如肩推，有人嫌細的太輕，粗的太重，怎麼辦呢？
→ : https://i.imgur.com/f91D3rE.jpg
→ : https://i.imgur.com/dtvkuOU.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/f91D3rEh.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/dtvkuOUh.jpg)
→ : 就躺著推，用腳的曲直來變化出不同段的強度。47F 06/02 19:19
→ : 腿完全打直，強度最高。腿越彎曲，強度越低。
→ : 腿完全打直，強度最高。腿越彎曲，強度越低。
推 : 姐夫真的很多怪招餒XDDD49F 06/02 19:20
→ : 他真的是健身界的鬼才，點子超多。50F 06/02 19:21
→ : https://i.imgur.com/cXRW2Hb.jpg
→ : https://i.imgur.com/9s1vzPU.jpg
→ : https://i.imgur.com/cXRW2Hb.jpg
→ : https://i.imgur.com/9s1vzPU.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/cXRW2Hbh.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/9s1vzPUh.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/dZ1rOSoh.jpg)
推 : 躺直做肩推，跟站著不是一樣嗎？56F 06/02 21:22
→ : 站著做肩推只有一種強度，躺著可以有多種強度。57F 06/02 21:47
推 : 可是用腳彎曲來控制強度，還要分心在腳的彎曲，訓練結58F 06/02 21:54
→ : 果反而不好吧
→ : 果反而不好吧
→ : 調好強度後，腳就固定不動，是練肩推，不是練腿推。60F 06/02 21:55
→ : 不是同時練肩推及腿推，只練肩推，腳保持不動。
→ : 不是同時練肩推及腿推，只練肩推，腳保持不動。
推 : 細的可以踩在腳下，用兩腳間隔距離調整阻力，至於粗的就拿來62F 06/02 22:02
→ : 練腿吧
→ : 練腿吧
→ : 是不是不想動腦筋？64F 06/02 22:03
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