顯示廣告
隱藏 ✕
※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-12-09 02:06:02
看板 MuscleBeach
作者 Suwasayo (Sayo)
標題 Re: [問題] 請問該如何增加體重/肌肉量呢
時間 Tue Dec  8 16:14:34 2020


我最瘦的時候是170/49

現在170/72,除了透過訓練,還有更多來自作息。


我們身體的變化應該視作對環境的適應,突發的所有狀況壓力,才會讓你的身體產生變化


所以改變你的生活習慣、作息才是當務之急。


1.睡眠時間和進食時間

如果是全職準備國考,那就早睡早起,不要熬夜,讓可以進食時間增加。早睡早起也會直
接影響你的內分泌,進而影響你的食慾。

進食時段增加,不要疏忽流質食物的重要性,必要時可以透過有些流質食物增加熱量。一
旦身體習慣在這個時段進食,慢慢的身體自然會在之後的這時間食慾增加。

2.訓練問題

其實這個階段的你不需要過度關注在菜單還是重量,甚至是什麼器材。

簡單的跑步,打球、游泳等等都可以直接的給予身體負荷壓力,迫使身體改變。

3.自律

其實這一項比什麼都還重要,事出必有因,如果你長期以來都是這樣身材,卻都沒有任何
疾病因素困擾。那你肯定在自我管理的執行上出了問題,無論主動被動。



即使到了現在,還是常常有人羨慕說我是易瘦體質,可以開心吃大餐。

卻沒想過我一次舉起的重量,是他泡在健身房一小時舉起的總重。

又或是很瘦的人說:「我吃很多我就是吃不胖,我練的很夠還是壯不了。」



這時候我會請他拿出一張紙跟筆,把他一天的作息和進食寫出來,讓他誠實的面對自己的
生活,這才是改變或不變的原因。




希望這文有啟發到你可以幫助你改變現況。


--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.77.192 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VppNiMK (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1607415276.A.594.html
STi2011: 萬一他泡了一小時高達1000kg怎辦?1F 12/08 16:51
DengXiaoPing: 1000kg有很多嗎2F 12/08 17:01
homepure: 一次1000還不夠多嗎?3F 12/08 17:30
kuninaka: 1000還好吧4F 12/08 17:37
kuninaka: 破萬很容易
Free5: 樓上可以一次1000kg?6F 12/08 17:39
kuninaka: 一小時總量阿7F 12/08 17:39
DengXiaoPing: 原po敢發文 表示舉一下能破萬啊 各位還不快去練房18F 12/08 17:49
DengXiaoPing: 小時啊?
a1121210: 游泳池一次就100-200公噸 ok啦10F 12/08 18:25
aa08175: 一次抵一個小時,真想看看多猛XD11F 12/08 18:31

喂喂喂,都歪文啦~
※ 編輯: Suwasayo (27.242.162.5 臺灣), 12/08/2020 18:38:43
wsm8628: 比喻得太誇張了XD12F 12/08 19:15
xd12345xd: 20kg臥推50下 就1000kG了耶13F 12/08 19:22
xd12345xd: 應該很多人 50kg*20下很輕鬆吧
ng130016: 177 52kg,成功增到64kg15F 12/08 19:25
ng130016: 有在練,食慾會增加很多,中午兩個便當沒問題
windy7225: 5樓真的很嘴XDDD17F 12/08 20:07
sttarmbcb390: 一次抵一小時是跟來秀奶女生比嗎?18F 12/08 21:05

是啊 還有手機俠 哈哈
OROCHI97: 一小時一萬很操耶.....19F 12/08 21:35

我只想勸原po先從作息和習慣改變做起,不要一昧鑽研吃的多精細或是練什麼器材,結果
大家只想看我是有多厲害 真糗XD

有正常在運動的當然一小時總量我一下做不到

這裏當然指的是那些異於常人、手機俠、拍照網美囉,我想我的文應該有表示清楚吧。

別人忽視你的努力自律,只說你是易瘦或易壯體質。

※ 編輯: Suwasayo (27.242.162.5 臺灣), 12/08/2020 21:36:34
※ 編輯: Suwasayo (27.242.162.5 臺灣), 12/08/2020 21:43:17
high949: 推自律生活跟正常作息,這是很基本的要求20F 12/08 22:05
kuninaka: 上面舉的例子 臥推50*20不就一千?21F 12/08 22:19
kuninaka: 深蹲100*10*10不就一萬了?
kuninaka: 回到主題,自律才是自由~
Vistorieaz: 謝謝你,我也覺得我應該改變我的飲食習慣跟生活作息,24F 12/08 22:54
Vistorieaz: 不然增重之路遙遙無期.....
Vistorieaz: btw我晚餐挑戰成功大碗牛肉麵了:)
Vistorieaz: 原本想要再吃個麥片粥當宵夜不過好像吃不太下了...
a1121210: 宵夜 口袋披炸鋪滿雙色乳酪絲再來一杯酪蛋白飲料28F 12/08 22:59
a1121210: 被老外糾正是披炸za 不是披薩sa
gigi030507: 是pizza啦。幹。一堆人念pizza 都唸錯了30F 12/09 00:15
a1121210: 發音都是peetsuh 美式披炸 英式披叉 應該是臺灣習慣用語31F 12/09 00:54
a1121210: 都少了t音

--
※ 看板: Fitness 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 31 
作者 Suwasayo 的最新發文:
  • +54 [討論] 呂小軍藥檢出現狀況 - MuscleBeach 板
    作者: 27.51.114.229 (台灣) 2022-12-23 09:49:12
    文章來自官方IG 10幾分鐘前發布的 大致上是說被通知檢驗出某些成分 而小軍會繼續爭取清白 其實連Lasha都被抓過了,小軍出現狀況也不算意外...... 可以和著這篇一起食用 裡面一堆暴民 …
    95F 58推 4噓
  • +23 [討論] 黑袍糾察隊S3辣個男人可能沒死 - EAseries 板
    作者: 27.247.193.51 (台灣) 2022-07-14 20:10:24
    我看看好像都沒有人說,所以貼上來看看。 這篇文章和演員名單有顯示S3的BlackNoir 是由兩個不同演員所飾演。 S4 BlackNoir的主演員非常有可能以另外一個Black suit的角色重新 …
    32F 24推 1噓
  • +20 Re: [問題] 請問該如何增加體重/肌肉量呢 - MuscleBeach 板
    作者: 27.247.77.192 (台灣) 2020-12-08 16:14:34
    我最瘦的時候是170/49 現在170/72,除了透過訓練,還有更多來自作息。 我們身體的變化應該視作對環境的適應,突發的所有狀況壓力,才會讓你的身體產生變化 。 所以改變你的生活習慣、作息才是當務之 …
    32F 20推
  • +107 [心情] 被爽約我的反應很怪嗎? - WomenTalk 板
    作者: 113.37.180.138 (日本) 2016-10-27 00:48:33
    首先就是我跟A女約好某天晚上吃飯(在約定天的一周前)。 直到當天A女突然敲我。 「欸,抱歉我跟你約別天好不好,XXX要拿東西給我。我們要約一下......」 當下我就有點心情不好。 感覺就是一種『別人 …
    305F 122推 15噓
  • +25 Re: [漫雷] 45話繁中 - Isayama 板
    作者: 219.85.208.146 (台灣) 2013-05-11 02:45:58
    看板 Isayama作者 Suwasayo (Sayo)標題 Re: 45話繁中時間 Sat May 11 02:45:58 2013 這我個人對這段的看法是,首先剖析這句話裡包含的意思。 當初萊納和 …
    32F 25推
點此顯示更多發文記錄
分享網址: 複製 已複製
guest
x)推文 r)回覆 e)編輯 d)刪除 M)收藏 ^x)轉錄 同主題: =)首篇 [)上篇 ])下篇