※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-11-03 13:18:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 很少運動要怎麼度過重訓前期
時間 Tue Nov 3 01:55:01 2020
我從小就常早會暈倒 公車站20分鐘也倒
中學高中全班跑步比賽都是倒數第二名
最焦慮的就是運動課 激烈一點就會頭非常昏眩然後倒在地上
最近身體又越來越虛弱
中醫說因為我的心臟太弱了 常常會血液上不去導致腦缺氧昏眩 需要儘早做一些運動強
化心肺 不然以後很有可能腦中風
實在太可怕了
我有嘗試去做重訓每台機器做15下五組
目前都練大塊肌肉 側腰 腹肌 手二頭 三頭 大腿肌
但是沒辦法每天練 練一次回家要躺三天動不了 全身超痛
這是新手初學者必經的過程嗎？
還是通常可以怎麼開始啊？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.126.61 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Ve4Vutc (MuscleBeach)
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推 : 我9月開始練，一開始跟你一樣，到現在已經好很多了1F 11/03 02:05
→ : 去習慣那種酸痛感，後面就好很多了2F 11/03 02:18
推 : 剛開始時真的很痛苦，身體習慣後會好很多。該休息時就3F 11/03 03:47
→ : 休息，慢慢來也是進步的
嗯原來是正常現象我就放心了→ : 休息，慢慢來也是進步的
推 : 一個月後那種感覺就不見了 還會懷疑是不是沒練到呢5F 11/03 04:33
→ : 話說心肺去練跑步才對吧 重訓心肺練不了多少吧
我是都有練 但跑步太無聊撐不到十分鐘就受不了 最近滑步機是一次25分鐘 耐心的極限→ : 話說心肺去練跑步才對吧 重訓心肺練不了多少吧
推 : 都能做15?5了 起點很高了啊，那不是隨便練隨便進步7F 11/03 05:56
→ : 15?5
→ : 15?5
推 : 降組數降訓練時間 加入滾筒放鬆9F 11/03 05:58
推 : 減輕強度但要持續訓練 有基礎肌力就不會這樣了10F 11/03 07:31
推 : 你的身體會一步步慢慢適應，推薦你看何立安老師的影片對肌11F 11/03 07:38
推 : 練心臟 有氧運動比較適合吧12F 11/03 07:39
推 : 看你要現在痛苦，還是以後中風躺在床上痛苦13F 11/03 08:14
噓 : 除非你的中醫有讓你做心電圖、心臟超音波14F 11/03 08:20
→ : 不然請當他在講笑話
心臟跳動很弱我想把脈把的出來→ : 不然請當他在講笑話
國中大家互相練習聽脈搏就有同學發現我心跳每幾下會弱幾拍...
推 : 慢慢練 久了就習慣了16F 11/03 08:28
→ moy5566 …
推 : 雖然中醫是個笑話，但心臟還是中醫的強項18F 11/03 08:35
→ : 還是到大醫院做完整的檢查 看過太多被中醫耽誤就醫時間19F 11/03 08:42
→ : 的例子 不是說中醫就是廢 自己也是求助西醫一年再轉中
→ : 醫
→ : 的例子 不是說中醫就是廢 自己也是求助西醫一年再轉中
→ : 醫
推 : 中醫拿來調身體的，有病還是請看西醫22F 11/03 08:47
推 : 先快走一段時間習慣23F 11/03 09:03
健檢有照過心臟啊 什麼瓣膜狹窄的調理身體所以看中醫
※ 編輯: rochis (39.8.126.61 臺灣), 11/03/2020 09:37:41
推 : 預防腦中風請改善飲食 作息正常 每天固定時段快走就行24F 11/03 09:24
→ : 循序漸進 重訓是好 但沒聽過練來預防腦中風的
推 : 還有 心臟這種東西 倘若擔心 請前往醫學中心做進一步診
→ : 斷 中醫沒有不好 但請不要捨本逐末 放棄掉有科技背景支
→ : 撐的西醫領域
→ : 循序漸進 重訓是好 但沒聽過練來預防腦中風的
推 : 還有 心臟這種東西 倘若擔心 請前往醫學中心做進一步診
→ : 斷 中醫沒有不好 但請不要捨本逐末 放棄掉有科技背景支
→ : 撐的西醫領域
推 : 沒運動習慣練到累三天本末倒置了。 一開始不必做到那麼29F 11/03 09:33
→ : 多組，讓自己養成一週多動幾次的習慣比較重要，練太累
推 : 反而給自己藉口偷懶。 重訓隔天適度活動也有助於恢復
→ : 多組，讓自己養成一週多動幾次的習慣比較重要，練太累
推 : 反而給自己藉口偷懶。 重訓隔天適度活動也有助於恢復
推 : 太胖的話先減肥32F 11/03 09:40
→ : 運動強度循序漸進 不然受不了容易有放棄的念頭
→ : 運動強度循序漸進 不然受不了容易有放棄的念頭
推 : 先降一點重量，持續下去酸痛感會慢慢降34F 11/03 09:47
推 : 推女力這本書的課表 先一周二練習慣後再調成書上建議的一周35F 11/03 09:55
→ : 三練 強度太強的動作可參考Boyle的書選擇替代動作降重
→ : 三練 強度太強的動作可參考Boyle的書選擇替代動作降重
推 : 訓練就是漸進式提升 慢慢練上去37F 11/03 10:09
推 : 心臟是中醫強項？中醫的脈相根本不是純指心好嗎...38F 11/03 10:26
→ : AS和MS甚至以你講的還可能併有AV block.... 檢查都沒做就
→ : 亂搞...
→ : AS和MS甚至以你講的還可能併有AV block.... 檢查都沒做就
→ : 亂搞...
→ : 推樓上 你還是先把身體狀況搞清楚再說吧41F 11/03 10:45
→ : 我不只一個瓣膜有問題 但血壓心電圖正常心超也沒逆流徵兆
→ : 完全沒你那些症狀 健康的很
→ : 我不只一個瓣膜有問題 但血壓心電圖正常心超也沒逆流徵兆
→ : 完全沒你那些症狀 健康的很
推 : 心肺 先練有氧吧44F 11/03 10:53
→ : 啊不過要給醫生評估要做什麼
→ : 啊不過要給醫生評估要做什麼
推 : 相信中醫記得去吃硃砂 他們說有安神作用 下場自己查46F 11/03 11:23
推 : 最後建議相信營養師 物理治療師 醫師
推 : 最後建議相信營養師 物理治療師 醫師
推 : 我剛開始也是像原po這樣，慢慢來，身體會漸漸適應48F 11/03 11:39
噓 : 那相信西醫要去做腦白質切除嗎？不要拿極端案例來說嘴49F 11/03 11:52
推 : 新手一開始就跑中階者的課表 問號 太硬了50F 11/03 11:52
噓 : 把脈就能把出病症？都有人脈搏跟將軍令一樣了51F 11/03 11:53
推 : 建議你先把重心放在下肢，腿多練點，上肢先不練或輕鬆52F 11/03 11:59
→ : 練也沒關係，腿練好對心臟血管幫助很大
→ : 練也沒關係，腿練好對心臟血管幫助很大
推 : 我比較想知道你們班跑步最後一名是誰54F 11/03 12:09
推 : 剛開始會這樣沒錯 記得練完要伸展跟放鬆55F 11/03 12:34
→ : 首先全身超痛跟你心臟沒有關係56F 11/03 12:41
→ : 但你看過心臟科嗎?你像是有心臟病耶?頗嚴重的瓣膜性心臟病
→ : 這種病是要避免激烈運動的,你亂來還沒中風就先心臟病發吧
→ : 但你看過心臟科嗎?你像是有心臟病耶?頗嚴重的瓣膜性心臟病
→ : 這種病是要避免激烈運動的,你亂來還沒中風就先心臟病發吧
推 : 也去西醫看看吧 運動也可以繼續 加點有氧練心肺59F 11/03 12:45
推 : 我也是跑步很慢全班倒數的 從小討厭體育課久站會貧血 前60F 11/03 12:56
推 : 期重訓都是從器材輕重量開始 到現在也持續一年了 覺得
→ : 不可思議
推 : 期重訓都是從器材輕重量開始 到現在也持續一年了 覺得
→ : 不可思議
→ : 你就是要練跑步 無不無聊你家的事 跑步是最適合的63F 11/03 13:02
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