※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-09-02 16:28:06
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 跑步機一小時速度,5.8可以但6.0完全不行?
時間 Tue Sep 1 12:51:36 2020
體脂４１· ２（inbody檢測）
因為這數字太可怕了。
從上週開始跑步機快走減脂，
習慣是每次一小時６０分鐘
速度５．６，全身都流汗，
但基本都可以順順做下來。
速度５．８，全身都更多流汗，
幾乎是快走的極限，
但基本還是都可以完成。
－－－－－－－－－－－
速度６．０，前面３０分鐘勉強可以，
３０分鐘以後，就開始不舒服，開始小喘，
４０分鐘，愈來愈喘，腳步也開始跟不上，
５０分鐘，就要開始咬牙硬撐，喘到不行，
這時候汗如雨下，臉色蒼白。
嘗試撐到６０分鐘，覺得快站不住，
快要昏倒了。
－－－－－－－－－－－
所以後來再做，都做速度５· ８，６０分鐘。
想請問各位，為什麼
５· ８可以做的完。
６· ０卻臉色蒼白，喘到不行，站都站不住。
我想問的是，
覺得速度差一點點，
可是身體的反應差超級多，
有一種到了臨界點的感覺。
為什麼會這樣呢？
是心肺功能太差？
是體脂肪太多，造成心肺負擔？
和肌肉量太少有關係嗎？
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※ 文章代碼(AID): #1VJTDQ5P (FITNESS)
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※ 編輯: bbcer (118.167.133.253 臺灣), 09/01/2020 12:55:10
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→ : 過重心跳數太高身體負荷不了1F 09/01 13:12
→ : 假日出去曬曬太陽 走一走 只在健身房走 以後你一出門2F 09/01 13:34
→ : 走一樣會出問題
→ : 走一樣會出問題
推 : 撞牆期，那你就先分段，改成20分5.8，40分6，慢慢的一4F 09/01 13:40
→ : 直加到可以一小時6。
→ : 直加到可以一小時6。
推 : 推樓上 真這麼難過就5.8~6不斷切換 直到可以把6快走習慣6F 09/01 13:59
推 : 分段+1，6.0小喘後就可以調慢一點7F 09/01 14:01
推 : 快走我會每三分鐘量一次心跳 超過150會調慢8F 09/01 15:55
→ : 體脂41的話 先檢查三餐內容 通常調整後會掉很快
→ : 體脂41的話 先檢查三餐內容 通常調整後會掉很快
推 : 體脂41能用5.8走1hr我覺得心肺還蠻強的阿10F 09/01 16:21
推 : 你就5.8走1.5小時就可以達成一樣的功效了11F 09/01 16:27
→ : 無法跑就固定勻速不然改騎飛輪12F 09/01 16:41
推 : 建議你重訓有氧個半，純有氧太可惜了
推 : 建議你重訓有氧個半，純有氧太可惜了
推 : 能撐到60分也算不簡單了~~~!!可以考慮分段14F 09/01 16:51
→ : 臨界點是30分的話，那就30分5.8；30分6.0..慢慢加強
→ : 或是最後再衝個5分鐘的6.2..之類的
→ : 其實就算維持5.8一直練也沒啥差，你的狀況就是先培養運動習慣
→ : 建立了之後，體重、體脂、體態都會進步，運動表現也就提升了
→ : 臨界點是30分的話，那就30分5.8；30分6.0..慢慢加強
→ : 或是最後再衝個5分鐘的6.2..之類的
→ : 其實就算維持5.8一直練也沒啥差，你的狀況就是先培養運動習慣
→ : 建立了之後，體重、體脂、體態都會進步，運動表現也就提升了
推 : 可以分段慢慢加上去，或是最後幾分鐘再衝刺19F 09/01 17:34
→ : 最重要是先建立起運動習慣，慢慢進步
→ : 最重要是先建立起運動習慣，慢慢進步
推 : 你心肺肯定是不太好的 這慢慢練 體脂這數字的話應該21F 09/01 18:07
→ : 也過重 不要操之過急 然後我猜你6.0速度差不多剛好
推 : 過乳酸閾值 意思就是這速度(含)以上你身體清乳酸的
→ : 速度跟不上生乳酸的速度 可以用這個速度分成間歇來
→ : 練 例如6.0 走5分鐘/休1分鐘 做五組
→ : 也過重 不要操之過急 然後我猜你6.0速度差不多剛好
推 : 過乳酸閾值 意思就是這速度(含)以上你身體清乳酸的
→ : 速度跟不上生乳酸的速度 可以用這個速度分成間歇來
→ : 練 例如6.0 走5分鐘/休1分鐘 做五組
推 : 達到有氧效果不是越快越好 而是感受度26F 09/01 21:41
推 : 有氧主要應該是心肺27F 09/01 22:17
→ : 不需要拚快
→ : 不需要拚快
推 : 三分動七分吃，吃對比運動量還重要29F 09/01 22:40
→ : 體脂41%有點猛30F 09/01 23:08
推 : 我自己用萵苣的跑步機快走是會換速度 用不同速度跟坡度31F 09/01 23:14
→ : 來變化 突破撞牆期
→ : 來變化 突破撞牆期
→ : 感謝板友熱心回應與指導，Fitness板真的非常溫暖，大家晚安33F 09/02 01:45
→ : 真的真的很謝謝大家回應，熱心幫助指導，有一點點感動啦^^!
→ : 真的真的很謝謝大家回應，熱心幫助指導，有一點點感動啦^^!
→ : 是不是6的時候需要小跑，那就跟走差很多了35F 09/02 04:52
推 : 我兩年前體脂45，更可怕，現在減到1836F 09/02 07:02
推 : 因為你的心肺在那個速度已經到無氧區，所以撐不久37F 09/02 09:09
推 : 間歇搭配2-3次衝刺會比全程定速效果更好38F 09/02 12:34
→ : 一開始衝刺時間可以不用設定太長20秒左右即可之後適應再
→ : 慢慢加
→ : 體脂41能維持一小時很強了
→ : 一開始衝刺時間可以不用設定太長20秒左右即可之後適應再
→ : 慢慢加
→ : 體脂41能維持一小時很強了
推 : 慢慢練，我一開始也是5或6，一次30分鐘!到現在都是7.642F 09/02 13:43
→ : 一次30分鐘，會越來越進步的
→ : 一次30分鐘，會越來越進步的
推 : 身高腿長多少有影響，話說我走跑步機6.X也覺得累，可是走44F 09/02 15:40
→ : 戶外一樣的速度卻不累，我也覺得納悶
→ : 戶外一樣的速度卻不累，我也覺得納悶
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