※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-08-25 11:30:13
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 乳清能代替多少肉
時間 Mon Aug 24 12:26:03 2020
如題
小弟最近在減脂
建議都是吃到體重乘與兩公斤的肉
可是小弟腸胃不是很好
不吃太多菜的話很容易便秘
所以都會配合蠻多蔬菜的
但是小弟現在減了10公斤後
發現食量大不如前
最近要吃到體重兩倍的蛋白質很拼
每次都吃到懷疑人生
想說要不要增加乳清的量減少痛苦
基本上每天會吃300克的牛肉
跟300克的魚肉 海鮮 或雞肉
各類疏菜會吃到700克以上
加上會吃綜合維他命
營養素應該不缺
那在這個前提下
能增加乳清的攝取量
減少吃肉量嗎
還有增加的話極限是多少呢
麻煩各位大大給點意見
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.105.54 (臺灣)
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※ 編輯: otajohn (223.138.105.54 臺灣), 08/24/2020 12:26:56
※ 編輯: otajohn (223.138.105.54 臺灣), 08/24/2020 13:52:00
※ 編輯: otajohn (223.138.105.54 臺灣), 08/24/2020 20:42:52
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推 : 一杯乳清大概25g蛋白質左右（看品牌略有浮動），我覺1F 08/24 12:54
→ : 得一天1-2杯去替代還算ok
→ : 得一天1-2杯去替代還算ok
推 : 好市多的希臘無糖優格我覺得也不錯，有時候肉真的吃不下3F 08/24 13:31
→ : 會改吃這個，蛋白量也很高
可以試試看 優格也很促進消化→ : 會改吃這個，蛋白量也很高
※ 編輯: otajohn (223.138.105.54 臺灣), 08/24/2020 13:52:00
推 : 體脂很高吃淨體重x2就好5F 08/24 14:03
推 : 兩倍左右啦 我自己大約一天蛋白質的部分 4-5顆蛋 雞肉四
→ : 百克左右 兩份乳清
推 : 兩倍左右啦 我自己大約一天蛋白質的部分 4-5顆蛋 雞肉四
→ : 百克左右 兩份乳清
推 : 體重70x2kg=140kg的肉 (怕8F 08/24 14:30
推 : 我是 2杯乳清+黃豆100g+肉100g+蛋兩顆+其他=150g蛋白質9F 08/24 14:55
→ : 你每天肉+魚類吃到600g，蛋白質怎麼算也差不多有180g了吧
→ : 兩倍體重，所以你體重有90kg以上!?
沒有喔 600克正常來說140克左右而已→ : 你每天肉+魚類吃到600g，蛋白質怎麼算也差不多有180g了吧
→ : 兩倍體重，所以你體重有90kg以上!?
推 : 我是三匙乳清+300g肉+兩顆蛋+兩杯豆漿=160g12F 08/24 16:16
→ : 乘2公斤也太嚇人了。肉食動物哦？13F 08/24 16:32
推 : 同感，我體重近百、身高近190，我每天都吃得很痛苦QQ14F 08/24 17:08
→ : 基本上都要搭乳清，真的會吃到懷疑人生XD
對呀 都開始覺得肉很難吃了→ : 基本上都要搭乳清，真的會吃到懷疑人生XD
推 : 我是3份乳清+40g蛋白質的肉+20g的豆漿/牛奶+20g蛋白質16F 08/24 17:16
→ : 的蛋（3顆）+10g蛋白質的堅果或其他
→ : 的蛋（3顆）+10g蛋白質的堅果或其他
推 : 我喝到四分乳清 一天五顆蛋 沒有吃肉18F 08/24 17:28
推 : 1.2足已 吃太多影響消化本末倒置19F 08/24 17:36
真的會吃到消化不良推 : 吃雞肉吃到有點恐懼 所以改用喝的搭配雞蛋與大量的菜20F 08/24 17:38
推 : 會便秘也有可能是油脂吃太少21F 08/24 17:49
推 : 2份乳清40克，蛋一天5顆30克，剩下70克是兩餐的雞腿或腿22F 08/24 19:51
→ : 排跟豆漿或豆製品或豬肝補足
→ : 排跟豆漿或豆製品或豬肝補足
推 : 可以 如果是我大概就喝兩杯大概是取代200g的肉24F 08/24 20:16
→ : 順便說一下 我醫生要我蛋白質吃1.5-1.8 不過也是我肌酸酐
→ : 略高一點的關係
→ : 順便說一下 我醫生要我蛋白質吃1.5-1.8 不過也是我肌酸酐
→ : 略高一點的關係
→ : 肌肉量沒很高的話不用吃到那麼多吧...27F 08/24 20:26
我之前算大概44趴 怕不吃會掉很多※ 編輯: otajohn (223.138.105.54 臺灣), 08/24/2020 20:42:52
→ : 之前看一些文獻比較建議是用淨體重來乘倍數，而不是用完28F 08/24 21:34
→ : 整的體重
所以其實我大概吃1.5-1.6就好嗎→ : 整的體重
推 : 體脂沒低於10不用太怕掉肉問題 我的經驗是這樣30F 08/24 21:39
※ 編輯: otajohn (223.138.105.54 臺灣), 08/24/2020 22:23:28推 : 是吃體重1.5-2倍公克的蛋白質吧，每天吃體重兩倍的肉怎麼可31F 08/25 00:12
→ : 能
→ : 能
推 : 我是真的很怕掉肌肉所以吃2倍33F 08/25 00:38
推 : 我也是每天吃兩倍，我自己覺得自己訓練量蠻足夠的34F 08/25 01:19
→ : 一天大概會喝3份乳清，其他騰出一些熱量給碳水
→ : 一天大概會喝3份乳清，其他騰出一些熱量給碳水
噓 : 蛋白質教的瘋狂信徒36F 08/25 05:25
→ : 差不多吧，除脂體重*2對新手來說我都覺得頗高了，也不是37F 08/25 07:49
→ : 不能多吃，效益越來越低而已
→ : 不能多吃，效益越來越低而已
推 : 今年新的DRIs第八版建議健康成人蛋白質是每公斤1.1g/kg39F 08/25 10:37
推 : 再者蔬菜全榖類裡面也有少量的不完全蛋白質(如果很在意
→ : 總蛋白質的g/kg數字的話)至於吃多少才不會掉肌肉我不想戰
→ : 這個數字，至少不用因為這個數字吃得這麼痛苦
推 : 再者蔬菜全榖類裡面也有少量的不完全蛋白質(如果很在意
→ : 總蛋白質的g/kg數字的話)至於吃多少才不會掉肌肉我不想戰
→ : 這個數字，至少不用因為這個數字吃得這麼痛苦
推 : 油脂太少也會便秘 可以吃點好市多綜合堅果 一小把5-6顆43F 08/25 10:49
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