※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-08-02 18:49:18
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 有什麼動作可以提升短跑秒數
時間 Sat Aug 1 17:36:07 2020
因為年底要參加一場短跑競速
大概100公尺
有什麼動作是在健身房可以完成
並能有效降低短跑秒數的
我目前是全身都有練
但我會在股四頭安排比較多天
動作有
槓鈴身蹲
腿推機
分腿蹲
前踢腿
其他有
雪橇
硬舉
...等等
大家覺得還有什麼動作呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.11.153 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1V9JU9yg (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596274569.A.F2A.html
推 : 短跑1F 08/01 17:37
推 : 練雲梯縱2F 08/01 17:43
推 : 就練短跑專項就夠了把動作拆解去練習發力3F 08/01 17:47
推 : 機械式的就別浪費時間了！4F 08/01 17:48
推 : 蹲跳、上膊5F 08/01 17:50
→ : 提高秒數？就跑慢一點啊6F 08/01 18:07
噓 : 降低秒數7F 08/01 18:08
改了※ 編輯: p81827512 (111.249.11.153 臺灣), 08/01/2020 18:10:52
推 : 爆發力吧？8F 08/01 18:13
推 : 短跑除了肌力也要心肺，覺得還可以加啞鈴深蹲跳、跳箱9F 08/01 18:16
→ : 爆發力的動作，還有敏捷反應10F 08/01 18:26
推 : 可以放鬆髂腰肌看看 對長跑進步很多 短跑我就不知道了11F 08/01 18:51
→ : 我是覺得放鬆完後對於步伐的有明顯加大
→ : 我是覺得放鬆完後對於步伐的有明顯加大
→ : 股二頭 短跑蹬抓股二頭吃很多13F 08/01 19:06
→ : 協調性別忽略 核心也要14F 08/01 19:17
→ : 你pause squat再怎麼練 還是需要協調 核心 轉換成績
→ : 你pause squat再怎麼練 還是需要協調 核心 轉換成績
推 : HIIT?16F 08/01 19:48
推 : 就專門練HIIT17F 08/01 19:50
推 : 短時間就是修技術 長時間可以練大重量 爆發力 肌耐力18F 08/01 20:49
推 : 深蹲和硬舉絕對要練，硬舉股二頭吃很多；另外上半身19F 08/01 21:37
→ : 也別忽略了，短跑上半身擺動也有吃到；還有核心。
→ : 也別忽略了，短跑上半身擺動也有吃到；還有核心。
推 : 減低體重最快21F 08/01 21:38
→ : 不過也別練太壯或吃太肥，這樣反而不利22F 08/01 21:39
推 : 去田徑場馬克操暖身 然後衝看台階梯23F 08/01 21:40
推 : 練CF項目24F 08/01 22:00
推 : 如果是短時間 沒有個一年反而修技術沒什麼幫助25F 08/01 22:09
→ : 單靠重訓和一些輔助訓練是有辦法提升100m能力的
→ : 重訓你就照自己課表練全身 但股二頭會比股四頭重要
→ : 賽前四個月以前以肌肥大為主(12下) 前四到二個月力量
→ : 為主(約1rm80%6下) 賽前兩個月降重量至1rm60%6下不管
→ : 離心控制強調全程快速
→ : 單靠重訓和一些輔助訓練是有辦法提升100m能力的
→ : 重訓你就照自己課表練全身 但股二頭會比股四頭重要
→ : 賽前四個月以前以肌肥大為主(12下) 前四到二個月力量
→ : 為主(約1rm80%6下) 賽前兩個月降重量至1rm60%6下不管
→ : 離心控制強調全程快速
→ : 跑步很吃天分...31F 08/01 22:16
推 : 看你是說多快拉... 單純練力量減脂 高中17秒多32F 08/01 22:18
→ : 現在14秒多
→ : 現在14秒多
推 : 牽張反射速度34F 08/02 00:42
推 : 肌肉少女有一集有教35F 08/02 01:02
→ : 補充賽前兩個月可以加入許多跳躍的訓練(增強式訓練)36F 08/02 01:30
→ : 例如助跑跳上高軟墊 從40-60cm高的跳箱落下隨即跳上
→ : 高軟墊 擺角錐連續單腳跳 放障礙如欄架連續雙腳跳 基
→ : 本上可以在你現有的跑步基礎下 讓你比賽的成績提升
→ : 例如助跑跳上高軟墊 從40-60cm高的跳箱落下隨即跳上
→ : 高軟墊 擺角錐連續單腳跳 放障礙如欄架連續雙腳跳 基
→ : 本上可以在你現有的跑步基礎下 讓你比賽的成績提升
推 : 降體脂、跳箱、負重跳、活動度40F 08/02 01:49
→ : 試試看第一步還沒踩完 第二步就踩出去41F 08/02 03:04
推 : 國小運動會13秒多 現在12多 不過有穿釘鞋 最好的練習還42F 08/02 03:39
→ : 是實際去操場 前腳踏入角度 身體重心角度 呼吸調節
→ : 100m的特色就是不斷在增加速度 如果你覺得到終點快跌倒
→ : 甚至過60m就失去平衡 表示耐力不夠 很多時候都是後半段
→ : 在抓人的 我本身也耐力不夠 所以靠前半段的爆發力領先
→ : 當籌碼 先補血的概念啦 短期內就善用優勢 改反容易受傷
→ : 喔還有步幅 甩手 練爆拉力可折返跑 練耐力可試跑200m
→ : 是實際去操場 前腳踏入角度 身體重心角度 呼吸調節
→ : 100m的特色就是不斷在增加速度 如果你覺得到終點快跌倒
→ : 甚至過60m就失去平衡 表示耐力不夠 很多時候都是後半段
→ : 在抓人的 我本身也耐力不夠 所以靠前半段的爆發力領先
→ : 當籌碼 先補血的概念啦 短期內就善用優勢 改反容易受傷
→ : 喔還有步幅 甩手 練爆拉力可折返跑 練耐力可試跑200m
推 : 還有協調吧49F 08/02 09:52
推 : 臂力和肩。從擺動手臂加速。50F 08/02 12:17
推 : FP51F 08/02 13:59
推 : 那也要看你目前跑幾秒才能定論吧52F 08/02 18:01
→ : 如果現在100公尺跑14秒以上 幾乎練腿就有效了
→ : 如果現在100公尺跑14秒以上 幾乎練腿就有效了
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