減到中胖那個時候要減到BMI約10~15就不是不可能的任務了,這個時候就可以加高蛋白質比率,可以開始引入重量訓練增加肌肉,因為肌肉多燃燒脂肪的速度會加快,一但劇烈運動後可以持續燃燒好幾個小時,這個時候輔以水跟少量碳水化合物和健康的脂肪攝取,不但一周中有一天可以隨便吃你想要吃的東西(快餐冰淇淋漢堡薯條飲料可樂蛋糕糖果點心隨便你吃)而且體重也不會莫名其妙增加.

游泳也有效,不過重點還有一天吃飯的時間點的分配,理想的分配是一天吃5到4餐,千萬不能5個小時以上沒吃東西,尤其早餐一定要吃,一定要吃很多,把早餐當最後一餐來吃也不為過,早上起床後就是60個標準伏地挺身100個仰臥起坐,然後跳繩也非常有效能夠快速把心跳速拉上來,最好是在跳繩完後心跳數高的情況下做仰臥起坐把高心跳數的高原期延長,心跳數160~180的時候你的卡路里燃燒是非常快的,約作30分鐘這樣的運動你起碼隨便都能燒掉1000卡,你一天燒掉1000卡,總攝入量約2500卡,而你平常就需要約2000~3000卡左右的卡路里來維持生理機能,假如你吃進去的是高品質的蔬果蛋白質,你很快就會發現你瘦很快,每天跑3英里每英里用約6分鐘的速度快衝的話你大概一個星期左右就會看到效果.