※ 本文為 Knuckles 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2013-06-19 12:46:41
看板 FITNESS
作者 標題 Re: [心得] 持續運動一周年 給其實也沒那麼胖的女孩
時間 Tue Jun 18 18:02:12 2013
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
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看完shunn大分享的心得之後，我覺得我的情況也非常相似，所以也決定上來分享一下三
年來的瘦身與半年的健身紀錄。不過我沒有shunn大這麼厲害大家也不要期待太多>///<
(其實是不想想文章標題XD)
年來的瘦身與半年的健身紀錄。不過我沒有shunn大這麼厲害大家也不要期待太多>///<
(其實是不想想文章標題XD)
我也是那種從小就胖到大，然後因為身高也不矮(166cm)，所以整個人非常大隻，我爸媽
都是那種能吃就是福，所以也不太忌口也不會節制地一直吃到爽為止。尤其在高三每天都
補習然後晚餐都是吃外面的雞腿便當(熱量無敵高那種)，也沒有在運動，所以大概是我最
胖的時候。
都是那種能吃就是福，所以也不太忌口也不會節制地一直吃到爽為止。尤其在高三每天都
補習然後晚餐都是吃外面的雞腿便當(熱量無敵高那種)，也沒有在運動，所以大概是我最
胖的時候。
圖：2009年67kg (最胖時) 體脂肪是學校量的印象中是30%
http://ppt.cc/eZIc
![[圖]](http://ppt.cc/eZIc@.jpg)
上了大學之後因為住在外面，吃的比較少而且有時候懶得出門乾脆就不吃了，所以應該有
一半是餓瘦的，不過還有加上有極少量的運動，就是那種一兩個禮拜想到會去游泳或是爬
山之類的。
一半是餓瘦的，不過還有加上有極少量的運動，就是那種一兩個禮拜想到會去游泳或是爬
山之類的。
圖：2011年66kg，還沒什麼改變就是~
http://ppt.cc/Na5h
![[圖]](http://ppt.cc/Na5h@.jpg)
開始有意識地想要開始減肥是從去年2012年開始，意外發現了fitness版(把至底看了幾
遍，也爬文後)，知道只有節食是絕對不行的，一定要搭配運動。
我一開始的飲食沒有改變很多，一樣雞排照吃、飲料照喝，但是有開始跑步，大概一個禮
拜跑個一兩天偶爾去游泳，兩天捕魚三天曬網，但是至少有開始運動。
拜跑個一兩天偶爾去游泳，兩天捕魚三天曬網，但是至少有開始運動。
最近半年開始加入了重訓且真的開始積極地跑步，一天跑步一天重訓，1~2天休息(視身體
狀況調整)。
狀況調整)。
運動強度：慢跑每次40~60分鐘、5~6km (超慢囧") 最大心跳180
重訓的話因為在家比較方便，都是看abs電腦人，或者是手機app(每日鍛鍊)
然後最大的改變還有飲食，從學校宿舍搬出來自己住後只有一個小電鍋，但
是我都盡量能自己煮就自己煮。
以下是我的菜單，我這這樣大概已經吃了快3-4個月了
早餐：(通常都來不及就沒吃了，錯誤示範orz)
雞肉三明治
全麥吐司+水煮蛋+低脂牛奶
午餐晚餐：基本上是各式青菜+雞胸肉+麵+醬油或鹽全部丟掉電鍋煮20分鐘就上菜，超簡
單，很適合沒有廚房又不想餐餐外食的人。
單，很適合沒有廚房又不想餐餐外食的人。
菜單份量圖示
http://ppt.cc/Z2IQ
![[圖]](http://ppt.cc/Z2IQ@.jpg)
沒辦法需外食的話：雞肉蓋飯、素臊飯+燙青菜+滷豆腐
點心：水果、無調味綜合堅果、低脂牛奶、水煮蛋、自製蒸蛋、全麥土司
(以上任挑兩種)
消夜：水煮蛋、低脂牛奶200cc (通常再重訓後)
這3-4個月來其實感覺還滿好的，以下條列式說明比較快：
1.吃得飽不必挨餓
2.運動後全身舒爽心情好，而且有成就感!!
偷偷推薦一下我愛用的跑步app runtastic，看著里程慢慢增加就越跑越有鬥志!!
還有跑步時看著路燈下自己有腰身的身影就很開心XD
3.健身以後身形變好，可以穿以前不敢穿的衣服，例如無袖、洋裝。
接下貼一下這幾個月的圖，應該看的出來有變結實的感覺吧哈哈，其實我瘦最多的是臉，
肚子屁股超難瘦，不過這也是基因決定的也沒辦法，好處是瘦臉看起來最明顯大家一看就
說:你瘦了欸!!! (很爽XD)
肚子屁股超難瘦，不過這也是基因決定的也沒辦法，好處是瘦臉看起來最明顯大家一看就
說:你瘦了欸!!! (很爽XD)
側面 http://i.imgur.com/PNHpmRX.jpg
正面 http://i.imgur.com/lPzuMHv.jpg
![[圖]](http://i.imgur.com/PNHpmRXh.jpg)
(ps衣服真的有遮掩肥肉的效果啦)
![[圖]](http://i.imgur.com/lPzuMHvh.jpg)
雖然現在依然還是肉肉的，所以打算慢慢拉長有氧的時間(或次數)與強度，現階段的目標
是體脂肪降到24%，之後再繼續降到22%然後維持。
是體脂肪降到24%，之後再繼續降到22%然後維持。
(4月到康是美量體脂肪27%體重58kg，最近還沒量不知道但體重是57kg，不過我個人是覺
得應該有變低吧，改天在去量一下orz)
得應該有變低吧，改天在去量一下orz)
最近加倍練鍛鍊希望暑假可以穿上人生第一次的比基尼>////////<
最後不免俗地來張瘦身前後比較圖XD
http://i.imgur.com/ocy6Ebg.jpg
![[圖]](http://i.imgur.com/ocy6Ebg.jpg)
希望大家都能夠擁有健康的身體，外表是其次，對自己有信心，多愛自己一點。
打完這篇要來去跑步了呼呼~~~
(喔第一次在fitness版PO文有點緊張，以上若有觀念或作法錯誤，
還請各位多多指教，謝謝大家>w<)
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◆ From: 123.240.43.7
※ 編輯: axl2523 來自: 123.240.43.7 (06/18 18:16)
推 :比較圖的臉我笑摟~~~~1F 06/18 18:30
推 :不錯啊 能持續健康瘦就是好事 加油!2F 06/18 18:41
推 :讚3F 06/18 18:56
謝謝 :D
推 :看到最後一張的臉有嚇到XD4F 06/18 18:59
推 :(⊙o⊙)5F 06/18 19:01
推 :那張臉讓我笑了。6F 06/18 19:05
推 :腰跟手臂大腿好明顯!!!!!7F 06/18 19:38
推 :我完全focus在那張臉 ˊ _>ˋ8F 06/18 20:05
推 :加油!!!我也在努力!!!9F 06/18 20:11
推 :用手機看縮圖以為是混血兒 囧10F 06/18 20:13
推 :為什麼最近的遮臉圖都這麼優秀啦XDD11F 06/18 20:44
很帥啊ˊ艸ˋ
推 :有腹肌的型了喔！12F 06/18 20:54
所以那個不是肥肉被擠出來囉!? XD
※ 編輯: axl2523 來自: 123.240.43.7 (06/18 20:56)
→ :題外話 那是誰的臉阿? 純好奇13F 06/18 21:25
![[圖]](http://worldofwonder.net/wp-content/uploads/2013/06/tumblr_mmb6zm0XoT1s6x05to2_250.gif)
推 :為什麼有BC這麼好笑的臉XDDDDDDDD15F 06/18 21:31
推 :早餐無論如何都一定要吃哦！另外lbm佔你減去體重近51%16F 06/18 21:48
→ :由於你不是過很重族群，這代表你的營養要再加強哦！:)
→ :由於你不是過很重族群，這代表你的營養要再加強哦！:)
感謝版娘的指教!!我會努力早起吃早餐的> <
所以這代表我減掉的比較多是肌肉嗎!?
至於營養方面，想請問還有哪裡需要再加強的，
該吃的蔬菜、蛋白質、澱粉、堅果類都有很努力的再補充了!
謝謝!!
※ 編輯: axl2523 來自: 123.240.43.7 (06/18 22:15)
推 :早餐：(通常都來不及就沒吃了，錯誤示範orz)<=你打的18F 06/18 22:20
→ :那就從天天早起吃早餐開始！v(￣︶￣)y
Yes ma'am!!→ :那就從天天早起吃早餐開始！v(￣︶￣)y
※ 編輯: axl2523 來自: 123.240.43.7 (06/18 22:28)
推 :最後一張PS得很成功!!!推原PO!!!20F 06/18 22:35
推 :大推21F 06/18 22:39
推 :那張臉完全無違和感XD (逃)22F 06/18 22:40
推 :最近是成果日!!!!23F 06/18 22:49
推 :好瘦~~24F 06/18 23:04
推 :耶大家一起努力!! 而且我沒有很厲害啦25F 06/18 23:08
![[圖]](http://ppt.cc/Kl08@.jpg)
→ :我170cm62kg體脂25%，我知道這樣不算瘦，但也不算胖吧...27F 06/18 23:51
→ :但還是會被人笑胖和壯，這就是高個子(?)女生的悲哀吧
→ :170我是四捨五入了，補充一下(想到之前有寫求救文)
推 :也不是那種游泳圈很明顯的胖，側身看也是扁的
→ :但跟嬌小(有明顯凸腹，但四肢細)的女生相比，就是壯、胖
→ :常被辦公室阿姨勸要減肥(啊我就在減啦= =)
→ :好吧…看到有相同煩惱的大軍，不小心吐苦水了XD
→ :但高個女孩如果不到紙片人地步，永遠都會被勸減肥…真的
→ :但還是會被人笑胖和壯，這就是高個子(?)女生的悲哀吧
→ :170我是四捨五入了，補充一下(想到之前有寫求救文)
推 :也不是那種游泳圈很明顯的胖，側身看也是扁的
→ :但跟嬌小(有明顯凸腹，但四肢細)的女生相比，就是壯、胖
→ :常被辦公室阿姨勸要減肥(啊我就在減啦= =)
→ :好吧…看到有相同煩惱的大軍，不小心吐苦水了XD
→ :但高個女孩如果不到紙片人地步，永遠都會被勸減肥…真的
居然!!!!!真是太害羞了~~果然大軍遍布www (握手握手
高個真的很容易被說大隻，不過我們有長腿XD (踢
※ 編輯: axl2523 來自: 123.240.43.7 (06/19 00:13)
推 :是BC！！（握）35F 06/19 00:11
→ :BC什麼時候要拍SHERLOCK第三季 QQ說好的2013呢36F 06/19 00:13
推 :再長的腿也抵擋不了暗算！！！（伸腳）37F 06/19 00:14
推 :在噗浪上看到10月底會播S3 (整個離題)38F 06/19 00:17
推 :第一張圖我看半天...想說怎麼有人臉長的像福爾摩斯...39F 06/19 01:00
→ :原po是夏洛克~~40F 06/19 01:01
推 :tb大，我有同感，我還過175呢！很多泡芙歐巴桑明明自己41F 06/19 01:06
→ :肉超鬆，我至少是緊實得，還那邊一直要我減肥......
→ :我都想吐她們得內臟脂肪、體脂肪超高跟鬆垮蝴蝶袖呢
→ :但是也是很多人欣賞我們這種身高的喔！不要氣餒
→ :肉超鬆，我至少是緊實得，還那邊一直要我減肥......
→ :我都想吐她們得內臟脂肪、體脂肪超高跟鬆垮蝴蝶袖呢
→ :但是也是很多人欣賞我們這種身高的喔！不要氣餒
推 :那個臉一點違和感都沒有XDD45F 06/19 01:14
推 :Sherlock!!!XDDDD!(被釣上來...46F 06/19 05:59
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