※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-05-01 23:03:06
看板 Boy-Girl
作者 標題 Re: [討論] 把外表整理好這麼有效,為何不嘗試?
時間 Sun May 1 19:03:40 2022
我也來分享我的瘦身心得
一年時間瘦20且沒有復胖
這個是接近80公斤時
https://i.imgur.com/aQfrkIZ.jpg
https://i.imgur.com/ggXeD2U.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/aQfrkIZ.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/ggXeD2Uh.jpg)
這個是現在60公斤時
https://i.imgur.com/KQ2fHyj.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/KQ2fHyjh.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/TbgLCyQh.jpg)
我的瘦法
1.吃比運動重要，你可以不運動但吃要注意
2.喝水量要夠，我一天至少2000以上
3.少糖飲甜食
4.飲食321原則:菜3肉2澱粉1或0
澱粉少吃，就算要吃也吃五穀米糙米類佳
5.168斷食，循序漸進增加斷食期間
6.總熱量控制，製造熱量赤字
第六點修正謝謝brianbs
噓 : 熱量赤字是BMR<吃的量<TDEE好嗎，不要叫別人吃少於基代=
以上六點有做到你至少成功一半了
我很愛吃火鍋，我是靠吃火鍋瘦的
沒錯，吃火鍋是可以瘦的
1.湯底選最清淡昆布湯
2.火鍋料都換成菜、副餐換成蛋
3.菜先下，吃完後才下肉
4.醬料不能用沙茶，最多清醬油
5.湯不能喝、飲料也不行
我不是營養師，但我會瘦我覺得是因為：
澱粉影響血糖、澱粉囤積脂肪
所以你要盡量少澱粉（米飯麵
戒斷澱粉初期會遇到的狀況是容易肚子餓
會肚子餓主要是因為你沒吃澱粉身體不習慣
你的血糖是根據澱粉在起伏的
只要挨過一個月不吃澱粉的話
你的血糖起伏不會這麼劇烈就不容易餓
然後斷食期間你的熱量消耗來源轉由身上的脂肪
因為有脂肪在幫助消耗所以不容易餓到
因此168斷食會實行的很順利
另外有運動是更好，但沒有也沒關係
吃進去的東西絕對比運動還重要
你吃一個排骨飯便當700卡
你跑步一小時可能還消耗不掉
《記住要瘦得先管好吃的質和量》
至於外表變好到底多有效
有體會過的都懂
這個絕對比開什麼雙B車或穿名牌有用
————————————————————
一週五天火鍋男
https://www.instagram.com/joetsai6666/
--
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※ 同主題文章:
04-29 14:04 ■ [討論] 把外表整理好這麼有效,為何不嘗試?
04-29 19:32 ■ Re: [討論] 把外表整理好這麼有效,為何不嘗試?
04-30 02:42 ■ Re: [討論] 把外表整理好這麼有效,為何不嘗試?
04-30 11:57 ■ Re: [討論] 把外表整理好這麼有效,為何不嘗試?
04-30 12:21 ■ Re: [討論] 把外表整理好這麼有效,為何不嘗試?
05-01 01:34 ■ Re: [討論] 把外表整理好這麼有效,為何不嘗試?
05-01 15:30 ■ Re: [討論] 把外表整理好這麼有效,為何不嘗試?
● 05-01 19:03 ■ Re: [討論] 把外表整理好這麼有效,為何不嘗試?
推 : 你這個很厲害！超值得的1F 05/01 19:06
推 : 沒錯啊，火鍋湯跟飲料兩大最大熱量來源，加上你用最清淡2F 05/01 19:08
→ : 的湯，等於水煮。
→ : 的湯，等於水煮。
推 : 絕對不要低估任何一個胖胖4F 05/01 19:10
推 : 確定骨架沒變嗎......5F 05/01 19:10
沒有唷推 : 你還有整形吧6F 05/01 19:12
推 : 看了這麼多篇都沒一個瘦變壯的 有機會我來分享7F 05/01 19:13
推 : 這個不是整形帥哥大大??8F 05/01 19:14
推 : 這才是最強的 我等等刪文嗚嗚9F 05/01 19:15
推 : 朝聖yyds10F 05/01 19:20
推 : 這還有整過吧11F 05/01 19:33
推 : ？？？12F 05/01 19:39
→ : 等等，你的下頜線怎麼練的？
→ : 等等，你的下頜線怎麼練的？
推 : 搜原POid在本版有發文過整形呀，但這邊他針對減肥做回14F 05/01 19:41
→ : 覆而已
→ : 覆而已
推 : 你這個看起來至少年輕十歲！16F 05/01 19:42
現在36歲推 : 這兩個不同的人吧...17F 05/01 20:03
推 : 但是你這沒有長肌肉，會變得像排骨一樣吧18F 05/01 20:28
其實在胖的時候只會想到能瘦就偷笑了是排骨還是要肌肉根本不敢多想的
推 : 以前的頭髮看起來好像很油19F 05/01 20:41
推 : 等等 你不是整形的勵志文代表嗎 也代言勵志減肥20F 05/01 20:45
推 : 不要瞎掰好嗎21F 05/01 20:46
事實如此，我真的瘦了很多噓 : 幹，你不就整形那個22F 05/01 20:47
嗯對！我是整型哥推 : 你是整形不只是減肥啊23F 05/01 20:48
但身材有差唷→ : 下巴有修圖嗎？怎麼那麼尖24F 05/01 20:48
用了三套APP修的噓 : ...大哥,整形就整形,講的很自然,好啦！這也是方法之一25F 05/01 20:51
要先瘦再整形唷，瘦也是必須的→ : 奇怪，我怎麼覺得在其他地方看過這篇26F 05/01 20:52
噓 : 一直洗你的照片是怎樣 嘔嘔嘔27F 05/01 20:53
我希望可以激勵到更多想改變的人推 : 幹這不同人吧！28F 05/01 20:54
噓 : 你還有整型 有雙B 家裡有錢好嗎29F 05/01 20:56
其實這種不叫有錢，而B滿街跑其實很平常你要有錢到不用顧外表可能是幾十億的事
像我這種的台北滿街跑，對女生來說吸引力不大
→ : 好30F 05/01 21:05
→ : 其實你就是整形仔而已，也不用寫那麼多，謝謝
哈哈哈哈，謝謝謝！這個我承認→ : 其實你就是整形仔而已，也不用寫那麼多，謝謝
不過瘦身也是真實心得不是靠整的
→ : 給箭頭我也覺得你有可能整32F 05/01 21:11
真的有整呀噓 : 純噓飲食建議 不是專業就別說了33F 05/01 21:17
雖然不是專業，但我扎扎實實的瘦下來了提出證明無需說明唷
噓 : 結論：去整形=錢34F 05/01 21:18
也是要瘦呀，不然有錢整形也是沒用的推 : 整形跟瘦身有太大關係嗎… 人家至少是有付出變瘦的啊35F 05/01 21:22
推 : 還是值得推36F 05/01 21:25
推 : 好帥啊~有印象原po整完大受歡迎，一字不說也能把妹XD37F 05/01 21:26
推 : 噓文的是不是都在嫉妒人家啊笑死，人家給個建議也氣38F 05/01 21:26
→ : 成這樣很難看
→ : 成這樣很難看
推 : 對啊他有整形 但是怎麼說呢 客觀來說 他講減肥的40F 05/01 21:27
→ : 部分也沒什麼大錯啊 雖然不是什麼健康的飲食控制+
→ : 有氧重訓 但是確實不要亂吃東西就已經是一件很重要
→ : 的事情了 好像也不需要酸他吧？
→ : 部分也沒什麼大錯啊 雖然不是什麼健康的飲食控制+
→ : 有氧重訓 但是確實不要亂吃東西就已經是一件很重要
→ : 的事情了 好像也不需要酸他吧？
推 : 標題是把外表整理好，有符合標題吖~給推~瘦身真的要有很強44F 05/01 21:28
→ : 的意志力~
→ : 的意志力~
推 : 我記得不是還有分享整形心得？46F 05/01 21:32
噓 : 熱量赤字是BMR<吃的量<TDEE好嗎，不要叫別人吃少於基代=47F 05/01 21:35
→ : =
接受你的噓，這個我不是專業只是親身經歷而已→ : =
大家看一下這則建立觀念，謝謝你
推 : 都什麼年代了，整形太正常了，男生看到之整得漂亮的女49F 05/01 21:35
→ : 生也是貼上去啊，這就是一個看臉的時代
→ : 生也是貼上去啊，這就是一個看臉的時代
→ : 只有我覺得以前比較好看嗎？51F 05/01 21:36
我也這樣覺得，但偏偏現在妹比較多噓 : 我是來看你的整形心得的 飲食建議有夠爛就別說了52F 05/01 21:37
哈哈哈我也覺得很爛，但這個是真實案例的不知道適不適合大家，但我試過是很有效的
※ 編輯: itisverycold (114.44.11.201 臺灣), 05/01/2022 21:51:42
推 : 笑死 看到上面就想起來了53F 05/01 21:43
噓 : 要po幾次......54F 05/01 21:46
瘦身的只po一次唷噓 : 噓吃不超過基礎代謝，不懂不要亂教55F 05/01 21:48
謝謝提醒，剛剛上面有一篇給大家導正觀念※ 編輯: itisverycold (114.44.11.201 臺灣), 05/01/2022 21:55:30
推 : 等等 BMR 跟 TDEE 不是一樣東西唷56F 05/01 21:54
推 : 推 符合標題57F 05/01 21:56
→ : 下巴有整嗎？58F 05/01 22:00
→ : 關鍵是臉哪！這位哥59F 05/01 22:05
推 : 佩服你的決心 推60F 05/01 22:06
噓 : 整形還在那唬爛61F 05/01 22:07
噓 : 08 50增重到65公斤 再瘦回50也是想吃什麼就吃什麼 控制62F 05/01 22:08
→ : 熱量就好
→ : 熱量就好
噓 : 小蜜蜂滾啦64F 05/01 22:13
噓 : 臉醜的瘦下去也沒人要65F 05/01 22:16
噓 : 整形一律噓66F 05/01 22:18
推 : 對，關鍵是澱粉，而且這吃法也比較多元67F 05/01 22:19
噓 : 要貼幾次68F 05/01 22:20
推 : 整形又怎樣啊？難道不能瘦下來再整形？這也要噓？他想讓69F 05/01 22:20
→ : 自己變好有什麼錯？
→ : 自己變好有什麼錯？
→ : 重點是整形..但的確很划算啦71F 05/01 22:21
推 : 其實就算是有整形，也符合標題的把外表整理好啊72F 05/01 22:22
推 : 哈哈 有減肥有推73F 05/01 22:30
推 : 推，但怎麼不放瘦下來整形前的照片？74F 05/01 22:31
推 : 看到第一張就笑出來 可以不要這樣嗎XD75F 05/01 22:34
推 : 太帥了～ 別理酸民76F 05/01 22:35
推 : 哈哈哈你又來了，不過謝謝你耶，我有被激勵到77F 05/01 22:39
→ : 不用理不肯改變的酸民啦，你的故事真的有激勵到我
→ : 們這種小胖胖
→ : 不用理不肯改變的酸民啦，你的故事真的有激勵到我
→ : 們這種小胖胖
推 : 請問變瘦變帥是不是炮打不完？80F 05/01 22:44
推 : 難怪覺得眼熟 我看過你抖音…而且國中校服很眼熟 哈81F 05/01 22:47
推 : 等等，你整過啦有印象舊文82F 05/01 22:48
推 : 舉手：想問版主大大皮膚要怎麼變得白淨？！整體變白應83F 05/01 22:49
→ : 該整型很難做到，羨慕！
→ : 該整型很難做到，羨慕！
噓 : 你是不是要來釣魚85F 05/01 22:50
推 : 有什麼好噓的 瘦跟整形本來就是兩回事可以併進的東西 胖子86F 05/01 22:52
→ : 是能怎麼整形好看？
→ : 是能怎麼整形好看？
推 : 太帥了吧！88F 05/01 22:55
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