※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-08-23 11:00:06
看板 C_Chat
作者 標題 Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
時間 Wed Aug 23 09:15:54 2023
※ 引述 《HyperPoro (ForAllTimeAlways)》 之銘言：
: 你有去運動還減不下來 再去探究你的飲食問題拉
:
: 整天在那邊飲食 飲食 對拉飲食很重要拉 而且你短時間絕對不可能去更改你的飲食習慣
:
: 更改你的飲食習慣 絕對比你去運動還難拉 你以為飲食習慣這麼好改？ 能改你早改了
:
:
: 所以那為什麼不去運動？
:
: 一到五沒空 ok
:
: 假日也沒空？
:
:
:
:
:
剛好這兩天健身YT本人親自測試
https://youtu.be/LajjGEBeb3g
三餐吃速食持續一個月
結果就算他天天運動把多餘熱量消耗體重沒變
內臟脂肪跟低密度膽固醇還是明顯增加
比較圖可以很明顯看到一個月後他肚子肥了一圈
這也是證實不控制飲食就算運動一樣會胖
也是打臉講三餐亂吃靠運動維持的人
還有我這篇最意外是原來他不愛吃炸的
所以這個測試對他而言很痛苦w
身為最愛吃炸物甜食的人
可以理解為何我是肥宅他是巨巨了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.50.16 (臺灣)
※ 作者: Sinreigensou 2023-08-23 09:15:54
※ 文章代碼(AID): #1avLtCz7 (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1692753356.A.F47.html
※ 同主題文章:
08-09 23:23 ■ [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
… ×9
08-10 14:51 ■ Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
08-10 15:44 ■ Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
08-10 15:51 ■ Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
08-10 16:17 ■ Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
08-10 16:27 ■ Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
● 08-23 09:15 ■ Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
→ : 年紀到了真的不愛吃油膩的1F 08/23 09:16
→ : 七成靠飲食三成靠運動2F 08/23 09:17
推 : 其實我以前也很愛吃但現在也很少吃了，真的吃多覺得很3F 08/23 09:18
→ : 膩
→ : 膩
→ : 好幾年以前外國有一個健身YT也做過類似的實驗，只不過5F 08/23 09:19
→ : 那個時候他是要證明亂吃也能控制體重，所以他沒測量內
→ : 臟脂肪那些，單純看體重
→ : 那個時候他是要證明亂吃也能控制體重，所以他沒測量內
→ : 臟脂肪那些，單純看體重
推 : 時候到了自然不會想吃 放心啦 PTT高齡化8F 08/23 09:19
→ : 要馬時候到不想吃 要馬時候到該走
→ : 炸物甜點沒辦法一直吃太久ㄉ
→ : 要馬時候到不想吃 要馬時候到該走
→ : 炸物甜點沒辦法一直吃太久ㄉ
推 : 舌頭會變阿 以前我很不喜歡的菜長大後就覺得沒什麼11F 08/23 09:20
→ : 反而以前喜歡的肉啊 多了點肥油吃了會想吐...
→ : 反而以前喜歡的肉啊 多了點肥油吃了會想吐...
推 : 口腔陽痿13F 08/23 09:20
推 : 炸的跟甜飲料很容易戒 但精緻澱粉類的甜點很難戒 吃起14F 08/23 09:20
→ : 來腦袋真的很爽
→ : 來腦袋真的很爽
推 : 我就肥 但老了身體不能吃太膩 只能靠老本撐胖子16F 08/23 09:20
→ : 人體不會光合作用好嗎17F 08/23 09:20
推 : 所謂的減肥其實就是變更一種新的生活方式18F 08/23 09:21
推 : 飲食控制本來就很重要 哪有可能靠運動就夠19F 08/23 09:21
→ : 體重沒變也不代表沒有攝取過多熱量和肌肉流失20F 08/23 09:21
噓 : 熱量控管==21F 08/23 09:22
→ : 不是減的時候這樣飲食，而是變成「之後都這樣飲食」的生活22F 08/23 09:22
→ : ，自會有成效
→ : ，自會有成效
推 : 現在看到大塊雞排和珍奶反而會沒食欲了24F 08/23 09:22
推 : 噓的人沒看影片吧 蓋伊熱量都是算好的沒增加攝取25F 08/23 09:23
推 : 現在看到雞排的價錢都沒食慾惹26F 08/23 09:24
→ : 我從年輕到現在終年都很愛吃炸的27F 08/23 09:25
推 : 本來就是飲食控制重要，運動員哪個不是消耗熱量爆表，但他28F 08/23 09:27
→ : 們還是嚴格控制飲食，除了幾個特例
→ : 們還是嚴格控制飲食，除了幾個特例
推 : 我現在雞排把上半部都是肉的部分吃完就差不多了，以前吃30F 08/23 09:27
→ : 完整塊是享受，現在是折磨XD
→ : 完整塊是享受，現在是折磨XD
推 : 我之前太胖去健身房減肥時教練也說你飲食控制比每天來32F 08/23 09:27
→ : 運動重要，吃一堆油炸物運動也沒用，慢慢就戒掉了
→ : 運動重要，吃一堆油炸物運動也沒用，慢慢就戒掉了
推 : 重訓教真的好了別再造神了34F 08/23 09:27
推 : 蓋伊是個好YTer35F 08/23 09:27
→ : 除非你能用火把脂肪物理燃燒，不然你消耗的不會有吃的快36F 08/23 09:28
推 : 好奇有認真運動但是胖了一圈 熱量攝取沒算錯 的原因是什麼37F 08/23 09:28
→ : ，是實際攝入熱量比計算的高嗎
→ : ，是實際攝入熱量比計算的高嗎
推 : 只能說你吃的東西，還是有遵守質量守恆定律的39F 08/23 09:28
→ : 多吃的東西不會憑空消失，別做夢
→ : 多吃的東西不會憑空消失，別做夢
推 : 喝一罐可樂的熱量阿肥跑到吐也消不掉41F 08/23 09:29
推 : #體重只是數字 #不重訓會復胖 #肌少症 #堅持飲食太難42F 08/23 09:30
推 : 戒個雞巴☺ 給我繼續ㄘ43F 08/23 09:33
推 : 我能戒含糖飲料但是戒不了餅乾蛋糕44F 08/23 09:33
推 : 然後體重是最好控制的，看體重健不健康會有偏差，我曾經半45F 08/23 09:33
→ : 年不控制但也沒有特別大魚大肉，結果就是體重沒變，但膽固
→ : 醇增加了25%
→ : 年不控制但也沒有特別大魚大肉，結果就是體重沒變，但膽固
→ : 醇增加了25%
推 : 推個蓋伊 台灣YT清流48F 08/23 09:33
推 : 不同營養成分的代謝途徑不一樣啊，陳醫師也說過一樣都是49F 08/23 09:33
→ : 碳水，果糖就是更偏向累積成內臟脂肪，這也是代謝途徑的
→ : 問題
→ : 碳水，果糖就是更偏向累積成內臟脂肪，這也是代謝途徑的
→ : 問題
推 : 他內臟脂肪增加，所以肚子會變大52F 08/23 09:33
→ : 身為肥宅 以前能全家桶現在吃一半就有點噁 佛系減肥(並沒有53F 08/23 09:34
→ : 影片其實說明得很清楚了54F 08/23 09:34
→ : 細節我忘了，好像是果糖的途徑是必須轉化儲存在內臟，然55F 08/23 09:34
→ : 後才能被身體利用，葡萄糖則是可以直接被吸收利用
→ : 後才能被身體利用，葡萄糖則是可以直接被吸收利用
推 : 畢竟主力影響就基代跟吃進去的量57F 08/23 09:34
推 : 飲料太貴 所以我也戒了58F 08/23 09:35
推 : 人就不會光合作用，是要講幾次，變肥就是熱量過高沒59F 08/23 09:35
→ : 有其他的，然後營養素不對造成肌肉量降低這又是其他
→ : 的問題。
→ : 有其他的，然後營養素不對造成肌肉量降低這又是其他
→ : 的問題。
→ : 肌少症是走路都有問題62F 08/23 09:35
推 : 所以反過來說~不運動靠飲食能改善嗎?63F 08/23 09:35
→ : 靠飲食可以改善體重，但你很有可能只是泡芙人：）64F 08/23 09:35
推 : 也可能是你高估自己的TDEE，後算這些都是參考，65F 08/23 09:35
→ : 要根據身體實際的減重狀況重新估算熱量消耗
→ : 要根據身體實際的減重狀況重新估算熱量消耗
推 : 可以67F 08/23 09:35
→ : 我光是停喝手搖三個月就掉六公斤68F 08/23 09:36
推 : 我昨天也是看完這部，要認真戒油炸了==69F 08/23 09:36
推 : 人每天會有基代，你攝取的少，累積的自然會變少70F 08/23 09:36
推 : 影片最後講的很清楚要拿100分 除了熱量赤字外 運動外 多71F 08/23 09:36
→ : 喝水 生活作息也很重要
→ : 喝水 生活作息也很重要
→ : 能減肥是一定的啊 但是健身增加肌肉量有助於提升基代73F 08/23 09:36
→ : 而且還是天天一罐肥宅快樂水經常吃宵夜的狀況74F 08/23 09:36
→ : 當然可以純靠飲食，只是飲食瘦的身材跟運動+飲食瘦的身75F 08/23 09:36
→ : 材一定是有運動更好看
→ : 材一定是有運動更好看
推 : 問題是一堆家庭從小就教 飯後水果幫助消化 身體健康77F 08/23 09:37
推 : 調整飲食內容控制熱量可以減重啦 我這樣少了10公斤 但真的只78F 08/23 09:37
→ : 三分練, 七分吃79F 08/23 09:37
→ : 你現在要他們不吃水果避開果糖 怎麼可能80F 08/23 09:37
→ : 只看熱量不就跟只看bmi一樣81F 08/23 09:37
→ : 他體重沒差多少啊 是內臟脂肪上升所以看起來變腫82F 08/23 09:37
→ : 有體重變輕 其他部分還是要靠運動83F 08/23 09:37
推 : 不知道速食業者有沒有少報熱量，誰知道薯條吸的油是多是84F 08/23 09:37
→ : 少
→ : 少
→ : 炸物還有個重點就是過氧化物和自由基 已知代謝途經很少86F 08/23 09:37
→ : 運動也難代謝掉 而且也是致癌因子 所以真的要少吃啦...
→ : 運動也難代謝掉 而且也是致癌因子 所以真的要少吃啦...
→ : 而且我覺得比起還要花錢花時間去運動累的半死，飲食改善方88F 08/23 09:38
→ : 便又省錢，我就懶，不想運動至少要從飲食下手
→ : 便又省錢，我就懶，不想運動至少要從飲食下手
→ : 有保持運動主要是提高你能亂吃的扣打吧，當然不可能神奇90F 08/23 09:38
→ : 到運動量夠就能隨便吃
→ : 到運動量夠就能隨便吃
推 : 不喝含糖飲，飲食控制就會有差別，當然是要持續92F 08/23 09:38
→ : 只能說 蟑螂螞蟻對炸物沒興趣不是沒原因的(X93F 08/23 09:38
推 : https://youtu.be/9w_oZcfGGYk?si=PG6tzq0v8ahXbRCT94F 08/23 09:39
→ : 這個也是吃一星期的垃圾食物，而且不管熱量
→ : 結果反而肌肉量還多了，脂肪量變少了
→ : 但跟蓋伊相同的是，內臟脂肪都變高了
→ : 所以可以靠運動，但前提是你要跟人家一樣巨，
→ : 而且運動量超大，
→ : 魔山也是一日10000卡，然後超壯
→ : 這個也是吃一星期的垃圾食物，而且不管熱量
→ : 結果反而肌肉量還多了，脂肪量變少了
→ : 但跟蓋伊相同的是，內臟脂肪都變高了
→ : 所以可以靠運動，但前提是你要跟人家一樣巨，
→ : 而且運動量超大，
→ : 魔山也是一日10000卡，然後超壯
→ : 要瘦靠飲食，要健康、要壯才是靠運動101F 08/23 09:39
推 : 減脂到後來就覺得算熱量都當參考就好，原型食物然後102F 08/23 09:39
→ : 每餐最多8分飽，戒掉零食再搭配運動就瘦的很順利了。
→ : 早年盲從算半天的TDEE反而容易卡關
→ : 每餐最多8分飽，戒掉零食再搭配運動就瘦的很順利了。
→ : 早年盲從算半天的TDEE反而容易卡關
推 : 多喝水是真的有用，還是增加飽足感讓你吃少一點而已?105F 08/23 09:40
→ : 油炸最嚴重的問題是吃不飽，反而營養什麼的都106F 08/23 09:40
→ : 是次要了，你吃一塊雞排等於人家吃飽飽的一餐
→ : 是次要了，你吃一塊雞排等於人家吃飽飽的一餐
→ : 多喝水除了增加飽足感也加快代謝，是真的有差108F 08/23 09:40
推 : 吃太油太多碳水多喝水沒用109F 08/23 09:40
→ : 然後一餓就破功= =110F 08/23 09:40
→ : 水只要不灌到電解質失衡 怎麼喝都無所謂吧(ry111F 08/23 09:41
→ : 乖乖忌口跟運動最實在112F 08/23 09:41
→ : 水果的話，水果的果糖其實含量相對於蛋糕飲料都超少，並113F 08/23 09:41
→ : 且對岸的官方飲食指南也說沒有證據指出水果的果糖（他們
→ : 叫做內源性醣）對健康有危害，所以水果主要擔心吃太多會
→ : 熱量攝取過量就好
→ : 且對岸的官方飲食指南也說沒有證據指出水果的果糖（他們
→ : 叫做內源性醣）對健康有危害，所以水果主要擔心吃太多會
→ : 熱量攝取過量就好
推 : 他那個太誇張 飲料都2杯起跳 吃的正常點好很多117F 08/23 09:42
→ : 喝水有差啊，所有基礎都是先喝足水再說118F 08/23 09:42
→ : 想要身體好看所以少量去健身房，整個線條會不一樣119F 08/23 09:42
推 : 水會加速吸收跟代謝，絕對有用120F 08/23 09:42
→ : 之前被醫師告誡不能去健身房跟重訓 巨巨直接絕望 qq121F 08/23 09:43
→ : 魔山那個每天10000卡也是吃的很乾淨122F 08/23 09:43
推 : 老了 炸物吃多了胃超不舒服的123F 08/23 09:44
推 : 飲食就很重要 而且控制久了身體也會習慣 吃太多吃太甜124F 08/23 09:44
→ : 反而不舒服
→ : 反而不舒服
推 : 水果要看種類，有些糖、醣真的含量很多，絕對不能多吃126F 08/23 09:44
→ : ，不能只以「水果」帶過
→ : ，不能只以「水果」帶過
→ : 多喝水、早睡覺、不喝含糖飲料+不吃零食，只要能做128F 08/23 09:45
→ : 到這些，除非是正餐食量或內容偏差很誇張的人，多數
→ : 胖子都能瘦（很難）
→ : 到這些，除非是正餐食量或內容偏差很誇張的人，多數
→ : 胖子都能瘦（很難）
推 : 你能三餐吃炸的吃三十天嗎==131F 08/23 09:45
推 : 有在控制飲食其實也不至於太泡芙，會泡芙比較多是女生節132F 08/23 09:45
→ : 食那種蛋糕照吃 但是每天仙女餐硬瘦下來的。原型食物其
→ : 實吃起來幾乎飽足感都比較強，兩千大卡乾淨得吃其實超飽
→ : 食那種蛋糕照吃 但是每天仙女餐硬瘦下來的。原型食物其
→ : 實吃起來幾乎飽足感都比較強，兩千大卡乾淨得吃其實超飽
推 : 喝水是有時候你其實是渴應該要喝水但你會誤以為是餓了135F 08/23 09:45
推 : 10000卡只是要說靠運動你是完全可以瘦下來的，136F 08/23 09:45
→ : 但你要有人家的運動量
→ : 但你要有人家的運動量
推 : 推推蓋伊138F 08/23 09:45
推 : 先戒甜點跟飲料再來擔心水果的糖含量吧，前兩者量更多139F 08/23 09:46
→ : 所以沒事就多喝水140F 08/23 09:46
→ : 會變胖就是做不到啊 像我 很多時候想吃>>需要吃(餓)141F 08/23 09:46
→ : 一般人根本不到會需要擔心水果含糖量的程度142F 08/23 09:46
推 : 要拍這種片很痛苦吧，有一陣子減重戒糖時喝到全糖143F 08/23 09:46
→ : 飲料眉頭都會皺==
→ : 飲料眉頭都會皺==
推 : 管得住嘴巴要胖都難，但最難的就是管住嘴巴145F 08/23 09:47
→ : 水果含糖會影響是有些人想說喝純果汁OK就狂喝吧146F 08/23 09:47
→ : 飲料我是真的戒不掉...只能盡量用牛奶或豆漿無糖茶擋住...147F 08/23 09:47
→ : 大部分水果 就算是台灣爆幹甜版本也都很健康啦，少數像148F 08/23 09:47
→ : 是榴槤 椰肉 荔枝之類的熱量很高再注意就好
→ : 是榴槤 椰肉 荔枝之類的熱量很高再注意就好
推 : 你吃三顆水果糖大概等於100克的水果熱量，擔心水果150F 08/23 09:47
→ : 之前先擔心零食飲料吧XD
→ : 之前先擔心零食飲料吧XD
推 : 管不住嘴呀152F 08/23 09:47
→ : 像我們家飯後一定要切一盤水果 已經吃了三十年了153F 08/23 09:48
→ : 飲料不好戒可以考慮買無糖自己加赤藻糖醇之類的154F 08/23 09:48
推 : 飲食跟運動兩者都要兼顧吧 沒必要只搞其中一邊 你155F 08/23 09:48
→ : 都要追求健康維持更好體態了為啥不都一起做呢？
→ : 都要追求健康維持更好體態了為啥不都一起做呢？
→ : 無糖茶暫時代替水還可以，157F 08/23 09:48
→ : 但有些人茶喝多了，反而消化會不順暢要注意
→ : 但有些人茶喝多了，反而消化會不順暢要注意
推 : 喝果汁來代替肯定會炸,但是水果就不用想了那果肉就會塞159F 08/23 09:48
→ : 飽你
→ : 飽你
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/fB14Mv7.jpg)
→ : 主要還是油脂代謝路徑就是比醣類&蛋白還麻煩啊 維生素162F 08/23 09:48
→ : &鹽類也是沒控制 只算熱量是無知廢宅作法
→ : &鹽類也是沒控制 只算熱量是無知廢宅作法
→ : 甚至還有研究說番茄紅素搭配甜食，可以稍微減輕醣化的傷164F 08/23 09:49
→ : 害
→ : 害
推 : 如果水果是保持在水果狀態還好，打成果汁就另當別論166F 08/23 09:49
→ : 了，因為果汁非常容易過量攝取
→ : 了，因為果汁非常容易過量攝取
推 : 我要喝飲料也是喝無糖茶168F 08/23 09:49
→ : 水果也不是不能吃 不要多吃就好了169F 08/23 09:50
→ : 我也知道白開水最好 但總是想丟個茶包弄點味道...170F 08/23 09:50
→ : ㄧ剛開始很難禁啦，忍過就好了，我快兩個月現在不會171F 08/23 09:50
→ : 特別有衝動，真的想喝就自己泡茶沖咖啡再真的不行0
→ : 卡頂一下
→ : 特別有衝動，真的想喝就自己泡茶沖咖啡再真的不行0
→ : 卡頂一下
推 : 水果是天然的糖分其實還好174F 08/23 09:50
→ : 蘋果 芭樂 香蕉也是蠻健康的啊 沒人叫你一次吃一175F 08/23 09:50
→ : 大堆 適量即可
→ : 大堆 適量即可
推 : 直接吃水果真的沒什麼差，打成汁才容易過量177F 08/23 09:50
→ : 甚至餐前一顆蘋果之類的，也是更容易有飽足感
→ : 甚至餐前一顆蘋果之類的，也是更容易有飽足感
推 : 還有一些長輩很愛喝各種穀粉覺得很健康，但跟果汁一樣179F 08/23 09:51
→ : 很容易過量。
→ : 很容易過量。
→ : 芒果 哈密瓜 荔枝 水梨這些過甜的就真的不能多吃181F 08/23 09:51
→ : 蘋果飽足感太爆幹強了 吃一個就不用吃午餐了182F 08/23 09:52
推 : 我是戒炸很痛苦，精緻甜點從小就不愛吃無感183F 08/23 09:52
→ : 果汁是因為整個結構都被破壞了，本來吃水果會有纖維或的184F 08/23 09:52
→ : 營養都沒吃到只剩下一堆熱量，兩顆蘋果吃起來很飽一共兩
→ : 三百卡而已，但是兩顆蘋果榨成汁熱量差不多甚至更高（額
→ : 外加糖），喝完就是解渴而已
→ : 營養都沒吃到只剩下一堆熱量，兩顆蘋果吃起來很飽一共兩
→ : 三百卡而已，但是兩顆蘋果榨成汁熱量差不多甚至更高（額
→ : 外加糖），喝完就是解渴而已
→ : 現在水果改的很扯 甜到很誇張的程度188F 08/23 09:52
推 : 如果工作壓力大，真的很難戒炸物189F 08/23 09:52
→ : 這是我自己的感想
→ : 工作壓力小之後對炸物渴求真的會低很多
→ : 這是我自己的感想
→ : 工作壓力小之後對炸物渴求真的會低很多
→ : 香蕉是真的不錯 方便不用削皮 也很營養 缺點是果192F 08/23 09:53
→ : 皮有果蠅很煩 吃完趕快丟外面正解
→ : 皮有果蠅很煩 吃完趕快丟外面正解
推 : 水果要吃到飽那糖份絕對爆炸194F 08/23 09:54
推 : 炸物我是覺得撐過一段時間沒吃之後195F 08/23 09:54
→ : 再看到炸物或吃到反而覺得很膩，沒以前那種滿足感
→ : 再看到炸物或吃到反而覺得很膩，沒以前那種滿足感
推 : 水果甜不甜和熱量不一定有絕對關係，不同醣的甜度感197F 08/23 09:54
→ : 受本來就有差異
→ : 受本來就有差異
→ : 唔啊拍這片看起來好犧牲199F 08/23 09:55
推 : 零食速食糖飲小吃，多吃一點要靠運動抵銷都很難了200F 08/23 09:55
推 : 水果真的還好 原型食物問題沒那麼大 含糖飲料才是問題201F 08/23 09:56
推 : 水果當成甜食替代還行 要用它吃飽還是算了202F 08/23 09:56
→ : 然後水果吃到飽除非你很能吃，不然也沒你想像的那麼203F 08/23 09:56
→ : 扯，我覺得是被污名化了，吃太多就吃太多怪到水果身
→ : 上去
→ : 扯，我覺得是被污名化了，吃太多就吃太多怪到水果身
→ : 上去
推 : 我吃了整年的健康餐看到炸雞還是流口水 哈哈206F 08/23 09:57
推 : 只靠運動根本瘦不了 跟那種沒智商的人不用爭207F 08/23 09:57
推 : 適量都還好啦 含糖飲料才可怕208F 08/23 09:57
推 : 香蕉或奇異果 一天一個很ok209F 08/23 09:57
→ : 嘴巴管不住絕對瘦不了210F 08/23 09:58
推 : 水果你不要挑那幾個熱量怪物，吃飽其實沒什麼問題啊，不211F 08/23 09:58
→ : 要用感覺流，動動手指查一下就知道水果的熱量低到一般人
→ : 正常吃，那個熱量都可以直接忽略
→ : 要用感覺流，動動手指查一下就知道水果的熱量低到一般人
→ : 正常吃，那個熱量都可以直接忽略
推 : 喜歡喝西瓜汁無糖~不過現在都好貴214F 08/23 09:59
→ : 當然也不可能一輩子不吃炸物跟含糖飲料 頻率問題而215F 08/23 10:00
→ : 已 例如一個月一兩天跟朋友聚餐吃一下 或是吃到飽
→ : 餐廳之類的 生活還是要過 又不是苦行僧那麼痛苦幹
→ : 嘛 平常戒掉超好
→ : 已 例如一個月一兩天跟朋友聚餐吃一下 或是吃到飽
→ : 餐廳之類的 生活還是要過 又不是苦行僧那麼痛苦幹
→ : 嘛 平常戒掉超好
→ : 那就要特別找不甜的水果，台灣的水果很多都甜的很快219F 08/23 10:00
→ : 樂
→ : 樂
推 : 年紀大了 真的不愛喝珍奶了 太甜了221F 08/23 10:01
推 : 香蕉應該算是便宜又好取得的了222F 08/23 10:01
推 : 不喝含糖飲料很久了 主要就早餐無糖豆漿 其他時間喝水223F 08/23 10:01
推 : 看到數據你可能會嚇一跳，蘋果 葡萄 水梨 芒果 香瓜都超224F 08/23 10:02
推 : 吃還是要看醫生啦，像我口味太淡又瘋狂喝水225F 08/23 10:02
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/zdPKCyu.jpg)
推 : 開始算熱量之後 真的會覺得 炸物在吃飽/熱量的cp值超低w228F 08/23 10:02
推 : 不過一開始我覺得最難戒的反而是早餐店飲料 不知道229F 08/23 10:02
→ : 結果就超級缺乏鹽分然後還是都吃健康餐照樣胖230F 08/23 10:02
→ : 為啥吃早餐一定會想配喝的231F 08/23 10:02
推 : 甜等於熱量高本來就頗無知的理解啊232F 08/23 10:03
推 : 水果要吃就吃原型的，吃一顆蘋果很費時滿足感也夠。但233F 08/23 10:03
→ : 喝下一顆蘋果打出來的汁只是一瞬間的事，通常還會
→ : 一口氣喝不只一顆，還會當成正餐外的甜點。這樣攝取
→ : 量就是天差地別了
→ : 喝下一顆蘋果打出來的汁只是一瞬間的事，通常還會
→ : 一口氣喝不只一顆，還會當成正餐外的甜點。這樣攝取
→ : 量就是天差地別了
→ : 後來改成不吃外面的早餐 改吃燕麥 加點牛奶或豆漿237F 08/23 10:04
→ : 就好很多了 去早餐店真的會很想配紅茶奶茶之類的
→ : 就好很多了 去早餐店真的會很想配紅茶奶茶之類的
→ : 不然代糖超甜熱量高嗎:D239F 08/23 10:04
推 : 水梨真的是好東西 而且台灣自己種的品質也很不錯240F 08/23 10:05
推 : 餐後配一顆這種都不成問題啊 再多吃一點也還好241F 08/23 10:05
→ : 梨子產季差不多到了242F 08/23 10:05
推 : 珍奶的問題是高熱才不是什麼太甜243F 08/23 10:06
推 : 我因為身體關係真的是馬上改變飲食習慣 覺得比堅持244F 08/23 10:06
→ : 運動簡單一點
→ : 運動簡單一點
推 : 真的是靠飲食居多，深感認同246F 08/23 10:07
推 : 戒手搖 我之前就是喝自己泡的茶 喝久了 外面手搖會喝不下247F 08/23 10:07
→ : 去
→ : 去
推 : 結論就是體重可以維持但身體其他地方會變得不健康249F 08/23 10:07
→ : 甜度歸甜度 糖歸糖 熱量是熱量 不要混在一講250F 08/23 10:07
→ : 也很合理 不然雞胸肉這個東西不會那麽熱賣251F 08/23 10:07
→ : 就狂吃垃圾食物再運動不就好了
→ : 就狂吃垃圾食物再運動不就好了
推 : 其實我覺得，都很難，不想改都會有一堆藉口的253F 08/23 10:08
→ : 想改的都不會有啥阻力，除非身體本身出問題
→ : 我就勸過太胖的家人改一下不要吃零食和飲料，回答我
→ : 會餓睡不著，我說那就早點睡，又回我太早睡不著，我
→ : 去你的….
→ : 想改的都不會有啥阻力，除非身體本身出問題
→ : 我就勸過太胖的家人改一下不要吃零食和飲料，回答我
→ : 會餓睡不著，我說那就早點睡，又回我太早睡不著，我
→ : 去你的….
推 : 很多人就不願意控制飲食 在那邊自我催眠說運動量夠就好258F 08/23 10:11
→ : 還會開大說瘦了還不是看臉，我躺平了259F 08/23 10:11
推 : 我有段期間沒什麼運動 也是純飲食瘦的260F 08/23 10:12
→ : 果糖攝取量一天不要超過糖分佔比10趴就還好啊 不用因噎廢261F 08/23 10:13
→ : 食
→ : 食
→ : 太高估運動的熱量消耗了263F 08/23 10:14
→ : 講真的要到那些人能瘦的標準 運動量對他們應該更痛苦264F 08/23 10:14
推 : 果糖超可怕 然後很多飲料 甜點都用玉米果糖 超級可怕265F 08/23 10:15
→ : 少吃或換別的東西吃 真的簡單太多了 這都不要也沒辦法266F 08/23 10:17
→ : 回餓就吃雞蛋 至少比餅乾零食健康267F 08/23 10:18
推 : 沒用，藉口一堆的只會用更多藉口來扯，直接放棄268F 08/23 10:19
→ : 我就繼續減我的，胖死出事搬不動也懶得管了
→ : 我就繼續減我的，胖死出事搬不動也懶得管了
推 : 香蕉糖分也太高了== 我爸有點糖尿病是不是要他少吃，270F 08/23 10:21
→ : 他一餐一根…
→ : 他一餐一根…
→ : 身為一個胖子減肥成功的，晚上會餓跟不吃睡不著可能是代272F 08/23 10:22
→ : 謝問題，麻煩自己去新陳代謝科檢查尋求幫助，不要拿來
→ : 當藉口……
→ : 那個可能並不是靠意志力能克服的事情沒錯，但麻煩去尋求
→ : 協助不要當藉口（認真
→ : 謝問題，麻煩自己去新陳代謝科檢查尋求幫助，不要拿來
→ : 當藉口……
→ : 那個可能並不是靠意志力能克服的事情沒錯，但麻煩去尋求
→ : 協助不要當藉口（認真
推 : 沒心要減講什麼都沒用，會張開好幾層防護罩。277F 08/23 10:22
→ : 例如拿魔山10000卡說可以靠運動，所以不想改變飲食，
→ : 但日常生活最接近運動的行為大概是上下班通勤。
→ : 例如拿魔山10000卡說可以靠運動，所以不想改變飲食，
→ : 但日常生活最接近運動的行為大概是上下班通勤。
→ : 香蕉在某些地方是主食，跟米飯 玉米 蕃薯差不多280F 08/23 10:23
→ : 大部分是習慣引起的281F 08/23 10:23
→ : 辯到最後就開大說還不是看臉看錢，瘦沒用啦這樣282F 08/23 10:24
推 : 不過不吃睡不著這我在胖的時候也沒有過 難以理解283F 08/23 10:24
→ : 然後也的確在沒真的碰到底線之前人很難為了一個虛無飄渺284F 08/23 10:25
→ : 的目標奮鬥
→ : 的目標奮鬥
→ : 不習慣肚子餓吧，我之前第一次從增肌期轉減脂的時候熱量286F 08/23 10:26
→ : 赤字坦白講也不大，晚上就真的超餓
→ : 赤字坦白講也不大，晚上就真的超餓
推 : 所有健身課第一堂都不是教你動作 而是熱量營養成分計算288F 08/23 10:26
推 : 他很愛吃甜的289F 08/23 10:26
→ : 親友就有多年勸不聽現在在服用胰島素的，現在也290F 08/23 10:26
→ : 只能一笑置之了，人各有命就是
→ : 只能一笑置之了，人各有命就是
推 : 不吃得早點睡 如果是晚餐沒吃 然後從下午一路餓到12點292F 08/23 10:27
→ : 真的睡不著...
→ : 真的睡不著...
推 : 沒辦法，有些人就很奇怪，寧願全身痛痛沒辦法走沒辦294F 08/23 10:28
→ : 法出去玩，定期看醫生天天吃藥，也不願意少吃點零食
→ : 早睡覺喝水，無奈中的無奈
→ : 法出去玩，定期看醫生天天吃藥，也不願意少吃點零食
→ : 早睡覺喝水，無奈中的無奈
→ : 長期習慣了你可能就睡得著了297F 08/23 10:28
推 : 吃麵包也要挑一下 派、醬的都不要 蛋糕也是少碰298F 08/23 10:28
推 : 早睡其實就能相對減低手賤吃東西的情況了XD299F 08/23 10:30
→ : 減肥的話，我覺得麵包很雷，超商有標示就算了，外面
→ : 的麵包通常熱量驚人
→ : 減肥的話，我覺得麵包很雷，超商有標示就算了，外面
→ : 的麵包通常熱量驚人
噓 : 肥一圈跟水腫也是有關，靠運動暴力維持身材一直都可302F 08/23 10:31
→ : 以，只是大部分人根本沒那個時間做夠量，不愛運動就
→ : 不要找藉口...
→ : 以，只是大部分人根本沒那個時間做夠量，不愛運動就
→ : 不要找藉口...
推 : 麵包要吃真的很難選，7-11的看過基本都熱量超高305F 08/23 10:32
推 : 所以現在講歸講但不會勉強任何人了，反正會做的306F 08/23 10:32
→ : 會自己找方法，找你詢問時給正確的意見就好。
→ : 至於放飛自我的除非很親，不然出事跟我無關就算了
→ : 會自己找方法，找你詢問時給正確的意見就好。
→ : 至於放飛自我的除非很親，不然出事跟我無關就算了
→ : 除非已經知道當天需要大量碳水，不然麵包少吃比較好309F 08/23 10:32
→ : 原原po就是想嗆人而已，論點一整個七零八落310F 08/23 10:33
推 : 白吐司呢311F 08/23 10:33
→ : 就算總熱量不變 食物組成也有改變啊312F 08/23 10:33
推 : 也只能自己先減完再說了，就是親人才會覺得麻煩313F 08/23 10:34
推 : 白吐司印象中很多油喔314F 08/23 10:34
→ : 說不定等等就跳出來說這是少數案例很厲害315F 08/23 10:35
→ : 吃天然脂肪沒事，油炸的會讓油變質，而且速食通常都是精316F 08/23 10:35
→ : 緻澱粉
→ : 緻澱粉
→ : 再不然就是你不運動做不到長期控制飲食318F 08/23 10:35
→ : 運動是刺激神經系統跟肌群調整，是為了讓你健康不是為了319F 08/23 10:38
→ : 減肥
→ : 減肥
→ : 麵包也是過氧化物 少吃為妙 只比炸物好一點321F 08/23 10:38
推 : 總歸起來進食影響脂肪多，運動影響肌肉多322F 08/23 10:38
推 : 麵包也不只是熱量問題 重點是精緻澱粉323F 08/23 10:39
推 : 那請問一下運動後說要喝牛奶，那到底要全脂還是低脂的324F 08/23 10:40
→ : ？
→ : ？
→ : 雜糧全麥麵包相對較好326F 08/23 10:41
→ : 蓋伊這企劃真的猛啊327F 08/23 10:41
推 : 看到蓋伊給respect 把自己苦練的身材和健康當籌碼來做328F 08/23 10:42
→ : 實驗 而且文案口條清晰 用字簡潔不花俏
→ : 實驗 而且文案口條清晰 用字簡潔不花俏
推 : 我昨天才看過這影片 正想留著之後如果出現同樣問題時就330F 08/23 10:42
→ : 簡單說，對你身體有害的成分會讓你肝臟工作超量，還會有331F 08/23 10:42
→ : 脂肪肝，速食很多精緻澱粉與加工油，蛋白質量很少
→ : 脂肪肝，速食很多精緻澱粉與加工油，蛋白質量很少
→ : 可以貼333F 08/23 10:42
推 : 精緻澱粉我倒覺得沒很可怕，除非你糖尿病吧334F 08/23 10:42
→ : 實際上最有問題的也不是精緻澱粉，而是其他東西，只
→ : 是通常會配合精緻澱粉去加工
→ : 實際上最有問題的也不是精緻澱粉，而是其他東西，只
→ : 是通常會配合精緻澱粉去加工
→ : 好幾年前那個只吃麥噹噹的紀錄片 差點把自己害死 算是337F 08/23 10:44
→ : 一般人的標準 這裡蓋伊用超健康人的標準來測試 一樣挺
→ : 傷身 真的只靠運動不能當免死金牌
→ : 一般人的標準 這裡蓋伊用超健康人的標準來測試 一樣挺
→ : 傷身 真的只靠運動不能當免死金牌
→ : 反正總的來說其實就不用太戒慎恐懼340F 08/23 10:44
→ : 就是不要暴食然後吃的太單一就好
→ : 就是不要暴食然後吃的太單一就好
→ : 我完全不敢用蓋伊的標準來安慰自己 如果是我一定會和342F 08/23 10:45
→ : 麥胖報告一樣慘
→ : 麥胖報告一樣慘
→ : 這個問題就常常被簡化成這個不能吃那個不能吃344F 08/23 10:45
→ : 就會搞得一知半解的人莫名覺得壓力很大
→ : 就會搞得一知半解的人莫名覺得壓力很大
推 : 有他的健身習慣和熱量管控才能穩住，普通人一定爆肥346F 08/23 10:46
推 : 這串討論下來到底有啥能吃347F 08/23 10:46
推 : 精緻澱粉升糖快速就是有影響啊 不只是什麼糖尿病的問題348F 08/23 10:46
→ : 都能吃，身體有自己的承受範圍，不是只有0和1349F 08/23 10:47
→ : 就原型食物，天然脂肪，越少經過化學加工的食物越好350F 08/23 10:47
→ : 有病的另當別論，沒病的就不用忌口忌的太極端351F 08/23 10:47
→ : 你要吃澱粉類就要配點纖維跟醋(很重要)352F 08/23 10:47
→ : 醋可以有效降低血糖快速飆升
→ : 醋可以有效降低血糖快速飆升
→ : 把自己身體搞爛才會混得一放縱就越線的情況354F 08/23 10:48
→ : 人吃什麼東西都有個Quota 台灣人就是吃太多超過 才一堆355F 08/23 10:48
→ : 糖尿
→ : 糖尿
推 : 簡單來說看到一包餅乾你就吃個2塊 看到冰淇淋機你就挖357F 08/23 10:49
→ : 個1球 有吃到開心就好
→ : 個1球 有吃到開心就好
推 : 台灣的水果改良過真的很甜 要格外注意攝取量359F 08/23 10:49
→ : 年紀越大就是quota越少 就是什麼想吃的 量都要減半360F 08/23 10:49
推 : 整天放縱一餐健康兩餐就不會太誇張，但外食族就容易361F 08/23 10:50
→ : 餐餐不健康
→ : 餐餐不健康
→ : 果糖也會加強胰島素阻抗363F 08/23 10:50
推 : 升糖我只認同對自制力差的人影響較大，不然低升糖是364F 08/23 10:50
→ : 能吃比較多嗎？再講笑話吧，還不是回歸熱量控管
→ : 又不是人人要當10%巨巨
→ : 能吃比較多嗎？再講笑話吧，還不是回歸熱量控管
→ : 又不是人人要當10%巨巨
→ : 整天講熱量控制只會越來越餓，熱量控制應該是必須營養充367F 08/23 10:52
→ : 足的結果，不是前提
→ : 足的結果，不是前提
推 : 水果比較靠北的是很多長輩會拿水果叫你吃，你不吃就在369F 08/23 10:53
→ : 那邊靠腰說要多吃水果才會健康
→ : 那邊靠腰說要多吃水果才會健康
推 : 其實運動族群和打死不運動族群根本兩種人類，前者我371F 08/23 10:53
→ : 推薦看陳醫師，後者就看伯格胡扯跟著斷食吧，反正不
→ : 動者沒資格碰碳水
→ : 推薦看陳醫師，後者就看伯格胡扯跟著斷食吧，反正不
→ : 動者沒資格碰碳水
推 : 吃速食30比30天健康飲食難多了吧374F 08/23 10:53
→ : 吃水果健康那也是醫生灌輸的概念375F 08/23 10:54
→ : 現在才慢慢有鬆動的情形
→ : 現在才慢慢有鬆動的情形
推 : 斷食，不碰碳水，恭喜踩雷D:377F 08/23 10:55
推 : 要跟別人拼運動成績的你去戒碳水斷食看看啊，體能根378F 08/23 10:55
→ : 本無法發揮，低通量狀態可以健康活著，但無法進入競
→ : 技狀態
→ : 本無法發揮，低通量狀態可以健康活著，但無法進入競
→ : 技狀態
推 : 精緻澱粉哪沒可怕 你吃精緻澱粉會導致血糖瞬間飆高 此時381F 08/23 10:55
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