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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-08-10 16:11:14
看板 C_Chat
作者 watwmark (水印)
標題 Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
時間 Thu Aug 10 13:30:37 2023

※ 引述《pufferfish72 (海草養殖專家)》之銘言：
: 其實我想了一下會不會是台灣人習慣吃三餐ㄉ原因
: 我算惹一下一ㄍ體重正常的男生
: 稍微有在運動 大概要吃到2000大卡
: 如果是三餐 基本上一餐的quota只有600大卡
: 加上甚麼零食飲料隨便都超標
: 但如果是兩餐
: 一餐1000大卡 如果不是甚麼漢堡披薩牛肉麵
: 大概就是一個便當+一個配菜 差不多
: 這樣看感覺是不是台灣人太習慣吃三餐惹?

其實 便利商店是很方便的工具

你只要挑個兩天, 這兩天只吃便利商店食物

然後自己看包裝標示去算熱量, 以單日2000卡為上限

你會發現一天下來吃的量不管是兩餐還是三餐, 分量會比你想像中少.

當然便利商定不會建議天天吃, 但它就是個很方便的工具就是.


更重要的是你會發現, 以單日三餐2000卡來算

以成年男子有吃飽 或至少八成飽為前提,

你幾乎就沒有多的空間可以再吃任何零食 消夜 或有熱量的飲料.


總之, 試個一次就知道了

大部分沒特別注意飲食的人, 平日都吃太多.

清不清淡 澱不澱粉 走多少路 那都是其次的問題.


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.96.146 (臺灣)
※ 作者: watwmark 2023-08-10 13:30:37
※ 文章代碼(AID): #1ar7O06V (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1691645440.A.19F.html
※ 同主題文章:
　 08-09 23:23 maple2378. ■ [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
　 … ×2
　 08-10 09:58 hayate232. ■ Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
　 08-10 10:41 watwmark. ■ Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
　 08-10 11:41 Max11. ■ Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
　 08-10 12:51 s82015969. ■ Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
　 08-10 13:12 pufferfish72. ■ Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
● 08-10 13:30 watwmark. ■ Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
　 08-10 13:34 maple2378. ■ Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
　 08-10 14:51 asewgek. ■ Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
　 08-10 15:44 xianyao. ■ Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
　 08-10 15:51 jim924211. ■ Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
　 08-10 16:17 ak47good. ■ Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
　 … ×2
推 pufferfish72: 所以有些人一天只吃一餐 就是不想技口1F 08/10 13:31
我妹就是阿, 正餐吃的少得可憐, 但手搖 零食從來不戒
她生兩個了也確實靠這樣吃維持不錯的身材.
至於健不健康, 那就另一回事.
※ 編輯: watwmark (1.161.96.146 臺灣), 08/10/2023 13:33:05
推 dodomilk: 為何不建議天天吃？我就天天吃啊2F 08/10 13:31
主要是大部分品項有鈉含量過高的問題,
我自己是早餐自己弄三明治 午餐自己弄雞胸肉 晚餐自助餐.
便利商店食物我是當備選.
→ dodomilk: 便利商店有健康餐盒可以選，天天吃沒什麼不好吧3F 08/10 13:32
推 vergilmir: 真的,便利商店反倒是減肥的好幫手,都幫你算好了4F 08/10 13:32
→ dodomilk: 便利商店的茶葉蛋更是肌肉巨巨的最愛5F 08/10 13:32
推 doremon1293: 納含量太高 飲食不是只看熱量6F 08/10 13:33
→ dodomilk: 無糖茶、無糖豆漿在便利商店也都可以輕易買到7F 08/10 13:33
※ 編輯: watwmark (1.161.96.146 臺灣), 08/10/2023 13:34:37
推 Pocer: 茶葉蛋鈉很高  有高血壓的還是自煮水煮蛋吧8F 08/10 13:33
推 IMISSA: 超商鈉太高了9F 08/10 13:34
推 littlebroken: 還有雞胸肉 連綠巨人都愛吃10F 08/10 13:34
推 jeffbear79: 自助餐的鈉含量不見得低啊11F 08/10 13:34
推 chuckni: 便利商店選擇很多啦，我夏天有時候一連一個禮拜都在吃便12F 08/10 13:34
→ chuckni: 利店的蕎麥麵，那也不至於到都吃便當那種熱量
→ doremon1293: 便利商店真的好 營養成分很清楚 只是你要跟他比錢包14F 08/10 13:34
→ doremon1293: 先瘦還是你瘦
推 justsay: 這倒是 全吃超商至少還算得準是多少熱量16F 08/10 13:35
推 dodomilk: 不是啊，你就不要去選那種一看就知道鈉含量超高的便當嘛17F 08/10 13:35
→ doremon1293: 沒人跟你說自助餐是健康選擇啊……18F 08/10 13:36
→ dodomilk: 像什麼麻婆豆腐、咖哩、白醬青醬這種就不要去碰19F 08/10 13:36
推 justsay: 怕鈉太高就納入篩選的標準啊 其實看多也知道什麼是高鈉20F 08/10 13:36
→ justsay: 的
→ dodomilk: 明明就有清淡又步難吃的蛋白質餐盒可以選22F 08/10 13:37
推 Samurai: 吃更簡單一點，711茶葉蛋+蒸地瓜+無糖豆漿就是一餐23F 08/10 13:37
推 littlebroken: 之前想減肥就是吃樓上那樣 只是就很沒味道24F 08/10 13:37
推 jeffbear79: 但可能我自己是習慣一天兩餐，所以反而要想辦法25F 08/10 13:37
→ jeffbear79: 吃夠鈉就是了。
推 ShaNe1993: 天天吃很貴又高鈉，當然可以天天吃27F 08/10 13:37
→ littlebroken: 地瓜還能換冰的袋裝那種 聽說更好28F 08/10 13:38
→ dodomilk: 茶葉蛋的鈉真的也還好，不用那麼擔心29F 08/10 13:38
→ dodomilk: 我有時候會吃@Samurai那樣，再拿個沙拉加和風醬
推 morichi: 可是上次去超商發現沒義式黑胡椒雞胸31F 08/10 13:40
推 toulio81: 外食的話要吃鈉含量低的在台灣真的不容易，在意這點又32F 08/10 13:41
→ toulio81: 沒辦法自主的話，就只能找健康餐廳了，而公司附近也不
→ toulio81: 一定有或排得到
→ toulio81: 自己煮
→ toulio81: 如果都天天外食，選超商還是比很大一部分傳統便當店健
→ toulio81: 康的
推 no321: 誰叫你天天找高鈉的來吃 便利商便是只有高鈉能吃嗎38F 08/10 13:42
推 max005: 我自己就懶得控制乾脆只吃一餐挑想吃的39F 08/10 13:42
推 tsubasawolfy: 吃生草呀..不過有人吃不習慣生草還要點軟軟滑的熟草40F 08/10 13:43
→ tsubasawolfy: 但超商生草很難吃倒是真的
推 jeffbear79: 超商會喜歡高鈉的話，走去哪都會不自覺選高鈉食物42F 08/10 13:43
→ tsubasawolfy: 現在口味搭配好吃的生草也要兩百了43F 08/10 13:44
推 littlebroken: 原來現在大家觀念都這麼好 是營養學推廣成功嗎44F 08/10 13:44
→ BusterPosey: 外面普通便當就不高鈉嗎?45F 08/10 13:45
→ dodomilk: 不是，是大家老了(地圖砲)46F 08/10 13:45
要怎麼吃 重點是要符合你的工作生活型態
我自己的情況, 我有高血壓+家族心臟病史
我長期會去馬偕回診+拿慢性處方簽, 醫師那邊也半年都會安排抽血一次
那我反正長期下來血壓 血檢什麼的報告都良好.
加上我這樣的吃法是我能長期持續的飲食. 那我自然就繼續這樣吃就行了.
總之 要吃的多健康, 用說的大家都會 現在資訊那麼流通
但重點還是在你要能接受並長期規律的持續這樣飲食習慣才有意義.
沒辦法以年為單位持續下去的飲食菜單其實就沒啥意義.
※ 編輯: watwmark (1.161.96.146 臺灣), 08/10/2023 13:49:29
推 trialmoon: 按照台灣肥胖率 這邊只是少數人在聚集而已47F 08/10 13:45
推 showmow7445: 健康餐吃久了心也會累，偶爾還是要來個cheat day，48F 08/10 13:45
→ showmow7445: 以避免報復性爆食
推 Pocer: 健身風氣+一堆肥胖慢性病讓年輕人開始警戒吧50F 08/10 13:45
→ trialmoon: 真的想帶運動風氣 以台灣工時來看只是夢51F 08/10 13:46
推 joe51408: 超商沙拉是真的難吃 還只能選和風醬 之前減重的時候天52F 08/10 13:49
→ joe51408: 天吃 真的不知道剛開始怎麼撐過來的 之後才慢慢習慣
推 lovez04wj06: 超商鈉高其實是因為有標示出來，一般便當的鈉含量更54F 08/10 13:49
→ lovez04wj06: 是…..
→ lovez04wj06: 起碼超商有標示，你還有辦法選擇
→ lovez04wj06: 比較大的問題是荷包不夠用
→ RaiGend0519: 7-11隨便一個泰式咖哩、義大利麵就是600大卡58F 08/10 13:50
→ RaiGend0519: 辣個份量少的可憐
推 bluecsky: 沒錯 不管怎麼吃 重點是要能以年為單位去維持XDD60F 08/10 13:51
→ bluecsky: 不然短時間的維持其實就是體重數字看爽得而已
推 y12544: 超商沙拉不是至少都有和風和千島可以選嗎 雖然千島醬有夠62F 08/10 13:53
→ y12544: 肥
推 guogu: 以熱量來看八方的鍋貼一餐只能吃8-10個 不能配湯跟飲料64F 08/10 13:55
→ xianyao: 鍋貼直接不要吃會比較好 真的太油又沒多少營養65F 08/10 13:58
推 lovez04wj06: 重點是還很容易餓沒吃飽66F 08/10 13:58
→ xianyao: 絞肉油 煎的時候又下一堆油 你吃得時候又會配醬67F 08/10 13:58
推 toulio81: 我覺得為了讓自己舒服點，算好熱量，千島一包150卡、和68F 08/10 13:59
→ toulio81: 風40卡中間110卡的熱量差只是讓你瘦的慢點而已，不是真
→ toulio81: 的一定要折磨自己，真在意的話做個運動消耗110卡也不會
→ toulio81: 很難
推 Pocer: 千島醬也沒關係  只要選沙拉取代正餐就已經很好了72F 08/10 13:59
→ xianyao: 選千島我覺得問題還好而已 其他食物的熱量是千島的幾倍餘73F 08/10 14:00
→ xianyao: 一個便當盒的炒飯可能熱量就快破千了
→ allanbrook: 其實也沒有甚麼不好 只是可能會膩而已75F 08/10 14:01
→ lovez04wj06: 少個110卡可以偷懶不運動30分鐘，我都這樣想(x76F 08/10 14:03
推 guogu: 我的意思是沒去看過熱量的話一堆人都嚴重超標也不知道77F 08/10 14:04
→ chu630: 我覺得喔 注意糖就先贏一半,先拿起超商飲料看看多少糖78F 08/10 14:05
→ OrcDaGG: 2000大卡能吃的真的不多79F 08/10 14:05
推 tsubasawolfy: 超商的千島或和風二選一的話我寧願買旁邊的優格倒進80F 08/10 14:05
→ tsubasawolfy: 去攪一攪
→ guogu: 像鍋貼男的幾乎一次都吃15個UP 配上湯或飲料一餐就破千82F 08/10 14:06
推 ghostlywolf: 超商和風醬的鈉含量蠻高 所以我最近都改選千島醬了83F 08/10 14:06
→ OrcDaGG: 我都不管鈉含量84F 08/10 14:07
→ asazen: 高鈉用大量喝水不知道能不能排掉85F 08/10 14:09
推 sdd5426: 和風超鹹 千島超油 超商就不願出個兩全一點的醬汁嗎86F 08/10 14:11
推 jack0204: 買兩包，各倒一半?87F 08/10 14:17
推 th123: 還好我都直接不加醬88F 08/10 14:19
推 pttisfuck: 沒錢89F 08/10 14:46
→ cheric: 只看熱量會掉進陷阱90F 08/10 14:56
推 caka5566: 熱量不是重點 蛋白質夠不夠比較實在91F 08/10 15:04
→ storyo11413: 鈉高就運動重訓互相配合92F 08/10 15:08

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