※ 本文為 Knuckles 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-11-27 18:09:06
看板 C_Chat
作者 標題 Re: [閒聊] 台灣的飲料太甜了？
時間 Mon Nov 27 13:33:02 2023
主要是很多人搞不清楚人一天該吃多少糖
WHO以前說人一天可以吃50g添加糖
後來改成體重的一半(就是70kg的人一天建議不要超過35g)
後來又改成建議不要超過25g
最差也要壓在50g內
https://i.imgur.com/D7qc66s.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/D7qc66s.jpg)
https://i.imgur.com/u2dMYHJ.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/u2dMYHJh.jpg)
然後普遍的飲料甜度糖量如下
https://i.imgur.com/Rl6QNcH.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/Rl6QNcHh.jpg)
https://i.imgur.com/oybhqLr.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/oybhqLr.png)
一杯凍楊桃冰茶糖量可以到88g (大部分人都點大杯吧)
https://i.imgur.com/LUZ1KYQ.jpg (Starbucks)
![[圖]](https://i.imgur.com/LUZ1KYQ.png)
猛一點的 直接過百克 (星冰樂 一堆品項直接超過100g)
https://i.imgur.com/6xhJI46.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/6xhJI46.jpg)
不過通常是醋類啦 用糖去壓酸味
所以檸檬飲的糖量都超可怕
像7-11最近雞尾酒咖啡
一查糖量一杯七十幾克
https://i.imgur.com/WaYJ1sX.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/WaYJ1sXh.jpg)
一天不只喝一杯飲料欸 還有吃飯 甜點...etc
超級容易超標
後來才知道很多人只看一日總熱量 至於糖分克數是不管的
.....
--
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※ 作者: yokann 2023-11-27 13:33:02
※ 文章代碼(AID): #1bP2eG7s (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1701063184.A.1F6.html
推 : 飲料也就算了,好歹還可以點無糖或自己泡1F 11/27 13:34
→ : 什麼都要管的話你會吃得很痛苦2F 11/27 13:34
→ : 我覺得近年的水果才真的是各種甜到爆,長輩直接被醫生下令3F 11/27 13:35
→ : 不要吃太多水果
→ : 不要吃太多水果
→ : 這個一天糖分攝取量包括白飯的澱粉嗎5F 11/27 13:35
→ : 台灣水果被培育到很死甜啊6F 11/27 13:36
→ : 吃下去會差點吐的那種甜
→ : 吃下去會差點吐的那種甜
推 : 不過樓上水果的前提是你要吃夠多，現代人水果吃滿少的8F 11/27 13:36
→ : 記得10年前有新聞說台灣的水果都太甜，不適合常常吃9F 11/27 13:36
推 : 水果再怎麼吃也有限 除非你當飯吃 飲料是一杯直接爆量10F 11/27 13:40
→ : 有些人還不只一天1杯
→ : 有些人還不只一天1杯
推 : 好幾年沒看到有人點全糖了，半糖也少見了12F 11/27 13:40
→ : 我現在全糖只有累成狗跟心裡狀態快爆時時才會買一杯慢慢喝13F 11/27 13:42
推 : 什麼都要管的話很累的，反而沒多久就放棄計算了14F 11/27 13:45
推 : 糖真的太難控了15F 11/27 13:46
→ : 所以我都只喝無糖16F 11/27 13:50
推 : 什麼都不管的話 很快就要常跑醫院了17F 11/27 13:50
推 : 這個好不好喝沒關係吧？18F 11/27 13:50
推 : 檸檬飲是最強的，酸味分解了也是糖，還用糖去壓制酸味，根19F 11/27 13:52
→ : 本是拿糖配糖的連擊
→ : 本是拿糖配糖的連擊
推 : 這份量應該是指沒在運動的人吧，有在運動的量應該能多些21F 11/27 13:53
推 : 真的要算的話正餐醬汁裡也很多糖ㄛ22F 11/27 14:00
→ : 因為糖並不是致病因子，要是你的身體能消耗掉那些快速吸收23F 11/27 14:02
→ : 的熱量，成長也好運動也好，容許值都會拉高
→ : 的熱量，成長也好運動也好，容許值都會拉高
推 : 只要有運動正常是沒差的25F 11/27 14:05
推 : 就算有運動還是不能吃的太邪惡吧…26F 11/27 14:06
→ : 然後果糖又另外要被分類出來27F 11/27 14:06
推 : 然後整天擔心水果的，不如先擔心飲料和醬料菜餚用的
→ : 糖
→ : 三杯紅燒糖醋各式料理方式，連沾水餃的醬油為了讓味
→ : 道更好也加了很多糖
推 : 然後整天擔心水果的，不如先擔心飲料和醬料菜餚用的
→ : 糖
→ : 三杯紅燒糖醋各式料理方式，連沾水餃的醬油為了讓味
→ : 道更好也加了很多糖
推 : 台灣一堆老人以為正餐只吃水果很養生32F 11/27 14:15
推 : 吃水果就算了，打成汁吸收更快更糟33F 11/27 14:21
推 : 微糖還是太甜，我現在都點一分糖或二分糖34F 11/27 14:21
推 : 這種精緻糖完全就是為了運動表現而生的，跑步前喝一杯表35F 11/27 14:22
→ : 現乒乓叫，有騎山車的開拔前也很愛喝手搖飲提升運動表現
→ : 現乒乓叫，有騎山車的開拔前也很愛喝手搖飲提升運動表現
推 : 我都無糖37F 11/27 14:23
推 : 糖不只跟肥胖有關吧，不是還有什麼慢性發炎之類的38F 11/27 14:23
→ : ，所以不是有運動就沒事
→ : ，所以不是有運動就沒事
→ : 就說是添加糖 硬要把食物成分算進去是怎麼回事 全部換算40F 11/27 14:24
→ : 精緻糖你吃個兩碗白飯一天就炸了
→ : 精緻糖你吃個兩碗白飯一天就炸了
推 : 不過要注意加果糖的對運動表現並沒用，因為果糖代謝路徑42F 11/27 14:24
→ : 不是到肝臟轉變成脂肪，就只剩大腦能直接當代謝能量源
→ : 不是到肝臟轉變成脂肪，就只剩大腦能直接當代謝能量源
→ : 是你胖到發炎所以別吃糖，不是糖害你發炎44F 11/27 14:26
→ : 糖也跟痛風有關，能當運動能量的選擇多的是不要蹧踏身體45F 11/27 14:27
推 : 對，肥胖才是直接致病因子，糖被污名化太嚴重了，是因為46F 11/27 14:27
→ : 吃糖太多胖了才致病，不是糖致病
→ : 運動不吃糖不然吃脂肪嗎，要那些全馬補給脂肪等身體慢慢
→ : 代謝幾小時？
→ : 吃糖太多胖了才致病，不是糖致病
→ : 運動不吃糖不然吃脂肪嗎，要那些全馬補給脂肪等身體慢慢
→ : 代謝幾小時？
推 : 糖造成發炎反應那個是血糖問題，誰叫你沒事一口氣吃50F 11/27 14:28
→ : 的啊？
→ : 而且那個是連吃任何碳水化合物都會造成好嗎= =
→ : 然後問題主因是肥胖不是糖，硬要扯到糖身上真的蠻好
→ : 笑的。
→ : 的啊？
→ : 而且那個是連吃任何碳水化合物都會造成好嗎= =
→ : 然後問題主因是肥胖不是糖，硬要扯到糖身上真的蠻好
→ : 笑的。
→ : 建議還是吃香最健康我這輩子還沒看過那個吃香的跳起55F 11/27 14:30
→ : 來靠北說身體哪裡痛哪裡不舒服
→ : 來靠北說身體哪裡痛哪裡不舒服
推 : 還好 我都喝無糖可樂57F 11/27 14:35
推 : 水果你要吃到糖過量很難啦，纖維質吃多會飽的58F 11/27 14:36
推 : 然後糖會造成痛風主要是高果糖，果糖會經過肝臟代謝59F 11/27 14:37
→ : 造成尿酸增高，然後痛風發作最重要的原因依然是過胖
→ : 和飲水不足
→ : 造成尿酸增高，然後痛風發作最重要的原因依然是過胖
→ : 和飲水不足
→ : 飲料甜點才可怕，怕糖過量而不吃水果是本末倒置，而且62F 11/27 14:38
→ : 水果有很多其他的營養素
→ : 水果有很多其他的營養素
推 : 我覺得愛喝的就繼續喝唄 反正身體是他的64F 11/27 14:39
推 : 58樓 沒錯，但前提是不能打成果汁，一整顆水果會有飽足感，65F 11/27 14:44
→ : 但好幾顆打成果汁喝下去卻只是還好，糖分直接爆炸，一堆長
→ : 輩迷信水果天然又養生，牙齒又不好的情況下就會打一堆果汁
→ : 全喝下去，反而對身體極度不好
→ : 應該說果汁對年輕人還是長輩都是不太好的東西
→ : 但好幾顆打成果汁喝下去卻只是還好，糖分直接爆炸，一堆長
→ : 輩迷信水果天然又養生，牙齒又不好的情況下就會打一堆果汁
→ : 全喝下去，反而對身體極度不好
→ : 應該說果汁對年輕人還是長輩都是不太好的東西
推 : 就算有運動，精製糖也是垃圾碳水，少吃為妙70F 11/27 14:48
推 : 是啊要的是其他營養素.也不是說不吃水果但現在真就各種甜71F 11/27 14:49
→ : 我家長輩是不打成果汁只吃原型,也各種輪流吃不固定
→ : 我家長輩是不打成果汁只吃原型,也各種輪流吃不固定
推 : 還好吧，運動就是為了享受的，這不吃那不吃，還要運73F 11/27 14:52
→ : 動幹嘛。
→ : 東挑西挑不吃也是能健康啊。
→ : 動幹嘛。
→ : 東挑西挑不吃也是能健康啊。
→ : 就不知道他是吃多少被醫生禁止吃太多76F 11/27 14:53
→ : 喔當然在水果前高鹽高油高脂什麼的都要忌口,人生真難過
→ : 喔當然在水果前高鹽高油高脂什麼的都要忌口,人生真難過
推 : 以前吃太好沒忌口運動又不足老了就要還債，正常。78F 11/27 14:56
→ : 而且老了更難還債，要享受就多運動、不想運動就別吃
→ : 。
→ : 而且老了更難還債，要享受就多運動、不想運動就別吃
→ : 。
推 : 有運動 營養素有吃夠 其實也還好啦81F 11/27 15:01
→ : 感覺越冰的東西要嘗出甜度，糖會更多？82F 11/27 15:01
→ : 會，越冷甜度感受度會變低，所以會做越甜83F 11/27 15:04
推 : 這個計算方式最麻煩的不是含糖飲料，而是食物製作時裡面84F 11/27 15:15
→ : 加了多少的糖，滷的什麼也是加一堆糖
→ : 加了多少的糖，滷的什麼也是加一堆糖
推 : 台灣水果是真的甜到噁心，單看卡路里表可能會覺得水果86F 11/27 15:18
→ : 熱量不高，但表上面的熱量應該都是沒基改成這麼甜的當
→ : 基準。最近親人生病，醫生跟營養師直接建議血糖偏高要
→ : 少吃水果，以其他食物代替。
→ : 熱量不高，但表上面的熱量應該都是沒基改成這麼甜的當
→ : 基準。最近親人生病，醫生跟營養師直接建議血糖偏高要
→ : 少吃水果，以其他食物代替。
推 : 台灣的水果才不甜 你的笑容最甜90F 11/27 15:18
→ : 醬料醬汁有的裡面也是高鈉高糖91F 11/27 15:20
推 : 血糖偏高不能吃水果，跟水果是不是被改到很甜有關係92F 11/27 15:24
→ : 嗎？你知道血糖偏高只要是碳水化合物都要攝取控制嗎
→ : ？米飯麵包五穀雜糧都要調整的。然後聽起來應該是糖
→ : 尿病
→ : 嗎？你知道血糖偏高只要是碳水化合物都要攝取控制嗎
→ : ？米飯麵包五穀雜糧都要調整的。然後聽起來應該是糖
→ : 尿病
→ : 滷汁很多會放冰糖，或者改放可樂96F 11/27 15:28
→ : 對，輕微糖尿病，醫生跟營養師有提到有說五穀類要注意97F 11/27 15:30
→ : 攝取量，不要吃多但要吃。水果就有替代的就替代，盡量
→ : 少吃。
→ : 有提到很多人以為水果健康要多吃，但是其實水果營養素
→ : 有很多替代方案。
→ : 攝取量，不要吃多但要吃。水果就有替代的就替代，盡量
→ : 少吃。
→ : 有提到很多人以為水果健康要多吃，但是其實水果營養素
→ : 有很多替代方案。
推 : 以前少油,現在少糖,接下來要少什麼cc102F 11/27 15:32
推 : 其實只要特別提多吃多半都錯誤觀念就是了，103F 11/27 15:35
→ : 水果當作好吃負擔小的甜食方案還比較正確一點。
→ : 至於生病的人就沒有選擇權，那個是在還債
→ : 水果當作好吃負擔小的甜食方案還比較正確一點。
→ : 至於生病的人就沒有選擇權，那個是在還債
→ : 說吃飯不該列進去的一定沒下過廚，燒菜很常要放糖的106F 11/27 15:36
推 : 哈哈有運動沒差 哈哈哈ㄏ107F 11/27 15:37
推 : 煮飯也要一堆糖 昨天煮一鍋打拋豬 就加了2湯匙砂糖108F 11/27 15:40
→ : 原來檸檬味飲料這麼可怕
→ : 原來檸檬味飲料這麼可怕
推 : 有運動確實沒啥差啊，不然你看過哪個運動的人吃香蕉110F 11/27 15:43
→ : 吃到得病的XDD
→ : 自稱有運動的死胖子可能才有差
→ : 吃到得病的XDD
→ : 自稱有運動的死胖子可能才有差
推 : 水果真的才是最麻煩的，家中長輩又超愛買說很健康113F 11/27 15:43
推 : 追求運動表現吃糖的前提是在運動前吃，吃完就去運動114F 11/27 15:45
→ : 或是長時間運動中途，剛結束的快速補充，簡單來說就是和運
→ : 動時間接近
推 : 不是有在運動就隨時想吃就吃 然後覺得對運動有幫助
→ : 或是長時間運動中途，剛結束的快速補充，簡單來說就是和運
→ : 動時間接近
推 : 不是有在運動就隨時想吃就吃 然後覺得對運動有幫助
糖尿病什麼水果不能吃？一天能吃多少？糖尿病吃水果5大注意事項，一表看GI值選對水果！｜新陳代謝｜醫療｜元氣網
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你都何時吃水果，飯前或飯後？一般人可能可以比較隨性，但糖尿病飲食如果沒有節制，血糖控制一定變差。一般建議選擇低升糖指數（GI）的水 ...
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推 : 現在吃個草莓還要加煉乳 糖中毒119F 11/27 15:53
→ : 香蕉含糖量還不如西瓜120F 11/27 15:55
→ : 營養師建議的水果攝取量其實很少，跟某些長輩覺得正常
→ : 吃水果的量是有落差的。
→ : 營養師建議的水果攝取量其實很少，跟某些長輩覺得正常
→ : 吃水果的量是有落差的。
→ : 建議攝取的水果量很大欸 問題是吃不起吧123F 11/27 16:03
推 : 一直覺得水果要過量蠻難的...根本當正餐吃才有可能，三餐124F 11/27 16:04
→ : 吃兩餐水果半顆或一顆，熱量不高又營養
→ : 吃兩餐水果半顆或一顆，熱量不高又營養
推 : 水果糖量超高的 很不健康126F 11/27 16:04
→ : 然後糖本來就是危險因子了 所以胰臟才要緊急分泌胰島素127F 11/27 16:08
→ : 免得大腦直接失能 侵蝕血管也有血糖的份跑不掉
→ : 免得大腦直接失能 侵蝕血管也有血糖的份跑不掉
推 : 國健署建議一天兩份水果，一份水果約一個拳頭大，但其實大129F 11/27 16:09
→ : 部分人都吃不到這個量
→ : 部分人都吃不到這個量
推 : 精緻糖雖然不是直接致病因子，但成癮性蠻高的131F 11/27 16:10
→ : 一年前在減糖的時候，真的是親身體會到糖戒斷症的痛苦
→ : 一年前在減糖的時候，真的是親身體會到糖戒斷症的痛苦
推 : 當正常吃的標準是一顆或者一根的時候，拿老人的水果133F 11/27 16:11
→ : 塔拼盤來說正常是件很奇怪的事情，那並不叫正常
→ : 塔拼盤來說正常是件很奇怪的事情，那並不叫正常
→ : 戒斷期可以用醇類代糖啊135F 11/27 16:11
→ : 70公斤一天建議是等價三顆蘋果 我自認很難達到啦
→ : 70公斤一天建議是等價三顆蘋果 我自認很難達到啦
推 : 檸檬飲我都直接點無糖 酸味被壓下來就不好喝了137F 11/27 16:20
推 : 至少有個參考值，每天50g算是很寬鬆了，什麼都不管很快138F 11/27 16:28
→ : 就糖尿病了吧
→ : 然後肌膚老化好像也跟糖攝取過多有關
→ : 就糖尿病了吧
→ : 然後肌膚老化好像也跟糖攝取過多有關
推 : 要靠水果把糖分吃爆前錢包就會先爆了141F 11/27 16:30
推 : 水果 != 100%果汁 事實上水果吃到過量不太容易142F 11/27 16:36
→ : 檸檬酸蘋果酸直接進TCA循環應該也不算添加糖143F 11/27 16:48
推 : 果茶類基本都糖加爆 想當初很紅的清玉也是這樣倒光144F 11/27 16:51
推 : 呃 喝水不好嗎 幹嘛一定要喝飲料？145F 11/27 16:52
噓 : 水果甜度高不一定代表糖量高146F 11/27 16:54
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