※ 本文為 tom50512 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2019-05-01 20:51:48
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作者 標題 [閒聊] 有人試過琦玉的鍛鍊方法嗎?
時間 Wed May 1 11:26:39 2019
100伏地挺身
100仰臥起坐
100深蹲
10km跑
不開冷氣
1x365x3天
前三樣要做都不難
正常有在健身的男生都不是問題
魯叔除了深蹲比較少做(腳有傷不適合練)
也是每天練扶地+仰臥+舉啞鈴
難的應該是那個10km
加上要持續「每天」做
如果是台灣不開冷氣，除非家裡有人是不吹冷氣主義者
不然夏天又濕又熱應該很難
有人試過這個方法嗎?
館長前三項應該是有超過吧
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→ : 前幾個月就有範例啊1F 05/01 11:27
推 : 我還沒試就已經禿了，不敢想像做了會怎樣2F 05/01 11:27
噓 : 三分練七分吃 飲食才是重點3F 05/01 11:27
→ : 10km我之前兩天跑一次6km沒幾個月就不行了4F 05/01 11:28
→ : 10km真的猛QQ
→ : 10km真的猛QQ
→ : 有時就真的會懶得跑啊 惰性很可怕6F 05/01 11:29
I Trained Like Superheroes For 30 Days (Amazing Transformation): One Punch Man Challenge | 新加坡一拳超人健身 - YouTube I tested doing the 1 Punch Man workout for 30days and these are my results Join us in our group to encourage each other and update our progress
→ : 膝蓋先爆掉8F 05/01 11:29
→ : 之前就有人說練到骨折了10F 05/01 11:29
推 : 10KM無法，前三項我有達標，練上來後不是問題11F 05/01 11:29
→ : 首先你要克服惰性12F 05/01 11:29
→ : 而且我健身教練說 讓身體適時休息也是訓練的菜單一部13F 05/01 11:29
→ : 分，每天練真的好嗎
→ : 分，每天練真的好嗎
→ : 樓樓樓上貼的那個聽說是本來身材就好 故意增胖才模仿15F 05/01 11:29
→ : 跑步機可以算吧 雖然跑步機容易姿勢不佳要小心16F 05/01 11:29
挑戰一拳超人訓練 男子腳踝骨折收場 - YouTube
很多人開始嘗試一拳超人訓練，希望自己的身體可以像動漫《一拳超人》主角埼玉一樣結實，但要注意！一拳超人訓練並不適合沒有運動習慣的人。馬來西亞網民Aweeff在Twitter上分享他同事的真實故事，照過來照過來，一拳超人訓練包括每天伏地挺身100下、仰臥起坐100下、深蹲100下還要跑10公里，發文中提到他的朋友原本...
很多人開始嘗試一拳超人訓練，希望自己的身體可以像動漫《一拳超人》主角埼玉一樣結實，但要注意！一拳超人訓練並不適合沒有運動習慣的人。馬來西亞網民Aweeff在Twitter上分享他同事的真實故事，照過來照過來，一拳超人訓練包括每天伏地挺身100下、仰臥起坐100下、深蹲100下還要跑10公里，發文中提到他的朋友原本...
→ : 這比較真實點 哈19F 05/01 11:30
→ : 試個幾天的國外也滿多的 持續三年目前沒聽過20F 05/01 11:30
推 : 持續三年還要每次出現怪人也要去戰鬥，常人沒死才奇怪21F 05/01 11:32
推 : 10km還好吧？22F 05/01 11:32
推 : 噬謊者作者迫稔雄 每天跑10km 另外三項不知道有沒有做23F 05/01 11:32
→ : 但有在練拳擊和卡波耶拉
→ : 但有在練拳擊和卡波耶拉
推 : 重點是要嘗試解決怪人吧 先找到怪人25F 05/01 11:33
→ : 等於菜單要再安排一項搏擊對打訓練，怪人就不必了26F 05/01 11:33
→ : 我記得茂野吾郎也是每天跑 而且好像是早晚各10km.....27F 05/01 11:34
→ : 馬拉松選手感覺還會做超過的事，還不如挑戰感謝的正拳28F 05/01 11:34
→ : 老師搞不好就是練到爆掉屬性值變成NaN啊...29F 05/01 11:35
推 : 膝蓋爆掉30F 05/01 11:36
推 : 軍中很多 真的猛31F 05/01 11:37
推 : 要循序漸進吧 不然一開始 哪受的了32F 05/01 11:38
→ : 我問題還是在持續跑，畢竟每個人工作態樣種類都不同，33F 05/01 11:39
推 : 10km？跑速多少沒講啊6分速跟5分速差很多34F 05/01 11:39
→ : 可是我覺得這練法 精神力也是種大磨練 不間斷難啊35F 05/01 11:39
→ : 跑速沒差吧 又不是在誰比賽 重點是跑完36F 05/01 11:40
推 : 沒空作這些37F 05/01 11:40
→ : 10km一般人用6分速也要一個多小時38F 05/01 11:40
→ : 有差啊6分速就要一個多小時，更慢時間花更多，
→ : 有差啊6分速就要一個多小時，更慢時間花更多，
推 : 要每天有這時間做吧40F 05/01 11:41
推 : 房間沒冷氣，我不太吹冷氣41F 05/01 11:41
→ : 10km比較難，要每天跑
→ : 10km比較難，要每天跑
→ : 而且這個菜單重點是意志力，體能到在其次43F 05/01 11:42
→ : 每天要花一個小時在跑步上，辦不到44F 05/01 11:42
推 : 每天10km是運動員才這麼幹吧45F 05/01 11:42
推 : ，46F 05/01 11:42
推 : 不開冷氣 練超過十年了47F 05/01 11:43
→ : 叫一個加班工程師去跑看看48F 05/01 11:43
→ : 10KM 也沒說一次跑完阿 無職很容易達成拉49F 05/01 11:43
推 : 10km沒說怎麼跑，間歇跑的話超猛50F 05/01 11:45
推 : 跑步最大的困難是時間很長很無聊 一想到接下來一小時51F 05/01 11:45
→ : 我都要做這件事就懶了
→ : 我都要做這件事就懶了
推 : 以前有過伏地挺身 仰臥起坐 30*3=90 跑8km 持續半年 瘦25kg53F 05/01 11:45
→ : 荒廢之後 3年胖回15kg
→ : 荒廢之後 3年胖回15kg
推 : 只會變瘦加膝蓋壞掉55F 05/01 11:46
推 : 如果是訓練 應該是逐步加深 一開始應該不可能達標56F 05/01 11:49
→ : 達標的話應該不需要三年
→ : 達標的話應該不需要三年
推 : 10km慢跑一小時差不多 其實不難 瘦宅我也持續過一整年58F 05/01 11:52
→ : 重點是天氣影響好ㄇ==59F 05/01 11:55
推 : 不想禿頭60F 05/01 11:56
推 : 會禿頭能看嗎？？ㄆ61F 05/01 11:57
推 : 禿頭代表你有血統 什麼不能看一拳下去 妹就有了62F 05/01 12:00
推 : 不用工作膩63F 05/01 12:02
推 : 人家想專職當英雄，一般人不知收入哪裡來64F 05/01 12:04
推 : 妹有了，是屍體嗎65F 05/01 12:11
→ : 也ㄎ(拖走66F 05/01 12:17
推 : 月跑量300還好阿 要拼全馬上凸台不是基本的嗎67F 05/01 12:18
→ : 老實說生在台灣最大的問題是沒時間，做完上述那些一天也要68F 05/01 12:27
→ : 花掉你兩小時，每天都擠得出兩小時運動嗎
→ : 花掉你兩小時，每天都擠得出兩小時運動嗎
→ : 除了無業 日本跟韓國的狀況沒有比台灣好吧??70F 05/01 12:29
→ : 一般人至少每天要抽兩小時以上，肥宅要多久？71F 05/01 12:31
推 : 體驗？你知道海龍和水爆空特大概就接近這樣的訓練量嗎？72F 05/01 12:34
推 : 啊不過我覺得每天四項各做一半已經很強了73F 05/01 12:34
推 : 網路上蠻多人試的74F 05/01 12:43
推 : 我都跑步機詠手機架追劇，追完一集就收工，不然純跑步真75F 05/01 12:44
→ : 的非常無聊
→ : 的非常無聊
→ : 仰臥起坐不適合每天 這菜單搭配羅馬椅跟單槓就差不多了77F 05/01 12:45
→ : 能每天這樣操的 恢復力驚人 雄性激素應該很濃
→ : 能每天這樣操的 恢復力驚人 雄性激素應該很濃
→ : 每天這樣練一定比沒練的強啊，只是你不可能因為這樣超79F 05/01 13:03
→ : 越人類極限，這到底有什麼好問的
→ : 仰臥起坐為什麼不能每天做？我國中有一段時間每天20伏
→ : 地挺身30仰臥起坐，做了幾個月後來一天都做2~3次，身
→ : 體也都沒問題啊
→ : 越人類極限，這到底有什麼好問的
→ : 仰臥起坐為什麼不能每天做？我國中有一段時間每天20伏
→ : 地挺身30仰臥起坐，做了幾個月後來一天都做2~3次，身
→ : 體也都沒問題啊
推 : 我覺得伏地挺身比較難84F 05/01 13:14
推 : 有在練100伏地挺身就一組的量而已85F 05/01 13:35
推 : 之前看f板主幾乎每天跑10k吧好像花4x分，真的很有毅力86F 05/01 13:53
→ : ，覺得跑步實在太無聊了
→ : ，覺得跑步實在太無聊了
推 : 看成「每天練扶他+仰臥+舉啞鈴」88F 05/01 14:26
推 : 我說真的 我覺得最難的是不開冷氣89F 05/01 14:29
噓 : 先分清楚漫畫跟現實...90F 05/01 14:36
稍早有位海龍弟兄說他們做過琦玉這訓練菜單也不會到太脫離現實
不然也不會那麽多人去嘗試
我又不是問「有人練完禿頭嗎」、「有人練完一拳打爆藏獒嗎」這種問題
不懂你硬要噓這個點幹嘛......
※ 編輯: kobe30732 (223.141.38.187), 05/01/2019 14:41:24
※ 編輯: kobe30732 (223.141.38.187), 05/01/2019 14:50:12
推 : 在那邊幾分速的真的無聊,連身體跟練馬拉松是兩回事好91F 05/01 15:03
→ : 嗎
→ : 嗎
推 : 日本網友有作到93F 05/01 15:25
推 : 每天就算了吧 還要拼要做多快 要跑多快 吃的東西 那94F 05/01 15:32
→ : 些就..
→ : 些就..
推 : 以菜單來說不是不可能做到的程度，難在時間啊96F 05/01 18:00
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