作者: sophena1990 (AppleApple) 2023年在 PTT 的推文記錄

• +10 [減肥] 減肥計畫請益 - FITNESS 板

  作者: mos3491948 (阿樂) 75.152.231.28 (加拿大) 2023-05-03 17:26:45
  推 sophena1990: 置底文先看，既然你三餐可以自己備餐我建議你順便秤重，要減脂就是創造熱量赤字 19F 05-03 21:04
• +1 [問題] 168、一日一餐導致糖尿病？ - FITNESS 板

  作者: wed3qla (阿川) 49.216.130.157 (台灣) 2023-05-03 15:40:01
  噓 sophena1990: 這節目有需要討論嗎 11F 05-03 21:00
• +23 [減肥] 關於蛋白質達標但卡路里不夠 - FITNESS 板

  作者: williammy (笑澄) 218.173.28.35 (台灣) 2023-04-23 10:22:35
  推 sophena1990: 你的目標是什麼？如果是要減脂要創造熱量赤字，要增肌就是要吃超過TDEE，然後你用130g當做基準（130?0.4再乘4），算出來當然是1300大卡啊，
  假設你要減脂，我們抓500卡的熱量缺口，那就是用這1700大卡去切分成（40-35-25），你的問題不是出在吃 14F 04-23 12:15

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• +12 [閒聊] 有沒有人研究全肉飲食法carnivore diet？ - FITNESS 板

  作者: gmisnotme (大家來說台語) 101.9.193.194 (台灣) 2023-04-22 23:22:07
  推 sophena1990: 人是雜食性動物 6F 04-23 00:04
• +45 [心得] 兩年更生計畫 - FITNESS 板

  作者: koko2240 (Lai) 36.231.182.222 (台灣) 2023-03-05 02:05:40
  推 sophena1990: 推，妳好棒！！ 11F 03-05 10:03
• +20 [減肥] 高體脂減重瓶頸請益 - FITNESS 板

  作者: paradise1993 (凱莎) 223.136.96.73 (台灣) 2023-02-19 22:56:42
  推 sophena1990: 同24樓大大建議妳可以學游泳，沒有預算的話看YT影片+在泳池請教熱心民眾也不難，我一開始的平台期就是靠游泳打破的 41F 02-20 11:47
• +25 [減肥] - FITNESS 板

  作者: kcle (kc) 114.42.115.24 (台灣) 2023-01-31 00:22:19
  推 sophena1990: 妳的熱量和身體數值真的不成比例，如果已經實施一年都沒成效就要重新規劃了，基本上一個菜單實施三個月都沒改善就要重新評估了吧！而且以78kg來說吃1300以下太少了，不要靠仙女餐啊!! 22F 01-31 13:40
• +23 [心得] 10個月減肥減了快30公斤 - FITNESS 板

  作者: wale1128 (Wade) 36.229.31.139 (台灣) 2023-01-17 12:37:04
  推 sophena1990: 超勵志，推一個 30F 01-17 15:09
• +20 [問題] 膝蓋不好能做什麼運動 - FITNESS 板

  作者: wenwender294 (wenwender2947) 101.10.105.200 (台灣) 2023-01-04 09:39:19
  推 sophena1990: 游泳，重訓以機械為主 57F 01-05 01:19