作者:
somebodyyy (想出走)
42.73.77.178 (台灣)
2024-06-23 00:07:11 推 Radiomir: 個人選擇...不少練健康的人不會練硬舉, 因為要降低風險覺得椎間盤的風險對你來說即使硬舉也是可控, 那就做吧~ 37F 06-23 15:31
作者:
cwc5566 (張無忌5566)
114.33.42.11 (台灣)
2024-06-21 10:51:26 → Radiomir: 有, 你不秤重, 誤差會超過20%很多, 所以有營養標示較佳 3F 06-21 11:51
作者:
feeks (菲客絲不會有問題上來討.)
51.155.62.217 (英國)
2024-06-21 00:10:49 → Radiomir: TDEE 約 2400~2500 (最近狂吃, 很怕體重掉下去) 8F 06-21 00:40
作者:
turnoff11 (麥子真是大好人)
114.137.42.58 (台灣)
2024-06-18 11:03:54 推 Radiomir: 改變一個人跟改變信仰差不多,不是本人自發性的話沒啥用不然來個大絕, 你包下所有家事, 換取老婆專攻運動就好. 30F 06-18 13:32
作者:
chia0303 (小廣)
1.165.204.229 (台灣)
2024-06-18 12:18:53 推 Radiomir: 無乳糖鮮乳營養較豐富,鈣質吸收率好,我都買這給長輩喝. 14F 06-18 12:53
作者:
shortoneal (不告訴你咧)
36.228.242.232 (台灣)
2024-06-14 02:30:54 推 Radiomir: 77kg吃1800大卡還降不下來, 比較可能是熱量計算上偏差.我65kg吃2400大卡, 運動量只多你心率150跑步30~40分鐘,但最近好像掉了快1kg, 應該得吃2500大卡才能再回到65kg如果你的計算沒錯, 那可能是身體啟動節能模式, 你先吃2100大卡看看, 這熱量是70kg一般人會吃的, 運動量照舊. 75F 06-14 14:26
作者:
wale1128 (Wade)
36.225.34.126 (台灣)
2024-06-13 12:54:22 推 Radiomir: 跟高血壓、糖尿病一樣, 有些人天生比較高, 即便再怎麼努力運動, 還是無法降到自己滿意的數值. 王介立醫師也是LDL偏高, 他的運動量就不贅述, 後來靠藥物維持滿意值 10F 06-13 13:32
推 Radiomir: HDL靠運動沒那麼好拉...靠飲食如生酮教TG↓HDL↑LDL↑ 36F 06-13 18:06
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作者:
cherry777 (乖乖)
27.53.147.59 (台灣)
2024-06-11 15:43:27 推 Radiomir: 初期算卡路里比較好, 例如各餐要吃多少? 後期用量體重. 9F 06-11 18:06
作者:
solumate (尼特學研究者)
122.121.66.3 (台灣)
2024-06-07 13:18:03 推 Radiomir: 因為大重量教的對照組都是不運動的人, 完全忽略中間有在規律運動的人...XD
深蹲1.5倍體重、引體向上12下、站姿滾輪12下、心率150跑5~10k, 這種人會不健康嗎? 血檢數值還非常不錯呢~ 9F 06-07 14:03
→ Radiomir: 單腳蹲(手槍蹲)大概就是雙腳深蹲1.5倍體重,還不傷脊椎 16F 06-07 14:10
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作者:
als60907 (喔~錢掉了)
203.72.8.230 (台灣)
2024-06-06 14:40:31 推 Radiomir: 請教可否前面跑E配後面跑M配(LT1-LT2)?
就是把E配和M配組成一組, 好像叫漸速跑? 17F 06-06 18:26
作者:
yiipyc (yii)
111.83.22.22 (台灣)
2024-06-03 12:11:25 推 Radiomir: 中高強度有氧30分鐘以上, 妳比較講究身材可能要60分鐘. 2F 06-03 12:39
→ Radiomir: 心率有到180的hiit不太可能做30分鐘, 一般衝刺1分鐘休1分鐘, 5組差不多就掛了, 有在練的才可能撐到10組哦...我間歇是做4-3,衝刺4分鐘休息3分鐘,衝刺時心率160~170. 28F 06-03 15:24
作者:
asd70208 (飄流人)
27.242.198.4 (台灣)
2024-06-01 07:25:23 推 Radiomir: 可能是不練胸也不影響日常生活...
不練腿老了走不動, 不練背肩頸痠痛, 不練核心下背痛之 80F 06-01 16:27
作者:
silverywings (puss)
101.12.16.120 (台灣)
2024-05-22 19:19:57 推 Radiomir: 4km/h的步行每週300分鐘; 6.4km/h的跑步150分鐘.
8.1km/h的跑步109分鐘...還有很多, 先列舉妳較做得到的 6F 05-22 19:55
作者:
fatdoghusky (胖胖哈士奇)
118.167.201.166 (台灣)
2024-05-19 16:06:37 推 Radiomir: 有氧為主, 重訓為輔. 運動(有氧)治百病! 7F 05-19 18:24
作者:
feeks (菲客絲不會有問題上來討.)
91.125.177.249 (英國)
2024-05-19 02:58:23 推 Radiomir: 我是引體向上練一段時間後(10~12下), 印象中沒再落枕過 1F 05-19 06:30
→ Radiomir: 引體可以建構肩頸周圍的肌力, 呼吸治百病倒是首次聽聞~ 16F 05-19 09:52
→ Radiomir: 要降靜止心率可以做中高強度有氧, 像我原本80左右, 跑一個多月的有氧就降到70出頭, 再過幾個月也許會降到60?我年輕時心率約88~92, 現在降到70讓我有氧愈做愈有信心 36F 05-19 12:58
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作者:
kingsu (酥打餅)
223.139.0.115 (台灣)
2024-05-19 00:35:58 → Radiomir: 改單腳呀... 1F 05-19 00:36
作者:
mrsmalllin (檸檬)
61.231.213.99 (台灣)
2024-05-18 12:33:33 → Radiomir: 肩頸痠痛可以練引體向上, 當你可以拉10~12下就沒痠痛了 32F 05-19 00:34