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作者
標題 [閒聊] 可以分享妳的不發胖秘訣嗎
時間 Sat Dec 30 09:13:12 2023
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標題 [閒聊] 可以分享妳的不發胖秘訣嗎
時間 Sat Dec 30 09:13:12 2023
自己的方法是吃正餐都會用水煮蛋茶葉蛋跟大蕃茄墊胃，每餐都會喝蘋果醋
平時不吃零食油炸只有節日才會吃肥宅快樂餐
其他什麼保健食品，增加醣代謝那種，就沒錢買了
大家有什麼不發胖秘訣嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.232.119 (臺灣)
※ 作者: golover 2023-12-30 09:13:12
※ 文章代碼(AID): #1bZswgM2 (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1703898794.A.582.html
※ 編輯: golover (111.242.232.119 臺灣), 12/30/2023 09:14:42
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推 : 固定重訓維持/提升肌肉和基礎代謝1F 223.137.254.57 台灣 12/30 09:15
推 : 少吃多運動，吃飯七分飽，一天花一小時運動，有恆心就好
不要相信什麼健保食品，沒用的2F 106.107.196.180 台灣 12/30 09:15
不要相信什麼健保食品，沒用的2F 106.107.196.180 台灣 12/30 09:15
推 : 168 上班不要一直喝含糖飲料+吃零食5F 118.231.208.100 台灣 12/30 09:19
→ : 少吃多動7F 223.141.131.210 台灣 12/30 09:24
推 : 把肌肉練出來8F 27.240.186.122 台灣 12/30 09:37
推 : 你的墊胃是我正餐量9F 123.205.109.25 台灣 12/30 09:49
推 : 每天量體重 很有用10F 118.170.154.54 台灣 12/30 09:55
推 : 如果你已經努力控制飲食跟熱量 還是瘦不下來，那就表示你的基礎代謝完全不行，這時必須靠運動或大量勞動增加肌肉跟基礎代謝。 否則即便168204之類，長久下來小心代謝症候群.通常這種情況 都發生在沒有運動習慣整天坐椅子上的人，基代會一直降.11F 1.200.89.126 台灣 12/30 09:56
推 : 小鳥胃，吃東西吃慢一點，睡久一點就不會吃宵夜18F 172.56.232.179 美國 12/30 10:04
推 : 基因20F 49.217.44.202 台灣 12/30 10:06
推 : 不要熬夜21F 49.216.97.14 台灣 12/30 10:18
→ : 少吃就瘦了，而且荷包也沒瘦那麼快22F 118.232.66.139 台灣 12/30 10:22
→ : 我只有發胖秘訣23F 114.41.229.194 台灣 12/30 10:23
推 : 餓了才吃 一次吃飽 不餓就不吃零嘴飲料啥的都照喝24F 114.45.128.120 台灣 12/30 10:24
推 : 我只有不變瘦的秘訣26F 223.136.242.184 台灣 12/30 10:24
推 : 不能節食 餓瘦的容易反撲復胖27F 49.216.97.14 台灣 12/30 10:25
推 : 蛋白質是讓肚子不會餓的關鍵28F 27.51.33.253 台灣 12/30 10:42
推 : 小鳥胃29F 125.228.79.136 台灣 12/30 10:43
推 : 多走路爬樓梯 運動 蛋白質吃夠量30F 146.70.31.61 日本 12/30 10:45
推 : 不要吃宵夜！31F 36.233.249.161 台灣 12/30 10:45
→ : 少吃多運動，有效32F 111.254.185.58 台灣 12/30 10:51
推 : 不吃餅乾33F 124.218.58.241 台灣 12/30 10:58
推 : 建議你去爬爬胰島素阻抗的文，解決胰島阻抗先瘦一半34F 27.52.131.68 台灣 12/30 11:04
推 : 吃一口 吃不下都丟給男人36F 1.171.106.232 台灣 12/30 11:07
推 : 懶得吃37F 223.139.2.32 台灣 12/30 11:10
→ : 基因決定一切38F 111.255.56.50 台灣 12/30 11:14
→ : 吃飯順序 纖維>蛋白質>澱粉39F 118.150.122.34 台灣 12/30 11:17
推 : 控制血糖
原型食物的蛋白質跟脂肪都要攝取，低碳低糖40F 180.217.234.224 台灣 12/30 11:24
原型食物的蛋白質跟脂肪都要攝取，低碳低糖40F 180.217.234.224 台灣 12/30 11:24
→ : 每天吃鹽酥雞43F 111.254.148.24 台灣 12/30 11:28
推 : 4+2R 蛋白粉+植物性蛋白+低碳戒糖生活44F 27.53.241.128 台灣 12/30 11:37
推 : 每週運動6天，每次最少1小時，跑步類最少10公里，單車類最少50公里，健身房只練三項維持最大肌力。
飲食70%碳水20%蛋白質10%脂肪。
運動量不足你就只能吃的很精確，我不想吃的太辛苦，而且運動也會分泌多巴胺使人愉悅，現在不運動比吃太多還有罪惡感。46F 220.135.132.150 台灣 12/30 11:46
飲食70%碳水20%蛋白質10%脂肪。
運動量不足你就只能吃的很精確，我不想吃的太辛苦，而且運動也會分泌多巴胺使人愉悅，現在不運動比吃太多還有罪惡感。46F 220.135.132.150 台灣 12/30 11:46
推 : 飯水分離54F 39.14.9.222 台灣 12/30 11:53
推 : 我只有發胖秘訣55F 1.171.38.110 台灣 12/30 11:54
→ : 不喝手搖 不吃油炸56F 36.234.242.76 台灣 12/30 11:57
推 : 不是肥宅57F 106.64.1.20 台灣 12/30 12:02
推 : 運動 控制熱量58F 59.115.132.161 台灣 12/30 12:07
噓 : 政府都有公開手冊沒人要看也沒人跟著做，天天五蔬果、運動333、少吃加工食品59F 223.136.172.71 台灣 12/30 12:13
→ : 大概是基因 家族裡的人沒有胖的62F 49.216.166.128 台灣 12/30 12:13
推 : 戒糖就先瘦一半了63F 180.217.156.86 台灣 12/30 12:18
推 : 我可以發表發胖的嗎64F 39.14.42.182 台灣 12/30 12:23
推 : 少吃，不然就是吃低熱量食物65F 42.77.162.98 台灣 12/30 12:23
推 : 運動吧66F 101.10.107.207 台灣 12/30 12:29
推 : 有機會就量體重 要讓這件事放在心上 這樣自然而然就會瘦了67F 36.235.195.45 台灣 12/30 12:31
推 : 我每個月跑200K, 隨便亂吃也不胖69F 185.213.82.241 台灣 12/30 12:32
推 : 重訓 運動 打炮70F 223.137.99.163 台灣 12/30 12:41
推 : 正常吃 月跑100公里71F 1.171.188.166 台灣 12/30 12:44
推 : 體質占一半因素 我就屬於絕對吃不胖的那種 一方面是對吃東西興趣不大72F 111.246.129.6 台灣 12/30 12:47
推 : 固定愛愛74F 49.216.163.65 台灣 12/30 12:52
→ : 正常吃 少量多餐 要均衡 但可以喝手搖75F 114.45.153.213 台灣 12/30 13:04
→ : 運動 吃少 更容易發胖 惡性循環77F 172.58.147.221 美國 12/30 13:07
推 : 多喝水，但我70公斤左右78F 112.78.77.40 台灣 12/30 13:07
推 : 把汽機車賣掉，出門只能走路、騎腳踏車跟搭大眾運輸79F 36.229.77.98 台灣 12/30 13:11
推 : 基因81F 1.163.232.109 台灣 12/30 13:24
推 : 窮82F 114.136.207.16 台灣 12/30 13:25
→ : 減少澱粉及糖分，堅持每週運動3次以上，每次至少1小時，從低強度慢慢提升到高強度83F 42.75.217.109 台灣 12/30 13:26
推 : 就不吃零食 宵夜86F 49.217.236.240 台灣 12/30 13:28
推 : 晚餐不吃飯只吃菜肉蛋，這樣就夠了87F 101.8.23.5 台灣 12/30 13:36
推 : 不照鏡子、不量體重88F 223.140.133.149 台灣 12/30 14:02
推 : 能量守恆定律 吃的=消耗=不胖89F 36.229.210.166 台灣 12/30 14:09
→ : 週末睡整天不吃飯90F 220.137.68.106 台灣 12/30 14:23
推 : 吃蛋 吃地瓜就好
增肌
1.增加消耗 固定消耗 2.少吃
每天打nba 沒人胖 退休就要少吃了91F 218.35.173.111 台灣 12/30 14:23
增肌
1.增加消耗 固定消耗 2.少吃
每天打nba 沒人胖 退休就要少吃了91F 218.35.173.111 台灣 12/30 14:23
→ : 肌肉量夠多，基礎代謝提高自然不容易胖95F 114.35.78.244 台灣 12/30 14:25
推 : 我就胖97F 39.15.73.220 台灣 12/30 14:25
→ : 肌肉量再多也才多兩三百卡熱量，隨便吃個零食就沒了98F 125.231.109.110 台灣 12/30 14:26
推 : 少吃多動，跑步100F 101.12.48.55 台灣 12/30 14:29
推 : 運動吧 把滑手機看劇時間拿去運動101F 61.223.38.224 台灣 12/30 14:30
推 : 沒在控制體重 但我喜歡吃原型食物很愛運動102F 122.100.73.11 台灣 12/30 14:30
→ : 少澱粉104F 114.37.220.225 台灣 12/30 14:32
→ : 吃一大堆蔬菜一點肉一點飯，不吃糖105F 223.137.186.201 台灣 12/30 14:41
推 : 每天熱量赤字 不碰甜食
一定要運動106F 1.161.94.200 台灣 12/30 14:54
一定要運動106F 1.161.94.200 台灣 12/30 14:54
推 : 不秤重109F 27.52.36.185 台灣 12/30 15:02
推 : 好好睡覺 多運動110F 125.224.139.73 台灣 12/30 15:07
→ : 常運動就好 我都沒飲控的111F 2.56.252.194 日本 12/30 15:07
推 : 知道自己吃的食物大概熱量營養成分多少，然後長期熱量赤字，維持身材沒別的訣竅112F 39.9.194.224 台灣 12/30 15:11
→ : 沒錢吃飯115F 114.26.7.96 台灣 12/30 15:13
→ : 我只要看到自己的腹肌就能抵抗甜食116F 36.230.143.22 台灣 12/30 15:15
→ : 你喝的醋如果是市售產品，注意含糖量喔，另外喝完記得漱口，以免傷害牙齒117F 49.216.187.222 台灣 12/30 15:34
→ : 戒手搖飲後定期運動很好減120F 42.77.72.95 台灣 12/30 16:16
推 : 蘋果醋如果含糖量很高 也是要適量需要墊胃的話 食量可能很驚人 建議去醫院尋求專業諮詢
身材都是吃出來的121F 101.12.42.124 台灣 12/30 16:17
身材都是吃出來的121F 101.12.42.124 台灣 12/30 16:17
噓 : 基因125F 49.215.25.253 台灣 12/30 16:23
→ : 運動 體重只是數字≠體態126F 39.9.41.198 台灣 12/30 16:39
推 : 吃東西是維持生命 不是享受生活
保持今天有吃過東西就不用爽吃美食127F 61.228.238.65 台灣 12/30 16:49
保持今天有吃過東西就不用爽吃美食127F 61.228.238.65 台灣 12/30 16:49
推 : 習慣吃的少129F 1.162.95.15 台灣 12/30 17:00
推 : 不吃肉奶蛋，全植物性飲食但會避開含棕櫚油跟高果糖糖漿的加工食品跟飲料，沒挨餓沒固定運動體重一直維持47上下（40歲生過兩個小孩130F 111.250.66.59 台灣 12/30 17:17
推 : 會算數學，一天會大概計算熱量134F 101.12.48.51 台灣 12/30 17:38
推 : 方便請問一下，您這樣吃，身高體重是多少？135F 101.136.231.98 台灣 12/30 17:55
推 : 少吃多運動有效+1，一開始至少一週一次讓自己大量出汗很喘的有氧運動40分鐘，過幾個月再視自己承受的狀況加一天，慢慢把習慣養起來137F 223.136.31.200 台灣 12/30 17:58
→ : 天生的..141F 114.24.76.89 台灣 12/30 18:03
推 : 你是每個假日都肥宅快樂餐嗎？是麥當勞？
不算胖但我麥當勞半年來只吃過一次雞塊142F 36.230.26.233 台灣 12/30 18:14
不算胖但我麥當勞半年來只吃過一次雞塊142F 36.230.26.233 台灣 12/30 18:14
推 : 沒錢吃飯146F 220.135.41.12 台灣 12/30 18:22
推 : 很少喝手搖飲，跟朋友聚會才會喝，喝的時候都點無糖147F 220.129.213.172 台灣 12/30 18:29
推 : 168，少吃零食不喝飲料，想吃也會在下午5點前吃完
晚上11點前睡覺149F 61.227.179.7 台灣 12/30 19:44
晚上11點前睡覺149F 61.227.179.7 台灣 12/30 19:44
推 : 少吃多動152F 123.205.121.194 台灣 12/30 19:54
推 : 少吃澱粉153F 1.200.116.236 台灣 12/30 19:59
推 : 少吃多動 程度跟年齡成正比
每多吃一碗白飯要增加慢跑一小時154F 122.150.191.6 澳大利亞 12/30 20:00
每多吃一碗白飯要增加慢跑一小時154F 122.150.191.6 澳大利亞 12/30 20:00
推 : 晚餐不吃米飯156F 114.45.223.222 台灣 12/30 20:23
噓 : 哪裡學來的偏方157F 61.228.245.18 台灣 12/30 21:32
推 : 運動+飲食，重要的是養成習慣158F 1.146.104.41 澳大利亞 12/30 21:49
推 : 運動、少吃澱粉159F 49.216.193.218 台灣 12/30 22:15
推 : 基因決定90%160F 1.200.19.223 台灣 12/30 22:18
推 : 飲食控制還得加上運動
蛋白質高、精緻澱粉少161F 210.244.84.14 台灣 12/30 22:32
蛋白質高、精緻澱粉少161F 210.244.84.14 台灣 12/30 22:32
→ : 多吃多動，體能越來越好，活動量越大，就越不容易胖163F 114.45.73.182 台灣 12/30 23:13
推 : 168+多走路，跟同事學的
捷運少坐一兩站，不會多花額外時間運動165F 101.10.2.69 台灣 12/31 00:27
捷運少坐一兩站，不會多花額外時間運動165F 101.10.2.69 台灣 12/31 00:27
推 : 失戀168F 27.247.102.247 台灣 12/31 03:53
推 : 市售飲用醋裡加很多糖 喝開水吧169F 114.24.210.7 台灣 12/31 03:55
推 : 平常吃太少也會降低基礎代謝，每日攝取熱量至少要有1200大卡，然後控制在熱量赤字內才能健康瘦或確保偶爾大吃也不會胖，還有要建立正確的營養知識，你以為的吃很少、熱量低很可能不是這樣170F 111.71.97.49 台灣 12/31 06:19
→ : 運動跟飲食很重要！要先顧好176F 180.217.19.186 台灣 12/31 09:34
推 : 反正只是要減重，只要管好嘴 就可以了. 增肌同時減脂 比較難177F 111.249.207.3 台灣 12/31 19:36
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